Rutina de ejercicios para un adulto mayor

Calentamiento:

Paciente sentado

I. 1.- Movimiento articular de cervical derecha, izquierda, arriba, abajo y laterales de

manera lenta 5 repeticiones por movimiento.

2.- llevar los hombros hacia arriba y abajo 10 repeticiones.

3.- llevar las manos a los hombros y hacer círculos 5 repeticiones por lado.

4.- hacer círculos con las manos estiradas 10 repeticiones por lado.

5.- Movimiento de muñecas en círculos 5 repeticiones por lado.

6.- inclinación del tronco al lado derecho e izquierdo 10 repeticiones.

7.- Nos apoyamos de una silla estable colocamos punta del pie atrás y damos una
patada al frente estira y regresa 10 repeticiones por pierna.

8.- Nos apoyamos de una silla estable y nos movemos en puntas y talones 10
repeticiones.

9.- Nos apoyamos de una silla estable y nos movemos hacemos círculos con los tobillos
10 repeticiones por lado.