ACCIÓN

HABITOS SEÑAL RUTINA RECOMPENSAS PARACAMBIAR

RUTINANEGATIVA

En lugar de encender un
cigarrillo, se puede hacer una
Sensación de Encender un Alivio serie de respiraciones
Fumar hinchazón, cigarrillo después momentáneo del profundas o tomar un paseo
corto para aliviar el estrés.
aumento de peso, de una comida o estrés y la También se pueden buscar
sentimiento de cuando se está ansiedad alternativas saludables para
culpa. estresado. aliviar la ansiedad, como
meditar o hacer ejercicio.
En lugar de comer en exceso,
se puede tratar de identificar
si se está comiendo por
Sensación de aburrimiento o por una
necesidad real de alimentos.
hinchazón, Comer en exceso Placer Si es por aburrimiento, se
Comer en exceso aumento de peso, después de una momentáneo de pueden buscar actividades
sentimiento de comida o cuando comer alimentos alternativas, como leer un
libro o llamar a un amigo. Si
culpa se está aburrido. sabrosos. se trata de una necesidad real
de alimentos, se puede tratar
de elegir opciones más
saludables y controlar las
porciones.
Falta de En lugar de posponer las
tareas importantes, se puede
productividad, establecer un horario y una
Procrastinar estrés debido a Dejar las tareas Sentimiento lista de tareas para el día y
priorizar las tareas más
los plazos importantes para temporal de alivio importantes. También se
perdidos el último minuto. del estrés pueden establecer plazos
realistas para cada tarea y
tratar de cumplirlos.
En lugar de revisar las redes
sociales constantemente, se
Revisar las redes puede establecer horarios
Pasar demasiado Pasar demasiado sociales Placer específicos para revisarlas y
limitar el tiempo dedicado a
tiempo en las tiempo en las constantemente, momentáneo de ellas. También se pueden
redes sociales redes sociales incluso cuando se ver contenido buscar actividades
está trabajando o interesante. alternativas para hacer
durante el tiempo libre, como
estudiando. leer un libro o hacer ejercicio