Poe CUTE ON Gujan do Doge Para tener una dieta sana y equilibrada, hay que comer una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes. Con el fin de ayudarte a cum- plir tu meta de perder peso, te ofrecemos reco- mendaciones nutricionales y un plan de alimen- taci6dn que puedes incorporar a tus rutinas para adelgazar + Distribuye tu alimentacio6n en 3 comidas principales y 2 meriendas. +> Las proteinas a consumir deben ser de alto valor biolégico, carnes rojas magras en ocasiones. Lo ideal es que escojas el pollo, pavo y pescado. No olvides que los huevos son una excelente fuente de proteinas. Evita el exceso de azucares sencillos como gaseosas, jugos envasados, dulces, tortas, excesos de grasas, frituras y comida chatarra. Aumenta el consumo de frutas y verduras a cinco raciones al dia. Varia los colores en tu plato, lo que te garantizard el consumo de todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para mantenerse sano -_ + + S ol Gg"°@ + Toma suficiente agua (aproximadamente 2 litros al dia). Realiza una actividad fisica diaria de 30 minutos por lo menos 5 veces por semana. Si deseas un bienestar completo, debes cuidar tu salud cardiovascular evitando el aumen- to en las cifras de colesterol y triglicéridos en sangre. Por lo tanto, te recomendamos consumir Nova OMEGA ULTRA 369. Ademas, lo puedes combinar con el Nova SLIM si quieres mejorar tu composicion corporal disminuyendo el exceso de grasa. A continuaci6n, un menu que te servira de guia para planificar todas tus comidas del dia. PLAN DE ALIMENTACION CREADO POR LA DOCTORA LILIANA PERNIA, PROFESIONAL ESPECIALISTA EN NUTRICION. “aeDESAYU YUNO™ = 4 a Café o infusion hs Leche desnatada 1 rebanada pan tostado 60 gr queso bajo en grasa agp Qpeibsn 2 Leche desnatada con cereales de desayuno (avena) 1 taza de café o infusion, 1 taza de fruta N ? = Opeibn 3 a 2 panquecas de avena 4 c= y banana 1 taza de fresas EP ( Gs - - 1 taza de café o infusion aa~ GO MEDIA MANA Opeibn L o 1 pieza de fruta ’ (1 manzana pequefha) Qpeibn 2 Frutos secos @ ? ~ @ ’, 3 (L \ P COW <— e=- 1 yogur desnatado am. :Gg ALMUERZO Qpeibn I Ensalada de pepino, pimiento mo y aceite de oliva Pollo guisado sigs con verduras - S 1 taza fruta “—— Qpcibn 2 ke Salteado de berenjena 23 chayota y cebollin 120 gr de atun a la plancha con tomate 1 taza de fruta Qheitn 3 ° 120 gr de merluza con judias verdes \= e 1 patata al vapor MD — 1 taza de fruta de temporao MEDIA TARDE wm Ontisn 1 w= = Café o infusiéno 1 barrita de wo < ——oyo0 Qveibn Z 2 biscotes integrales Cpein 33 ° Tbarradegranola |. <= @:. « @gg CENA ~° Open [ 2 hamburguesas 120 gr de carne magra a la plancha Calabacin salteado Qpeibsn Z 1 Omelet con espinacas 1 rebanada de pan tostado / 60 gr de Pavo 0 = —w Arroz con verduras \ (zanahoria, calabacin, ajoporro, célery y oO)