PLAN DE CLASE

JUAN RODRIGUEZ
DOCENTES FECHA 11/07/2023
JEFFERSON ÑATO
FABRICIO TIPANTUÑA HORA 45 min
CONTENIDO ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EN ADULTOS MAYORES
OBJETIVO Mejorar la salud de las personas, mediante el entrenamiento funcional, para tener una mejor funcionalidad y eficacia
FORMAS
PARTE CONTENIDO DESARROLLO TIEMPO MATERIAL METODO EVALUACIÓN
ORGANIZATIVAS
Calentamiento dinámico,
progresión de velocidad mientras
se trabajan distintas partes del
Calentamiento cuerpo, como la cabeza, los Respeta las
 Mando
Juegos Lúdicos hombros, la cintura, las rodillas y reglas del
los pies.  Silbato Directo
PARTE INICIAL Estiramiento 15 minutos  Hileras juego.
Paso de la pelota: tingo – tingo -  Visual
Juego de tango  Semi circulo Corrección
 Verbal
estiramiento de errores
Estiramiento estático tanto del tren
superior, como del tren inferior.

PARTE Ejercicios de - EJRCICIO DE SENTADILLA EN SILLA 35 minutos  Fila  Analítico Corrección

PRINCIPAL propioceptivos  Mando de errores
en adultos Con los pies separados, párate  Cronometro Directo
mayores delante de una silla. Baja despacio,
 Espacio  Mando
doblando las rodillas e inclinándote
adecuado y Visual
hacia adelante. Para equilibrar
extiende los brazos. armónico  Mando
 Silla Verbal
Luego te levantas haciendo fuerza
en los glúteos y empujando los
talones. Completa 10 repeticiones.
Esta dinámica es idónea para
actividades posteriores, como
levantarse del inodoro o del sofá

-FLEXIONDES CONTRA LA PARED

Esta rutina fortalece pecho, brazos

y espalda. A las personas adultas se
les hace ubicar en 2 o 3 pasos,
 alejado de una pared. Estira los
brazos hacia el muro con las manos
a la altura del pecho.

Poco a poco doblas los codos y

bajas el pecho hacia la pared. Para
retornar a la posición del principio,
empuja con los brazos. Se realiza 3
circuitos de 10 repeticiones.

 Mando
directo
Ejercicios de respiración y vuelta a  Silbato
Vuelta a la  Fila  Mando Actitud de la
la calma, después de haber
PARTE FINAL calma trabajado la parte principal.  Semi circulo verbal actividad
10 minutos
 Mando
Visual

OBSERVACIONES:………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………