Rueda de la salud

PUNTOS
ÁREA (0-10)

Evitar consumo de alimentos

y bebidas azucaradas

Evitar consumo Evitar consumo de fast food

de alimentos y Consumo de fruta y verdura

Hidratación
bebidas azucaradas Desayunos
10
y meriendas saludable
9

Plato o día equilibrado.

Evitar consumo
8

Actividad 7

de fast food Comer SIN Pantallas

Física 6

5 Control de la ansiedad
4
Calidad del sueño
3
Hidratación
2 Actividad Física

Consumo de
1

Calidad Hidratación

del sueño fruta y verdura

NOTAS:

Control de Desayunos
la ansiedad y meriendas
saludable

Comer Plato o día

SIN Pantallas equilibrado.
INSTRUCCIONES GENERALES:

1. Imprime la plantilla de la rueda (o dibújala siguiendo el ejemplo si lo prefieres).

2. Puntúa cada uno “de los quesitos” otorgándole el valor que consideres según tu situación.
3. Ten en cuenta que el 10, que está en la circunferencia externa, es lo máximo (lo positivo), y el 0, que está en el centro, lo mínimo (lo negativo).
4. Cuando lo hayas hecho, une con líneas los puntos para ver el resultado.
5. Y para acabar, apunta en el apartados de “notas” cuáles han sido tus 3 peores resultados y los 3 mejores.

0 5 10
ÁREA

Evitar consumo de alimentos y Consumes dulces, refrescos, zumos industriales, NUNCA consumes dulces, refrescos, zumos
bebidas azucaradas bollería... cada día. industriales, bollería...

HABITUALMENTE consumes pizzas NUNCA consumes pizzas ultraprocesadas,

Evitar consumo de fast food
ultraprocesadas, hamburguesas, patatas de bolsa… hamburguesas, patatas de bolsa…

En tus platos lo verde brilla por su ausencia. No Hay verdura en todos tus platos, tanto en la
Consumo de fruta y verdura
comes fruta y verdura casi nunca. comida como en la cena y consumes fruta a diario.

Son a base de bollería, pan hecho con harinas Se basan en frutas, frutos secos, pan 100% integral
Desayunos y meriendas saludables
refinadas, yogures azucarados… y de masa madre, yogures vegetales sin azúcares…

En tus platos abundan la pasta, el arroz, la proteína, La composición de tu plato o día es perfecto: 50%
Plato o día equilibrado. las salsas comerciales y raramente los acompañas vegetales, 25% proteínas, 25% carbohidratos y
de algún vegetal. grasas saludables.

Pasas la hora de la comida pegada al móvil, Comes con tu familia o a tu rollo, siendo
Comer SIN Pantallas
contestando mensajes o viendo la televisión. consciente y disfrutando de cada bocado.

Comes muy rápido, tragándote la comida como si Comes cuando tienes sensación de hambre real,
Control de la ansiedad
no hubiese un mañana y muchas veces sin hambre. con tranquilidad y masticando bien.

Duermes las horas justas, te despiertas

Actividad Física Duermes lo que te pide el cuerpo y te levantas de
Calidad del sueño constantemente y, aunque hayas dormido, te
un salto superdescansada.
despiertas con la energía bajo mínimos.

Se te olvida beber agua en todo el día, comer fruta Bebes agua e infusiones, consumes vegetales y
Hidratación y verdura y lo que bebes son zumos y refrescos. fruta en abundancia y te encantan los caldos.