Ejercicio: incubación de sueños lúcidos

1. Formule su intención.

Antes de irse a la cama, elabore una sencilla frase o pregunta que condense el tema sobre el que
quiere soñar: “Quiero visitar San Francisco”. Escriba la frase y, tal vez, haga un dibujo que ilustre la
cuestión. Memorice la frase y el dibujo (si hizo uno). Si tiene alguna acción específica que le
gustaría llevar a cabo en su sueño deseado (“Quiero decirle a mi amiga que la quiero”), asegúrese
de formularla ahora. Debajo de su frase objetivo, escriba otra que diga: “Cuando sueñe con [la
frase], recordaré que estoy soñando”.

2. Acuéstese.

Sin hacer nada más, váyase a la cama inmediatamente y apague la luz.

3. Concéntrese en su frase y su intención de hacerse lúcido.

Recuerde la frase o la imagen que dibujó. Visualícese a sí mismo soñando sobre el tema y
haciéndose lúcido en el sueño. Si hay algo que quiere hacer en el sueño, visualícese también
haciéndolo una vez que está lúcido. Medite en la frase y en su intención de volverse lúcido en el
sueño que trate el tema hasta que se quede dormido. No permita que ningún otro pensamiento se
interponga entre pensar en su tema y dormirse. Si sus pensamientos se extravían, tan solo vuelva
a pensar en su frase y en volverse lúcido.

4. Persiga su intención en el sueño lúcido.

Lleve a cabo su intención cuando esté en un sueño lúcido sobre su tema. Haga la pregunta que
quiera hacer, busque formas de expresarse, ensaye un nuevo comportamiento o explore su
situación. Asegúrese de tomar nota de sus sentimientos y observe todos los detalles del sueño.

5. Cuando haya alcanzado su meta, recuerde despertarse y recordar el sueño.

Cuando obtenga una respuesta satisfactoria en el sueño, use uno de los métodos sugeridos antes
en este capítulo sobre cómo despertarse. Anote inmediatamente al menos la parte del sueño que
incluya su solución. Incluso si no cree que el sueño lúcido ha respondido a su pregunta, una vez
que aquel comience a desvanecerse despiértese y escriba el sueño. Puede encontrar, tras
reflexionar, que su respuesta estaba oculta en el sueño y que no la vio en el momento.