PLAN DE ALIMENTACION

DESAYUNO
Gorditas de maíz (2):
--1 de rajas sin queso
--1 de deshebrada
Be light (cantidad y sabor al gusto)

COMIDA
Tortitas de papa (2)
½ taza arroz guisado
2 tortillas de maíz
100gr pechuga de pollo a la plancha
Ensalada:
--1/3 taza lechuga
--4 rodajas tomate
--1 rodaja cebolla
Salsa al gusto
1 refresco light

CENA
Ensalada de frutas:
--1 taza papaya picada
--1/2 plátano chico
--1 manzana chica
½ taza yogurt

REFRIGERIO
1 pera chica
 PLAN DE ALIMENTACION

DESAYUNO
Papas guisadas:
--1 papa chica en cuadritos
--1/2 taza pico de gallo
--1 cucharada aceite
1/3 taza frijoles guisados
Be light (cantidad y sabor al gusto)

COMIDA
Flautas (4):
--4 tortillas de maíz
--1/2 taza molida de res especial
--3 cucharadas aceite
2/3 taza arroz guisado
1 taza ensalada (al gusto)
Be light (cantidad y sabor al gusto)
1 plátano chico

CENA
1 taza leche
1 taza cereal (all bran)
1 taza papaya picada

REFRIGERIO
1 pera mediana
 PLAN DE ALIMENTACION

DESAYUNO
1 taza leche
10 galletas marías
2 tazas fruta (a escoger)

COMIDA
Mole:
--1/2 pechuga de pollo sin piel
1 taza arroz guisado
2 tortillas de maíz
1 refresco light
Postre:
--1 taza fresas picadas

CENA
1 taza leche light
1 taza cereal (all bran)
1/2 plátano grande

REFRIGERIO
1 rodajas de piña (limón y chile en polvo al gusto)
 PLAN DE ALIMENTACION

DESAYUNO
1 taza leche
1 taza cereal (hojuelas de maíz)
1 taza de fruta (plátano y manzana)

COMIDA
Ensalada de pollo:
--mitad pechuga de pollo cocida, deshebrada sin piel
--2 cucharadas mayonesa light
--1/3 taza tomate y cebolla picada
--1/2 taza zanahoria y lechuga picada
¼ taza spaguetti cocido, agregar 2 cucharadas crema
10 cuadritos galletas salada
1 refresco light

CENA
Hot dog (1):
--1 pieza media noches
--1 pieza salchicha, usar 1 cucharada aceite
--1 cucharada mayonesa
--1 cucharada cátsup
--2 cucharadas tomate picado
Be light (cantidad y sabor al gusto)

REFRIGERIO
4 galletas marías
 PLAN DE ALIMENTACION

DESAYUNO
Papas guisadas:
--1 papa mediana en cuadritos
--1/3 taza pico de gallo
--2 cucharadas aceite
½ taza frijoles guisados
1 taza jugo de naranja natural

COMIDA
Filete de pescado empanizado:
--120gr filete pescado
--3 cucharadas pan para empanizar
--4 cucharadas aceite
2/3 taza arroz cocido
Ensalada:
--1/3 taza lechiga
--2 rodajas tomate
--2 rodajas pepino
Salsa al gusto
Mitad pan francés sin migajón
1 refresco light
1 manzana grande

CENA
1 taza leche
4 galletas sándwich de chocolate (emperador)
1 taza papaya picada

REFRIGERIO
1 taza jícama picada (limón, sal y chile en polvo al gusto)
 PLAN DE ALIMENTACION

DESAYUNO
Huevo con chile:
--1 huevo
--1/2 taza salsa
1 taza frijoles guisados
1 pieza pan integral
1 taza jugo naranja natural

COMIDA
Caldo de res:
--130gr chamberete
--1/3 taza zanahoria
--1/2 taza repollo
--1/4 pieza elote
--1/3 taza calabacitas
3 tortillas de maíz
Salsa al gusto
1 refresco light
Postre:
--4 guayabas chicas

CENA
Sándwich (1):
--2 piezas pan integral
--1 cucharada mayonesa light
--2 rebanadas jamón de pavo
--1 rebanada queso panela
Be light (cantidad y sabor al gusto)

REFRIGERIO
1 plátano grande
 PLAN DE ALIMENTACION

DESAYUNO
Burritos (1):
--1 de papas con picadillo
1 taza jugo naranja natural

COMIDA
Tostadas (3):
--3 tostadas horneadas
--1/4 pieza pechuga de pollo deshebrada
--1/3 taza frijoles guisados
--1/2 taza repollo y tomate picado
Salsa al gusto
1 refresco light
4 fresas medianas

CENA
Ensalada de frutas:
--1 taza papaya
--1 plátano chico
--1 manzana grande
--1 taza yogurt light
--2 cucharadas granola

REFRIGERIO
3 galletas marías
 PLAN DE ALIMENTACION

DESAYUNO
Gorditas de maíz (3):
--1 de papas
--1 de frijoles con queso
--1 deshebrada
Be light (cantidad y sabor al gusto)

COMIDA
120gr milanesa de res a la plancha, usar 1 cucharada aceite
2/3 taza spaguetti cocido, agregar 1 cucharada aceite
Ensalada:
--1/2 taza lechuga
--1/2 taza zanahoria rayada
3 tortillas de maíz
Salsa al gusto
Be light (cantidad y sabor al gusto)
1 manzana chica

CENA
1 taza yogurt
1 taza cereal (special K)
2 tazas papaya

REFRIGERIO
1 taza jícama picada (limón, sal y chile en polvo al gusto)
PLAN DE ALIMENTACION

DESAYUNO
Sándwich (1):
--2 piezas pan integral
--1 cucharada mayonesa
--1 cucharada mostaza
--1 rebanada jamón de pavo
--1 rebanada queso panela
1 taza jugo naranja natural

COMIDA
1 taza espagueti cocido, agregar 1 cucharada crema
Quesadillas (2):
--2 tortillas de maíz
--2 rebanadas delgadas de queso tipo chihuahua
Ensalada:
--1/3 taza lechuga
--1/4 tomate en rodajas
Salsa al gusto
1 taza jugo de uva
1 manzana chica

CENA
1 taza leche entera, agregar 1 cucharada avena
6 galletas marías
½ plátano chico

REFRIGERIO
2 galletas sándwich de chocolate
PLAN DE ALIMENTACION

DESAYUNO
Hot cakes chicos (2), tamaño aprox. 20cm diámetro
1 cucharadita mantequilla
1 taza leche entera

COMIDA
Caldo de pollo:
--1 muslo de pollo sin piel
--1/4 taza calabacitas
--1/4 taza zanahoria
1 taza arroz guisado
½ papa chica
3 tortillas de maíz
Salsa al gusto
1 refresco light

CENA
Quesadillas (2):
--2 tortillas de maíz
--2 rebanadas delgada de queso pomas
1/3 taza frijoles guisados
1 taza jugo de mango

REFRIGERIO
1 barrita de granola
PLAN DE ALIMENTACION

DESAYUNO
Burrito (1):
--1 tortilla de harina mediana
--guisado de papas verdes
1 taza jugo naranja

COMIDA
Picadillo con papas:
--2/3 taza picadillo (ya guisado)
½ taza papa (ya guisado)
2/3 pasta coditos
3 tortillas de maíz
1 refresco normal
Postre:
--1 rebanada piña

CENA
1 taza leche entera
Mitad pan francés sin migajón agregar 1 cucharada mantequilla
1 fresas picadas

REFRIGERIO
1 manzana grande
PLAN DE ALIMENTACION

DESAYUNO
Licuado:
--1 taza leche entera
--1 plátano chico
--1 cucharada sopera azúcar
4 galletas sándwich de chocolate (emperador)
1 mango grande

COMIDA
Tortitas de carne (2):
--140gr molida de res especial, usar 2 cucharadas de aceite
½ taza frijoles guisados
2 tortillas de maíz
Ensalada:
- ½ taza lechuga
--3 rodajas tomate
1 papa chica al vapor, agregar 1 cucharada crema
1 tortilla de maíz

CENA
Quesadilla (1):
--1 tortilla de maíz
--1 rebanada delgada queso pomas
2/3 taza frijoles cocidos
1 taza leche entera

REFRIGERIO
1 pera grande