Carlos Alberto Castellón Contreras

qualitynutritionqn@gmail.com
Cesar Orozco
Vázquez

17 de Marzo

Al despertar
Proteína de suero de leche, 100ml,
Plátano, 360g, 3 piezas
Avena cruda en hojuelas, 150g, 2 tazas
Melón chino, 150g, ⅓ pieza

Nota: Toma de proteína preparada en agua y avena previamente trasnochada

Desayuno
Atún en agua, drenado, 180ml, 2 latas
Aguacate, 93g, 1 pieza
Pan integral, 140g, 4 piezas

Nota: Atún premium Agregar ensalada de vegetales mixtos a tu elección

Medio día
Pollo, pechuga asada, 200g,
Aguacate, 100g, 1.1 piezas
Arroz salvaje, cocido, 250g, 1 ¾ tazas
Toronja roja, 100g,

Comida
Proteína de suero de leche, 100ml,
Camote amarillo, 200g, ¾ taza
Plátano, 360g, 3 piezas

Nota: Toma de proteína preparada en agua

Media tarde
Arrachera de res, 200g,
Papa cocida, 200g, 1 ½ piezas
Aguacate, 100g, 1.1 piezas

Nota: La papa puede ser cocida o asada

Cena
Proteína de suero de leche, 100ml,
Plátano, 240g, 2 piezas

Equivalentes
:
 Total de equivalentes actuales

Grupo Al despertar Desayuno Medio día Comida Media tarde Cena Total

Fruta 6.6 0 0.7 6 0 4 17.4

Verdura 0 0 0 14.2 0 0 14.2

Cereales y tubérculos 7.5 4 3.6 0 2.4 0 17.4

Cereales con grasa 0 0 0 0 0 0 0

Leguminosas 0 0 0 0 0 0 0

O.A muy bajo en grasa 0 6 6.7 0 0 0 12.7

O.A. bajo en grasa 0 0 0 0 6.7 0 6.7

O.A. moderado en grasa 0 0 0 0 0 0 0

O.A. alto en grasa 0 0 0 0 0 0 0

Leche descremada 0 0 0 0 0 0 0

Leche semidescremada 0 0 0 0 0 0 0

Leche entera 0 0 0 0 0 0 0

Azúcar 0 0 0 0 0 0 0

Grasa 0 3 3.2 0 3.2 0 9.5

Azúcar con grasa 0 0 0 0 0 0 0

Grasa con proteina 0 0 0 0 0 0 0

Suplemento de proteína 50 0 0 50 0 50 150

Nutrientes
Vitaminas

A B1 B2 B3 B5 B6
2689 mcg 5 mg 5 mg 95 mg 13 mg 10 mg

B9 B12 C D E VK
2052 mcg 3 mcg 441 mg 4 mcg 37 mg 212 mcg

Otros
:
 Agua Azúcar 
1973 ml 131 g

Fibra Alcohol
83 g 0 ml / 0 cal

Lípidos

Vit. E Vit. K
37 mg 212 mcg

Colesterol A.G. Monoinsaturados

406 mg 38 g

A.G. Poliinsaturados A.G. Saturados

14 g 15 g

Minerales

Ca P Fe Mg
2669 mg 4127 mg 40 mg 1740 mg

K Se Na Zn
11839 mg 231 mcg 2787 mg 123 mg
: