QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
En los años 90 el fisioterapeuta
Por definición el “entrenamiento
funcional” significa entrenar con
un propósito. Es aquel
entrenamiento que busca un
óptimo rendimiento muscular, a
través de la creación y
reproducción de ejercicios
basados en gestos de la vida
cotidiana y la práctica deportiva.
Gary Gray junto al Dr David
Tiberio formular el Applied
Functional Science con bases de
las ciencias físicas, biológicas y
ciencias de la conducta para el
tratamiento y entrenamiento de
cualquier persona teniendo en
cuenta lo siguiente: 1) Ley de
gravedad; 2) Fuerzas de reacción
por el suelo; 3) Masa y
momentum; 4) Plano de
movimiento humano; 5)
Entrenamiento de cadenas
cinéticas
CONCEPTOS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

D’ELIA:
HEREDIA: ENTRENAMIENTO DEL
DI SANTO: PROPUESTA
MOVIMIENTOS MOVIMIENTO CON
TOIS FAJARDO: ESPECIFICA PARA
INTEGRALES, PROPOSITOS, CON GRAN
DESARROLLO DE LOS MEJORAR LA
MULTIPLANARES, DE NUMERO DE METODOS,
ASPECTOS PROGRAMACION
ACELERACIÓN Y RESPETANDO LOS
NEUROMUSCULARES DE NEUROMOTORA CON
DESACELERACIÓN CON PRINCIPIOS DEL
LA FUERZA FINALIDAD ADAPTATIVA
CORRECTA HIGIENE ENTRENAMIENTO,
A ENTORNOS VARIABLES
POSTURAL BUSCANDO HACER MAS
INTELIGENTE AL CUERPO
 UN POCO DE HISTORIA
Los griegos lo tenían muy claro. Los ejercicios clásicos de las olimpiadas
son:
Carrera
Salto longitud
Lanzamiento de disco
Lanzamiento de jabalina
Lucha
Todos estos se consideran ejercicios funcionales por una razón muy clara:
Una estrategia de éxito para una comunidad es premiar a aquellos
miembros con habilidades excepcionales, ya que garantizan la subsistencia
de toda la comunidad.
FUNCIONAL EN LA MODERNIDAD
La revolución actual del entrenamiento funcional surge de los
especialistas en rehabilitación de lesiones y cirugías.
Ellos empezaron a diseñar ejercicios que imitaban las características de los
movimientos que el paciente necesitaba para poder volver a realizar en su
vida habitual.
Con el tiempo esta tendencia pasó al mundo del deporte de élite.
FUNCIONAL EN LA MODERNIDAD
Los entrenadores se dieron cuenta que no tenía sentido trabajar los
músculos aisladamente para mejorar una habilidad.
Y en la aplicación Mammonth Hunters se ha condensado todo el
conocimiento sobre entrenamiento funcional para poder generar
planes de entrenamiento 100% personalizados para ganar fuerza,
agilidad y resistencia sin riesgos de lesiones.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Este tipo de entrenamiento
ofrece al atleta la capacidad
para afrontar el día a día con
vigor y alerta, con una
sensación placentera y sin
percepción de fatiga y con
capacidad de reacción ante
las emergencias.
¿Por qué es tan efectivo el
entrenamiento funcional?
Muy sencillo de entender: El
ser humano ha requerido del
movimiento para sobrevivir
durante miles de años.
Entrenar consistía en
desarrollar esas capacidades
que permitían ejecutar
acciones diarias con mayor
eficiencia. Es decir: moverse
con una intención.
 ENRENAMIENTO FUNCIONAL
Es un tipo de entrenamiento que excede el ámbito de la fuerza, flexibilidad y capacidad cardiovascular.
NO EXISTE Se atienden otros aspectos como la coordinación, el equilibrio y la agilidad.
UNANIMIDAD EN
CUANTO AL
CONCEPTO DE
ENTRENAMIENTO Es un método de entrenamiento enfocado en ayudar a llevar a cabo las tareas cotidianas.
FUNCIONAL PERO
PODEMOS
ELABORAR UN
CONCEPTO Mejora el rendimiento deportivo en general y reduce el riesgo de sufrir lesiones.
BASTANTE
CERTERO DESDE
EL PLANTEO DE
CIERTOS Se basa en la utilidad del entrenamiento ejecutado y sobre todo en el trabajo de todo el cuerpo durante
ASPECTOS QUE la misma sesión.
HACEN
PARTICULAR AL
ENTRENAMIENTO Podríamos conceptuar el entrenamiento funcional como: un tipo de entrenamiento que imita
FUNCIONAL movimientos cotidianos, con un enfoque global de mejora de rendimiento deportivo o estético
involucrando durante la sesión a todos o casi todos los grupos musculares.
 CUALIDADES
Es un trabajo dinámico que alterna ejercicios de pie, sentado y acostado.

Podemos utilizar nuestro propio peso corporal o elementos varios.

CUALIDADES
Se incluyen movimientos de inercia y aceleración así como de “frenada”.
PARTICULARES
DEL
Los movimientos serán globales y cada sesión involucra todos los grupos ENTRENAMIENTO
musculares.
FUNCIONAL
Se adapta a las posibilidades, a la utilidad y características específicas de cada
persona.

Mejora la movilidad corporal, el equilibrio, agilidad y coordinación de cada persona.

Un énfasis especial en desarrollar los sistemas musculares de estabilización del cuerpo
(abdominales, lumbares, abductores y rotadores de cadera y estabilizadores de la escápula)

Un trabajo importante en mejorar la tensión muscular en reposo. Si entramos en

detalles más
Mejorar la fuerza del músculo y no su tamaño.. técnicos podemos
añadir que el
Un trabajo intenso del «core». entrenamiento
funcional implica:
Trabajar habilidades biomotoras y la postura corporal.

Trabajo de las respuestas reflejas: mejorar esquemas de movimiento que se activan de forma
automática ante ciertos estímulos.
LA FUNCIONALIDAD DEL ENTRENAMIENTO
«El Entrenamiento funcional
En definitiva buscamos
utiliza patrones de movimiento
entrenar como luego nos
que replican o simulan la
vamos a mover. Por eso el
actividad que se quiere
entrenamiento funcional debe
desarrollar « Solo hace falta
integrar todos los aspectos del
observar a los niños jugar para
movimiento humano.
entender que el movimiento no
Finalmente, puesto que la vida,
se puede aislar y que
como el deporte, es un evento
justamente lo que más
caótico e impredecible, nuestro
necesitamos en estos tiempos
entrenamiento debería reflejar
de tanto sedentarismo es
hasta cierto punto esta
recuperar el movimiento libre y
realidad.
con un objetivo
LIMITACIONES DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

1- En algunas personas la predisposición a pérdida de

musculatura es tan exagerada que el entrenamiento de fuerza
es necesario para poder añadir más adelante la funcionalidad.
Una vez conocidos
los beneficios del
entrenamiento
funcional, es de 2- La funcionalidad puede que no sea determinada por el
input (el ejercicio) sino por el output (la mejora del
justicia tener en rendimiento)
cuenta también
estos 3 factores:
3- La funcionalidad depende del contexto: un ejercicio puede
ser muy funcional en un contexto concreto pero
completamente afuncionales para la vida real
ENTRENAMIENTO EVOLUTIVO
La manera en que los humanos
hacemos ejercicio no se parece
Mammoth Hunters aúna todos
en nada a cómo nos entrenan
los conocimientos más
en los gimnasios o en las pistas
recientes en entrenamiento
de atletismo. Así que como
funcional, fisiología deportiva y
hemos comentado nuestro
también los conocimientos más
cerebro no lo aceptará. Al fin y
antiguos, los que nos enseñan
al cabo el ser humano siempre
como se ha movido el ser
ha requerido de la actividad
humano la mayor parte de su
física así que son 100 mil años
historia.
de experiencia que podemos
usar a nuestro favor
ENTRENAMIENTO OPTIMIZACION
ENTRENAR DE BUENA FORMASIGNIFICA COMER
EVOLUTIVO ADECUADAMENTE. COMER CON EL ESTOMAGO VACIO,
INCLUSIVE EN AYUNAS ES LO APUNTADO COMO IDEAL EN ESTE
TIPO DE ENTRENAMIENTO.

