CUADERNILLO PSICOLOGICO ig ' -va 1, ¥ \Cuadernillo Psicolégico para abordar la depresion 2021 CREADO POR EL PSICOLOGOMfONG bas OA. WD) DOU ss PNOKI (6. \bOB4e).edA CENTRO PSICOLOGICO MI MUNDO ES TU MUNDO! Primera Edicion. Reservados todos los derechos. No se permite la reproduccion total 0 parcial de este cuadernillo psicoldgico, ni su divulgacion difusion o transmisién en cualquiera de sus formas. ESTA OBRA SOLO PUEDE SER COMERCIALIZADA O DIFUNDIDA POR SU AUTOR JORGE PENALOZA DEXTRE Y CENTRO PSICOLOGICO MI MUNDO ES TU MUNDO. La infraccién de estos derechos es considerado un delito ala propiedad intelectual. Este material fue disenado en Lima-Peru en el afio 2021, por el psicdlogo Jorge Pefialoza Dextre, con siete afios de experiencia en psicologia clinica, magister en salud ocupacional y presidente fundador del Centro Psicoldgico Mi Mundo Es Tu Mundo, fundado el 3 de Julio del afio 2012, actualmente con dos sedes en Lima. Centro Psicolégico ‘MI MUNDO ES TU MUNDO Pensand en tu blavstar Material protegico bajo ley de derechos de autorCuadernillo Psicoldgico para abordar la depresién Este material se centra en ofrecer herramientas psicoldgicas que cumplen con el objetivo de complementar un tratamiento psicoldgico profesional, por lo que nobrinda un diagnéstico clinico. El objetivo del cuadernillo psicoldgico, es brindar una guia que le ayude a las personas a interiorizar su estado y liberar emociones de manera saludable, por lo que se recomienda que sea utilizado en acompaniamiento profesional. Se recomienda usar el cuadernillo en orden, respetando la secuencia de inicio a fin. Se recomienda usar de dos a tres hoja por dia, para tener un aprovechamiento e interiorizar de manera profunda el contenido y descubrir el impacto positivo que puede generar. Usted podra encontrar en este cuadernillo psicologico M informacién Psicoeducativa sobre la depresion. W actividades de escritura terapéutica. actividades que interiorizan sobre sus pensamientos, emociones y comportamiento. Gracias por confiar en nosotros, que tengas un hermoso encuentro contigo y esperamos que sea liberador. Centro Psicoldgico MI MUNDO ES TU MUNDO Material protegido bajo ley de derechos de autorVeg encantaria convcerle BCA og le nombre? jQue edfant Cieneg? (Poe qué adquinigle L cuadernelle- pgecoliqece? Que cgperag fe ele cwaderwille- ogicolsquce?No eres la depresion La depresion, es un trastorno emocional que de pronto puede llegar a nuestra vida de manera inesperada, afectando nuestros sentimientos, pensamientos y comportamientos, es muy probable que presentes una pérdida de interés, en las diferentes actividades que antes te causaban placer 0 satisfaccion. La depresidn no es una debilidad, no es una eleccién, por lo tanto, no es nuestra culpa, estar viviendo esta condicién actualmente, pero un adecuado tratamiento psicoldgico, es una herramienta fundamental para afrontar la depresion y asi vivir demanera mas saludable. Es importante que no minimices, ni ignores los sintomas de la depresion, por lo contrario, es importante que tomes con responsabilidad la condicién que vives actualmente, para que puedas salir triunfador(a) de esta etapa de la vida. La depresién, es una enfermedad, que en la mayoria de casos, no es tratada de manera adecuada, como consecuencia, las personas viven en un estado emocional de sufrimiento, vacio y dolor. El tiempo que tardamos entre la aparicién de la depresién y el comienzo de un tratamiento adecuado, es fundamental para superar esta etapa de nuestra vida. Es muy frecuente creer que nos hacemos uno con la depresi6n, sin embargo, esto no es cierto, solemos enfocarnos tanto en el vacio y dolor que sentimos que creemos volvernos ello, no permitas que la depresién te haga dudar de ti y tu capacidad para afrontar y enfrentar de manera adecuada este episodio en tu vida..Cav (Jepresiéw La depresién es un trastorno mental frecuente, que se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés 0 placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del sueno 0 del apetito, sensacion de cansancio y falta de concentracion. JQué og Ca deprogion para li? Exteriorizar una condicién 0 estado nos permite identificar con mayor claridad el malestar que nos ocasiona, al personalizarlo brindandole un nombre, nos ayudaraa expresar nuestras emociones de una manera mas intima y personal, teniendo una liberacién mas profunday abierta. JQue nombre be pondriag aw depregicn? Ejemplos jAbuso? gMaltrato? Fracaso? {Miedo?Yo we gente feprinurfe(a) degde hace ... Ejemplos ¢Unmes? {Seis meses? jUn aio? J Cir oreo que bv depregiin oe akedla Gigicamnente? Ejemplos iDolor de estomago? _{Dolorde cabeza? _ {Dolor de espalda? je a depregiiw Glawiera (reile w ou, yo be duria ...De ye [NTO Lawiern eprogiow yo podria. Ejemplos: jEstudiar mejor? Hacer actividades fisicas? (a feprogitw afcola’ (ror areag unpertaileg ew cyanle a come Pensamos Yorn n nates} ActuamosCuando ove sueitle- feprimide-(a) suelo pengar env ... Ejemplos £Todo lo que me sale mal? 2Qué nada tiene sentido? (PETE os afimeidada debide « Rerulag no PRR Penelope Sweet Cuando ove gueile- feprimude(a) suelo adluar ... Ejemplos alrritable? gDesmotivado(a)? Pesimista?A veces la salida de la depresién es un proceso lento, pero al final volverds a ser tu mismo(a). hay caminos que nos fortalecen y nos ayudar a ser mejores personas, preguntate que quiere ensefiarte este proceso y valora todo lo que en este momento tiene tu vida. Yor quogierar fegpedforove fe ww depregiinWie all PR Lut Le bag. porwitido- degeubewr? JQué (ut Oo que mag Ce saterese? sOué bag podide- aprender?Dale libertad a tus emociones Expresar tus emociones de maner pasado que no te ayudan a vivir plenamente, el bienestar emocional nace de la capacidad de poder despojarnos de aquello que nos lastima sin lastimar a nadie eso te incluye a ti, es un beneficio importante que en la medida que aprendemos a expresarnos con empatia y respeto, podemos establecer lazos mas saludables con las personas que nos rodean y de esta forma, empezar a construir un ambiente mas sano que contribuyaa una mejor estabilidad emocional. aludable, te permite dejar cargas de tu Cuando una emocion es prisionera en nuestro interior y no permitimos que sea expresada, puede causarnos diferentes malestares tanto fisicos como psicologicos y llega ha afectar nuestro comportamiento, es por esta raz6n que es importante descubrir como nos sentimos y que necesitamos, asi empezamos aconocernos y aceptarnos. Se cree, que expresar nuestras emociones mas profundas, son un signo de fragilidad, esta es una mentira, que nos incapacita de conectarnos con nosotros y exteriorizar las emociones que vivimos de manera adecuada, sin embargo es necesario que puedas entender que en este sentido es importante expresar tus emociones pero debemos buscar un equilibrio a la hora de hacerlo, ya que las personas a nuestro alrededor no entienden con precisién y exactitud la forma en que vivimos estos sentimientos de tristeza, vacio, desesperanza, desgano y el impacto que puede tener en nuestras vidas. Escribir de una forma terapéutica, es una manera de conocer la depresién, sus sintomas y expresar aquellos sentimientos que te lastiman y no te permiten disfrutar dela vida.heyy quperay compartir ale uens gore ow eu Ejemplos aFamiliar? éDivertido(a)? Sociable? Quiere- que a pailir fe Coy ow vida lenge... Ejemplos éTranquilidad? gOptimismo? éPaz?dley quigiera agradecer cinco cogag de ww vida... Ejemplos Familia? éTrabajo? Salud? Wle