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ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES:

Entrenamiento con Resistencias

Prof. Edgar Lopategui Corsino M.A., Fisiologa del Ejercicio

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS

TERMINOLOGA Conceptos Neuromusculares


Fortaleza Muscular Potencia Muscular

Tolerancia Muscular

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS

TERMINOLOGA
Fortaleza Muscular Potencia Muscular

Fuerza Mxima Generada por un Msculo

Fuerza Mxima Generada por un Msculo a una Velocidad Especfica (Perodo Corto de Tiempo)

Capacidad para Acciones Musculares Dinmicas Repetidas o una Contraccin Isomtrica Sostenida

Tolerancia Muscular

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Terminologa *

Fortaleza Muscular

* Fortaleza * La fuerza mxima que un msculo o un grupo muscular puede generar

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Terminologa *

Fortaleza Muscular

* Fortaleza * La capacidad de un msculo para ejercer una fuerza

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Terminologa *

Repeticin Mxima (1-RM) (1-RM)

El peso (resistencia) mximo que un individuo puede levantar una sola vez

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Terminologa *

Potencia Muscular

* Potencia *
La aplicacin de la fuerza a una velocidad especfica

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Terminologa *

Potencia Muscular

* Potencia *
Producto que resulta de la Fuerza y de la Velocidad del Movimiento

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Terminologa *

Potencia Muscular

* Potencia *
P = F X D , donde: t
P = Potencia F = Fuerza D = Distancia t = Tiempo

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS

POTENCIA MUSCULAR Componentes


Trabajo (F x D) Velocidad (Tiempo)

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Terminologa *

Potencia Muscular

* Potencia: Componentes *

Fuerza (aplicada a una distancia) Velocidad (tiempo de aplicacin


de la fuerza)

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Terminologa *

Potencia Muscular

* Potencia: Ejemplo *
Dos individuos levantan un peso de 115 kg (250 lbs) en empuje de pecho con barra. Uno de estos levanta el peso en menos tiempo a travs de la misma distancia. El que levanta el peso en menos tiempo posee ms potencia.

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Terminologa *

Potencia Muscular

* Potencia: Importancia *
Vital para ejecutorias efectivas (mejor rendimiento) en muchos deportes Ejemplos: Ejemplos Salida de los bloques en 100 m Tiro de la bala en Atletismo Bateo en Bisbol

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Terminologa *

Potencia Muscular

* Potencia: Principios *
La velocidad es innata: Cambia muy poco con el entrenamiento La fortaleza se desarrolla con el entrenamiento: Esto aumenta tambin la potencia

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Terminologa *

Tolerancia Muscular

La capacidad de un msculo o grupo muscular para mantener acciones musculares repetidas o una sola accin esttica durante un un perodo de tiempo prolongado

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Terminologa *

Tolerancia Muscular

La capacidad de un msculo para tolerar la fatiga

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Terminologa *

Tolerancia Muscular

* Evaluacin *
Determinar el nmero de repeticiones mximas ejecutadas a un porcentaje determinado del 1-RM. Ejemplo: 1-RM = 90 kg Ejemplo Nm. Repeticiones mximas en empuje de pecho en banco para una carga de 75% del 1-RM (67.5 kg)

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Terminologa *

Tolerancia Muscular

* Principios *
La tolerancia muscular aumenta con: Ganancias en la fortaleza muscular Cambios/adaptaciones de tipo: o Metablicos o Circulatorios locales

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Plazo de Tiempo

* Ganancias en Fortaleza *
3 a 6 meses: Mejoras entre el 25 y el 100%, o inclusive mayores

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Tamao Muscular
* Tamao y Fortaleza Muscular: Causa y Efecto * Relacin directamente proporcional: Ganancias en tamao muscular (hipertrofia): Aumenta la fortaleza muscular Prdidas en tamao muscular (atrofia): Disminuye la fortaleza muscular

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Fuerzas Sobrehumanas
* Tensin Psicolgica/Estrs: Fase de Alarma * Relacin directamente proporcional: Una alta activacin mental (e.g., carro pillando hijo de una madre): Desarrolla fortaleza muscular sobrehumana Comun en situaciones de amenaza a la vida personal

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Estudios en Mujeres
* Mujeres Desarrollan Ganancias en Fortaleza Muscular * La hipertrofia muscular no es significativa al compararse con los varones: Cul es el mecanismo para las ganancias en fortaleza muscular? : Mecanismo neurolgico, endocrino?

