TEMPORADA 2021/2022 CARGA ENTRENO

CLUB AD COMPLUTENSE Nº JUGADORES 26+2

FECHA/SESIÓN 03/08/2021 / 2 AUSENCIAS 0
MATERIAL VALLAS (8), AROS (8), CHINOS, PETOS, BANCOS, PESAS, GOMAS, THERA
RAER RANAE RMIXTA RSA FLEX COORD
OBJETIVOS FÍSICOS
FGEN/PREV FEXPL FMAX VGEST VREACC VMAX
CALENTAMIENTO 25'
CARRERA CONTINUA (5')
JUEGO AFECTIVO DENTRO-FUERA… (5')
MOVILIDAD DE CADERA PRE SESION (5')
TRABAJO COORDINATIVO + TÉCNICO (10')
PARTE PRINCIPAL 40'
TAREA 1 TRABAJO AERÓBICO RONDOS + DESP. CARGA
TIEMPO 3S 1r 6' REPET ESPACIO 1/2 CAMPO JUG. 28
DESCRIPCIÓN DE LA TAREA
3 RONDOS 2 RONDOS 7x2 Y OTRO 8x2). DURANTE 1 MINUTO
HACEN TRABAJO CON BALÓN, AL PITIDO ROTAN (1 PITIDO
POR CADA RONDO). ÚLTIMOS JUGADORES QUE LLEGUEN
EMPIEZAN ROBANDO

OBJ. MEJORAR LA CAPACIDAD AERÓBICA

PASES ENTRE DEF REPITEN, NO TIEMPO T

VARIANTES
REPETIR PASE… 20'

TAREA 2 CIRCUITO FUERZA + TRABAJO AERÓBICO CARGA

TIEMPO 2S 8r 50'' r' 10'' REPET ESPACIO 1/2 CAMPO JUG. 28
DESCRIPCIÓN DE LA TAREA
2 TRABAJOS DE FUERZA DE 8 POSTAS SEPARADOS ENTRE SÍ
POR 25 METROS: 1. SOLEO CON BANCO; 2. MULTISALTOS
VALLAS; 3. SENTADILLA PESO; 4. ABD CON GOMA; 5. ADUCT
BALON; 6. NH 7.ARRASTRE CON GOMA; 8. CORE
MEJORAR NIVELES DE FUERZA GENERAL EN GRUPOS
OBJ.
MUSCULARES FUNDAMENTALES
TIEMPO T
VARIANTES TRABAJO AERÓBICO AL FINALIZAR SERIES
20'

TAREA 3 CARGA
TIEMPO REPET ESPACIO JUG.
DESCRIPCIÓN DE LA TAREA

OBJ.

TIEMPO T
VARIANTES

VUELTA A LA CALMA 10'

TIEMPO T
EJERCICIOS MOVILIDAD DE CADERA POST ENTRENO + ESTIRAMIENTOS GUIADOS
10'