INSTITUTO SUPERIOR DE FORMACION DOCENTE N2 84 Catedra: ENTRENAMIENTO Prof. Baldino, Juan M. MODULO 02 LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Prof. Esp. Baldino, Juan M.Fundamentos generales referidos a los princi En el proceso del entrenamiento acttia un gran abanico de regularidades de todo tipo, como por ejemplo biolégicas, pedagégicas 0 psicolégicas. El conocimiento detallado de estas regularidades es fundamental para que la configuracién del entrenamiento sea eficaz. Los principios del entrenamiento deportivo sirven para optimizar la capacidad de accién de deportistas y entrenadores. No obstante, y dadas sus miltiples interrelaciones, no conviene estudiarlos de forma aislada sino en su complejidad, y su aprendizaje y aplicacién deben tener lugar dentro de un contexto global. Los principios se refieren a todos los ambitos y tareas del entrenamiento; determinan el contenido, los métodos y la organizacién. Son sugerencias vinculantes para la accién del deportista y del entrenador, y tienen que ver con la aplicacién compleja y consciente de las regularidades en el proceso de entrenamiento (cf. Harre, 1979, 92). En [a literatura especializada de la metodologia del entrenamiento se mencionan, dependiendo del autor (cf. Harre, 1979, 92; Letzelter, 1978, 41; Martin, 1979, 45; Grosser y cols., 1986, 34) Starischka, 1988, 47 ss.; Schnabel/Miller, 1988, 98; Miller, 1988, 103; Kriiger, 1988, 109; Sass, 1988, 115; Weineck, 1990, 20, etc.), diferentes principios del entrenamiento deportivo y se articulan en diferentes propuestas de sistematizacién. Aun habremos de esperar para tener una clarificacién definitiva desde la ciencia del entrenamiento, pues el examen y la validacién empirica de los diferentes principios s6lo se han producido hasta la fecha de forma parcial (cf. Schnabel/Miiller, 1988, 98). Principio del estimulo eficaz para el entrenamiento El principio del estimulo eficaz (0 de sobrecarga) para el entrenamiento expresa la necesidad de que el tiempo de carga supere un umbral determinado, lo cual permite el aumento del rendimiento. La cuantia necesaria del estimulo depende del estado de entrenamiento de cada deportista. Asi, por ejemplo, en el entrenamiento de la fuerza de sujetos no entrenados, el estimulo tiene que superar una intensidad minima de un 30 % de la fuerza maxima individual (isométrica) y de mas del 70 % en el caso de sujetos muy entrenados. En el caso de la resistencia aerdbica, para su desarrollo la FC recomendable es 130 pulsaciones. En la velocidad y fuerza explosiva solo se consiguen adaptaciones mediante esfuerzos maximos. Prof. Esp. Baldino, Juan M.ee aaa Tolermcia Umbra! de a rt | | i | Carga sin Corgade Cargas de carga efecto mantenimiento entrenamiento roca Principio de la carga individualizada Con el principio de la carga individualizada se busca que los estimulos de entrenamiento se correspondan con la capacidad de carga psicofisica, con la tolerancia individual y con las necesidades de cada deportista. Un estimulo de entrenamiento objetivamente igual puede suponer una exigencia escasa para un deportista y excesiva para otro. Un método de entrenamiento resulta idéneo para uno, mientras que para otro supone una carga adicional. Este principio toma en consideracién asimismo la tipologia muscular del deportista para el entrenamiento: las cargas de éste se adaptan y modifican en funcién de que la configuracién muscular favorezca el esprint, el trabajo de resistencia 0 el de tipo mixto (cf. Tihany/Apor/Fekete, 1983, 49; Binz, 1984, 33/34; Sziay y cols., 1985, 18; Norpoth, 1988, 11; Weinek, 1992, 31/32; Charitonova, 1993, 7) Delgado y cols. (1999), proponen partir de las caracteristicas del sujeto: -Edad de entrenamiento: tiempo que lleva entrenando. ~Capacidad individual de trabajo y de rendimiento. -Estado de salud y nivel de entrenamiento. Actividad no deportiva y de recuperacién. -Somatotipo y tipo nervioso. Constitucién