INTENSIDAD
SE TRATA DE ENTRENAMIENTOS INTENSOS Y BREVES.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL + ALTA INTENSIDAD

FUNCIONALIDAD Y VARIABILIDAD
DEBE TRATARSE DE EJERCICICOS BASADOS EN MOVIMIENTOS DE
LA VIDA COTIDIANA E IR VARIANDOLOS CONSTANTEMENTE PARA
EVITAR LAADAPTACION.
 TIPOS DE FUNCIONAL
Encontramos diferentes tipos de
entrenamientos funcionales que podríamos
dividirlos de la siguiente forma
Entrenamiento funcional americano: Es una técnica de entrenamiento que incluye ejercicios
de diferentes modalidades deportivas al mismo tiempo, tales como la halterofilia, el
entrenamiento metabólico o el gimnástico. El objetivo es exponer a la persona a tantos
escenarios y combinaciones de movimientos como sea posible
Paleo training: busca reproducir los movimientos y la dieta que el ser humano ha realizado a
lo largo del periodo Paleolítico, una época que abarca desde hace dos millones de años hasta
hace 10.000.
Este entrenamiento reproduce así los patrones de ejercicio de este periodo utilizando el
cuerpo como carga o más bien autocarga a través de movimientos como saltar, empujar,
trepar, levantarse o desplazarse.
Boot Camp: es un tipo de entrenamiento inspirado en la preparación física de los militares
americanos. Con el paso del tiempo, este se adaptó para dirigirlo a la población general.
El objetivo que persigue el Boot Camp es el desarrollo de todas las capacidades física,
pérdida de peso y tonificación, gran consumo calórico por sesión
Calistenia: es un sistema de ejercicio físico en el cual el interés está en realizar movimientos
armónicos y coordinados que involucran diferentes grupos musculares.
El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio, más que el incremento de la
masa muscular o el desarrollo de la fuerza máxima
VARIABLES PARA ELABORAR UNA RUTINA DE
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
1- DETERMINAR LOS GRUPOS MUSCULARES A TRABAJAR.

2- ELEGIR LOS EJERCICIOS PARA LOS GRUPOS MUSCULARES ELEGIDOS

3- DETERMINAR LA CANTIDAD DE EJERCICIOS, SERIES Y REPETICIONES.

4- ESTABLECER LOS DESCANSOS ENTRE EJERCICIOS Y SERIES.

5- PROYECTAR EJERCICIOS A LA REALIDAD PARTICULAR.

6- PRECISAR SI TRABAJAREMOS CON ELEMENTOS.

7- LUEGO DE ESPECIFICAR TODO ELABORAREMOS LA RUTINA DEL DÍA

 MÚSCULOS Y FUENTES DE ENERGÍA
La actividad física, de cualquier tipo, sea aeróbica o
anaeróbica, está condicionada a la cantidad de energía del
organismo. O sea, para poder realizar cualquier esfuerzo
físico es imprescindible que el organismo libere energía para
realizar ese trabajo.

En el mundo del deporte se habla mucho de sistemas

energéticos: son la denominación genérica de las vías
metabólicas a través de las cuales el organismo obtiene
energía para realizar el ejercicio.

De un modo más claro, los sistemas energéticos son los

modos que tiene el organismo para suministrar ATP a los
músculos. En todos los esfuerzos físicos es necesario contar
con la cantidad suficiente de energía y esto viene
determinado por la producción de ATP, el adenosin
trifosfato.
ADENOSÍN TRI FOSFATO (ATP)
Es la molécula que produce energía para la contracción muscular y la
conducción nerviosa, siendo nuestra principal fuente energética

Está conformada por el núcleo (adenosín) y tres

átomos de fosfato.
El ATP se descompone mediante un proceso de hidrólisis en una molécula
ADP (Adenosin bifosfato) y un átomo de fosfato. En el proceso, que requiere
agua, se libera energía.

Posteriormente, el ADP puede volver a convertirse en ATP através de

una fosforilación (la ganancia de un fosfato). ATP-ADP

Este mecanismo se conoce como ciclo ATP/ADP, y requiere

energía.

El cuerpo humano está constantemente reciclando ATP.

 ATP
El cuerpo necesita energía para realizar
trabajo físico, para cualquier actividad:
sentarse, caminar, realizar trabajos
intensos.