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Control Nervioso
Componentes Neurolgico para el Desarrollo de la Fortaleza Muscular

Propiedad del sistema motor: Adaptaciones nerviosas : Movilizacin de la unidad motora

MOVILIZACIN DE UNIDADES MOTORAS Asincrnica Activacin No Simultnea Reclutamiento Unidades Motoras Contractilidad Muscular Fortaleza Muscular Sincrnica Activacin Simultnea Reclutamiento Unidades Motoras Contractilidad Muscular Fortaleza Muscular

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *


Movilizacin de las Unidades Motoras Adicionales

* Movilizacin Asincrnica: Unidades Motoras *

Control/Regulacin: Contraccin/Relajacin: Neuronas especializadas: Transmiten impulsos excitadores o inhibidores Sumacin de impulsos recibidos por la unidad motora

MOVILIZACIN DE UNIDADES MOTORAS Control/Regulacin

Impulsos Nerviosos Excitatorios


Suma de Impulsos Nerviosos/Excitatorios

Inhibitorios
Bloqueo o Reduccin de: Impulsos Nerviosos Inhibitorios

Satisface Umbral

Supera Impulsos Inhibitorios

Contractilidad Muscular Fortaleza Muscular

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza * Movilizacin de las Unidades Motoras Adicionales * Control/Regulacin: Activacin Unidades Motoras *
Impulsos nerviosos: Excitadoras Inhibidores Contraccin/Relajacin Muscular: Determinante: Suma de impulsos nerviosos/excitadores: Estos Debe: Superar los impulsos inhibidores Satisfacer el umbral

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *


Movilizacin de las Unidades Motoras Adicionales

* Ganancias en Fortaleza *
Posible Causa/Mecanismo: Movilizacin de unidades motoras adicionales: Que acten Sincrnicamente: Estos Facilita/incrementa: La contraccin muscular Capacidad para generar fortaleza

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza * Movilizacin de las Unidades Motoras Adicionales Ganancias en Fortaleza Muscular: Aumento Movilizacin Unidades Motoras
Posible Causa/Mecanismo: Bloqueo o reduccin de los impulsos inhibitorios: Efecto: Sincronizacin de la activacin de unidades motoras: Ms unidades motoras son activadas simultneamnte

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza * Movilizacin de las Unidades Motoras Adicionales Ganancias en Fortaleza Muscular: Aumento Movilizacin Unidades Motoras
Controversia sobre la sincronizacin:
Poducen una contraccin ms fuerte?:

Posible alternativa/explicacin: Son movilizadas ms unidades motoras para llevar a cabo una determinada tarea: Independientemente de si actan o no al unsono

INHIBICIN AUTOGNICA TENSIN MUSCULAR SOBRE Tendones Tejido Conectivo Muscular

Superan el Umbral de:

rganos Tendinosos de Golgi Inhibicin Refleja de: Neuronas Motoras de un Msculo


Contractilidad Muscular (Tensin/Fuerza Muscular) Fortaleza Muscular

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Inhibicin Autognica * Concepto *

Inhibicin refleja de las neuronas motoras de un msculo, lo cual ocurre cuando la tensin sobre los tendones y las estructuras de tejido conectivo de un msculo supera el umbral de los rganos tendinosos de Golgi

INHIBICIN AUTOGNICA Mecanismos Inhibitorios del Sistema Neuromuscular

Estructuras Neurolgicas rganos Tendinosos de Golgi Funcin:


Evitar Contraccin Excesiva Prevencin Lesin Musculo-Tendinosa

Sustancia Reticular
Tronco Cerebral Corteza Cerebral

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Inhibicin Autognica
Mecanismos Inhibitorios del Sistema Neuromuscular
Los rganos de Golgi:

Funcin: Protectora: Evitar contraccin muscular excesiva: Impedir que los msculos ejerzan ms fuerza de la que los huesos y el tejido conectivo pueda tolerar

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Inhibicin Autognica
Mecanismos Inhibitorios del Sistema Neuromuscular
Estructuras Neurolgicas Involucradas:

rganos tendinosos de Golgi Sustancia reticular del: Tronco del cerebro y Corteza cerebral

INHIBICIN AUTOGNICA Adaptacin al Entrenamiento con Resistencias


(En Ausencia de Hipertrofia Muscular)

Impulsos Inhibitorios (Inhibicin Neurolgica Reducida) Contractilidad Muscular (Tensin/Fuerza Muscular) Fortaleza Muscular

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Inhibicin Autognica
Mecanismos Inhibitorios del Sistema Neuromuscular Adaptacin del Entrenamiento: Reduce los impulsos inhibitorios: Efecto: Aumento en la tensin o fuerza muscular: * Implicacin: Las ganacias en fortaleza pueden lograrse mediante una inhibicin neurolgica reducida (en ausencia de hipertrofia muscular)

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS


Adaptaciones Iniciales Neurolgicas/Motoras Adaptaciones a Largo Plazo Morfolgicas (Estructurales) Hipertrofia Muscular

Coordinacin

Activacin Motores Primarios

Aprendizaje Motor Fortaleza Muscular

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Activacin Nerviosa e Hipertrofia


