BASIC PHYSICAL QUALITIES

STAMINA

IES Herrera
Manuel Márquez
ÍNDICE

1. CONCEPTOS
2. TIPOS DE RESISTENCIA
3. FACTORES CONDICIONANTES
4. OBJETIVOS Y ADAPTACIONES DE LA RESISTENCIA
5. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Strength Permiten de forma
Stamina elemental cualquier
actividad física. Base
Flexibility
Posibilidad de ser
Speed medidas y mejoradas
CONCEPTO RESISTENCIA-STAMINA
Stamina helps your muscles to work for a long period of time.
With it, you can do exercises for a long period of time, no matter
the intensity.
Padial (2003): “la capacidad psicobiológica de realizar un
esfuerzo durante el mayor tiempo posible”
“Psychobiological ability to make an effort as long as possible”

Capacidad de recuperación“
”rápida después de los esfuerzos
TYPES OF STAMINA

PARTICIPAC
IÓN
MUSCULAR

RELACIÓN
SISTEMA
CON ACT.
ENERGÉTICO
DEPORTIVA

DURACIÓN
DEL
ESFUERZO
RESISTENCIA EN FUNCIÓN SIST.
ENÉRGÉTICO

STAMIN
A

Anaerobic Aerobic

Aláctica Láctica
Without lactic With lactic
acid acid
 ALÁCTICA
De 0 a 20’’
Capacidad de Sin ácido láctico.
realizar un
R.
esfuerzo de
ANAERÓBICA
elevada intensidad
LÁCTICA De 20’’ a 2 min.
sin oxígeno
Con ácido láctico

R. AERÓBICA
Capacidad de realizar un esfuerzo de De 2 min. hasta
intensidad baja o media con oxígeno horas
 FACTORES CONDICIONANTES
(INTRÍNSECOS)
1. Tipos de fibra muscular:
A. Rojas o Lentas: ricas en mitocondrías y enzimas oxidativas,
poseen menor fatigabilidad y mayor vascularización (deportes
de resistencia)
B. Blancas o Rápidas: fibras que poseen mayor fatigabilidad.
Deportes de fuerza y velocidad

2. Cualidades volitivas. La voluntad puede ayudar a mantener el

esfuerzo o incluso aumentar la intensidad
3. Energy Reserves

1. ATP & PCr:

1. Immediately available energy stored in the muscle
2. Quickly used up
2. Glycolytic system (glycogen):
1. For short activities, also produces energy quickly but not for a
long duration
2. Obtained from blood glucose and glycogen stored in the muscles
and liver (glycolysis)
3. Aerobic System
1. Activities of more than 2-3 minutes
2. Oxygen carried by the blood to the muscles, oxidizes glucose
3. After 20-30 minutes, starts to burn (oxidize) fatty acids
4. After several hours, the body will start to break down protein.
3. Reservas de energía

1. ATP y PCr:
1. energía inmediata
2. Esfuerzos de corta duración y alta intensidad
2. Sistema glucolítico (glucógeno):
1. Para actividades cortas
2. Se obtiene de la glucosa en sangre y del glucógeno hepático y
muscular
3. Sistema aerobio
1. Actividades de más de 2-3 minutos
2. Aporte de oxígeno, oxida la glucosa
3. A partir de 20-30 minutos, se oxidan los Ac. Grasos
4. Después de varias horas, las proteínas.
4º factor. Cardiovascular System
• Its role in Aerobic Activities:
1. Oxygen Transport: determined by the amount of
hemoglobin, myoglobin and red blood cells.
2. Gas Exchange: refers to the the passage of oxygen from the
artery to the cell.
3. The Heart: one of the most important conditioning factors. It
is the pump that makes everything work.
4º factor. Sistema cardiovascular
• Determina la resistencia aeróbica.
1. Transporte de oxígeno: determinado por la cantidad de
hemoglobina, mioglobina y glóbulos rojos.
2. Intercambio gaseoso: se trata del paso de oxígeno de la
arteria a la célula.
3. Corazón: uno de los factores más condicionantes. Es la
bomba que hace que todo funcione.
EXTRINSIC CONDITIONING FACTORS
Ambient conditions: temperatura, humidity, altitude, etc.

Type of physical activity and level of training.

Duration and intensity of the particular physical activity

determines the way the body’s energy is consumed
FACTORES CONDICIONANTES
(EXTRÍNSECOS)
Condiciones ambientales: temperatura, humedad, altitud, etc.

Tipo de actividad física y nivel de entrenamiento.

Duración e intensidad de la actividad física; determinan la vía

energética a utilizar.
GOALS OF FITNESS TRAINING
Goals/
Objectives

Increase Keep waste Improving

Energy Delay waste products technique and Improve
Reserves products level concentration Recovery
OBJETIVOS ENTRENAMIENTO DE
RESISTENCIA
OBJETIV
OS
Mantener Estabilización
Incrementar Retrasar nivel con de la técnica y Mejor
depósitos productos productos concentración recuperación
energía desecho desecho
BENEFITS OF FITNESS TRAINING
Impacts on health:
On the Cardio-Respitory
System
Diminished risk of heart attack
Strengthens the myocardium
Enlarges chambers of the heart
On the Muscular System
Muscular Hypertrophy
Increase in mitochondria
On hormones
(Adrenaline)
On body shape
ADAPTACIONES QUE SE PRODUCEN

CFB que más incidencia tiene en la salud

Sobre S. Cardio-respiratorio
Disminuye Fr. Cardiaca.
Fortalece el miocardio.
Aumento cavidad cardiaca.
Sobre S. Muscular
Hipertrofia de la fibra
Aumento de mitocondrias

Sobre S. Hormonal (adrenalina

Miguel)
Sobre estructura corporal
FITNESS TRAINING METHODS

• constant • Interval
• variable • Circuit

Continuous Fractional

Special
Competitive
• Games
• Gym activities, e.g.
Zumba, Spin
• Sports
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

• I cte. • Interval
• I variable • Circuit

Continuos Fraccionados

Especiales
Competición
• Juegos
• Acts.
gimasio:Zumba,
Spinning
• Deportes
CONTINUOUS TRAINING METHODS
Constant
Constant Intensity Intensity
Without Rest
Variable
Moderate Intensity Intensity
- 140-160 bpm
- Long time
Variable Intensity
High Intensity
- 165-180 ppm
- 30-90 mins. Variations in
maximum FartlekMethod
intensity (between
150-180 bpm)
MÉTODOS CONTINUOS
Intensidad
Intensidad cte. constante
Sin pausa
Intensidad
Extensivo
variable
- 140-160ppm
- Larga duración

Intensidad variable
Intensivo
- 165-180 ppm
- 30-90’ Cargas máx.
Variaciones de Fartlek
intensidad
(150-180ppm)
FRACTIONAL (INTERVAL) METHODS

REST

Examples:
HIIT (High INTERVAL
Intensity INTENSITY
Interval TRAINING
Training)
-Circuit traning.

Recovery Period:
HR decreases to
120-130 ppm
MÉTODO FRACCIONADO

PAUSA

EJEMPLOS:
-Interval
training FRACCIONA INTENSIDA
-Circuit traning. DOS D
-Repeticiones
(modificando
distancia
competición)
PAUSA DE
RECUPERACIÓN:
Pausa útil 120-130
ppm
Vídeos
Efecto ácido láctico
Ejemplo ejer aeróbico 5’ (Aeróbic)
Tipos de resistencia Tenis 3’30’’
Ento. Interválico Fútbol cadete 7’