2022

PROYECTO DE FISICA
RUTINA EN CASA

SAÚL NAVARRO
CTP INVU LAS CAÑAS
Pierna:

Sentadillas: La sentadilla o cuclilla es uno de los ejercicios básicos del

entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo,
músculos de la cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones
de piernas y caderas.

Burpees El Burpee: es un ejercicio físico que mide la resistencia anaeróbica y

muscular. También se denomina así a los ejercicios físicos con finalidad de
acondicionamiento La Prueba de Burpee de resistencia cardiovascular
involucra el uso total del cuerpo en cuatro movimientos: En cuclillas con las
manos sobre el suelo

Tronco:
Plancha: La plancha es un ejercicio en el que se emplea el propio peso
corporal. En particular se trabajan el core y los músculos abdominales, aunque
también involucra más partes del cuerpo. Para realizar
una plancha correctamente, coloca los antebrazos en el suelo, paralelos el uno
del otro

Abdominales: Los abdominales son una de las zonas del cuerpo más

complicadas de marcar. Es importante cuidar la dieta y mantener la disciplina
en cuanto a la práctica de ejercicio. No hace falta una preparación de atleta
olímpico, pero hay que trabajar para marcar tableta.

Brazo:

Rotaciones de brazos: Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al

frente y con la espalda recta y preferentemente apoyada. Desde esa posición,
levante los brazos y haga círculos hacia adelante y hacia atrás con los
dos brazos a la vez. Alterne de 3 a 5 círculos hacia adelante con otros tantos
hacia atrás

Flexiones de tríceps en una silla: Salta y estira los brazos, alineando las
muñecas, los codos y los hombros. ...
Cruza los tobillos por detrás de ti.
Contrae las escápulas e inclínate ligeramente hacia delante. ...
Haz fuerza con las manos y estira los brazos para volver a la posición
inicial.

Pecho:
Lagartijas: a flexión de codos es un ejercicio que involucra los codos, también
conocida como lagartijas, plancha, pechada o simplemente flexión, es
un ejercicio físico realizado
estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo
únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo.
Lagartijas de diamante: Entre los principales músculos trabajados se
encuentran el pectoral mayor y los tríceps, aunque de manera secundaria
participan del ejercicio los abdominales y lumbares que colaboran en el
mantenimiento de la posición adecuada.

Espalda:
Superman: Tensa tus músculos abdominales para mantener tu torso estable,
luego levanta del suelo unas cuantas pulgadas los brazos, la parte superior del
pecho y las piernas simultáneamente. Mantén esta posición un momento antes
de volver a bajar suavemente tus brazos y piernas.
Plank contralateral: Primero de todo coloca la esterilla en el suelo y
lateralmente en ella. Apoya una mano en la esterilla y la otra enganchada al
cuerpo, luego elévate hasta que tengas un brazo y los pies sobre el suelo. 2. El
brazo que has colocado sobre la esterilla tienes que flexionarlo y los pies
deben de estar juntos.