Los músculos, que son las estructuras

en las que se produce el ATP, disponen
de cinco moléculas de las que obtener
energía: el ATP, el fosfato de creatina,
el glucógeno, las grasas y las proteínas.

Dependiendo de la vía a través de la

cual se obtenga energía podemos
hablar de diferentes sistemas
energéticos.

La rapidez con la que el organismo es

capaz de hacer uso del ATP está
determinada por los sistemas
energéticos para producir esta
molécula.
 SISTEMAS ENERGÉTICOS
Los sistemas energéticos son las vías metabólicas por las cuales el organismo obtiene energía
(genera ATP) para realizar trabajo.

Hay tres sistemas energéticos:

Sistema de los fosfágenos (ATP /

PC)………

Glucólisis anaeróbica………………………………

⯈ Sistema aeróbico u oxidativo…………………..

Dependiendo de la actividad a desarrollar se usará principalmente uno u otro sistema.

SISTEMA DE ATP / PC (FOSFÁGENO)
ANAERÓBICO ALÁCTICO
La fosfocreatina (PC) es un compuesto formado por dos sustancias: un compuesto
que forma la creatina y fosfato. El enlace entre estas sustancias almacena una
gran cantidad de energía química.

Representa la fuente más rápida de ATP para el uso por los músculos.

La fosfocreatina dura alrededor de 6 a 8 segundos en ejercicios explosivos y

rápidos de velocidad.
SISTEMA DE ATP/PC (FOSFÁGENO)
ANAERÓBICO ALÁCTICO
Ventajas:
• No depende de una serie de reacciones químicas (rapida fuente de
enegia)
• No tiene acumulación de ácido láctico
• Produce gran aporte de energía, pudiendo realizar un ejercicio a una
intensidad máxima (90% al 100% de la capacidad máxima individual)

Desventajas:
• Produce relativamente pocas moléculas de ATP.
• Sus reservas son muy limitadas. Su aporte de energía dura pocos
segundos.
• Si los requerimientos energéticos son altos, el sistema decae pasados
20/30 segundos, momento en que se agotan las reservas de PC. Pero
dichas reservas se regeneran de forma muy rápida: uno o dos minutos de
recuperación (vuelve alrededor del 90% de su nivel normal).
SISTEMA DE ATP/PC (FOSFÁGENO)
ANAERÓBICO ALÁCTICO
LA IMPORTANCIA DE ESTE SISTEMA RADICA EN LA
RÁPIDA DISPONIBILIDAD DE ENERGÍA, MÁS QUE EN
LA CANTIDAD.
Y TAMBIÉN EN LA RÁPIDA RECUPERACIÓN DE LOS
NIVELES INICIALES DE PC UNA VEZ AGOTADOS
(DESCANSOS CORTOS).
RESTITUCIÓN DE PCR EN TIEMPOS DE PAUSA
Tiempo % de Restitución de PCr
30 segundos 50%

60 segundos 75%

90 segundos 87%

120 segundos 93%

150 segundos 97%

180 segundos 98%

• En los primeros 30" de la pausa se restituye el 50% de la PCr: esta es la llamada fase rápida de
restitución de PCr

• En los próximos 2 min. 30 seg. se restituye un 48%: fase lenta.

SISTEMA DE GLUCÓLISIS ANAERÓBICA

Este sistema energético

La ganancia neta de
Vía química o predomina en los gestos
esta vía metabólica son deportivos de alta
Es anaeróbico láctico: metabólica que dos moléculas de ATP y
involucra la degradación Las reacciones intensidad, pero de
es decir, con dos moléculas de ácido
acumulación de ácido incompleta (por enzimáticas se producen mayor duración que los
pirúvico o ácido láctico en el citoplasma.
láctico. ausencia de oxígeno) del del sistema ATP / PC.
por cada molécula de
azúcar. Por ejemplo:
glucosa que se degrada.
musculación.
SISTEMA DE GLUCÓLISIS ANAERÓBICA
El desarrollo de este
sistema es muy importante
para deportistas.

Usa como combustible el

glucógeno muscular y
hepático.
SISTEMA DE GLUCÓLISIS ANAERÓBICA
El glucógeno hepático puede ser desdoblado a glucosa al migrar
hacia la sangre (GLUCOGENÓLISIS).

