UNIDAD EDUCATIVA

“PRIMERO DE ABRIL”
“FORMANDO LÍDERES INNOVADORES, CON EQUIDAD, JUSTICIA E
INCLUSIÓN”.

PORTAFOLIO ESTUDIANTIL

I QUIMESTRE.
EDUCACIÓN FÍSICA
PROYECTO N : 3

DOCENTE: Lic. Elizabeth Viracocha

NOMBRE DEL ESTUDIANTE: Sr. Guerra Gavilanez Mario Eduardo.

CURSO: TERCERO B.T

PARALELO: “A”
ESPECIALIDAD: CONTABILIDAD
SECCION: MATUTINA

AÑO LECTIVO: 2021-2022

LATACUNGA – ECUADOR
 Trabajo de autoaprendizaje – Proyecto N°3
Alumno: Mario Eduardo Guerra Gavilánez Semana N°01
Fecha: 30 de noviembre del 2021
Tema: Física y salud
Actividad:
1. Realizar el calentamiento tomando en cuenta las medidas de
bioseguridad, haciendo gesticulaciones y movilidad articular para la
prevención del COVID 19:
Link: https://www.youtube.com/watch?v=g0z0rqoSmxY

Evidencia:

2. ¿Que son las actividades físicas?

La actividad física es todo ese proceso en donde se ponen en práctica
una secuencia de ejercicios en los cuales se trabajan los músculos y
en donde se hace más grande gasto energético comparativamente a
una vez que el cuerpo humano está en reposo y que podría ser puesta
en marcha por cualquier ser vivo que tenga la capacidad para
desplazarse. Esta clase de ocupaciones tienen la posibilidad de ser
realizadas de forma natural en ocupaciones tan sencillas como
caminar, correr, nadar, bailar, o podría ser elaborada de forma
 estructurada, tal es la situación de las rutinas de ejercicios empleadas
por los deportistas en un entrenamiento. Cabe resaltar que la
actividad física además conlleva un grupo de procesos de tipo
emocional y psicológico y sin lugar a dudas alguna uno de las
ventajas que más subraya gracias a la ejecución de ocupaciones
físicas, es el mejoramiento de la circulación de la sangre, debido a
que ayuda a achicharrar enorme proporción de grasa, además de
activar el metabolismo, otorgándole más grande fuerza a los
músculos.

3. Dietas alimenticias para deportistas adolescentes:

LUNES
Desayuno: 1 tostada de pan integral + queso crema vegano o descremado y
mermelada sin azúcar + 1 torta de 1 huevo y 1 clara.
Almuerzo: Ensalada de verduras salteadas con quínoa y pollo en cubitos.
Merienda: Filet de pescado grillado con verduras salteadas + 1 cucharada
de varias semillas.
MARTES
Desayuno: 1 panqueque hecho con 1 huevo, 3 cucharadas de avena y 1 o 2
sobres de endulzante. Acompañar con fruta picada por arriba.

Almuerzo: Tarta de calabaza y espinaca con masa integral + ensalada.

Merienda: Ensalada tibia de pollo con verdes y zucchinis, morrones y
cebollas al horno + 1 cucharada de aceite de oliva.

MIÉRCOLES
Desayuno: 1 yogur con 1/2 taza de granola sin azúcar y un puñado de
frutas frescas en cubitos.
Almuerzo: Tortilla de espinacas con papas al horno.
Merienda: Tortilla de pepinillo y zanahoria con tofu a la mostaza y
ensalada.
JUEVES
Desayuno: Licuado de 1 banana + 1 cucharadita de chía + 1 cucharada de
mantequilla de maní + 2/3 de taza de leche de almendras + endulzante a
gusto + hielo.
Almuerzo: Ensalada de atún: 2 puñados de fideos integrales tibios + 2/3 de
lata de atún + tomate en cubitos + orégano + 1 cucharada de queso rallado.
Merienda: Carne al horno con puré de espinaca y arvejas.
VIERNES
Desayuno: Minipancakes.
Almuerzo: Milanesa al horno con ensalada de papa y huevo + verdes.
Merienda: Noche de pizzas integrales con vegetales y queso magro.
SÁBADO
Desayuno: 1 tostada de pan integral con 1/3 de palta pisada con sal y limón
+ 1 huevo poché por arriba.
Almuerzo: Asado con ensalada.
Merienda: Salmón grillé con puré de calabaza.
DOMINGO
Desayuno: 1 tostada de pan integral con queso crema descremado y 1
huevo + 2 claras revueltas.
Almuerzo: Plato chico de pastas integrales con salsa de tomate natural y
albahaca.
Merienda: Sopa de brócoli y espinaca con un poco de queso feta.

Trabajo de autoaprendizaje – Proyecto N°3

Alumno: Mario Eduardo Guerra Gavilánez Semana N°02
Fecha: 24 de septiembre del 2021
Tema: Trabajo y la Ley de OHM
Actividad:
 Trabajo de autoaprendizaje – Proyecto N°3
Alumno: Mario Eduardo Guerra Gavilánez Semana N°03
Fecha: 24 de septiembre del 2021
Tema: Trabajo y la Ley de OHM
Actividad: