SEMANAL

Plan de comidas
FECHA:

Día de la semana Desayuno Tentempié 1 Almuerzo Tentempié 2 Cena Tentempié 3

Domingo

Ensalada de atún yogurt griego bajo 1 porción pollo a la

té verde o café con lechuga, en grasas con un parrilla con limón y
una porción de
negro sin azucar. tomate cebolla roja, puñado de bayas hierbas frescas, 1
fruta de
Una taza de avena pepino y una (arandanos, moras, taza col rizada con 1 taza de té de
Lunes temporada, un
con poca leche, vinagreta de limón frutos del bosque; aderezo de limón y manzanilla o menta
puñado de nueces o
nueces picadas, y aceite de oliva. frescas), 1 porción aceite de oliva, 1
almendras
miel Taza de sopa de de queso bajo en taza de arroz
verduras o de pollo. grasa o cuajada integral o quinoa

1 porción de
Ensalada de pollo y
verduras: (lechuga,
espinaca, tomate
1 tostada integral cherry, pepino, trucha o atún 150gr
con 1/2 aguacate y zanahoria, 1 puñado de con veduras asadas
manzana o pera 1 taza de té de
Martes un huevo pochado, rallada ,queso feta, almendras, nueces (calabacín,
mediana manzanilla o menta
té verde o café 150g de pollo por o avellanas zanahoria y/o
negro persona. Aceite champiñones:
oliva y vinagre
balsámico. 1
rebanada de pan
integral
 Plan de comidas
FECHA:

Día de la semana Desayuno Tentempié 1 Almuerzo Tentempié 2 Cena Tentempié 3

Ensalada de pollo:
1 taza de yogur 2 tazas de lechuga,
griego bajo en 1/2 taza de tomates
1 porción de
grasas con 1/2 taza cherry, 1/4 de
salmón a la parrilla
de frutas frescas aguacate, 1/2 taza Una taza de fresas
con 1 taza de
(fresas, plátano y 1 manzana pequeña de pollo cocido a la con una cucharada
Miércoles brócoli al vapor y 1 taza de té verde
arándanos) 1 puñado de nueces parrilla, 2 de crema batida
1/2 taza de arroz
2 rebanadas de pan cucharadas de ligera
integral
integral tostado aderezo de
1 taza de té verde
con mantequilla de vinagreta
almendras balsámica
1 naranja

Salmón a la parrilla
2 huevos revueltos
con verduras
con espinacas y
Ensalada de asadas (brócoli,
tomate
garbanzos con 1 yogur griego zanahoria, cebolla)
1 taza de frutas 1 manzana
lechuga, tomates, natural 1 porción de
frescas (fresas, mediana 1 taza de té de
Jueves pepino, pimiento 1/2 taza de frutas ensalada verde con
melón, kiwi) 10 almendras o manzanilla
rojo, cebolla, y frescas (mora, aderezo de
1 rebanada de pan nueces
aderezo bajo en piña, mango) vinagreta
integral tostado
calorías. balsámica
1 taza de café o té
1 taza de té de
sin azúcar
hierbas
 Plan de comidas
FECHA:

Día de la semana Desayuno Tentempié 1 Almuerzo Tentempié 2 Cena Tentempié 3

1 ensalada de
quinoa: 1 ta de
quinoa cocida,
1 por de salmón a
1 taza de avena tazas de espinaca
la parrilla con 1
cocida con 1/2 taza fresca, 1/2 taza de Oblea con arequipe
taza de brocoli al 1 taza de té de
Viernes de leche y 1/2 taza 1 pera mediana tomate cherry 1/4 light queso bajo en
vapor y 1/2 de manzanilla o menta
de arandanos, 1 de aguacate, 2 grasa
arroz integral, 1
taza de café negro cucharadas de
taza de té de hirbas
aderezo de aceite
de oliva y limón 1
taza de uvas

1 porción de piza
1 hamburguesa con de tamaño
carne magra y mediano con
2 rebanas de pan queso bajo en grasa verduras y queso
integral tostado 2 1 porción de papas bajo en grasa 1
1 taza de yogur bajo
huevos revueltos fritas al horno 1 ensalada de
Sábado en grasa con frutas dos copas de vino
con una pizca de ensalada de espinacas
frescas y granola
sal y pimienta 1 lechuga , tomate zanahoria y
taza de fruta fresca cebolla y pepino champiñones con
con aderezo bajo aderezo bajo en
engrasa grasa 1 porción de
helado de vainilla