El ejercicio fsico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana.

Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de mdicos, cardilogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy da llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio fsico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la prdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.

Durante el ejercicio se liberan caloras, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como est de moda el fitness. Hace unos das hablbamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. Una combinacin explosiva! Tambin hablamos de las diferencias y beneficios de la bici esttica y la bici elptica. Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, slo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la maana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.

Rutina de ejercicios para hacer en casa:

Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.

Ejercicio 1. Saltar a la comba.

Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aerbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los msculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. Tambin favorece el funcionamiento del corazn. Sobre todo este tipo de ejercicios aerbicos, nos sirven para quemar caloras sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, tambin puedes hacerlo sin cuerda, es decir slo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).

Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiramos tocar el suelo con el

trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.

Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudar a fortalecer los msculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artculo para tener un vientre plano y abdominales marcados.

Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.

Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 5. Flexiones.
Por ltimo os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bceps y trceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es ms sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajis el cuerpo y volvis a subir. Si tienes curiosidad y te gustara saber cuantas caloras se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:

Tabla de caloras en la que encontrars las caloras que se queman segn los distintos
ejercicios.