Carlos Alberto Castellón Contreras

Francisco Javier García Martínez

2 de Marzo

Al despertar
Huevo entero frito, 230g, 5 piezas
Tortilla de maíz, 120g, 4 piezas
Fresas, 250g, 20 ¾ piezas

Nota: Agregar una toma de proteína en polvo

Desayuno
Filete de pescado, 210g,
Arroz salvaje, cocido, 250g, 1 ¾ tazas
Melón chino, 250g, ½ pieza
Aguacate, 100g, 1.1 piezas

Medio día
Pollo, pechuga asada, 210g,
Arroz salvaje, cocido, 250g, 1 ¾ tazas
Aguacate, 100g, 1.1 piezas
Toronja roja, 100g,

Nota: Toronja en gajos

Comida
Proteína de suero de leche, 100ml,
Avena cruda en hojuelas, 150g, 2 tazas
Almendras, 20g, 20 piezas
Chobani Yogurt Griego Natural Sin Grasa, 150ml, 1 pieza

Nota: Dos tomas de proteína Importante que sea esa marca de yogur

Media tarde
Salmón cocido, 250g,
Arroz salvaje, cocido, 200g, 1 ½ tazas
Toronja roja, 100g,

Nota: Puede ser cocido o asado

Equivalentes
Total de equivalentes actuales

Grupo Al despertar Desayuno Medio día Comida Media tarde Cena Total

Fruta 1.2 1 0.7 0 0.7 0 3.7

Verdura 0 0 0 0 0 0 0

Cereales y tubérculos 4 3.6 3.6 7.5 2.9 0 21.5

Cereales con grasa 0 0 0 0 0 0 0

Leguminosas 0 0 0 0 0 0 0

O.A muy bajo en grasa 0 5.25 7 0 0 0 12.25

O.A. bajo en grasa 0 0 0 0 8.3 0 8.3

O.A. moderado en grasa 0 0 0 0 0 0 0

O.A. alto en grasa 5 0 0 0 0 0 5

Leche descremada 0 0 0 1 0 0 1

Leche semidescremada 0 0 0 0 0 0 0

Leche entera 0 0 0 0 0 0 0

Azúcar 0 0 0 0 0 0 0

Grasa 0 3.2 3.2 0 0 0 6.5

Azúcar con grasa 0 0 0 0 0 0 0

Grasa con proteina 0 0 0 2 0 0 2

Suplemento de proteína 0 0 0 50 0 0 50

Nutrientes
Vitaminas

A B1 B2 B3 B5 B6
1467 mcg 3 mg 4 mg 58 mg 12 mg 5 mg

B9 B12 C D E VK
1093 mcg 3 mcg 431 mg 5 mcg 24 mg 111 mcg

Otros
 Agua Azúcar !
1790 ml 26 g

Fibra Alcohol
62 g 0 ml / 0 cal

Lípidos

Vit. E Vit. K
24 mg 111 mcg

Colesterol A.G. Monoinsaturados

1361 mg 48 g

A.G. Poliinsaturados A.G. Saturados

21 g 21 g

Minerales

Ca P Fe Mg
1428 mg 3547 mg 26 mg 1089 mg

K Se Na Zn
5876 mg 173 mcg 1561 mg 34 mg
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