PAUSAS ACTIVAS Objetivo:
Recomendaciones:
¿Qué son?:
Son la opción más simple para
mejorar la salud y eficiencia laboral.
Consiste en la utilización de variadas
técnicas, en períodos cortos de
máximo 10 minutos, durante la
jornada laboral con el fin de activar
la respiración, la circulación
sanguínea y la energía corporal para
prevenir desórdenes psicofísicos
causados por la fatiga física y mental
y potencializar el funcionamiento
cerebral, incrementando la
productividad y el rendimiento
laboral.
El objetivo principal de las Pausas
es brindar elementos prácticos
para romper los ciclos de
movimientos repetitivos
posturas estáticas prolongadas
disminuyendo la fatiga laboral y
el estrés crónico contribuyendo
así en la prevención
de trastornos osteomusculares.
1. Durante los ejercicios respire
profundamente al iniciar el
movimiento y suelte suavemente la
respiración al finalizarlo.
y
2. Realice las actividades hasta donde
las articulaciones lo permitan, en caso
de sentir dolor suspenda el ejercicio.
3. Mantenga siempre la posición
indicada en cada ejercicio.
4. Realice primero el calentamiento y
después los estiramientos.
5. Inicie desde la cabeza y finalice en
los pies o viceversa.
 4. ejercicios de muñeca:
EJERCICIOS DE
CALENTAMIENTO PROGRAMA DE
Ejecute los siguientes ejercicios suavemente,
PAUSAS ACTIVAS
sin sobre esforzarse, realizando 10
repeticiones de cada uno en posición de pie y
con las rodillas levemente flexionadas al 5. ejercicios de tronco:
realizar los ejercicios de tronco (columna):

1. Ejercicios de cuello:
TRES TRIGOS S.A.S

6. ejercicios de cadera:

2. Ejercicios de hombro:

7. ejercicios de rodilla:

Año
2020
3. Ejercicios de codo:
8. ejercicios de tobillo: