Charakterisieren Sie die Merkmale des sportlichen Trainings!

Komplexer Handlungsprozess mit dem Ziel der planmigen und sachorientierten Entwicklung der sportlichen Leistungsfhigkeit sowie der Fhigkeit zur optimalen Leistungsprsentation im Wettkampf. Merkmale: physisch-energetisch, psychosoziale, technisch-koordinativ, kognitivtaktisch Welche Form der Belastung fhrt zu einer Leistungssteigerung und wie lsst sich diese kategorisieren? Das Prinzip der optimalen Belastung und Erholung, ausreichend starker Belastungsreiz und entsprechend ausreichende Erholung, bis zur berkompensation Erlutern Sie die Begriffe Belastung, Beanspruchung und Anpassung! Belastung: Gesamtheit der auf den Organismus einwirkenden Belastungsreize. (uere Belastung) Angaben durch Intensitt, Umfang, etc. Beanspruchung: innere Belastung, stellt die biologische Reaktion der Organsysteme auf die uere Belastung dar. Wird durch physiologische und biomechanische Parameter deutlich gemacht (HF, Blutlaktat, Serum-Harnstoffwerte) Anpassung: funktionelle und morphologische Vernderung der Organsysteme auf die wirksamen Belastungsreize. uert sich auf zwei Weisen: Vergrerung der Leistungsreserven + tiefere Ausschpfung der Reserven Charakterisieren Sie Belastungsfaktoren. Umfang, Dauer, Dichte, Intensitt, Wdhlg., Wie funktioniert Superkompensation im Training? Nach einer Belastung kommt es vorrbergehend zur Abnahme der sportl. Leistungsfhigkeit mit anschlieendem Wiederanstieg ber das Ausgansniveau hinaus. Dieses Prinzip hat gltigkeit bei allen Substanzen, die whrend muskulrer, zerebraler und anderweitig organismischer Arbeit benutzt, verbraucht oder verndert werden. Ohne weitere ausreichend starke Reize wird nach 1-3 Tagen das vorherige Ausgangsniveau wieder erreicht. Es ist wichtig weitere Trainingsreize in optimaler Folge zu setzten, um das Leistungsniveau kontinuierlich zu steigern. Passen sich alle Organsysteme des Menschen gleich an oder gibt es strukturelle Unterschiede? 4 Anpassungsstufen: Vernderung des motorischen Steuerprgramms (7.-10. Tag), Vergrerung der Energiespeicher (10.-20. Tag), Optimierung geregelter Systeme und Strukturen (20.-30. Tag), Koordinierung der Hierarchie der Systeme (30.-40. Tag) Grosser/Starischka S. 19-20 Nennen Sie unterschiedliche Belastungswirkungen und ihre Reaktion auf ausgewhlte biologische Systeme! Wie werden koordinative Fhigkeiten systematisiert? Welche Anforderungen werden an die wissenschaftliche Erfassung koordinativer Fhigkeiten gestellt? Was verstehen wir unter dem Analyseraster koordinativer Anforderungsprofile? Welche Druckbedingungen im Training koordinativen Fhigkeiten knnen im Schul- und Seniorensport sinnvoll eingesetzt werden? Wie werden koordinative Fhigkeiten geschult? Zielgerichtet Teilkomponenten schulen aber die Komplexitt nicht aus den Augen verlieren, Was verstehen wir unter der methodischen Grundformel zur Schulung der Koordination? Schaffung einer Bewegungsvorstellung Finden Sie Beispiele fr ein anforderungsgerechtes Training und begrnden Sie ihre Auswahl. Weineck, S. 806 Sind koordinative Fhigkeiten diagnostizierbar und welche Mittel werden hierfr eingesetzt? Sie sind eng mit den physischen Leistungsfaktoren,bzw. der Qualitt der Koordinations- und Steuerungsprozesse, dem Bewegungsschatz und den analysatorischen Fahigkeiten verbunden; sie uern sich in der Beherrschung motorischer Aktionen und einer erhhten motorischen Lernfhigkeit analys. Fhigkeiten: kinsthetische, taktile, stasiko-dynamische, optische, akustische; sie bestimmen die Qualitt der koord. Fhigkeiten Charakterisieren Sie die verschiedenen Ausdauerarten.

