MSc.

Nelson Rivas
0416.4143985 @PCSFIT

REMO TOMA PALMAR

5 SERIES DE
ESPALDA 20 REPETICIONES

PRESS MILITAR
HOMBROS EN MAQUINA
HOMBROS EN MAQUINA
5 SERIES DE
12 REPETICIONES

BICEPS CURL EN POLEA

5 SERIES DE 15
REPETICIONES

TRICEPS
EMPUJE EN MAQUINA
5 SERIES DE
25 REPETICIONES

PECHO
PRESS PLANO EN
MAQUINA
5 SERIES DE
20 REPETICIONES

RUTINA PARA MARTES Y JUEVES

Al culminar la rutina realizar al menos 20’ minuto de trabajo aeróbicos (CARDIO)
No dudes en escribirme alguna duda
Solo será las semanas mientras no me encuentre este
no siempre será el trabajo a realizar
QUE TENGAS UN FELIZ ENTRENAMIENTO
 MSc. Nelson Rivas
0416.4143985 @PCSFIT

PRENSA HORIZONTAL
GLUTEOS PIES ELEVADOS
5 SERIES DE
20 REPETICIONES

IZQUIOTIBIALES
IZQUIOTIBIALES ACOSTADO
FEMORAL 5 SERIES DE
20 REPETICIONES

SENTADILLA HACK
PIERNAS 5 SERIES DE
15 REPETICIONES

EXTENSIONES DE
CUADRICEPS RODILLA
6 SERIES DE
15 REPETICIONES

ABDUCTORES
6 SERIES DE
GLUTEOS
15 REPETICIONES

EMPUJE EN PRENSA
HORIZONTAL
PANTORRILLAS 5 SERIES DE
20 REPETICIONES