fisica, personalidad. Lo mas importante de este principio es que no existe un plan aplicable a todos. Cada plan de entrenamiento debe adecuarse al contexto y a los objetivos que se pretenden conseguir. Prof. Esp. Baldino, Juan M.Principio de la carga creciente El principio de la carga creciente (progresiva) se deduce de la relacién proporcional entre la carga, la adaptacion y el aumento del rendimiento. Segin este principio, las exigencias planteadas al deportista tienen que aumentar de forma sistemdtica dependiendo de la preparacién fisica, coordinativa, técnica, téctica, intelectual y de la fuerza de voluntad (cf. Thiess/Schnabel/Baumann, 1980, 34). Si las cargas de entrenamiento se mantienen constantes durante un periodo de tiempo prolongado, terminan perdiendo su eficacia para aumentar el rendimiento (se incumple el principio de! estimulo eficaz para el entrenamiento). Por tanto, las cargas constantes contribuyen sdlo a mantener la capacidad de rendimiento, no mejoraria, El aumento de la carga tiene que darse en los momentos correspondientes, teniendo en cuenta la edad cronolégica (la edad en relacién con la fecha de nacimiento), la edad biolégica (edad segiin el grado en que se manifiesten los rasgos biolégicos especificos de la edad), la edad de entrenamiento (perfodo desde el inicio de un entrenamiento regular) y el nivel de la capacidad de rendimiento deportivo (cf. colectivo de autores, 1982, 61). Pe lades de incremento de la carga ‘Aumento del volumen 0 la intensidad de la carga Al mejorar la capacidad de rendimiento deportivo, las exigencias de carga tienen que plantearse con mayor amplitud e intensidad. El incremento del volumen suele preceder al de la intensidad (sobre todo en el ambito juvenil). Aumento de las exigencias planteadas a la coordinacion motora La capacidad de rendimiento coordinativo, general especifica, sdlo se mejora afiadiendo constantemente elementos de ejercicio dificiles, combinaciones de ejercicios mas complicadas y mejorando la concentracién en la preparacion técnica y tactica de la modalidad. Aumento del nimero o del nivel de exigencia de las competiciones Las competiciones son la forma mis especifica de la carga, y sirven para agotar los potenciales funcionales (4mbito de la condicién fisica) y para poner en practica las destrezas y técnicas motoras adquiridas en el entrenamiento (4mbito de la coordinacién). Un incremento adecuado de la competicién mejora el estado de entrenamiento debido al desgaste total y complejo de las reservas de rendimiento psicofisicas (v. pag. 64). Prof. Esp. Baldino, Juan M.Tipos de incremento de la carga La manera correcta de incrementar la carga, en funcién de la edad de entrenamiento, el nivel de rendimiento, el tipo de desarrollo del rendimiento, etc., es un factor decisivo para la organizacién eficaz del entrenamiento. Distinguimos entre incremento de la carga progresivo, discontinuo y variado. Incremento de la carga progresivo El incremento progresivo de la carga se aplica sobre todo en el Ambito juvenil. Los procesos de crecimiento implican la posibilidad de dafios especificos si se produce un incremento forzado de la carga (v. pég. 339); por tanto, los estimulos de carga en las edades infantil y juvenil deberian aumentar de forma estrictamente progresiva y acorde con la edad. No obstante, también en el deporte de elite interesa un incremento de la carga progresivo, mientras las reservas de rendimiento se puedan agotar de esta manera. Como sucesién metodolégica se recomienda empezar por un aumento de la frecuencia de entrenamiento (desde una 0 dos sesiones semanales hasta el entrenamiento diario) y seguir con un aumento del volumen y finalmente de la intensidad del entrenamiento (cf. Ehlenz/Grosser/Zimmermann, 1983, 123). Incremento discontinuo de la carga Sien el transcurso de un proceso de entrenamiento a largo plazo con incremento continuo de la carga se llega a una evolucién insatisfactoria del