quélaria (elicilarwe porque yo iw Ejemplos {Quiero ser mejor? dAyudo a los demas? éTengo paciencia?Yo podria accrcarne mag a cunyplor wus, welag Ejemplos éMe esforzara mas? 2Si confiara mas en mi? iCimw we vee akeanganrdo- wus vila personales? Ejemplos gTranquilo(a)? —_—¢Feliz? zAnimado(a)?Yo dirty que Cag cogag que ove Grenan ay compli Ejemplos aMis miedos? éFalta de animo? éCansancio? Yor suelo ailogahetearme cyano... Kjemplos éNo confio en mi? ¢Dejo las cosas para el tiltimo?fou decide. Racermve responsable ew ow vide, fe Ejemplos Mis palabras? éMis pensamientos? éMis acciones? DIED eseurifadl durer para geemypre. © woluge alle, bay elrellag Ursula K. Le Guin A paitir de le momeile: ya NTO) quiere Ejemplos Problemas ajenos? gLa tristeza de otras personas?Se Coweera que begin Cre iluaciones que Fjemplos Algo inconcluso? Algae mipasado? ~—jAlguna accién? El alcohol es una sustancia depresora. En ocasiones, la depresién induce a la persona afectada a beber y en ocasiones el abuso de alcohol te lleva auna depresién mas profunda. Ye quigiera abgar de mu vida leg (atlorer que Ejemplos jAlgiin recuerdo? 2Alguna persona? Alguna accion?Jiitaaoroneits .. iQue Te bag pormilide- efegeubrir? JQué (ut Oo que wag Ce ealerese? iQue bag podide- aprender?Autoestima alta Si vamos air a la batalla, es importante tener todas las herramientas necesarias para salir triunfadores, es por esta razén, que una buena autoestima es la herramienta mas poderosa que podemos tener, tanto de manera interpersonal como intrapersonal, el beneficio de tener una alta autoestima nos permite, aceptarnos en los momentos mas dificiles, porque definitivamente hay dias dificiles, sin embargo, aceptar que somos seres de grandes virtudes y defectos nos ayuda a superarnos diariamente, aceptando una mejor version de nosotros constantemente, otro beneficio importante de tener una buena autoestima, es el poder cuidarnos con amor y respeto, ya que uno de los sintomas mas frecuentes de la depresion es el pesimismo, por lo que nuestro enfoque de la vida'se vuelve mas desinteresada y desmotivada, es en estos momentos donde mas amor y comprension necesitamos para asi cuidarnos. Un buen nivel de autoestima, permite desarrollar anticuerpos contra la depresion, es por eso que para desarrollar un buen nivel de autoestima mecesitas tener un entrenamiento diario y practico aceptando las cosas buenas que pueden suceder en la vida, no dejes de ver el valor que tienes en cada momento. Enamorarte de ti, es ver y aceptar la maravilla que eres en este universo, es saber y creer lo increible que puedes ser, porque puedes ser, quien decidas ser y dejar de buscar, que el mundo te defina, un gran problema de la depresién es creer que este momento ser eterno y no aceptar que es un momento que tiene uninicio y un final.Un autoconcepto equilibrado puede llevar un tiempo para ser construido, por lo que no te desmotives, si sigues teniendo situaciones que te causan problemas. En realidad, la excelencia no es algo extraordinario que solo pocas personas poseen, si no que puede ser aprendida por casi todos. El “segundo esfuerzo” después de nuestro esfuerzo inicial es clave. Sigue intentandolo y confiando cada vez mas en tus habilidades. Todas estas habilidades pueden ser aprendidas siguiendo tu propio proceso. (Jira que ye Soy Ejemplos gCreativo(a)? dAmigable? éTimido(a)? Vie wecegilag ger aceflade- por elros, wccesilag. gor aceflade- por’ Co wage. Thich NhathanhEjemplos aSociable? éPaciente? dExpresivo(a)? ie > We Anal aie fos BS ~~ Prudencia Responsabilidad ww ¢ ( Lirgpigza Orden Compasién Generocidad Creatividad Empatia Paciencia Autocontrol Integridad Entusiasmo Lealtad a Optimismo SinceridadCuiere- ogcribor Cros partes fe ww cwerpe que age ng darian y sr agraeide on ela Ejemplos 3Mis manos? 