PLAN ALIMENTARIO Lunes:

Desayuno: caf con leche + jugo de 1 fruta + medio pan francs tostado + mermelada diet Almuerzo: caldo o sopa Knorr Light + pur de calabaza + una porcin chica de pollo sin piel Merienda: Caf con leche + 2 gall. de agua + mermelada diet Cena: caldo o sopa Knorr Light + dos porciones de tarta de zapallitos de una masa (zapallitos salteados con media cebolla algo de morrn rojo y 1 huevo)

Martes:
Desayuno: caf con leche + jugo de 1 fruta + dos gall. de agua con queso descremado Almuerzo: caldo o sopa Knorr Light + 1 omelet de 2 huevo + queso descremado Merienda: Yogur descremado bebible + 1 gall agua + mermelada diet Cena: caldo o sopa Knorr Light + 1 porcin med de carne magra (la palma de la mano) + 1 taza de arroz cocido (1 vez por semana el arroz)

Mircoles:
Desayuno: caf con leche + 1 min tostado, puede ser salvado con 50grs de queso port salud (100grs es un cassette, 50 gr la mitad del casette) Almuerzo: caldo o sopa Knorr Light + 1 lata de atn al agua o caballa + verduras varias crudas o cocidas (cant: un puado de la mano) Merienda: te + 4 galletitas semidulces (mana o vocacin vainilla) Cena: caldo o sopa Knorr Light + fideos con salsa fileto (tomate, cebolla y condimentos) o c/ verduras

Jueves:
Desayuno: caf con leche + una rodaja de pan salvado + queso untable o mermelada diet Almuerzo: caldo o sopa Knorr Light + de pollo sin piel con ensalada de verduras a gusto Merienda: te + 2 vainillas Cena: caldo o sopa Knorr Light + 2 milanesas al horno + pur de zapallo + zanahoria

Viernes:
Desayuno: caf con leche + el jugo de 1 fruta ctrica + 4 tostines (o 3 gall de agua) c/ queso untable descremado. Almuerzo: caldo o sola Knorr Light + un filete de pescado (merluza) + ensalada de zanahoria + tomate + huevo duro. Merienda: caf o t + 1 gall de agua con queso descremado Cena: caldo o sopa Knorr Light + 1 milanesa de soja mediana+ queso y tomate con albaca y 1cda de aceite de oliva

Sbado:
Desayuno: caf con leche + 1 min tostado + mermelada diet Almuerzo: caldo o sopa Knorr + 1 salpicn de ave con ensalada (ensalada o salpicada al wock + pollo fileteado sin papa)

 Merienda: te + 1 medialuna Cena: caldo o sopa Knorr + 2 empanadas al horno (si son caseras 3)

Domingo:
Desayuno: caf con leche + el jugo de una fruta + 2 gall de agua con queso untable descremado. Almuerzo: caldo o sopa Knorr + 1 porcin chica de carne sin grasa con ensalada a gusto (poco aceite) Merienda: te + 2 vainillas Cena: caldo o sopa Knorr + pur de zapallo con una sola papa + 4 galletitas de agua con queso descremado. Los Postres luego de cada comida pueden ser: -Una fruta mediana o -Cualquier postre diet como por ejemplo Flan Ser u otro pero este caso de vez en cuando o -Una porcin de gelatina diet. Las colaciones son una por da, segn los horarios habituales de cada uno y se hacen entre Desayuno y Almuerzo o Merienda y Cena. Estas pueden ser: -Infusiones a voluntad + 2 galletitas semidulces (mana o vocacin de vainilla) o -1 fruta o -1 barra de cereal de fruta. Bebida: es importante tomar 8 vasos diarios de agua para eliminar todo desecho de nuestro cuerpo. Si no te gusta el agua podes saborizarla o directamente alguna gaseosa Light. Condimentos: aceite (preferentemente de oliva) o mayonesa Light, dos cucharadas por da. Sal moderadamente. Importante: Nunca dejes de cumplir con las cuatro comidas principales, incorporando todos los vegelates y frutas posibles, adems de lcteos y carnes. Siempre que incorpores a tu dieta vegetales o carne agrega 1 ctrico, por ejemplo limn, para aumentar la absorcin de hierro.