rendimiento, recomendamos aplicar un incremento discontinuo de la carga, Dicho incremento necesita una buena base de rendimiento ya existente. El incremento discontinuo de la carga -ya sea por un aumento stbito del volumen © de la intensidad del entrenamiento- produce, incluso en deportistas entrenados, una nueva alteracién de la homeostasis, que modifica el equilibrio psicofisico del deportista y obliga al organismo @ poner en marcha procesos de adapta n. Importante: después de estos “saltos de la carga”, el organismo necesita siempre un tiempo determinado para adaptarse al nuevo nivel de carga y estabilizarlo. Los sintomas asociados a este incremento de la carga pueden ser: inestabilidad del rendimiento, mayor predisposicién a lesionarse y desajustes del equilibrio psiquico. La distancia temporal entre los sucesivos saltos de la carga tiene que establecerse de forma individual (cf. Colectivo de Autores, 1982, 62; Ehlenz/Grosser/Zimmermann, 1983, 124). Prof. Esp. Baldino, Juan M.En deportistas j6venes (Segdn NAVARRO, 1990) el orden secuencial aconsejado es: a) aumento de la frecuencia de entrenamiento; ) aumento del volumen de trabajo por unidad de entrenamiento; ©) aumento de la densidad de la carga por unidad de entrenamiento (disminucién de las pausas de recuperacién); d) aumento de la intensidad de los estimulos. Principio de Interdependencia Volumen - Intensidad Nadie duda que los éxitos deportivos del presente son la consecuencia de una gran cantidad {volumen) y una alta calidad (intensidad) de entrenamiento. Pero debemos sefialar que dependiendo de una serie de variables intervinientes en el sistema, cualquier aumento de! volumen provocaré cambios en la intensidad, generalmente atenudndola, y vice versa. En realidad, en el desarrollo de un entrenamiento concreto estas son las variables sobre las que mds se juega en el proceso de puesta a punto. En lineas generales podemos decir que el énfasis en altos volimenes de carga lleva al desarrollo de una amplia base para el logro de altos resultados futuros; mientras que el incremento de la intensidad tiene como objetivo llevar al deportista al “pico de performance” como consecuencia de la asimilacién del volumen desarrollado. La tendencia es desarrollar altos vollimenes en la etapa de trabajo de base, y buscar altas intensidades en la etapa competitiva, El esquema siguiente, tomado de los textos de la maestria del Centro Olimpico de Estudios Superiores Espafiol grafica claramente lo expresado. Volumen as 1203 4 5 6 7 8 9 40 1 42 43 34 a5 16 17 18 19 20 Prof. Esp. Baldino, Juan M.AUMENTO DE VOLUMEN AUMENTO DE INTENSIDAD > Mayor ntimero de repeticiones ® Mayor nimero de repeticiones en la unidad de ; ‘ tiempo > Mayor numero de kilémetros i : > Menor duracién del tiempo de recuperacién > Mayor duracién de los estimulos : > Menor cantidad de pausas de recuperacién > Mayor nimero de series : > Porcentajes mas cercanos a los maximos > Mayor numero de ejercicios Principio de la sucesién correcta de las cargas El principio de la sucesién correcta de las cargas interesa sobre todo en las sesiones de entrenamiento donde se trabajan varios componentes del rendimiento: + Al principio de una sesién de entrenamiento se plantean ejercicios cuya eficacia exige un estado de reposo psicofisico y a continuacién unas pausas de recuperacién completa, como, por ejemplo, ejercicios de coordinacién, velocidad, fuerza répida o fuerza maxima. Aqui los ejercicios de coordinacién y de velocidad se deben anteponer a los de fuerza. * Vienen después ejercicios cuya eficacia se basa en una configuracién incompleta de las pausas, como, por ejemplo, los de resistencia de la velocidad y de la fuerza. + Para terminar se plantean ejercicios que sirven para trabajar la resistencia, Perteccion de las habilidades Técnicas y Técticos Entrenamiento de Velocidad y Agilidad Entrenamiento de Fuerza l Entrenamiento de Resistencia | FIGURA 1.7 Secuencia de entrenamiento recomendada para cval- quier sesién dle entrenamiente. (Sift, M.; Verkhoshansky, Y. 2000) Prof. Esp. Baldino, Juan M.Ala hora de tener en cuenta este principio cuando se administra pruebas de evaluacién, se debe respetar el siguiente orden: 1, Pruebas no fatigantes (p. ej., mediciones de la altura, el peso, la flexibilidad y los pliegues cutdneos y perimetros del cuerpo, salto vertical). 2. Pruebas de agilidad (p. ej., test T, prueba de agilidad de 10 x 5 metros). 3. Pruebas de fuerza y potencia maximas (p. ej., IRM, cargada de potencia, 1RM en sentadilla). 4, Pruebas de velocidad (p. ej., esprin de 40 metros con tiempos parciales a los 10 y 20 m). 5, Pruebas de resistencia de musculatura localizada (p. ej., prueba de flexiones de brazos) 6. Pruebas de capacidad anaerdbica (p. ej., carrera de ida y vuelta de 275m). 7. Pruebas de capacidad aerébica (p. ej., carrera de 2,4 km y prueba yo-yo de recuperacién intermitente). Principio de la carga variada En un cierto nivel de rendimiento, el incremento variado de la carga es un requisito imprescindible para la posterior mejora del rendimiento. Como ocurria en el caso del incremento discontinuo de la carga, se intenta aqui provocar, mediante modalidades de carga desacostumbradas, nuevas alteraciones de la homeostasis, con los consiguientes procesos de adaptacién en el organismo del deportista. La carga variada (que se puede configurar mediante cambio de la velocidad en la realizacién motora, mediante cargas suplementarias especificas, cambio de la distribucion de la carga y las pausas, cambio de los métodos de entrenamiento, etc.) deberia aplicarse sobre todo cuando el incremento continuo de la carga no produce ya mejoras de rendimiento, 0 cuando queremos mantener o garantizar la forma deportiva en un nivel alto, bien durante un perfodo de tiempo prolongado bien con varios puntos maximos a lo largo de la temporada. Principio de la alteracién de la carga El principio de la alteracién de la carga interesa sobre todo en modalidades complejas, en las cuales cuentan varios factores fisicos del rendimiento (p. ej., en decatlén). Para desarrollar de forma éptima y con la maxima economia las diferentes capacidades motoras relevantes para el rendimiento, necesitamos conocer en profundidad el heterocronismo de la 8 Prof. Esp. Baldino, Juan M.recuperacién después de la carga (v. Volkov, 1976, 462; Martin, 1977, 60; Keul, 1978, 236). Con este concepto damos a entender que las diferentes formas de carga (entrenamiento de fuerza, resistencia, coordinacién, etc.) someten al organismo a desgastes de diferente tipo, y que la cuantia o la duracién de la regeneracién varian en funcién del tipo de carga. Asi, por ejemplo, un entrenamiento de resistencia voluminoso desgasta principalmente las reservas energéticas del misculo; después de un estimulo de entrenamiento de este tipo se necesita un tiempo determinado para la replecién de estos depésitos, esto es, para recuperar la capacidad de rendimiento inicial. No obstante, si entre tanto se elige una forma de carga que haga trabajar otra estructura funcional, como, por ejemplo, un entrenamiento de fuerza (que activa sobre todo el metabolismo proteico para el aumento de masa muscular), el organismo tendra més capacidad de carga que si se repitiera un estimulo de entrenamiento del mismo tipo. Asi pues, el cambio correcto 0 la sucesién correcta entre cargas de diferente objetivo permiten ‘obtener un mayor volumen y una mayor intensidad en el entrenamiento. Principio de la relacién éptima entre carga y recuperacion EI proceso de desarrollo de los fenémenos de adaptacién originados por el entrenamiento discurre en fases. Distinguimos la fase de carga y la fase de recuperacién, incluida la supercompensacién. Después de una carga se produce una merma transitoria de la capacidad de rendimiento deportivo (caida del potencial energético), seguida de un nuevo ascenso (en la fase de recuperacién) por encima