* Adaptaciones Entrenamiento con Resistencias * -Incrementos en la Fortaleza Muscular Voluntaria Primeros incrementos en fortaleza:

Causa/mecanismo: Adaptaciones nerviosas/motoras: Mejor coordinacin Mejor aprendizaje motor Aumento en la activacin de los msculos motores primarios

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Activacin Nerviosa e Hipertrofia


* Adaptaciones Entrenamiento con Resistencias * -Incrementos en la Fortaleza Muscular Voluntaria Incrementos en fortaleza a largo Plazo: Causa/mecanismo: Hipertrofia muscular: Muchos estudios confirman esto. Otros estudios solo confirmaban que la activacin nerviosa era la responsible de la ganancia en la fortaleza muscular durante un entrenamiento de 6 meses

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hipertrofia Muscular
* Causa/Mecanismo Fisiolgico: Hormonal *

Testosterona: Descripcin: Andrgeno: Sustancia que produce caractersticas

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hipertrofia Muscular * Causa/Mecanismo Fisiolgico: Hormonal *

Esteroides Anablicos: Descripcin: Andrgenos:

Efecto: Junto con el Entrenamiento con Resistencias:

Notable hipertrofia muscular

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hipertrofia Muscular * Causa/Mecanismo Fisiolgico: Hormonal *


Testosterona: Por s sola no determina la magnitud de la hipertrofia que resulta del programa de entrenamiento con resistencias Testosterna Srica/Sangunea: Pobre correlacin con el grado de hipertrofia muscular inducida por entrenamiento

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hipertrofia Muscular

* Causa/Mecanismo Fisiolgico: Hormonal *


Entrenamiento con Resistencias en Mujeres: Grado de hipertrofia muscular: Dos Grupos GRUPO I: Notable hipertrofia GRUPO II: Pobre o ninguna hipertrofia Posible Explicacin: GRUPO I: Posee una proporcin testosterona:estrgeno ms alta que el Grp II GRUPO II: Posee un proporcin testosterona:estrgeno ms baja alta que el Grp I

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hipertrofia Muscular

* Causa/Mecanismo Fisiolgico * - Tipos de Hipertrofia -

Hipertrofia temporal (Aguda) Hipertrofia crnica

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS:

Hipertrofia Muscular:Causa/Mecanismo Fisiolgico:

* Tipos de Hipertrofia *
Hipertrofia temporal (aguda): Concepto: Abultamiento del msculo que ocurre durante una sola sesin de ejercicio Causa: Acumulacin de lquido (edema) en los espacios intersticiales e intracelulares del msculo Caractersticas: Es temporal/pasajera: El lquido regresa a la sangre temporal/pasajera al cabo de unas horas de haber finalizado el ejercicio

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS:

Hipertrofia Muscular:Causa/Mecanismo Fisiolgico:

* Tipos de Hipertrofia *
Hipertrofia crnica:

Concepto: Aumento en el tamao muscular que resulta del entrenamiento con resistencias (adaptacin/efecto a largo plazo) Causa: Cambio Morfolgico o Estructural: Estructural Hiperplasia: Aumento en el Nm de fibras Hiperplasia musculares Hipertrofia: Aumento en el tamao de las fibras Hipertrofia musculares existentes

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *


Hipertrofia vs. Hiperplasia de las Fibras Musculares

* Conclusiones de Investigaciones Iniciales *

Nmero de fibras musculares:

Determinantes: Se Establece : En el nacimiento o poco despus: Permanece invariable a travs de la vida

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hipertrofia vs. Hiperplasia de las Fibras Musculares

* Conclusiones de Investigaciones Iniciales *


Nmero de fibras musculares:

Establecido en el nacimiento o poco depus Implicacin: La hipertrofia crnica resulta de la hipertrofia de las fibras muculares individuales

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hipertrofia vs. Hiperplasia de las Fibras Musculares

* Conclusiones de Investigaciones Iniciales *


La hipertrofia crnica resulta de la

hipertrofia de las fibras individuales: Explicacin/Causa: Mayor nmero de miofrbrillas Ms filamentos de actina y miosina Ms tejido conectivo, o Cual combinacin de lo anterior

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hipertrofia vs. Hiperplasia de las Fibras Musculares

* Entrenamiento Intensivo con Resistencias *


Adaptaciones:

Aumento notable en la seccin transversal fisiolgica de las fibras musculares: Posible causa Morfolgica: Mayor nmero de miofibrillas y de filamentos actina y miosina: Esto proveee ms puentres cruzados para la produccin de fuerza durante la contraccin muscular