La glucogenólisis hepática es un importante mecanismo

para mantener el nivel de glucosa en sangre.

A diferencia del hígado, el músculo no puede enviar glucosa a

la sangre a partir de su reservorio de glucógeno.

EN MÚSCULO: la degradación de glucógeno tiene por

función principal sintetizar ATP.

EN HÍGADO: la degradación del glucógeno tiene por función principal

mantener los niveles de glucosa en sangre, ya que el sistema nervioso
central depende casi exclusivamente de glucosa como fuente de energía
 SISTEMA DE GLUCÓLISIS ANAERÓBICA
Predomina en la contracción muscular
intensa a partir de los 10 segundos hasta
los 2 o 3 minutos.

La potencia de este sistema está dada por

la velocidad de degradación de su
combustible.

El consumo de hidratos a través de la

dieta se reservan en el organismo en
forma de glucógeno hepático y muscular.
SISTEMA DE GLUCÓLISIS ANAERÓBICA
Síntomas del vaciamiento glucogénico:
• Sensación de pesadez, debilidad y "vacío" de los
músculos involucrados.
• Insomnio.
• Irritabilidad o depresión.
• Sensación de fatiga en la entrada en calor.
Signos del vaciamiento glucogénico :
• Reducción de la velocidad en esfuerzos explosivos.
• Pérdida de la calidad mecánica del gesto deportivo.
• Pérdida de la fuerza muscular.
 SISTEMA AERÓBICO U OXIDATIVO
Concepto:
Vía química que involucra la descomposición completa (por estar presente
oxígeno) de las sustancias alimentarias (hidratos de carbono, grasas,
proteínas).
Características:
⯈ Utiliza oxígeno para su funcionamiento.
⯈ Lasreacciones de este sistema ocurren íntegramente en el interior de la
mitocondria.
⯈ Combustible químico utilizado:
⯈ Hidratos de carbono
⯈ Grasas (representados por los ácidos grasos libres plasmáticos -AGL- y los
triglicéridos musculares -TGL-)
⯈ Proteínas
⯈ Predomina en todas las actividades de baja intensidad y de larga duración.
⯈ Es importante para el incremento del rendimiento deportivo.
 SISTEMA AERÓBICO U OXIDATIVO
En general las proteínas no se metabolizan de forma relevante excepto en sesiones
largas de ejercicio (más de 90 minutos) y durante un ayuno extenso.

Aproximadamente en reposo el 70% del ATP generado por el sistema aeróbico viene de las grasas y el 30%
de los hidratos de carbono.

A medida que la intensidad de la actividad aumenta después del inicio de un ejercicio, se produce un cambio del
sustrato de preferencia.

Durante el ejercicio aeróbico de alta intensidad, casi el 100% de la energía se consigue de los hidratos de carbono. Mientras que en
una actividad prolongada, submáximo y estable, se produce un cambio escalonado del sustrato energético que va de los hidratos de
carbono a las grasas y a las proteínas.
ADAPTACIONES MUSCULARES GENERADAS POR EL
ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA AERÓBICO
El músculo esquelético tiene gran capacidad
adaptativa en respuesta a estímulos de cargas de
trabajo aeróbicas.

Las modificaciones que pueden generarse en el

músculo incluyen:
• Cambios en la selección de combustibles en el músculo.
• Cambios en las enzimas oxidativas (mejorar “quema” de grasas).
• Cambios en la red muscular capilar (nuevos capilares para
mejorar la circulación sanguínea).
SISTEMA AERÓBICO U OXIDATIVO
El entrenamiento de resistencia es imprescindible para la mejor
oxidación de grasas, reducción del tejido adiposo y preservación de la
carga de glucógeno.

Los individuos con bajo VO2 tiene una exacerbada tendencia a

alcanzar el vacimiento glucogénico con cargas de esfuerzo moderadas.

Los entrenamientos de "endurance" comienzan a tener efectos a los

10-12 días, pero consolidan las adaptaciones descriptas en un período
variable que va de las 4 semanas a las 18-20 semanas de duración.
CARACTERÍSTICAS GENERALES DE LOS
SISTEMAS ENERGÉTICOS
SISTEMA NECESITA 02 FUENTE DE CANTIDAD DE VELOCIDAD DE
ENERGÍA ATP PRODUCCIÓN DE
ATP

ATP-PC NO Fosfocreatina Muy limitada Muy alta

Anaeróbico NO Glucógeno Limitada Alta
láctico

Sistema aeróbico Sí Glucógeno Ilimitada (casi) Lenta

Grasas
Proteínas
USO SIMULTÁNEO DE LOS
SISTEMAS ENEGÉTICOS
SISTEMAS ENERGÉTICOS UTILIZADOS EN
DIVERSAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS
Sistema de los fosfágenos casi exclusivamente:

100 m lisos Levantamiento de peso Levantamiento de peso

Sistemas de los fosfágenos y del glucógeno-ácido láctico:

200 m lisos Musculación

Sistema del glucógeno-ácido láctico principalmente:

400 m lisos 100 m natación

SISTEMAS ENERGÉTICOS UTILIZADOS EN
DIVERSAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS
Sistemas del glucógeno-ácido láctico y aeróbico:
800 m 200 m Carrera de Carrera de 400 m
lisos natación Boxeo 1.500 m natación
2 km

Sistema aeróbico:
Ciclismo de ruta y
Esquí de fondo Maratón (42,2 km) actividades de fondo
en general
UMBRALES ANAERÓBICO
Y AERÓBICO
Los umbrales
aeróbico y Están ligados a los Habiendo
anaeróbico son cambios que se comprendido los
conceptos muy producen en el sistemas
útiles para metabolismo energéticos,
deportistas que durante el podemos explicar
quieran mejorar su ejercicio. mejor qué son.
rendimiento.
UMBRAL AERÓBICO
Es el punto en el que el nivel de lactato en sangre empieza a aumentar. Es decir, es el
momento a partir del cual el sistema glucolítico empieza a tener predominancia
por sobre el sistema aeróbico.

El estado de forma de cada individuo determina la frecuencia cardíaca actual en el umbral aeróbico. Por
ejemplo, el umbral aeróbico de las personas en bajo estado de forma puede encontrarse en el 60 % de su
frecuencia cardíaca máxima, mientras que para los deportistas entrenados puede encontrarse hasta en el 85 %
de su frecuencia cardíaca máxima.

Un umbral aeróbico más alto, te permite entrenar a mayor intensidad sin que se acumule lactato en la sangre. Si
tu objetivo es trabajar tu umbral aeróbico, la clave está en centrarse en el entrenamiento de baja intensidad. El
incremento de los capilares y el metabolismo de ácidos grasos desarrollado potencian la habilidad del cuerpo
para incrementar la intensidad del entrenamiento sin que el nivel de lactato aumente tanto que ya no pueda
descomponerse. En la práctica, esto significa que puedes seguir entrenando con más intensidad por más tiempo.
UMBRAL ANAERÓBICO
El umbral anaeróbico es la máxima intensidad de ejercicio a la que se puede someter el
cuerpo por un periodo de tiempo prolongado sin que se acumule demasiado lactato en el
torrente sanguíneo.

Cuando se sobrepasa el umbral anaeróbico, el metabolismo anaeróbico incrementa y

empieza a acumularse lactato en la sangre, lo cual puede provocar que los músculos se
tensen.

Al igual que ocurre con el umbral aeróbico, para desarrollar el umbral anaeróbico debes
entrenar por encima de él. Esto significa que entrenarás principalmente ligeramente por
debajo del umbral, sobrepasándolo de vez en cuando (por ejemplo entrenamiento HIIT).

Potenciar el umbral anaeróbico permite entrenar con mayor intensidad sin que el lactato
provoque que los músculos se tensen.
 CONCLUSIONES SOBRE EL
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Como conclusión destacar la
importancia de una buena
elección de la metodología y los
ejercicios a realizar para
alcanzar nuestro objetivo. Es El sistema energético utilizado
muy importante la adaptación serán todos en mayor o menor
de los mismos al nivel de medida pero dependerá del
condición física de cada tipo de modalidad o ejercicio
individuo. Realizar una que realicemos como actividad
evaluación inicial previa al funcional.
comienzo y una correcta
programación del
entrenamiento nos ayudará a
optimizar los resultados.