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TALLER SOBRE LA CONDICIN FSICA

DIANA CIRLEY CABRERA VELA JOBANA SANCHEZ GALVIZ

TALLER SOBRE LA CONDICION FISICA

DIANA CIRLEY CABRERA VELA JOBANA SANCHEZ GALVIZ

Taller presentado al Instructor JUAN DAVID NIO

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA REGIONAL CALDAS TECNOLOGIA EN SALUD OCUPACIONAL HONDA TOLIMA 2011

TALLER SOBRE LA CONDICION FISICA

1) QUE ES UN TEST DE CONDICION FISICA? Es un Conjunto de pruebas y de tcnicas que se aplican a un grupo de personas dentro de una investigacin para conocer la condicin fsica de un grupo de personas, en este se mide el estado de la capacidad de rendimiento psico-fsica de una persona en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. Influyen en ella los procesos energticos del organismo y las caractersticas psquicas precisas para el cometido que se le asigne a dicha condicin. 2) CUAL ES SU IMPORTANCIA? La evaluacin de estos parmetros nos dar informacin para estimar las aptitudes, capacidades y los mximos rendimientos de nuestros deportistas o personas que practiquen alguna actividad fsica Tambin la realizacin de estos test nos puede dar resultados sobre su salud. 3) QUE ES LA RESISTENCIA? La resistencia fsica es una de las 4 capacidades fsicas bsicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo un trabajo o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Es la capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente largos y su capacidad de recuperacin rpida despus de dichos esfuerzos. 4) QUE EJERCICIOS SE PUEDEN UTILIZAR PARA EL DESARROLLO DE LA RESITENCIA? Mtodos continuos: se trata de realizar ejercicios de larga duracin normalmente ms de 30 sin pausas, por ejemplo carrera continua, bicicleta o natacin continua. Se divide en continuo uniforme si siempre se trabaja al mismo ritmo y continuo variable si se realizan cambios de ritmo. Mtodos fraccionados: cuando entre los diferentes ejercicios se realizan pausas o descansos.

Algunos de los medios que podemos utilizar para el desarrollo de la resistencia son la carrera, bicicleta, natacin, circuitos de trabajo, juegos motores que impliquen desplazamiento, deportes colectivos e individuales, etc.

5) DESCRIBA AL MENOS UN TEST PARA EVALUAR LA RESISTENCIA Test de Cooper Descripcin: Consiste en correr durante 12 minutos, y al finalizar la prueba, medir la distancia recorrida. Objetivo: Nos permite conocer de forma indirecta el mximo consumo de oxgeno (Vo2Max). A travs de una serie de tablas, podemos relacionar la distancia recorrida con un Vo2Max. Para que la prueba mida lo que realmente deseamos, y no tenga intervencin el sistema anaerbico, se debe de cubrir la distancia a un ritmo constante. Protocolo: Consiste en recorrer durante 12 minutos el mayor espacio posible, puede andarse si el sujeto no puede utilizar la carrera durante todo el tiempo. El profesor ir indicando el tiempo transcurrido para que cada corredor pueda controlar mejor el tiempo de carrera. Al finalizar el tiempo se avisa con una seal para que todos se paren en el lugar en que se encuentran y se contabilice el nmero de metros recorridos 13-14 aos 15-16 aos 17-18 aos

Chicos Chicas Chicos Chicas Chicos Chicas Muy Entre bueno 3800 3500 3500 Bueno Entre 2800 2800 Medio Entre 2400 2400 Bajo Entre 2100 2000 2300 2100 2500 2200 2200 2200 2600 2600 2400 2400 2800 2500 2800 2500 2500 2500 3000 3000 2600 2600 33200 2700 3200 2700 3200 3000 3000 4000 3700 3700 3400 4200 3500

33100 3900 3200 3100 3900 3200

Muy bajo

2100 Entre 1700

2000 1700

2300 1900

2100 1800

2500 2200 2100 2000

6) QUE ES LA FUERZA La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensin contra una resistencia 7) 7) QUE EJERCICIOS SE PUEDEN UTILIZAR PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA? Las Pesas En el plano deportivo se puede citar el caso de los pesistas que requieren principalmente de la fuerza para conseguir levantar cualquier peso, o el caso del luchador que requiere bsicamente de sta para vencer a sus oponentes. El desarrollo de la fuerza se consigue, por lo general, con un adecuado mtodo de entrenamiento con pesas A continuacin se describen algunos ejemplos. Todos estos ejercicios ayudarn a mejorar la fuerza a travs del entrenamiento. Ejercicio con el propio peso corporal: El nio debe ser capaz de realizar 10 flexiones y extensin de codos seguidas.

Ejercicios por Parejas: los nios deben ser capaces de recorrer 30 metros de distancia simulando ser una carretilla

Ejercicios con Balones medicinales: El nio debe ser capaz de levantar y lanzar un baln medicinal de 3 kilogramos por encima de la cabeza hacia arriba y adelante.

Ejercicios con aparatos o implementos gimnsticos: El nio deber ser capaz de realizar flexin y extensin de codo, colgado en la barra fija.

