shih sn WildEI LA-EVOLUCION: DE LA SALUD YEA CONDICION FISICA. Pautas alimenticias para la'semana 4 de WildFit IGOR AEST See de CUS OSE RI ULE Se aie Eg TUS TAREAS PARA EST. Sigue haciendo tus ejerdcios de respiracién, Continda tomando 6—8 vasos de agua al dia Pon atencién atu didlogo interno, \ SEMANA: Sigue comiendo 2—3 frutas con el est6mago vacfo cada maffana, 30 minutos antes de cualquier alimento, Continéa oumentando tu consumo de verdura en cada comida, Continéa tomando el Alcalizador suave a diario Continda eliminando la azécar refinada, Elimina todos los granos y papas (patatas) blancas. Elimina los laceo CONSEJOS . Continéa observando cémo te sientes antes, durante y 30 minutos después de cada comida 0 bocado. Si quieres dejar de comer ciertas comidas, ino lo hagas! Sigue comiéndolas hasta que te pidamos que las retires. isto es muy importante! . Los granos incuyen pan, pasta arroz: a continuacién te dejamos una lista detallada, . Los lcteos incuyen productos hechos de leche de vaca, cabra y oveja . Las altemativas para los lécteos son: leche de almendras, avelanas, céfiamo 0 coco. Recuerda que la leche de arroz 0 avena no son una opcién La leche de soya (soja) no es ideal © 2016 por Eric Edmeades | WildFit todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproduccién, oer Wa ae tue eee ae ene ee eee eee Ta Peter tae et nee et ete ial nei) en resefias y otros usos no comerciales permitidos por la normativa vigente de egALGUNOS CONSEJOS PARA CUANDO TE SOBREVENGAN ANTOJOS O TENGAS BAJA ENERGIA: Toma agua y espera 10 minutos. @ Toma una caminata rdpida de 20 minutos. @ Habla con tu equipo en la tribu antes de ceder a los antojos. Sigue revisando tu didlogo sobre la comida y revisa qué hambre puede estar dirigiendo tus elecciones. DISPONIBLE EN ABUNDANCIA ESTA SEMANA: # Todo lo que has estado comiendo desde antes del programa y que no contiene lo que te hemos pedido que elimines (azicares refinadas, lacteos, granos, cereales o papas blancas). 2 Aumenta tu consumo de verduras y frutas. Incluimos una lista de frutas y verduras. (Prueba algo nuevo esta semana! ESTA SEMANA DEBES DEJAR DE CONSUMIR: Granos (pasta, pan, arroz): consulta Ia lista a continuacién. @ Papas blancas @ Lacteos: leche, queso, yogur, helado» > > » > » > > > > > err x PT Cee ace are rae eee eee cet LISTA DE GRANOS Alforfon Arroz Arroz basmati Arroz blanco Arroz integral Arroz salvaje Avena Avena cortada/avena irlandesa Avena de coccién rapida/Gachas Avena instanténea/ Bulgur Cebada Centeno Centeno agrietado Copos de avena Copos de avena/avena a la antigua Copos de cobada een lgls > Copos de centeno > Gluten de > Seitén (Trigo) » Sémola Sorgo > Espelta > Copos de trigo > Copos Titicale » Cuseis > Granos de alforfén » Granos de » Centeno > Granos de espelta Copos de espelta > Granos de trigo > Granos de triticale > Harina de avena > Harina de Farro > (ariedad de trigo) >» Kamut (marca, trigo > Khorasan) Cee toca rani! renal aan Tego » Kasha > Maiz > Maiz molido » Pimiento amarillo Pimiento cherry » Mijo » Palomitas de maiz » Pasta >» Quinoa » Salvado De Avena » Salvado de trigo » Sémola > Sémola de alforfon » Sémola de cebada » Te » Trigo » Trigo >» Trigo duro (variedad de trigo) > Trigo partido » Trticale © er incluicLISTA DE FRUTAS > Agai > Frambuesa > Mandarina» Nispero » Agracejo rnegra/rojal Satsuma » Noni / » Aguacate amarilla > Mango guanabana > Albaricoquel » Fresa > Mangostin —» Oliva > Damasco » Fruta de > Mangostin —» Pana > Algarrobo / dragon morado » Papaya > melénverde >» Fruta dela > Manzana » Pera » Arindano pasion > Marionberry —» Pera asistica > Arandano azul» Fruta > Melon » Physalis Arandano rojo milagrosa > Melon amarillo» Pina » Bayade > Fruta ugli > Melén » Pitayao fruta enebro » Fruto del cantalupo/ de dragon » Bayadeespino —_guillomo melén chino» Platano cerval » Granada > Melén » Plitano macho/ > Bayadegoji » Grosella charentais banana » BayadeSalal_ >» Grosella > Melén » Pomelo » Bayadesatico —espinosa Crenshaw » Rambutin » Bayas/frutos » Grosellanegra > Meléngalia _—-» ‘Ruibarbo delbosque » Grosellaroja/ > Melénkiwano » Salaca o fruta » Camemoro/ zarzaparrilla > Melon ogen de la serpiente bayaartica >» Guayaba > Melén pielde —» Salmonberry 0 » Caqui » Guayabo de = » Zarza » Carambolo Brasil > Melén sharlyn americana » Cereza » Higo » Melon verde » Sandia > Chirimoya/ » Jabuticaba > Membrillo _» Tamarillo guanabana =» Jambolin > Moraazul/ » Tamarindo » Ciruela » Jengibre Arandano » Tangelo » Ciruela de » Jujuba > Morade >» Tangerina damasco >» Kiwi boysen » Tomate > Ciruela pasa» Kumquat > Moras » Toronja » Ciruelapersa > Lichi > Nanche Ipomelo » Clementina —» Lima > Naranja » Tuna/ higo » Coco > Limen > Naranja chumbo > Datil » Limén poneil amarga » Uva > Durazno > Longan > Naranja » Uvas » Durian > Licuma sanguina » Yaca zarza » Frambuesa Mamey Naranja Zarzamora/ » Frambuesa Mandarina valenciana mora americana Nectarina Tae ee eet acre et ee Race aa ee) en resefias y otros usos no comerciales permitidos por la normativa v Tater eleLISTA DE VERDURAS » > >» » » » Credle tute ioe) eee eet Acelgs Achicoria Achicoria/Endi bia belga Aguacate Ajo Ajo elefante Albahaca Aleachofa Alcaperras Alearavea/ comino A Apio Apio nabo Aragula Berenjena Broceflor (un hibrido) Brécoli Brotes de alfalfa Brotes de bambi Brotes de helecho Brotes de soja Calabacin Calabaza amarga/Melén amargo Calabaza bellota Calabaza de castilla Calabaza delicata Cebolla de primavera ere Pears ae » » ¥ > » > Cebollin Chayote Chicharo/ guisante verde Chile / pimiento Chile cayena Chile jalapeno Col china Col rizada Col verde y morada Coles de Bruselas Coliflor Colirrabano Corazones de palmito Cucurbita banana ‘Cucurbita maxima Daikon/ rabano de invierno Edamame Ejote/ habichuelas Elotitos tiernos/ maiz joven Eneldo Ensalada de maiz Escarola Esparrago Frijol de ojo negro (alubia) Frijol rojo pinto » Frijol romano » Guisantes dulees > Habanero > Habas » Hierbas y especias > Hinojo » Hoja de colirrabano. » Hojas de ‘Amaranto > Hojasde amaranto/_ Espinacas chinas » Hojas de diente de leén J achicoria amarga » Hojas de remolacha » Hojas de uva » Jengibre > Jengibre azul >» Jicama » Judias » Judias verdes 0 gjotes > Kai-lano primaflor » Kale / col verde » Kale lacinato / col rizada toscana > Las semillas de cilantro son cilantro » Lavanda > Lechuga > Lechuga arrepollada/bibb/ boston » Lechuga china eras een coca at) TaN » » » Lechug iceberg Lentejas Maiz Manzanilla Mejorana Pasto de limén/ hierba limén Pimiento amarillo Pimiento naranja Pimiento rojo Pimiento verde Porongo/guaje/ calabaza de peregrino Puerro Rabano Daikon Rabano picante Rair de bardana/Gobo Remolacha o betabel Repollo morado Repollo verde/Col rizada Semilla de loto Soja verde Tupinambo/ Alcachofa de Jerusalén Verdura de hoja verde! roja Yuca Zanahoria Zapallo italiano/ calabacin