AeRee covert’ SALUD ~=MendozA gaits’ AcTIvIpaD N El conocimiento de diferentes nutrientes que aporta cada alimento a nuestro cuerpo y de su presencia en los distintos alimentos ayuda a claborar un esquema de alimentacién y nutricién variado y completo. Nivel sugerido: egb2, egb3 y polimodal Objetivos especificos Que el alumno: ‘+ aprenda a reconocer los buenos habits de alimentacién y nutricién como estrategias y medios adecuados para la prevencién de enfermedades a partir de un buen estado de salud general. + aprenda a diferenciar los nutrientes que cada alimento contiene y la cantidad necesaria a consumir diariamente. '* tome conciencia de la importancia de elaborar un esquema de alimentacién y nutricién variado y completo. Ejercicio ‘A continuacién se presenta la “gréfica de la alimentacién saludable” que contiene los determinados grupos de alimentos que es necesario consumir diariamente y la proporcién de los mismos. También presenta el agua potable como fuente de vida para consumir y preparar alimentos. SO See 23, eo MALETIN Ministerio de Aene ne coucmvove SALUD MendozA satus Grupos de alimentos que forman la grafica de una Alimentacién Saludable Cereales: Arroz, avena, maiz, trigo y sus derivados (harinas y derivados afines). Legumbres secas: Arvejas, garbanzos, lentejas, porotos y soja). Son fuente principal de hidratos de carbono y fibras. Verduras y frutas: incluyen todos los vegetales y frutas comestibles. Son fuente principal de ‘aminas, fibras y minerales, Leche y derivados: Nos ofrecen proteinas de alto valor biolégico y son fuente principal de calcio. Carnes y huevos: Incluye a todas las cames comestibles (vacunas y visceras, aves, pescados y frutos de mar). Nos ofrecen las mejores proteinas. Son fuente principal de hierro. Aceites, grasas y frutos secos: Incluye el de uva, maiz, girasol, oliva, soja, mani, entre otros. Son fuente principal de energia de reserva. Azticar y dulces: Nos brindan energfa inmediata. Entre ellos el azticar comin y todos los dulces derivados de las frutas, incluimos el dulce de leche. Para hacemos el hAbito de mantener una alimentacién completa y balanceada marcaremos en el horario semanal “todas” aquellas ingestas de alimento que habitualmente comemos. Incluiremos una referencia del color que hemos asignado a cada grupo en el apartado anterior. HERE (2ttién saualos alimentos que no nos hacen bien tales como ol café, gaseoses, bebidas alcohdlicas, papas fritas y palitos salados etc, Cuyo exceso puede exponernos a problemas de salud. Los marcaremos en el horario en color negro. Una vez confeccionado el horario veremos que tan sana, completa y variada es nuestra alimentacién. + Por estar en edad escolar es muy importante para el rendimiento escolar respetar y ordenar los horarios de descanso y alimentacién, cumpliendo con un minimo de 8 horas de suefio y de 6 a 8 ingestas de alimento diarias. Esto mantiene en buenas condiciones de enfrentar las exigenciasde estudio y trabajo. + El deporte y las actividades recreativas en época de clases no deben ser dejados de lado, Pues acompafian y favorecen el rendimiento intelectual. En este modelo, en blanco, deberés completar tu propio horario con habitos de alimentacién. Trabaja con lapiz, pues en las primeras semanas deberas ir comparando tus propésitos con la realidad. Un horario admite cambios o situaciones imprevistas, reemplazos 0 modificaciones. Recuerda que un horario tiene sentido si es respetado. Después de algunos dias deberés adoptarlo como guia definitiva de tus habitos de alimentacién dentro y fuera de la escuela. 24aenene cea SALUD MendozA satus Lunes | Martes |Miércoles| Jueves | Viernes | Sdbado [Domingo 06:00 25