3Mi nariz? éMis pies? Ejemplo: Elijo a mis manos y les agradezco porque me permiten trabajar. Yo quigiora, aceplar urcondicienalnente de ww ... Ejemplos 2Mi cuerpo? {Mi vida? éMi ser?Yo podfria acefalaroe mag gu Ejemplos ——jDejarade compararme? —-¢Reconociera mas mis virtudes? (CR ce tine siempre: bw rari, gine: de (e Toner wuede a Gar equuwcade. Peter Mcintyre Aulecslioa, Aidorespete 2Cémo me hablo? 2Cémo me acepto? zCémo me veo? 4Cémo me conozco? ‘4 q fUna persona que se acepta, puede hacerlo en cualquier contexto, teniendo delante a cualquier persona. Cuando alguien se quiere a si mismo(a) significa que siente que es lo suficientemente bueno aceptandose tal y como es, con las virtudes y los defectos. Una buena aceptacién de uno mismo(a) significa aceptar las cosas que nos gustan de nosotros(as) mismos(as) y las que no, Ejemplos 4Sentirme bien? aSer amado? éVivir sin depresién? (Pm sbi mag. anger cw mi nel. Ejemplos {Hacer deporte? éTerminar algo? — jHablar con alguien?LOS MENSAJES EN LA COMPUTADORA Imagina que nos sentamos un dia a trabajar ante la computada y ocurre algo. extrafio. De pronto empiezan a salir mensajes como “eres inttil’, “todo te va a salir mal”, “siempre vasa ser infeliz”, “mereces la soledad”, “no hay soluciéna tus problemas”, etc. Esto te asusta y hace sentir mal, ;verdad? Sabemos que es un virus que ha invadido nuestro equipo. Pero en vez de pedir ayuda o tomar medidas para mitigar el virus, nos limitamos a intentar trabajar. Tenemos mucho que hacer y los demas esperan que cumplamos, asi que no podemos parar. Pero mientras trabajamos los mensajes siguen apareciendo-y ‘van, poco a poco, debilitando nuestro estado de dnimo. Reflexion: a veces estamos obligados a detenernos y a pedir ayuda, sin importar Jas circunstancias. No importa lo que los demas esperan de nosotros. No importa el trabajo o las presiones. Cuando algo no va bien en nuestras vidas debemos detenernos y pedir ayuda. Dejar para mariana el problema que tienes hoynohara mas que incrementar el malestar.Lue le bag perwiliqe feogcufrir? JQué (ut O que mag te salerese? jut bag podide- aprender?Es momento de activarte Se sabe que la depresién afecta tres areas muy importantes, nuestr8s pensamientos, estados emocionales y comportamiento, es frecuente que un estado profundo de pesimismo, desgano y desmotivacion, nos quite toda la energia de realizar actividades fisicas, sin embargo, gracias a diversos ejercicios, podemos recobrar energia que nos permitan realizar actividades diarias que nos ayuden progresivamente a sentirnos mejor, establecer pequerios objetivos asociados a las actividades fisicas, puede brindarte mayor confianza, esto te permitira afrontar los problemas de manera mas saludable y conectarte con tuentorno. Tener buenas ideas 0 proyectos de vida, solo son la primera parte para alcanzar nuestras metas y objetivos, se necesita una intencionalidad, sin ella no podremos tener la capacidad de hacer lo que realmente queremos, pensar nos predispone para actuar, pero no genera ningtin cambio, el acto de hacer es lo que nos cambia y nos permite ejecutar y volver real lo que pensamos, no existe elno hacer nada, ya que atin sin hacer nada hacemos algo y tiene consecuencias en la vida, es mejor que tomes el poder que tienes para decidir que hacer, generar de este paso un cambio profundo en tu vida, depende de ti crear un mejor presente. La inactividad, fruto del cansancio emocional nos empuja a un abismo oscuro y profundo, debemos estar preparados para resistirnos, estableciendo de manera disciplinada, un programa diario que nos impulse a superar cualquier estado en que nos encontremos, la solucién al desgano y desmotivacion es la decision y ejecucidn.