Aerobe, anaerobe, dynamische, statische Wodurch lassen sich die verschiedenen Mechanismen der Energiebereitstellung charakterisieren? Welche Methoden des Ausdauertrainings lassen sich unterscheiden und welche mglichen Zielsetzungen werden dabei verfolgt? Dauermethode, extensive/intensive Intervallmethode, Wiederholungs- und Wettkampfmethode Wodurch unterscheiden sich die vier Grundmethoden im Ausdauertraining von den speziellen Methoden und wie sind sie zu charakterisieren? Wie lsst sich Ausdauer diagnostizieren und welche Parameter lassen sich dabei bestimmen? Spiroergometrie-> VO2 max., Laktatwerte, HF, Welches sind die Leistungsbestimmenden Faktoren der KZA, MZA und LZA? Finden Sie jeweils eine Beispieldisziplin fr die die Ausdauerform charakteristisch ist. ATP, KrP, FFS, Glucose Skizzieren Sie einen Trainingsplan zur Verbesserung der allgemeinen Grundlagenausdauer eines Freizeitsportlers und benennen Sie dabei die Gre der entscheidenden Belastungsfaktoren. Welche positiven Anpassungsreaktionen werden bei einem Training unter Hypoxiebedingungen (Sauerstoffmangel) langfristig erwartet? Wie stehen Maximalkraft, Bewegungsgeschwindigkeit und uerer Widerstand in Abhngigkeit zueinander? Wie ist ein Schnellkrafttraining zu gestalten, wie sind die Belastungsfaktoren zu whlen und welche Methodenvariation ist mglich? Aw: konzentrisch, I: maximal, L: 20-40%, Bg: explosiv-schnell, Da: 4-8 Wh (hchstmgliche Geschwindigkeit darf nicht abfallen), P: 3-5min Serienpause; 5-10 Sek zw. den Wh., U: gering; 3-5 Serien Variation: Muskelleistungsmethode, Kontrastmethode, Negativmethode. Grosser/Starischka S.74 Was ist Reaktivkraft, welches sind die physiologisch anatomischen Faktoren des DVZ und wie lsst sich ein plyometrisches Training gestalten? Reaktivkraft, die exzentrisch-konzentrische Schnellkraft bei krzest mglicher Kopplung (< 200ms) beider Arbeitsphasen, also einem DVZ. Faktoren des DVZ: Muskelfaserquerschnitt und -zusammensetzung, Elastizitts- und Innervationsverhalten von Muskeln, Sehnen und Bndern. Polymetrische Methode: Aw: exzentrisch-konzentrisch, I: maximal-supramaximal, L:keine oder geringe, Bg:maximal-schnell, Da: 8-10 Wh, P: Serienpause 5-8min; 5sek WhPause, U: gering; 3-5 Serien

Welche diagnostischen Mglichkeiten knnen fr die Bestimmung von dynamischer und statischer Maximalkraft und Schnellkraft eingesetzt werden und welche Aussagen lassen sich hieraus ableiten? Feldtest: realittsnah, reale Komplexitt (sportmotorische Tests) Labortest: standardisiert (EMG, Biopsie, Kraftzeitkurven) stat. Maximalkraft: Dynamometer, EMG, dyn. Maximalkraft: 1-RM, Kraftsensoren (Dehnungsstreifen), stat. Schnellkraft: Kraft-Zeit-Kurve whrend explosiver isometrischen Kontraktion gegen einen fixen Widerstand, dyn. Schnellkraft: Sprungtests, Sprint-, Wurfkrafttests Wie lassen sich Querschnittsmethoden und Neuronale Aktivierungsmethoden im Krafttraining charakterisieren und wie sind die Belastungsfaktoren im Training zu gestalten? Querschnittmethode Aw: konzentrisch-gleichmig, I: mittel-submaximal, L: 60-90%, Bg: langsam-zgig, Da: bis zur lokalen Muskelerschpfung ca 6-20 Wh, S: 3-6; P: 3-5min IK-Methode