8) DESCRIBA AL MENOS UN TEST PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA Test de Fuerza Test de Abdominales en 30 segundos. Descripcin: Contabilizar todas las flexiones y extensiones que se realicen en forma correcta. Objetivo: Medir la fuerza dinmica local de los msculos anteriores del tronco. Materiales: Un cronmetro digital con 1/10 segundos (dcimas de segundo) y una superficie plana y lisa. Protocolo: El ejecutante se colocar en decbito supino con las piernas flexionadas 90 los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrs de la nuca. Un ayudante le sujeta los pies y los fija en tierra. A la seal del profesor preparados... ya debe intentar realizar el mayor nmero de veces el ciclo de flexin y extensin de la cadera; tocando con los

codos las rodillas en la flexin y con la espalda en el suelo en la extensin. El ayudante contar el nmero de repeticiones en voz alta. Cuando se cumplan los 30 segundos, el profesor le avisar la finalizacin de la prueba. Poblacin afectada: Escolares (con previa revisin de anormalidades a nivel de la espalda) 9) QUE ES LA VELOCIDAD? la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mnimo, estas acciones normalmente son de corta duracin, no producen fatiga y las resistencias o cargas utilizadas son de baja magnitud.. Esta es una cualidad que tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su rpida maduracin es una de las que se pueden trabajar desde edades muy tempranas. 10) QUE EJERCICIOS SE PUEDEN UTILIZAR PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD? 1.-Busca una pista de 100 metros y corre al maximo ( La diferencia de resistencia es que son de 200 metros y no se corre al maximo) Realiza 3 series 11) DESCRIBA UN TEST PARA EVALUAR LA VELOCIDAD Test de Velocidad Nombre: Test de 5 x 10 metros. Descripcin: Consiste en recorrer una pequea distancia de 5 metros 10 veces. Objetivo: Medir la velocidad del individuo. Materiales: Tiza para sealar las lneas, cronmetro digital 1/10 segundos (dcimas de segundo) y una superficie plana que no resbale con dos lneas paralelas de 5 metros de distancia entre ellos y con un margen de 5 metros por los exteriores. Protocolo: Al or la seal de preparados el ejecutante se ha de colocar detrs de la lnea de salida. Al or la voz de ya debe salir en sprint (mxima velocidad) para pisar la lnea contraria a una distancia de 5 metros. Debe pisar cada lnea 5 veces en total.

En el ltimo desplazamiento, deber atravesar la lnea de salida para pisar detrs de ella. En ese momento se parar el cronmetro. Poblacin Afectada: Escolares y universitarios (entre 14 y 25 aos) 12) QUE ES LA FLEXIBILIDAD se define como la capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin determinada. 13) QUE EJERCICIOS SE PUEDEN UTILIZAR PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD? Algunos ejercicios sencillos de flexibilidad Los ejercicios que se muestran a continuacin son seguros y puede hacerlos cualquiera que se encuentre en una condicin fsica media. Procure concentrarse en relajarse mientras se estira. Aguante 20-30 sg en cada posicin de estiramiento, y repita de 3 a 5 veces cada uno. La secuencia de los ejercicios debe ser:

Cabeza y cuello Son buenos para gente que trabaja con un ordenador o mquina de escribir, y pueden realizarse varias veces al da en el mismo lugar de trabajo. Mueva la cabeza lentamente de lado a lado, y de atrs a adelante evitando las rotaciones o giroscompletos. Hombros, pecho, y parte superior de la espalda. Hombros Levante uno por uno los brazos hacia el techo. Pecho Mantenga los brazos rectos y realice pequeos crculos a partir del hombro Muslos y caderas Sobre una sola pierna levante el otro pie y sujtelo por detrs con la rodilla flexionada, tirando suavemente con la mano del mismo lado. Repita con la otra

pierna. Probablemente necesite sujetarse en la pared o en una silla con la otra mano. Gemelos y tobillos Ponerse de pie a 45-60 cm de frente a una pared, con un pie delante del otro. Coloque las 2 manos contra la pared y apoye su peso contra la pared hasta que note tensin en la parte posterior de la pierna trasera. Repetir con la otra pierna. Lumbares, abdominales, e isquiotibiales Lumbares: Acustese sobre la espalda con las piernas estiradas. Levante una pierna con la rodilla flexionada y tire de ella hacia el pecho. Repita con la otra pierna. Lumbares: Sintese en el suelo con una rodilla flexionada hacia fuera y flexione el tronco suavemente hacia delante. Repita con la otra rodilla flexionada. Isquiotibiales: De pie con una pierna delante de la otra, con las manos en la rodilla delantera. Extienda por completo la rodilla trasera hasta que sienta tensin en la musculatura isquiotibial (parte posterior del muslo) de la pierna trasera. Repita con la otra pierna delante.De pie con una pierna delante de la otra, flexione las rodillas y coloque ambas manos en la rodilla delantera. chese suavemente hacia delante colocando el peso en la rodilla delantera. Repita con la otra pierna delante

14) DESCRIBA UN TEST PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD? Test de Flexin de Tronco Sentado. Descripcin: Flexionarse tratando de conseguir la mayor distancia. Objetivo: Medir la Flexibilidad del tronco. Materiales: Unicamente se necesita un cajn (35 cm. de largo y 32 cm. de alto), que tiene encima una placa (55 cm. de la largo por 45 cm. de ancho y sobresale 15 cm. del largo del cajn), que contiene una regla de 0-50 cm., con graduacin positiva hacia el interior del cajn y negativa desde el cero hacia el sujeto. Protocolo: El sujeto que debe mantener las piernas flexionadas hacia delante desplazando las manos por encima del tablero, intentando conseguir la mayor

distancia. En caso de que las manos no lleguen a la misma altura, se registrar la distancia alcanzada por la punta de los dedos de la mano retrasada. Puede utilizarse igualmente, una tiza rectangular o un taco de madera que se desplazar sobre la regla, y su posicin indicar la distancia, debindose eliminar en este caso cualquier intento en donde el desplazamiento no sea progresivo y se desplace el taco a empujones. Poblacin Afectada: Escolares, universitarios y adultos (sin patologas asociadas o prtesis).

15) QUE ES EL EQUILIBRIO? El equilibrio es la capacidad de realizar y controlar cualquier movimiento del cuerpo contra la ley de la gravedad. Es la cualidad coordinativa que depende del sistema nervioso central. 16) QUE EJERCICIOS SE PUEDEN UTILIZAR PARA EL DESARROLLO DEL EQUILIBRIO? A.El modelo Formas organizativas: - Distribucin: individual - Colocacin: dispersos Descripcin: desde la posicin de parado con las piernas separadas aproximadamente a la anchura de los hombros, los nios apoyan un pie sobre el metatarso y el otro sobre el taln. El tronco permanece erguido y la vista se dirige al frente.

B. Nombre: El elevador Formas organizativas: - Distribucin: individual - Colocacin: dispersos Descripcin: desde la posicin de pie, con las piernas juntas deben flexionar ligeramente el tronco hacia delante y elevar los talones.

16) QUE ES LA COORDINACION la organizacin de acciones motoras ordenadas hacia un objetivo determinado 17) EJERCICIOS QUE SE PUEDEN UTILIZAR PARA EL DESARROLLO DE LA COORDINACION Le sugerimos juegos con las pelotas: a. tirar la pelota hacia arriba y, cada vez que sta toca el suelo, saltar (al principio sern piques espaciados; luego, cada vez ms continuos); b. hacer picar la pelota con distintas partes del cuerpo (manos, codos, pies, etc.); c. hacer picar la pelota y en cada pique colocar una parte del cuerpo entre la pelota y el suelo, de manera de envolverla; d. hacer picar la pelota y frenarla contra el suelo, pisndola, con un pie y con el otro, y con otras partes del cuerpo; e. hacer picar la pelota realizando a la vez distintos tipos de saltos: con un pie, con los dos; f. picarla mientras se realizan distintos tipos de desplazamientos y en diferentes direcciones; g. picarla y lograr que quede quieta (dormida) sobre la palma de la mano, en el dorso, en una 'canastita' que le armemos con las dos manos, entre las rodillas, entre los pies, debajo de un brazo; h. jugando en parejas; uno pica la pelota y la golpea (con una mano, con las dos, con un pie...) en direccin al compaero para que ste la reciba bien alto;

ilustracin: Gustavo Damiani i. j. uno tira la pelota rodando por el suelo y el otro corre una carrera contra la pelota; la misma actividad, pero uno corre a la pelota y cuando la alcanza se detiene, la patea, la empuja y la vuelve a correr, la alcanza y se detiene, etc.

k. uno de los chicos hace girar la pelota en el lugar y la golpea (con una o con las dos manos, con los pies, con la cola...) hacia adonde est el compaero que la recibe con la misma parte del cuerpo con que le fue enviada. l. Proponga que jueguen a realizar pases con diversas partes del cuerpo con un solo toque, intentando que siempre est picando. m. El mismo juego, pero haciendo picar la pelota contra la pared (frontn). Una variante es jugar al frontn pero imitando los movimientos que realiza el compaero. n. En el frontn, uno lanza y dice cmo su compaero debe golpear la pelota (con una mano, con las dos, con un pie, con la pierna); ste debe cumplir la consigna.

ilustracin: Gustavo Damiani o. Uno de los dos chicos indica la altura del pique y el otro intenta hacerlo. p. Inventar pases y recepciones. Luego se las muestran a los compaeros.

18) TEST PARA EL DESARROLLO DE LA COORDINACIN TEST DE LAZAMIENTO A DIANA Objetivo: Medir el grado de coordinacin culo-manual. Desarrollo: Esta prueba consiste en lanzar una pelota de ritmo a una diana situada a 6m. De distancia con la mano hbil y recogerla a su regreso con las dos, durante 1, anotando las dianas correspondientes.

Normas: Observar que ningn lanzamiento se realice desde fuera de la seal indicada. Todos se realizarn con la mano hbil y sern diana todos aquellos que al menos toquen la lnea. Material. Cronmetro, pelota y diana pintada.