(Jeger wolyer a realizar elas) iad oe dgé fe reakizar por ba depregiin ... Ejemplos dLeer? dEscribir? éDeporte? LOue melag nuevas pou wnperlainleg para ow akeangar? Ejemplos glniciar el gimnasio? 2Algtin nuevo curso?ayudfew @ saninen Ejemplos gira Terapia dlniciar algdin cu dllacer yoga? (ZEA) siempre que ereg mag, grande que lug coreunglanciag, eres mag que cuakquier cope que Le puede ceurvir. Anthony RobbinsJsQué ove agela emwcionalmente? — e Ejemplos iMitrabajo? ;Problemas de pareja? ;Alguna situacién del pasado? E] agotamiento emocional se experimenta como cansancio mental, suele estar acompaiiado de una gran fatiga fisica. se origina porque hay un desbalance entre lo que damos y lo que recibimos, entregamos tanto que nos quedamos con muy poco para nosotros. Por lo general, esto ocurre en ambitos en donde hay una gran exigencia, que a su vez, aparentemente, demanda grandes sacrificios. JQué podria cecargarwe eoweionabmeile? Ejemplos Hacer deporte? ¢Escuchar musica? ;Hablar con alguien?— Ue que qe iT i wer cf Kjemplos ¢Empezar algo nuevo? ¢Terminar algo? Cuando yor we sicitle deprmede(a) ove face Ejemplos éHablar con alguien? Hacer deporte? gEscuchar musicaWhe gata leroy yliog ate. Ejemplos gLevantarme mas temprano? éTender mi cama diariamente? We encanlaria plailearne fog objeliveg a large plage... Ejemplos glniciar algo? éTerminar algo?Vamos a Crangpertarnog a wn hermege {Donde es? gComo se llama? gComo se ve? {Qué te transmite? 3A que huele? 3Como te hace sentir estar este lugar? a>. ~~ aw AX -- =HNe, Haile Ge munils YY oe JB te tag pends dag JQué (ut Oo que mag Ce saterese? Jue bag podide- aprender?Ahora cuida de ti Suelen inculcar en nosotros el valor de ayudar y apoyar a las personas que apreciamos y amamos, sin embargo, en muchas ocasiones olvidamos lo importante que es valorar cada esfuerzo que realizamos, nos enfocamos tanto en que las personas a nuestro alrededor nos acepten que dejamos de lado aceptarnos y amarnos, por un momento, te invito a que te trates como lo harias con el ser que mas quieres, porque tu también mereces tratarte con amor, respetoy paciencia. Cuidar de ti, implica brindarte lo mejor, satisfacer tus necesidades, tener la posibilidad de crecer y recargarte de energia, pero también es reconciliarte con tuinterior por no haberte cuidado cuando realmente lo necesitabas, por dejarte delado, por priorizar a otras personas y no ser el centro de tuatencién. Aparentar que estamos bien, para que los demas se sientan bien, es agotador, pero sentirnos bien para nosotros, es alentador, puede que al inicio un enfoque diferente en nuestras vidas sea dificil, amarte no significa dejar de amar a los demas, es priorizar quien eres. No cuidar de nosotros, implica un deseo interior de ser cuidados y si no sentimos que alguien nos cuida, podemos descuidarnos o pensar que no le importamos a nadie, esta mentira nos aleja de las personas que son importantes ennuestras vidas y nos genera un estado de vacio que alimenta la depresién. Recuerda que priorizarte no es un signo de egoismo, por el contrario, es un signo de amor propio y esto es maravilloso porque le brinda atu vida equilibrio y bienestar.Yo cuide- fe ow eyande Ejemplos 3Me doy tiempo? 4Duermo bien? 4Me alimento bien? Yo me vegpele- curd ... Ejemplos 4Pongo limites? éMe priorizo? 