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias Directas

* Investigaciones con Animales (Gatos) *

Entrenamiento con resistencias extremadamente grandes (pata delantera de los gatos): HIPERTROFIA: Adaptacin: Hiplerplasia: Divisin de fibras musculares escogidas: Gatos generarn fuerza significativa: Movieron un gran peso con una de sus patas: Hiperplasia se evidencia mediante los cortes transvesrsales de las fibras musculares entrenadas

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias Directas

* Investigaciones con Animales: Posterior a Gatos* Sobrecarga de Ejercicios Crnicos Msculos Escogidos: Gallinas, ratas y ratones: Adaptacin: Hipertrofia: Fibras musculares: Cuantificacin de de todas las fibras del msculo: Recuento directo del nmero de fibras: No revel ningn cambio en el nmero de fibras

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias Directas

* Investigaciones con Animales (Gatos-Nuevo) *

Entrenamiento con resistencias: 101 Semanas (pata delantera de los gatos): HIPERTROFIA: Adaptacin: Hiplerplasia: Gatos levantaron carga: 57% de su peso: Incremento en el peso muscular: 11% Cuantificacin de las fibras: Incremento en el nmero total de las fibras musculares: 9% Confirma evidencia hiperplasia de las fibras

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hiperplasia Fibras Musculares:Estudios con Animales

* Diferencias en las Resultadios entre los Estudios *

Metodologa en el programa de entrenamiento: Entrenamiento con los Gatos: nfasis: Desarrollo Fortaleza Muscular: Resistencia: Alta Repeticiones: Pocas Entrenamiento con los Otros Animales: nfasis: Desarrollo Tolerancia Muscular: Resistencia: Baja Repeticiones: Muchas

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *


Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias Indirectas

* Tendencias de la Mayora de los Estudios *

Hipertrofia del msculo como un todo: Causa: Hipetrofia de las fibras individuales

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias Indirectas

* Investigaciones: Dos Estudios en Fisiculturistas *


Primer Estudio: Grupos Estudiados:

Fisiculturistas de la calibre Competidores de halterofilia Estudiantes de Educacin Fsica Indifiduos no entrenados Msculos entrenados: Vasto externo Deltoides Conclusiones: Posible indicacin de hiperplasia

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias Indirectas

* Investigaciones: Dos Estudios en Fisiculturistas *


Primer Estudio: Resultados

reas medias de las fibras musculares: De los Grupos Musculares Entrenados: Eran Menores en un grupo de fisiculturistas de alto nivel que en un grupo de referencia de competidores de halterofilia Eran casi identicas a las de los estudiantes de educacin fsica y a las personas no entrenadas

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias Indirectas

* Investigaciones: Dos Estudios en Fisiculturistas * Primer Estudio: Resultados

Conclusion: La hipertrofia de fibras musculares individuales no tenan una importanciacrtica para las ganancias de en masa muscular de los fisiculturiastas

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias Indirectas

* Investigaciones: Dos Estudios en Fisiculturistas *

Segundo Estudio: Grupos Estudiados:

Fisiculturistas muy entrenado Controles activos, no entrenados Metodologa: Seccin Transversal fisiolgica fibras musculares Cuantificacin fibras musculares Circumferencia muscular Conclusiones: Posible indicacin de hiperplasia

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias Indirectas

* Investigaciones: Dos Estudios en Fisiculturistas *


Segundo Estudio: Resultados

Seccin transversal/circimferencia similares entre sujetos entrenados y no entrenados Los fisiculturistas entrenados tenan ms fibras musculares por unidad motora Conclusines: Aumento en el nmero de fobras musculares Los fisiculturistas activos tenan un mayor nmero de fibras al nacer

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias Indirectas

* Investigaciones: Dos Estudios en Fisiculturistas *


Tercer Estudio: Grupos Estudiados:

Fisiculturistas Estudiantes de Educacin Fsica - M Estudiantes de Educacin Fsica - F Msculos entrenados: Vasto externo Deltoides Conclusiones: Grandes diferencias en la Seccin Transversal de las fibras musculares

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias Indirectas

* Investigaciones: Dos Estudios en Fisiculturistas *

Tercer Estudio: Resultados


Conclusion: Fibras musculares vasto externo: Seccin Transversal: Diferencias significativas entre los sujetos estuidados

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias Indirectas

* Investigaciones: Resultados Discrepantes *


* POSIBLE EXPLICACIN *

Naturaleza de la carga o del estmulo:


Alta intensidad (grandes resistencias): Produce mayor hipertrofia: Fibras FT Baja intensidad (redicidas resistencias): Produce menor hipertrofia

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS: * Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza *

Hipertrofia de las Fibras Musculares: Mecanismos

* Sntesis de Protenas Musculares *


* Flujo Contnuo Contenido Protenas *

Sntesis y degradamiento constante


de las protenas: Determinmates: Produce mayor hipertrofia: Fibras FT Baja intensidad (redicidas resistencias): Produce menor hipertrofia