Aw:konzentrisch, I: maximal, L: 90-100%, Bg: zgig bei explosivem Krafteinsatz, Da: 1-5 Wh, P: 35min, U: 5-12 Serien Beschreiben Sie ein sportartspezifisches Krafttrainingsregime ihrer Wahl. Kennzeichnen Sie dabei die Belastungsfaktoren und die Spezifitt diese Trainings. Wodurch unterscheiden sich zeitkontrollierte und orthodoxe Schnellkraftmethode? Charakterisieren Sie die verschiedenen Formen der Schnelligkeit. Reine Schnelligkeitsformen: Reaktionschnelligkeit, Aktionsschnelligkeit, Frequenzschnelligkeit komplexe Schnelligkeitsformen: Kraftschnelligkeit, Schnellkraftausdauer, max. Schnelligkeitsausdauer Welche Schnelligkeitsfhigkeiten lassen sich im leichtathletischen Sprintlauf unterscheiden und wodurch sind diese determiniert? Reaktionschnelligkeit, Beschleunigungsfhigkeit, lokomotorische Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer; determiniert durch Eigenschaften des Nervensystems, Psychische Eigenschaften und Art der Reaktionsaufgabe Welchen Einfluss haben das neuromuskulre und das zentralnervse System auf die Schnelligkeit? Hohe Maximalkraft, viele FT-Fasern, hoher Aktivierungszustand, hohe Erregung und Nervenleitgeschwindigkeit bessere Schnelligkeit Wie unterscheiden sich die Trainingsmethoden zum Training der azyklischen und der zyklischen Schnelligkeit? Zyklische Schnelligkeit: Optimierung auf hohe Bewegungsfrquenz, hohe Fortbewegungsgeschwindigkeiten, azyklische Schnelligkeit: ausprgung elementarer neuromusklrer Bewegungsprogramme, Transformation in spezielle Trainings- und Wettkampfbungen, spezielle Leistungsvorraussetzungen unter Beachtung der elementaren Bewegungsablufe schaffen Gemeinsamkeiten:erleichterte Bedingungen schaffen, supramaximal Wie kann mit Hilfe der Dynmometrie, Elektromyographie und der Kinemetrie Schnelligkeit diagnostiziert werden, welche sportmotorischen Test werden eingesetzt? Welche allgemeinen methodischen Hinweise sind fr ein Schnelligkeitstraining unabdingbar? Hohe Intensitt, Muskeln sehr gut vorbereitet (aufgewrmt), hoher Aktivierungszustand des ZNS, nur mit sporttechnisch gut beherrschten Bewegungen trainieren, Verwandschaft zu Kraft- und Koordinationstraining beachten Wodurch ist die Flexibilitt eines Sportlers bestimmt? Durch Beweglichkeit und Mobilitt Relativer Ausprgungsgrad der Fhigkeit des Bewegungsapparats, funktionelle Gelenkbewegungen mit groer Amplitude zu realisieren oder zu tolerieren. Welche Faktoren beeinflussen die Beweglichkeit? Gelenkigkeit: Konstuktion/Form, Funktionszustand (Knochen), Fhrung (Kapsle/Bnder) Dehnfhigkeit: Muskulatur, Bindegewebe, Haut, Sehnen Alter, Temperatur, Tageszeit, Ermdung, hormonelle Faktoren Auf welche Weise lsst sich die Beweglichkeit im Training verbessern? Durch optimale Dehnfhigkeit der Muskulatur, durch optimalen Muskeltonus, optimale Elastizitt der Bnder und Sehnen Wie hoch sind die elastomechanischen Eigenschaften des Muskelsehnenapparates, in wieweit lassen sich diese durch Training verndern und was wird dabei verndert? Elastomeschanische Eigenschaften: Muskeln 150-200%, Sehnen/Bnder - > ca 5% Was ist der Muskeldehnungsreflex und durch welche anatomisch physiologischen Faktoren wird dieser bestimmt? Schutzmechanismus Die kurzfristige Dehnung eines Muskels (z. B. durch sanften Schlag auf seine Sehne mit einem Reflexhammer oder der Handkante) lst ber die Muskelspindeln einen afferenten Impuls im Hinterhorn des Rckenmarks aus. Dieser Impuls wird im Rckenmark direkt an das Motoneuron des gedehnten Muskels weitergegeben, der sich daher als Reaktion auf die Dehnung zusammenzieht. ber Zwischenneurone werden gleichzeitig die antagonistischen Muskeln gehemmt.

