RUTINA DE PIERNA

1. 3 Sets de 15 squats sin peso descanso de 15 segundos

2. FEMORAL ACOSTADO con peso: implementar bandas

elásticas

3 sets x 15 reps 1 minuto de descanso por set

3. Sumo Squat con peso (Mancuerna o barra)

1 sets de 12 reps, 2 sets al fallo intentar descansar lo menos

posible
4. Copa squat con peso alzado (Mancuerna o barra)
implementar bandas elásticas

1 sets de 12 reps, 2 sets al fallo intentar descansar lo menos

posible

5. Escalón con mancuerna

2 sets de 7 reps por pierna, 1 set al fallo intentar descansar lo

menos posible
6. Sentadilla búlgara con mancuerna o pesa

2 sets de 7 reps por pierna, 1 set al fallo intentar descansar lo

menos posible

7. Front squats con pesa

1 sets de 12 reps, 2 sets al fallo intentar descansar lo menos

posible
8. Abductores y glúteos

2 series de cada ejercicio al fallo con poco descanso