HOLA, DANIEL GARCIA LOPEZ

CENTRO DEPORTIVO ENERGY TE PRESENTA TU ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

INICIO FIN OBJETIVO

02-2023 04-2023 DEFINICION

SESIÓN 1 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº SERIE

CARDIOVASCULAR
ELIPTICA BODYTONE

00:05:00 00:00:00

149

0,0

SESIÓN 1 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº SUPERSERIE 1 2 MÁQUINA Nº SUPERSERIE 1

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS

SENTADILLA CON BARRA SENTADILLA + SALTO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15 4 10

149 149

3 MÁQUINA Nº SERIE 4 MÁQUINA Nº SERIE

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS

FORWARD LUNGE CON MANCUERNAS SENTADILLA BÚLGARA CON
DINÁMICO MANCUERNAS (L)

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 12 3 12

149 149
5 MÁQUINA Nº SERIE 6 MÁQUINA Nº SERIE

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS

SENTADILLA BÚLGARA CON KETTLEBELL SQUAT + ELEVACIÓN
MANCUERNAS (R) FRONTAL DELTOIDES

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 12 3 15

149 149

7 MÁQUINA Nº SERIE

FUERZA GEMELO / SOLE

ELEVACIONES DE TALONES EN
MÁQUINA DE PIE

00:00:30 00:00:00

4 30-25-20-15

149

SESIÓN 1 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº SUPERSERIE 1 2 MÁQUINA Nº SUPERSERIE 1

FUERZA ABDOMINALES FUERZA ABDOMINALES

FLEXIONES DE CADERA ALTERNAS FLEXOR DE CADERA RODILLAS
EXTENDIDAS

00:00:40 00:00:00 00:00:40 00:00:00

3 3

149 149

3 MÁQUINA Nº SUPERSERIE 1 4 MÁQUINA Nº SUPERSERIE 1

FUERZA ABDOMINALES FUERZA ABDOMINALES

CRUNCH INVERSO ESCALADOR

00:00:40 00:00:00 00:00:40 00:00:00

3 3

149 149

5 MÁQUINA Nº SUPERSERIE 1 6 MÁQUINA Nº SUPERSERIE 1

FUERZA ABDOMINALES FUERZA ABDOMINALES

CRUNCH LATERAL DERECHO CRUNCH LATERAL IZQUIERDO

00:00:40 00:00:00 00:00:40 00:00:00

3 3

149 149
 7 MÁQUINA Nº SUPERSERIE 1 8 MÁQUINA Nº SUPERSERIE 1

FUERZA ABDOMINALES FUERZA ABDOMINALES

CRUNCH CON PIERNAS ELEVADAS PLANCHA DE CODOS

00:00:40 00:00:00 00:00:40 00:00:00

3 3

149 149

TIEMPO FASE PRIN 00:12:30 CALORÍAS 137

SESIÓN 2 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº SERIE

CARDIOVASCULAR
ELIPTICA BODYTONE

00:05:00 00:00:00

149

0,0

SESIÓN 2 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº SERIE 2 MÁQUINA Nº SERIE

FUERZA LUMBARES FUERZA CUÁDRICEPS

PESO MUERTO CON BARRA FORWARD LUNGE CON BARRA
DINÁMICO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 20-15-12-10 4 20

149 149

3 MÁQUINA Nº SERIE 4 MÁQUINA Nº SERIE

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA GLÚTEO

SENTADILLA FRONTAL BAJA CON HIP THRUST CON BARRA APOYADO EN
MANCUERNA BANCA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 12-8 4 12-8

149 149
5 MÁQUINA Nº SERIE 6 MÁQUINA Nº SERIE

FUERZA GEMELO / SOLE FUERZA ESPALDA

ELEVACIONES DE TALONES EN JALON POLEA AL PECHO
MÁQUINA DE PIE

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 30-25-20-15 3 12

149 149

7 MÁQUINA Nº SERIE 8 MÁQUINA Nº SERIE

FUERZA TRAPECIO FUERZA ESPALDA

REMO A UNA MANO REMO GIRONDA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 15 4 15-12-10-8

149 149

SESIÓN 2 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº SUPERSERIE 1 2 MÁQUINA Nº SUPERSERIE 1

FUERZA ABDOMINALES FUERZA ABDOMINALES

FLEXIONES DE CADERA ALTERNAS FLEXOR DE CADERA RODILLAS
EXTENDIDAS

00:00:40 00:00:00 00:00:40 00:00:00

3 3

149 149

3 MÁQUINA Nº SUPERSERIE 1 4 MÁQUINA Nº SUPERSERIE 1

FUERZA ABDOMINALES FUERZA ABDOMINALES

CRUNCH INVERSO ESCALADOR

00:00:40 00:00:00 00:00:40 00:00:00

3 3

149 149

5 MÁQUINA Nº SUPERSERIE 1 6 MÁQUINA Nº SUPERSERIE 1

FUERZA ABDOMINALES FUERZA ABDOMINALES

CRUNCH LATERAL DERECHO CRUNCH LATERAL IZQUIERDO

00:00:40 00:00:00 00:00:40 00:00:00

3 3

149 149
 7 MÁQUINA Nº SUPERSERIE 1 8 MÁQUINA Nº SUPERSERIE 1

FUERZA ABDOMINALES FUERZA ABDOMINALES

CRUNCH CON PIERNAS ELEVADAS PLANCHA DE CODOS

00:00:40 00:00:00 00:00:40 00:00:00

3 3

149 149

TIEMPO FASE PRIN 00:15:00 CALORÍAS 144