Beschreiben Sie Ziel und Zweckmigkeit eines Dehntrainings fr ein selbst gewhltes Beispiel. Was verstehen wir unter Taktik? Das planmige, auf die eigene und gegnerische Leistungsfhigkeit und die ueren Umstnde abgestellte Verhalten in einem Einzel- oder Mannschaftswettkampf. Wie lsst sich Taktik systematisieren? Basiert auf kognitiven, technischen und psychophysischen Fhigkeiten und zielt auf optimales Wettkampfverhalten unter Ausnutzung aller individuellen Fhigkeiten und Fertigkeiten ab Wie kann Taktik diagnostiziert werden? Welche Ursachen knnen taktisches Fehlverhalten zugrunde liegen? Welche Ziele verfolgen wir im Taktiktraining? Worin unterscheiden sich explizites und implizites Taktiktraining? Welche Vor- und Nachteile haben inzidentelles und intentionales Taktitktraining? Wodurch charakterisieren sich Makro-, Meso- und Mikrozyklus in der Trainingsplanung? MAZ: setzt sich aus mehreren Mesozyklen zusammen, dauert Wochen/Monate bis zu einem Jahr, lsst sich in Worbereitungs-, Wettkampf- und bergangsperiode unterteilen MEZ: setzt sich aus mehreren Mikrozyklen zusammen, zielorientierte Steuerung des Mikrozylus, optimales Verhltnis von Belastung und Erholung, akzentuiertes Training einer bestimmten Teilaufgabe z.B. Schnellkraft MIZ: setzt sich aus mehreren Trainingseinheiten zusammen, Zeitraum von Tagen bis Wochen, ist so aufzubauen, dass Trainingseinheiten mit besonderen Anforderungen an die Schnelligkeit, Schnellkraft, Technik oder koordinativen Fhigkeiten an Tagen der optimalen Leistungsfhigkeit durchgefhrt werden Worin unterscheiden sich Vorbereitungs-, Wettkampf- und bergangsperiode und wie sind diese Phasen trainingstechnisch zu gestalten? Vorbereitungsperiode: allgemeine-konditionelle Vorbereitung, spezifische Mittel unter Verringerung des Umfanges und Erhhung der Intensitt Wettkampfperiode: ermglicht ber die hohen Belastungen der verschiedenen Wettkmpfe die Entwicklung und Stabilisierung der individuellen Hchstform, Leistungsentfaltung, Sportler erwirbt psychophysische und mentale Eigenschaften bergangsperiode: Phase des Formverlustes lsst Umfang und Intensitt absinken aktive Erholung, Ausgleichssportarten Welche Schwierigkeiten ergeben sich generell beim langfristigen Leistungsaufbau? Beschreiben Sie den Ablauf einer einzelnen Trainingseinheit anhand eines selbst gewhlten Beispiels und begrnden Sie diese. Kennzeichen Sie anhand eines Olympioniken in spe der Sportart Kunstturnen den Verlauf eines langfristigen Leistungsaufbaues. Welche zentralen Annahmen und Merkmale kennzeichnen den kybernetischen Ansatz der Trainingssteuerung? Welche Arbeitsschritte sind bei der Zielplanung zu durchlaufen? Welche Arbeitsschritte sind bei der Strukturplanung zu durchlaufen? Welche Funktionen und Gestaltungsmerkmale sind bei der Planung eines Mikrozyklus zu beachten? Welche zentralen Arbeitsschritte kennzeichnen die Trainingskontrolle? Welche zentralen Arbeitsschritte kennzeichnen die Trainingsauswertung?