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HIGIENE VOCAL

La higiene vocal es un conjunto de procedimientos que permiten el autocuidado de la voz para una buena salud vocal. Est destinada a combatir el Abuso vocal. As como aprendemos a cuidar nuestra dentadura con hbitos como lavarnos los dientes y asistir al dentista, nuestra voz y en especial la voz profesional, requieren de cuidados que pueden resumirse en los siguientes: 1. Gritos y Chillidos: Evitar gritar y chillar para llamar la atencin y comunicarse. En cambio, utilizar mtodos alternativos u otras estrategias educativas que no daen nuestra laringe. 2. Ruido Ambiental: Dejar de competir con ruidos ambientales excesivos ya que cuando intentamos pasar por encima de ellos nuestra laringe funciona excesiva y exageradamente alterando el equilibrio de otros sistemas involucrados en la produccin de la voz. 3. Tiempo de habla: Limitar la cantidad de tiempo de habla de acuerdo a las exigencias laborales y al estado de salud general que presentemos (por ejemplo, si estamos resfriados debemos limitar ms el tiempo) de modo de disciplinar el uso de la voz para no sobreexigirla. 4. Emociones: Evitar utilizar la voz en momentos de descontrol emotivo, estrs, agotamiento, ansiedad, etc. Evitar adems rer o llorar exagerada y excesivamente. 5. Respiracin: Ingresar el aire preferentemente por la nariz, ya que sta es un filtro natural que protege las vas respiratorias. 6. Olores: Evitar utilizar la voz cuando hay olores que puedan irritar las vas areas. Por ejemplo: acetonas, alcoholes, etc. Adems, evitar la exposicin a polvo de habitacin, de tiza o en presencia de alergenos para no exponer a la mucosa a irritaciones y sequedad. 7. Tos y Carraspera: Evitar toser y carraspear o aclarar la garganta ya que estas conductas facilitan la aparicin de alteraciones en las cuerdas vocales por el golpe constante y brusco que provoca.

8. Sueo: Respetar 8 horas de sueo ya que son indispensables para el descanso del cuerpo. Cuidar adems que el ambiente de sueo posea ventilacin de modo de evitar la sequedad de las vas respiratorias.

9. Hidratacin: Beber bastante lquido (2 litros diarios), principalmente agua durante todo el da para hidratar el organismo. El agua debe estar a temperatura ambiente, ni excesivamente helada ni excesivamente caliente. 10. Alimentacin: Evitar alimentos como condimentos, grasas, ctricos, tomate y sus derivados, frituras, lcteos, bebidas de fantasa, chocolate, nueces, aceitunas, caf, t, dulces muy aromatizados, chicles; ya que aumentan la viscosidad e irritan la mucosa y pueden favorecer el reflujo. Adems, se deben evitar las comidas abundantes y rpidas ya que desencadenan alteraciones heptico-intestinales, digestin lenta, somnolencia y pesadez que alteran el uso vocal. 11. Alcohol: Evitar las bebidas alcohlicas ya que irritan la mucosa respiratoria y laringea, anestesia y altera las sensaciones que se producen al hablar lo que altera la percepcin de abuso y mal uso de la voz. 12. Tabaco: Evitar el cigarrillo ya que el alquitrn acta directamente sobre la mucosa generando irritacin y la nicotina genera dependencia a nivel del Sistema Nervioso. Adems, El tabaco puede producir cncer. 13. Refrescantes: Evitar las pastillas de menta ya que irritan la mucosa y enmascaran sntomas de esfuerzo vocal. 14. Resfros: Evitar los cambios bruscos de temperatura y exponerse a ambientes contaminados. Si el resfro est presente, evitar utilizar la voz ya que sumaramos a la irritacin provocada por ste a la mucosa de todas las vas respiratorias el dao mecnico del uso con esfuerzo de la laringe. 15. Vestimenta: Evitar utilizar ropa apretada o fajas durante el trabajo ya que dificulta el libre movimiento del cuerpo y de los msculos que participan en la produccin de la voz, principalmente los respiratorios. En cambio, utilizar ropa holgada que facilite una buena transpiracin. 16. Calzado: Evitar zapatos apretados y altos ya que alteran la posicin de equilibrio, influenciando una postura inadecuada al emitir la voz.

17. Contexto: Adecuarse al contexto comunicativo en el que se utiliza la voz de modo de no extender conductas abusivas a situaciones en las que no cumplen ninguna funcin.

18. Control de salud: Controlarse peridicamente con profesionales idneos a fin de prevenir, detectar o tratar alteraciones vocales. Los especialistas en la salud de la voz son los Otorrinolaringlogos que se especialicen el Laringologa y los Fonoaudilogos. Por otra parte, Gastroenterlogos, Psiclogos, Psiquiatras, Broncopulmonares, Endocrinlogos entre otros, se relacionan de manera ms indirecta pero importante (en algunos casos) con alteraciones de la voz. 19. Medicamentos: Evitar el uso de medicamentos estimulantes del sistema nervioso (anfetaminas, fenilpropanolaminas, etc.), depresores del sistema nervioso (barbitricos, diazepam, etc.), antipsicticos, anestsicos locales (benzocainas, procainas, lidocainas, etc.), broncodilatadores (derivados de epinefrina, etc.), broncoconstrictores (aspirina, peniscilina, etc.), que afecten el balance hdrico (diurticos, descongestionantes, corticoides, antitusivos, etc.), antihistamnicos, antiespasmdicos, antidiarricos y anablicos; ya que todos ellos tienen efectos nocivos sobre el sistema de produccin de la voz. 20. Mitos: Cuidarse de los mitos que hay sobre la voz y su cuidado. Repasar la Higiene Vocal para cerciorarse de la efectividad de los tratamientos que podamos recibir para aliviar sntomas vocales (por ejemplo: tomar cerveza con limn para descongestionar puede ser cuestionado en primer lugar porque la cerveza contiene grados alcohlicos (ver 11) y el limn es un ctrico (ver 10)). 21. Telfono: Evitar las conversaciones extensas por telfono, ya que se altera la postura del cuerpo y por tanto de la laringe, disminuye la audicin por un odo lo que nos hace aumentar el volumen de la voz adems de disminuir el feedback, y se hace un mayor esfuerzo por que al otro lado escuchen debido a las caractersticas de transmisin de ste (ms an si hay interferencias). 22. Juegos Vocales: Evitar imitar voces, realizar sonidos guturales, movimientos de cuello o movimientos corporales sumados a sonidos; ya que todos ellos sobreexigen al mecanismo de produccin de la voz y desequilibran sistemas pudiendo producir dao en las cuerdas vocale