del nivel de partida. Esta situacién de mayor capacidad de rendimiento energético se conoce como supercompensacion. Nivel de a copacidad de rendimiento deport 1 2 gers 6. Faves dela modiacin de la apacdad de rendiquento despues den extimlede canes: 1 = Fase de aida de In capaidad de readimient despues de wn estimule 4 deearze 2 Fase de mero mcenso de a aps ‘Esto de carga ‘ida de rendimientodeparo 3 Fave de sypercompensacise, esto 1s de mayor capacidad de render te deport iy Prof. Esp. Baldino, Juan M.vel de la capactiad de rendimlento deportvo ‘sumo de carga ¥ ’ ’ ‘igara 7 Mejors de a capaci deren iseate dope w tends de etme low de entrenamiento aplcadon de for Supercompensacién significa “regeneracién con exceso”. Importante: el concepto de “supercompensacién” se utiliza actualmente de muchas maneras, en contextos que no se corresponden con su sentido originario: aumento, condicionado por el entrenamiento, del potencial energético en forma de recarga -debido al incremento de la glucosa intracelular (gluc6geno) ~ de las reservas energéticas musculares y hepaticas. En la practica deportiva se ha generalizado el uso de este concepto asociado a las mejoras neuromusculares, por ejemplo, al hablar de la optimizacién de los procesos de regulacién nerviosa en el entrenamiento de velocidad o al hablar de la adquisicién de capacidad de estiramiento en el entrenamiento de movilidad. Desde el punto de vista de la fisiologia muscular este uso resulta incorrecto y provoca confusién, razén por la cual Io evitaremos de aqu( en adelante. El concepto “supercompensacién” sélo se deberia utilizar para describir los cambios, condicionados por el entrenamiento, que afectan al metabolismo energético; se trata, sobre todo, del nivel de fosfatos ricos en energia (en particular del creatinfosfato) y de las reservas de glucosa. Si no se efectian cargas de entrenamiento nuevas, se volveré progresivamente al nivel de partida. Si se aplican nuevos estimulos de entrenamiento en la sucesién éptima, la capacidad de rendimiento deportivo aumenta de forma continua (v. fig. 7). Si los estimulos de entrenamiento se aplican en la fase de la recuperacién incompleta, se produce el efecto retardado sumativo (cf. Matveiev, 1972, 87). Este mecanismo de causas-efectos consiste en intervalos breves entre los distintos estimulos (repeticiones) de entrenamiento, por ejemplo, un entrenamiento de intervalos en el ambito de la resistencia (5 series de 10 repeticiones cada una), permitiendo en la pausa entre las series una recuperacién s6lo incompleta; ello origina un mayor agotamiento del potencial energético, seguido de una supercompensacién mas marcada. No obstante, con intervalos més largos, esto es, con este tipo de entrenamiento en serie forzado, en varias sesiones de entrenamiento sucesivas, puede provocarse un “sobreentrenamient,, esto es, una caida de la capacidad de rendimiento deportivo (figs. 8 y 9). Prof. Esp. Baldino, Juan M.vel dle eapacided de endimiento deporte Emmulodecarss fires yyy er veee Pipe Hct etd suman A. Nivel de a capacidad de tendimiente depersve ign 9, ends de fn capaci de ¥ rendiminto deprive debi» arg ‘ensucesion demand apa Como resumen, podemos decir que la carga y la recuperacién van siempre unidas a una posterior mejora de la capacidad de rendimiento. Los sintomas de fatiga repetidos, producidos por la carga, elevan el potencial de rendimiento en la fase de recuperacién y son requisito necesario para el ascenso del rendimiento. Las distintas necesidades de tiempo planteadas por los procesos de recuperacién constituyen una magnitud esencial de limitacién de la carga de entrenamiento (cf. Starischka, 1988, 52). Como muestran claramente las figuras 10, los diferentes sistemas parciales, esto es, las diferentes estructuras biolégicas, pueden necesitar tiempos de recuperacién diferentes y experimentar secuencias de recuperacién distintas. El tiempo de recuperacién se puede abreviar mediante medidas auxiliares del entrenamiento, como, por ejemplo, carrera de relajacién, bafio de descanso, masaje, gimnasia de estiramiento y relajacién y nutricién correctas (compensacién de! déficit en las reservas de agua y electrdlitos y en las reservas celulares de hidratos de carbono, etc.). Prof. Esp. Baldino, Juan M.