4Me valoro?Suelo ger vy dure(a) coumige- cuando Fjemplos aTorpe? alnseguro(a)? DP ww REID wertnal 5 cual y amarle ow dulgura y anahilifad age com Or faring cow Cav pergena a quien mag ana.iByt wxcogts para eudar nape de a Ejemplos Mas paciencia? Mejor actitud? éMas tiempo? hue Geweficing puede" [racrbe a ow vida, L que me (vale ovejor? Ejemplos Disfrutar mas de mi? Sentirme bien? 2Mas animos?JQue — Co minine que puede hacer para, gettlirmre Grew, cuando ove siento mab? Bjemplos Ver algo que me gusta? {Compartirlo con alguien? JCiow me doy eucila que ove emypiege a geilic mgr ew uv eval mworenlo? Ejemplos {Cuando quiero hacer cosas? Cuando interacttio con otras personas?Se laviera que asifarbe a uw(a) witwe(a) sobre lav Je Cewieray que farke uw congeje fav unv(a) nitie(a) que liewe depregisw ye fe divin ...Je taviera que animar a alguien inpertaile que ge suctile golo(a), Ce durin... Ji Cuvier que fare a akquiew uv conse sobreHeite Ge momeits.. iQue Te bag pormilide- efegeubrir? JQué (ut Oo que mag Ce saterese? Jue bag podide- aprender?Ser un afirmador positivo A diario tenemos una vos interior que nos acomparia, una vos sutil en nuestra mente que nos ayuda a saber qué ocurre en nuestro interior y exterior, en las personas con depresion, esta vos tendra cierta tendencia de inclinarse hacia lo pesimista, cadtico y negativo, por lo que percibiremos las cosas con desgano y desmotivacion, pero la buena noticia, es que una de las formas para combatir esta vos interior, es a través de autoafirmaciones positivas. Las autoafirmaciones, son declaraciones positivas que podemos repetir en diferentes situaciones en las que somos particularmente negativos, es un entrenamiento diario, que nos ayuda a reprogramar nuestra forma de percibir Jarealidada nuestro alrededor. De alguna forma podemos decir que nosotros somos autoafirmadores, sdlo que somos afirmadores pesimistas e inconscientes pues no nos damos cuenta de las veces que repetimos los pensamientos negativos que tienen la forma de queja, la forma de pensamientos desagradables o una vision negativa de la realidad, ahora puedes ir tomando conciencia para ver, para oir 0 para ir dandote cuenta de cémo practica las afirmaciones negativas sin darte cuenta y cuando te percates de que esta haciendo afirmaciones negativas, puedes suspenderlas de inmediato y ponerte a escribir pensamientos positivos que funcionen como comandos mentales que pueden hacer que tu vida mejore, que tus relaciones se corrijan, que tu salud sea mas saludable. Poner en practica las autoafirmaciones positivas, puede llenar muchos de tus vacios interiores producto de afirmaciones negativas, empezar a ser responsable sobre tu vos interior, te permite tomar el control sobre tu vida. No terindas.Yo podria, ger nar persona, mag positive gu Ejemplos 4Fuera mas agradecido(a)? 4Reconociera mis virtudes? Cuando le foganimade(a) yo poefria Ejemplos gTranquiloay? {Vamos yo puedo? ~—jNo me rendiré?Ejemplos 4Que no lo lograré? dlgual fallaré? éLo haré bien? Sala lacalle. La luz solar es un potente antidepresivo. Aprovecha las horas de luz y disfruta del sol. Si los dias son cortos, quiza tengas que cambiar tus habitos para estar enla calle cuando todavia hay luz. Sucle djarmne nfluenciar por bog demas cwandi Ejemplos Me siento menos? éDudo de mi?Cawrbicos Far forma ew que neg haflamos inlerornente Ejemplos Nunca termino lo que empiezo. Silo intento puedo lograr mis metas. Todos son mejores que yo. Cada quien tiene virtudes diferentes. Nunca seré feliz. Puedo ser feliz. La Vida seria mejor sin mi. Nada me sale bien. Yo puedo hacer de la vida algo mejor. Me salen bien muchas cosas. Ahora intentalo tu Nadie me quiere. Nadie me escucha. Siempre estoy solo(a). Siempre me siento mal. Siempre me equivoco. Nunca cumpliré mis metas. Tengo que hacerlo todo perfecto. Todo lo malo es mi culpa. Nadie me entiende. Siempre seré infeliz Soy un desastre. Nunca encajo en ningtin lugar. Debo sentirme siempre bien. Tengo que ser fuerte en todo momento. Merezco que me traten mal.agamws que wuueilrog penganecneg. gear mag (Coviloleg Guicew fe Gla forma bay oraciéw F (TINTED px Lids oe gale Gren ETI que «voce, puede aprender de mug. ercoreg. SD pom Gig tactlen parte ambeew J (VUE rma de ue enpee OTN ee alr ing Cieepe. A LTE ve wre te) ETI ge la tne we 2 moorenle- para ow. Atera miata coal + EEE. + EEE. —+ EEE - ¢ EEE + (ENE. g ee) -.. (Pere Palen oefilerworega ag giquicileg (rages. y repilelag fiariameite bagla que ge bagan parte eG Ahora crea una frase Ahora crea una frase WOME veccdare, (> vealoole dial Co negative. Lecwerdake Ti a la ba grandeza, lw pasion yw Grlakega. Jorge Alvarez SS —Bait darn yume dag lg aqui ait afurmaciones. giquienleg Dem arma cc rant May ar = sine iN lca Ney “Tenge € poder de crear CC a ae a Cy depregiew ea ee a naee:Hasta le ewmeiti.. YF iCué Ue bag peevilide degeubere? JQué (ut Oo que mag Ce saterese? Jue bag podide- aprender?Este no es un dia mas en tu vida El pasado encierra situaciones de alegria y también encierra pasajes de dolor, vivir en el pasado implica recordar y revivir momentos que lamentamos constantemente, aceptar que no podemos cambiar nuestro pasado, pero si podemos tomar lo mejor de ello, nos ayuda a convertir el pasado en experiencias que podemos aprovechar en nuestro presente y disfrutar mas de nuestro presente implica soltar poco a poco nuestro pasado, lamentarte y castigarte por situaciones que viviste en el pasado es una forma de lastimarte, es desgastante, recuerda que tu pasado es parte de tu identidad, pero no define quien eres hoy. Por otra parte, pensar constantemente sobre el futuro nos aleja de aquello que si es real, el presente, es importante entender que la vida nose trata del pasado 0 el futuro, sino de un agradecimiento constante sobre el presente, vivir el presente, es aprender a disfrutar del aqui y ahora, es conectar nuestro ser a cada detalle que nos rodea, es aceptar quienes somos y ser agradecidos por ello, este es un buen momento para renunciar al control y dejar de sabotear tu presente, estees tu’momento, agradece por quien eres, por lo que tienes y transforma tu presente en tu mejor aliado. Abre los ojos y mira todo aquello que te rodea, hoy puedes sentirte afortunado por quien eres, empieza a disfrutar del aqui y ahora, enfécate en lo que ahora tienes y transformalo en aquello que deseas, esto no es un punto final, sino puntos suspensivos.Congidfers- que uw buew dia para mu og cused... Ejemplos éHago lo que tengo pendiente? {Duermo bien? ais. Sh wt gid oa ae feat Eckhart TolleYo ge que eve enfocr ew ow progeiile. eyauude Ejemplos aDisfruto de las cosas? éMe concentro en lo que hago? iQue wogag fage akera, que aileg we hacia’ Ejemplos @Bailar? Ver peliculas?’ —_—_;Saliir de viaje?(ag vargeneg por Cag cuales gon wporlaileg vivir ew & progente ger ... Ejémplos aDejar el pasado? éAprender del presente? Ejemplos eBailar? Ver peliculas? ~—Salir de viaje?jQue valorag akera que en’ lw pagade we be facing? Ejemplos 2Alguna persona? éAlguna actividad? (Para vakorar ow pregeitle longo que { Ejemplos 3Arriesgarme? 4Ser agradecido(a)? 3Disfrutar mas?Vang a conceilrarneg ew nueglre- pregeale Compra en la bodega algo que te guste mucho... ee 36 ? mmm Como se llama? oom im am — } que sabe? — no huele? {Qué textura tiene? {Qué color tiene?Produce algtin sonido cuando lo muerdes? 2Qué colores tiene el empaque? UU n que lugar fuiste a comprarlo? J onde lo estas consumiendo? WU A Vivir en el presente no solo significa dejar de pensar en el pasado o el ‘0, sino también aprender a disfrutar del aqui y ahora, ser plenamente conscientes. Cuando nos concentramos en cada detalle, por infimo que nos. pueda parecer, aprendemos a disfrutar de las situaciones, nos comprometemos en cuerpo y alma e incluso cambia nuestra percepcion del mundo que nos rodea.Hasta le ewmeiti.. YF iCué Ue bag peevitide degeubeve? JQué (ut Oo que wag Ce salerese? Jue bag podide- aprender?