Serie de ejercicios para estimulación del

primer chakra, raíz o base (obviamente también trabajan

con la energía pélvica del segundo chakra)

Apanasana: Rodillas a pecho

Abriendo los canales de las piernas: nos podemos ayudar con una soga o
elástico para sentir más el movimiento de talones empujando a cielo.

Elongando ahora hacia ambos laterales, con el mismo movimiento de talon

empujando hacia afuera, que nos ayuda a hundir nuestras raíces con cada
exhalación, a la que podemos acompañar con sonido orgánico. El brazo busca
acercarse al pie.

El puente. Inhalamos en postura de reposo y al exhalar subimos, buscando

concentrar la energía en la zona del ombligo empujando hacia nuestra espalda.
Concentrar la energía allí es lo que nos va ayudando a generar contención de la
energía de tierra que va ascendiendo a lo largo de las piernas. Pies apoyados en
toda la extensión de la planta.

Postura de perro cara hacia la tierra

Postura doblada hacia adelante

Parada bioenergetica. Carga y descarga. Pies paralelos ancho de hombros, con

dedos gordos apuntando ligeramente hacia adentro, al descender inhalamos
tomando tierra pero las rodillas empujan hacia afuera para evitar que las piernas
se cierren. Al subir exhalamos hundiendo nuestras raíces con la fuerza de la
exhalación.

Diosa en cuclillas: especial atención al apoyo de la planta de los pies. Alineación

de columna dejando que la energía ascendente se derrame por la coronilla
como una fuente.

Postura del árbol. Es un buen momento para ponernos en contacto con la

estabilidad de la columna.