Cálculos:

REQUERIMIENTO CALÓRICO ANDRE 2040 KCALS

Peso = 78 kg Talla (m) = 1.68

IMC = 27.6 à Sobrepeso

Peso ideal = 68 kg

à Proteínas 15% 2040 x 0,15 = 306 kcals

306 kcals / 4 = 77 g Resumen

à Grasas 20% 2040 x 0,20 = 408 kcals CHO à 280 g

P à 77 g
408 kcals / 9 = 45 g
Grasas à 45 g
à CHO 55% 2040 x 0,55 = 1122 kcals

1122 kcals / 4 = 280 g

Grupo de
# Porciones Proteínas CHO Grasas Kcals
Alimentos
2 LMG 1% 14 20 0 140
3 V 6 15 0 90
3 F 3 45 0 195
2 CAG 22 2 4 130
3 P/C 9 90 3 420
2 A 0 0 40 360
TOTALES 54 172 47 1335
% Adecuación 103 91 104 97

Número de comidas diarias y fracción de intercambios

Grupo de Media
# Porciones Desayuno Almuerzo Media tarde Cena
Alimentos mañana
2 LMG 1% 2
3 V 2 1
3 F 1 1 1
2 CAG 1 1
3 P/C 1 1 1
2 A 1 1
 Dieta por 12 días:

Desayuno Media mañana Almuerzo Media tarde Cena

3 claras de huevo cocidas 1 taza de yogurt con una 100 g de pechuga

100 g de melón o 1 80 g de atún con
cucharada de granola o de pollo con
mandarina aguacate o brócoli
½ plátano maduro vegetales cocidos
almendras

Dieta por 12 días:

Desayuno Media mañana Almuerzo Media tarde Cena

1 tostada con queso

60 g de atún con
mozarella 1 pepino dulce o 1 80 g de pollo con
vegetales o 100 g de papaya
mandarina aguacate
1 taza de café ensalada verde

Dieta por 15 días:

Desayuno Media mañana Almuerzo Media tarde Cena

30 g de avena (hacerlo en
colada o tostada) 100 g de pollo cocido o 100 g de carne con 100 g de atún con
100 g de sandía
Agregarle canela y a la plancha (sin piel) una papa cocinada aguacate o pepino
almendras

Jugo verde en ayunas

- ½ taza de perejil
- ½ taza de apio
- 1 manzana verde
(Todo licuado con agua)

Indicaciones:
- 2 litros de agua diarios
- Nada de sal, ni aliño, si deseas condimentas con ajo y pimienta
- No azúcar, no panela, no miel, ni azúcar morena
- Nada de uvas, manzana roja, plátano, tampoco frutos secos.
- Nada fuera de la dieta
- No FRITOS
- No LÁCTEOS