“ao (entre otos, ‘do lcs) Tarsreniode dec teu) Sete amie ‘ercdse de ns reserves enargatcas (qlucogeno) Totes conivaces consurde (Getinaimonna) “Organulos clulares dahados (ntocondeis)| Figura 10, Los diferentes tempos def seeracion deo sistema bilson. Principio de la carga continua Las cargas continuas en el sentido de una serie regular de entrenamientos- producen un incremento continuo de la capacidad de rendimiento deportivo, hasta alcanzar el limite del rendimiento individual, determinado genéticamente. No obstante, si se interrumpe la continuidad del entrenamiento (lesiones, entrenamiento itregular, intervalos de descanso excesivos entre las diferentes sesiones, etc.), se produciré una pérdida de la capacidad de rendimiento. La velocidad de la caida del rendimiento se corresponde con la del ascenso: las tasas de crecimiento adquiridas con rapidez retroceden rdpidamente y las adquiridas mas lentamente se pierden de forma lenta. En general puede decirse que las adquisiciones técnicas son mas estables que las capacidades motrices; ciertamente a uno no se le olvida andar en bicicleta, la técnica del lanzamiento de disco, las jugadas fundamentals del basquet, mientras que se puede perder répidamente la resistencia local de las piernas y la fuerza en el pique. En pocas palabras, la memoria motriz permanece al tiempo que disminuyen las bases funcionales que permiten realizar los gestos deportivos; pero al reducirse el nivel de las capacidades motrices, que son base de las habilidades motoras, y por la estrecha relacién entre nivel técnico gestual y el desarrollo de las capacidades fisicas especificas, empeora también la técnica, que se puede llevar a la préctica dentro de sus niveles mas elementales. Ademds, hay que tener presente que la pérdida de la experiencia tdctica, puede originar problemas no sélo técnicos. Un sujeto que 12 Prof. Esp. Baldino, Juan M.haya interrumpido el entrenamiento recuerda perfecta -mente y quiere reproducir las habilidades técnicas de su deporte, pero no tiene el potencial funcional requerido para logrario, por lo que se expone al riesgo de traumatismos de diversa indole e incluso, en algunos casos, a dafios funcionales mds graves. Principio de la periodizacién de la carga La carga no se puede mantener durante todo el afio en la zona limite de la capacidad individual, esto es, el deportista no puede estar mucho tiempo en plena forma. Por este motivo la altermancia entre carga y descarga, entre aumento del volumen y descenso de la intensidad, etc., tiene que someterse a un ciclo periédico. De esta forma se consigue la forma éptima en el momento idéneo (la competicién importante), sin por ello abdicar del principio de la carga continua. La experiencia practica nos aconseja dividir el proceso del entrenamiento en pretemporada, periodo de competicién y periodo de transicién, Una alterancia de este tipo permite evitar el “sobreentrenamiento” del deportista y alcanzar cotas maximas de rendimiento que serian imposibles con una carga elevada y continua. Principio de la adecuaci6n a la edad La edad biolégica desempefia un papel decisivo para las capacidades de rendimiento y de carga del deportista en las etapas infantil y juvenil. Muchos “talentos” y campeones en las edades infantil y juvenil superaron los promedios de rendimiento de sus compajieros de edad sdlo por adelantarse a ellos algunos afios en cuanto a la edad biolégica. En el ambito del alto rendimiento, sobre la base de una seleccién adecuada, podemos encontrar diferencias de edad biolégica de hasta cinco y més afios. Los nifios y jévenes acelerados presentan mayores