GUÍA DE RELAJACIÓN | Pablo Moreno Peña ///

(0) PREPARACIÓN • Relajar rodillas parte superior, infe- • Mente fresca.

• Dejar caer cuerpo a plomo.
• Posición del cochero.
• Visualizar punto medio en la frente
entre los ojos.
• Soltar mandíbula y colocar lengua
relajada entre los dientes.
rior y laterales.
• Plexo solar caliente.
• Relajar gemelos y espinillas.
• La do agradable.
• Relajar Tobillos.
• Sen rse como marioneta rellena de
• Relajar pie, puente, empeine e imagi- arena.
nar que los dedos se fundes con el
• brazos y piernas agradablemente
suelo.
pesados.

• Recrearse en la respiración y ralen -

zarla.
(1) RELAJACIÓN PROGRESIVA
• Iden ficar los músculos de la cara y el
cráneo para relajarlos. Por si quedara
algo sin relajar por las sienes se emi -
rá un gas rosáceo que se disipara
rápidamente.
(2) TRANSICIÓN
(5) ACT. INTRASOFRÓNICA
• Tomar conciencia de la respiración
Visualizaciones.
profunda y aun nos relajamos más
mientras sale es aire de nuestros pul-
mones.
• Los parpados están agradablemente
pesados, aun nos relajamos más.

• Espalda en 5 tramos: 1.Cervical, (3) SCHULTZ

2.toracica superior, 3.toracica infe-
• El brazo derecho esta agradablemen-
rior, 4.lumbar y 5.coxis.
te pesado (x3 veces).
• Imaginar que los riñones son unas
• El brazo izquierdo esta agradable-
esponjas que sacamos y exprimimos
mente pesado (x3 veces).
hasta sacar la ul ma gota de tensión
dejándolos limpios. • La pierna derecha esta agradable-
mente pesada (x3 veces).
• Relajar clavículas.
• La pierna izquierda esta agradable-
• Notar como se expande el coxis, ima-
mente pesada (x3 veces).
ginar q se desabrocha un corsé.
• Sen rse como una marioneta rellena
• Dejar el diafragma laxo y notar como
de arena que descansa felizmente.
ya no oprime los picos de los pulmo-
nes permi endo ingresar más aire. • El corazón late armónicamente y
transmite serenidad.
• Imaginar una faja que libera a los
abdominales y estos dejan más espa- • Se siente calor en el plexo solar que
cio al estomago. se encuentra suelto.

• Imaginar un cinturón que deja libre • Frescor en la frente, mente ligera y

los abdominales inferiores del bajo despejada.
vientre y estos dejan de oprimir los
intes nos.
(4) REPASO FINAL SCHULTZ
• Relajar la zona perianal inguinal y
(Rápido)
genital.
• Peso agradable en parpados, sen -
• Relajar la parte inferior, superior y
mos como sale el aire de los pulmo-
laterales de los muslos y glúteos.
nes.

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TENSIÓN ENERGÉTICA
(Para eliminar tensión)
• Tensionar músculos desde los pies
hasta la cabeza, levantar los brazos y
si como succionáramos con un embo-
lo nuestra tensión, levantar los bra-
zos y bajarlos con fuerza mientras
damos un grito grave destensionando
todo el cuerpo.

EJERCICIO DE ACTIVACIÓN
• Presionar con 3 dedos de la mano
derecha en la nuca.

• Respirar profundamente llenando los

pulmones(x3 veces).

• Imaginar que una luz energé ca nos

recarga nuestras baterías.

EJERCICIO DESCANSO
• Inspirar profundamente sin los 3 de-
dos en la nuca y espirar lentamente
colocando 3 dedos en la nuca (x3
veces).

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