DIA DE LOS GRANDES 💪

HORA ACTIVIDAD NOTAS

Sal del sopor

Hora óptima de levantarse Dejar preparada la ropa de deporte y el
4:45
Higiene Personal espacio de ejercicio
Hidratación

5:00
Ejercicio intenso
Hay que sudar (libera FNDC)
🚩 Fase 1: MOVERSE
Cambiar el cansancio por energía de las 5:20
5:20 Más hidratación El ejercicio alarga los telómeros
Podcast/Audio/Video/Muisca Activa la Neurología de la Motivación

5:20
Meditación
Oración
🚩 Fase 2: REFLEXIONA
La meditación reduce y ralentiza el
5:40 Diario de gratitud envejecimiento
Práctica de Gratitud

Lectura
🚩 Fase 3: CRECER
Disposición Mente 2X3
5:40 Audiolibros
Alimenta la esperanza y habilidad profesional
6:00 Podcasts
Videos de aprendizaje e inspiración Aumenta la inspiración
Contribuye a tu imbatibilidad en el sector

Conexión con la familia

Enriquece el bienestar y reduce la demencia
Actividades personales
6:00 digital
Sin redes sociales
8:00 Eleva el tono de la mañana
Sin noticias
Fomenta la alegría y calma
Sin comprobar mensajes

Regla 90/90/1 Ciclos Gemelos del Rendimiento de Élite

8:00
13:00
Metodo 60/10
Trabajo importante 💡 Protocolo BTC
Tu Menlo Park Particular

Trivialidades administrativas
Trabajo de menor valor
13:00 Trabajo menos creativo
Reuniones
17:00 Planificación
Organización
Más hidratación

Universidad del Tráfico

Aprende para seguir en la cima
17:00 2EC
Tiempo de renovacion personal
18:00 P2M
Sol/Aire fresco/Recarga
Descompresión y periodo de transición

Sin dispositivos digitales

Conexiones sociales
18:00 Comida en familia
Aventuras
19:30 Cartera de actividades lúdicas
Servicio a la comunidad
Paseos por la naturaleza

Lectura
Resumen del día en el diario
19:30 Preparación para madrugar
21:30 Sin pantallas/sin tecnologías
Segundo mejor momento nde
meditaciones antes de dormir
Rituales de noche para un buen sueño
Baño caliente con sal Epsom
Habitación oscura
Temperatura fresca

Producción de HGH
21:30 Sueño profundo Recuperación y regeneración del cerebro, el
cuerpo y espíritu.

⏰ (*) Horario Azul: ZONA LIBRE DE TECNOLOGÍA

 🎯 REGLA Nº1
La adicción a la distracción es el fin de tu producción creativa. Los
creadores de imperios y los que escriben la historia, dedican una hora a sí
mismos antes del amanecer, en la serenidad que escapa a las garras de la
complejidad, y se preparan para un día de primera.

🎯REGLA Nº2
Las excusas no crean ningún genio. Que no hayas adoptado el hábito de
levantarte temprano antes no significa que no puedas hacerlo ahora.
Deshazte de todo el raciocinio y recuerda que las pequeñas mejoras
diarias, si se hacen de forma constante, conllevan con el tiempo a unos
resultados asombrosos.

🎯 REGLA Nº3
Todo cambio es duro al principio, desordenado a la mitad y precioso al
final. Todo lo que ahora te parece fácil, al principio te pareció difícil. Con
una práctica constante, levantarse con el sol, se convertirá en algo normal y
automático para ti.

🎯 REGLA Nº4
Para obtener los resultados de la elite del 5%, debes empezar a hacer lo
que el 95% de la gente está poco dispuesta a hacer. Cuando empiezas a
vivir así, la mayoría te dirá que estás loco. Recuerda que el precio de la
grandeza es ser etiquetado de extravagante, loco.

🎯
REGLA Nº5
Cuando tengas ganas de rendirte, continua. El triunfo ama a los
implacables.
 FORMULA 20/20/20 💪
QUÉ POR QUÉ BENEFICIOS

Más concentración y
Fase I Ejercicio intenso Elimina el cortisol productividad
Sudoración intensa Flujo de BNDF Optimización cerebral
5:00 - 5:20
Aprendizaje Eleva la dopamina Aumenta energia
Hidratación Aumenta la serotonina Menos estrés
MUÉVETE Respiración profunda Eleva el metabolismo Mayor longevidad
Promueve la neurogénesis

Diario
Meditación Mayor positividad
Fase II Mayor gratitud
Planificación Menor reactividad
Mayor concentración
5:20 - 5:40 Oración mayor creatividad
Aumento de la felicidad
Contemplación Enriquece la vida
Desarrollo de la sabiduría
REFLEXIONA Herramienta YO SOY
Mayor serenidad
Afirmaciones positivas
Gratitud

Estado mental 2x3

Revisión de objetivos Profundización del Mayores ingresos
Fase III Lectura de libros conocimiento +influencia
5:40 - 6:00 Audiolibros Desarrollo agudeza mental Equilibrio de la capacidad
Podcasts Aumento de la confianza Dominar tu ámbito
CRECE Estudios en línea Cambios maestros Crecimiento personal
Videos motivacionales Aumento de la inspiración

RITUAL PREVIO DE SUEÑO 😴

-Última comida del dia
19:00 - 20:00 -Todos los dispositivos apagados
-Aislamiento de la hiperestimulación

-Momentos para las conversaciones con la familia

-Segundo periodo de meditación
20:00 - 21:00 -Lectura frecuente/audiolibros/podcasts
-Sesiones habituales de actividades recreativas
-Baño con sales Epsom

-Preparación para dormir en un cuarto fresco, oscuro y sin tecnología.

21:00 - 22:00 -Organización de la ropa de deporte para la Fase 1
-Práctica de gratitud nocturna
 EL HÁBITO DE LLEVAR UN DIARIO 📙
● Multiplica la claridad y la concienciación
● Activa la gratitud deliberada
● Refuerza el aprendizaje diario
● Registra los aspectos en los que se es vencedor
● Procesa las emociones de baja energía para liberarlas y no reprimirlas
● Ofrece un lugar de trabajo en medio de la confusión
● Permite planificar y organizar objetivos para mejorar la ejecución
● Atesora las mejores experiencias de tu vida
● Permite vivir momentos felices
● Eleva la creatividad que cuando se traduce en productividad, da lugar a la maestría
● Organiza el pensamiento
● Fomenta la esperanza
● Ayuda a liberar las emociones de baja energía