capacidades de rendimiento y de carga frente a los estimulos de entrenamiento; el trabajo y la carga deberén, pues, plantearse en funcién de estas circunstancias. Para agotar en el momento oportuno el potencial de rendimiento existente, las cargas de entrenamiento tienen que establecerse seguin la edad biolégica y no segin la edad cronolégica del joven deportista. El principio de la adecuacién a la edad incluye ademés el aprovechamiento de las “fases sensibles”. Los retrasos son casi imposibles de compensar, sobre todo en las modalidades exigentes en los planos técnico y coordinativo, como, por ejemplo, el patinaje artistico sobre hielo o la gimnasia de aparatos. Los esquiadores de nivel mundial han practicado sin excepcién su deporte desde la edad infantil; los recién llegados con éxito proceden, en el mejor de los casos, de modalidades deportivas con un perfil similar de exigencias y de rendimiento. Prof. Esp. Baldino, Juan M.Principio de la especializacién de la carga (especificidad) EI principio de la especializacién de la carga (Grosser y cols., [1986, 43] hablan también de! principio de preeminencia y coordinacién selectiva, y Miller [1988, 105], del principio de determinacién del entrenamiento deportivo) subraya el hecho de que cada modalidad presenta un Perfil caracteristico de exigencias en los 4mbitos coordinativo y de condicién fisica. Para prepararse a largo plazo con vistas a un rendimiento de elite en una modalidad determinada, todos los objetivos, métodos, contenidos, herramientas y estructuras del entrenamiento deportivo, en todas las etapas de la consolidacién del rendimiento, se deberdn orientar hacia las exigencias de la futura estructura de rendimiento en la modalidad o disciplina en cuestién. Para ello se deben tener en cuenta los aspectos fundamentals del objetivo en relacién con el complejo de caracteristicas, capacidades y destrezas que se deduce de la estructura de rendimiento previsible; asimismo, se deben aprovechar las especificidades ontogenéticas (cf. Miller, 1988, 105). Los efectos del entrenamiento son especificos al tipo de estimulo de entrenamiento que se utilice, al sistema energético, al grupo muscular, al tipo de movimiento, etc. (Argemi, R. 2014), Una carga es més especifica cuanto més se parezca a la actividad competitiva (Bldzquez, 1999). Los mejores resultados se producen cuando los estimulos en el entrenamiento son estimulos especificos de la actividad elegida. En el transcurso del proceso de entrenamiento a largo plazo, la configuracién del trabajo necesita, pues, una concentracién creciente de tiempo y fuerzas sobre el objeto de ejercicio deportivo elegido, esto es, sobre la modalidad en cuestién. Se trata de un proceso de estrechamiento creciente, que deberd concentrarse cada vez mas sobre lo que se debe aprender, mejorar y optimizar (cf. Joch, 1992, 72). Sin embargo, pese a todas las necesidades de especializacién, no se deberia descuidar la adquisicién de otras capacidades que sirven de complemento y de apoyo para las capacidades y destrezas principales (cf. Grosser y cols., 1986, 43). La especializacién de la carga segtin el objetivo se refleja también en una eleccién cada vez mas especifica de los métodos y contenidos de entrenamiento utilizados. En un primer momento tienen prioridad los ejercicios generales preparatorios, que no coinciden con el ejercicio de competicién ni por sus caracteristicas estructurales motoras ni por el trabajo especifico planteado. Al final predominan ejercicios especificos complejos, que se asemejan a los de competicién en cuanto a estructura y efecto de la carga, y plantean exigencias mayores o mas detalladas (cf. Bauersfeld/Schrister, 1979, 41). Prof. Esp. Baldino, Juan M.Principio de la relacién 6 n general y especifica a entre prepara Los componentes de preparacién general y de la especffica cambian en funcién del estado de entrenamiento que se vaya creando, en el sentido de una especializacién