Tips para incluir frutas en tu día

Mantén las frutas a la vista. Si están a la vista y son frescas, de temporada,

siempre se verán apetitosas y posiblemente terminen en tu plato.

Comienza comiendo una fruta al día y pruébala en diferentes

preparaciones, al tercer día puedes incluir o cambiar por otra nueva fruta.

Si no te gusta estar picando la fruta puedes optar por comprar fruta ya

picada o congelada.

Para darles otro sabor puedes agregarles tajín, chamoy, crema de

cacahuate, queso cottage, limón, sal, canela, vainilla, chocolate o lo que se te
ocurra.

Prepara un licuado de fruta para beber junto con tu desayuno o cena,

comenzarás el día cumpliendo tus objetivos. También las puedes utilizar
como colación, llévala a donde vayas.
 RECETAS

LICUADO DE PLÁTANO
1 tza de leche + 1 plátano
1 puño de espinaca
10 almendras
1 cda ajonjolí
1/3 tza avena

LICUADO DE FRESA
1 tza de leche + 1 tza fresas
1 cda mantequilla de cacahuate
1 cda chía
1/3 tza granola

LICUADO DE MANGO
1 tza de leche + 1 mango
14 cacahuates tostados
1/3 tza avena
1 cda semillas de hemp
Espinaca
CHOCOBANANAS
Ingredientes:
1 plátano
Chocolate derretido
Nueces en pedaceria
Trozos de cacahuate
Coco rallado

Preparación:
Congela los plátanos por mitades colocándoles un palito de
madera en un extremo
Derrite el chocolate y úntalo encima del plátano, antes de
que se ponga duro agrega nueces, cacahuates y coco, tu
elige lo que más te guste.

PALETA DE HIELO DE MANGO CON CHAMOY

Ingredientes:
Chamoy
Mango
Tajín

Preparación:
Licua el mango, chamoy y tajín, puedes agregar un poquito
de agua
Coloca en un molde para paletas o en un vaso y ponle un
palito en el centro
Mete al refrigerador por 1-2 horas y disfruta

MUG CAKE
Ingredientes:
1 plátano
1 cda leche
1 huevo
Vainilla
3 cdas harina de avena
Trozos de chocolate
Preparación:
Machaca el plátano
Agrega la leche, huevo y vainilla, mezcla muy bien
Añade la avena, polvo para hornear y los pedacitos de
chocolate
Sigue mezclando hasta que esté todo el chocolate bien
esparcido
Mete al micro en una taza grande o plato hondo unos 2-3
minutos
A comer!

HOT CAKES DE PLÁTANO

Ingredientes:
1 plátano
1/2 tza harina avena
1/4 tza leche
4 claras de huevo
Vainilla
Polvo para hornear
Canela
Miel

Preparación:
Licuar todo menos la miel
Colocar la mezcla en un sartén con poco aceite
Cuando se comiencen a hacer bolitas en la masa puedes
darle vuelta para que se cocine del otro lado
Sirves y agregas miel y los toppings que desees, puede ser
más fruta, cacahuates, nueces, etc