EJERICIOS PARA EL TOBILLO Y PIE

1) Reposo: Disminuya su actividad o

ejercicio.
2) Calzado. Los calzados con tacón blando
y amplio, y con suela relativamente rígida
proporcionan la máxima comodidad y
protección. El calzado deportivo es RODAR EL PIE Sentado en una silla cruce la pierna colocando
recomendable “NO USAR CHANCLA el pie lesionado sobre la rodilla contralateral.
PLANA”
Coja con la mano los dedos del pie y tire hacia
afuera estirando la fascia plantar.

3) Hielo: El masaje con hielo, Mantener 15 segundos y descansar.

preferiblemente un par de veces al día o
al menos una vez al final del día. Se Realizar 2 series de 15 repeticiones al día
puede llene una botella de plástico con Sentado en una silla, pelota pequeña bajo el pie lesionado.
agua y congelarla. Deje rodar el talón y la
planta del pie sobre la botella durante 10 Ruede la pelota realizando movimientos desde el talón hasta los dedos.
minutos, si es muy frio para su gusto
puede usar un calcetín. 4) SI TIENE SOBREPESO DEBE BAJAR.

5) Estiramiento de los ms. de la parte posterior de la pierna

LOS ESTIRAMIENTOS DEBEN SOSTENERSE 15 SEGUNDOS Y DESCANSAR, HACERLO

VARIAS VECES.

Con los dedos en flexión, siéntese en el suelo,

sobre los talones (pies descalzos).

Mantenga la postura unos minutos.

Descienda los glúteos hacia los talones hasta

que note la tensión.

Si aparece dolor en este proceso, eleve los

glúteos.