creciente (cf. Starischka, 1988, 60). El deportista de elite absoluto mantiene atin en su repertorio ejercicios de preparacién general; no obstante, predominan claramente los contenidos de la preparacién especifica La interaccién entre lo general y lo especifico es, segtin Hahn (1982, 64/65), un proceso dindmico en el cual no se puede buscar una relacién porcentual estatica determinada. La figura 13 intenta ilustrar, con el ejemplo del “cubo del desarrollo en el tenis”, el cambio de los contenidos en el proceso de entrenamiento a largo plazo. En el entrenamiento de principiantes, los contenidos de la preparacién general se ocupan de consolidar las capacidades elementales de condicién fisica y de coordinacién. Como criterio de validez general admitimos que: Lo general tiene que anteceder siempre a lo espectfico. Sin embargo, lo general se ha de escoger siempre con vistas a las exigencias especficas de la disciplina de competicién. Los contenidos del entrenamiento general, por imprescindibles que sean, contribuyen a mejorar la capacidad de rendimiento especifico y se deben elegir, por tanto, sin perder de vista el objetivo especifico (cf. Joch, 1992, 72). gars 1a dl ean en” Principio de Transferencia. Oia y cols. (1999) indican que cuando aprendemos tareas motoras es inevitable que existan relaciones entre ellas. Concluyendo que el efecto, consecuencia o influencia que provoca una tarea sobre otra es la transferencia. Manno (1991) diferencia tres formas de transferencia: ‘© Positiva: sila realizacién de un ejercicio influye de manera positiva. Prof. Esp. Baldino, Juan M.‘+ Neutra: La realizacién de un ejercicio no influye, es indiferente. ‘+ Negativa (Interferencia): La realizacién de un ejercicio influye de forma negativa. feorias y modelos de aprendizaje motor Transferencia del aprendizaje Distinguiremos dos tipos de transferencias: - Transferencia horizontal: Cuando la complejidad de la tarea nueva es parecida o similar a la que ya conocemos Saltar en posicin “tandem’ YY RP ARS 98 - Transferencia vertical: Una tarea aprendida aporta sensaciones y experiencias que ayudan a comprender otra mas compleja 4 AeA 1a ah Por ello, es necesario clasificar y ordenar los aprendizajes que debemos ensefiar de los basicos a los mas complejos. Principio de Evidencia La evidencia a través de la demostracién es la forma inicial y fundamental de comunicacién, sobre todo en el campo de la educacién fisica, donde la imagen del movimiento es el instrumento primario e insustituible de ensefianza; la verbalizacién sélo es posible después, cuando ya se domina la habilidad en su esencia, Qué es una ensefianza evidente? Se trata de una concepcién pedagégica que construye el aprendizaje sobre imagenes y acciones motrices concretas y no sobre representaciones y palabras abstractas. Es el principio que rige el concepto basico de la vieja “escuela activa’, aprender haciendo. En el entrenamiento deportivo, més allé de la consigna, las palabras no pueden remplazar a la ejecucién del gesto; ni el modelo més perfecto puede remplazar la experiencia concreta del acto motor a aprender (nadie puede aprender a nadar solo leyendo un libro). La ejecucién del ejercicio, su correccién marcando un error fundamental por vez y mostrando recién entonces el mejor modelo disponible, sera fundamental para estimular la propiocepcién; el verdadero camino para la autocorreccién es ensefiar a “sentir” el gesto. Prof. Esp. Baldino, Juan M.Bibliografia isico. 2014, Argemi, R. El inter snte, Fundamentos del Trabajo Haff, G. Principios del Entrenamiento de la Fuerza y el Acondicionamiento Fisico. Ed. Paidotribo. 2017. Rodriguez Facal, F. Modulo 3 de la cdtedra Entrenamiento. ISFD Nro 84. 2014. Verkhoshansky, Y. Teoria y Metodologia del Entronamiento. Ed. Paidotribo, 2002. Vrijens, J. Entrenamiento Razonado del Deportista. Ed. Inde. 2006. Weineck, J. Entrenamiento Total. Ed. Paidotribo. 2005. Prof. Esp. Baldino, Juan M.