HABITOS DE ALIMENTACION

LISTADO DEL REGISTRO DE UNA SEMANA DE ALIMENTACION

INICIO 25 DE MARZO DEL 2020- FINALIZACION 30 DE MARZO DEL 2020.

MIERCOLES 25 DE MARZO DEL 2020

7:00 AM DESAYUNO:

 caldo de papa con pollo

 chocolate en leche
 2 panes
En intervalos de tiempo consumo un vaso de agua. Este tiempo es cada 2 horas más o
menos.
12:30 PM ALMUERZO:

 Lentejas
 Arroz
 Carne asada
 Patacón
 Jugo de mora
En intervalos de tiempo consumo un vaso de agua. Este tiempo es cada 2 horas más o
menos.
06:00 PM CENA

 Chocolate en leche
 Galletas
Después de la cena y durante la noche me tomo dos vasos de agua.
JUEVES 26 DE MARZO DEL 2020
7:30 AM DESAYUNO:

 Avena en leche
 Galletas
 Huevo frito
En intervalos de tiempo consumo un vaso de agua. Este tiempo es cada 2 horas más o
menos.
12:00 PM ALMUERZO:

 Sopa de pastas
 Arroz
 Maíz pira
 Patacón
 Limonada
En intervalos de tiempo consumo un vaso de agua. Este tiempo es cada 2 horas más o
menos.
4:30 PM

 GALLETAS CON MERMELADA

06:00 PM CENA

 Sopa del almuerzo

 Agua de panela
 Arroz
Después de la cena y durante la noche me tomo dos vasos de agua.
VIERNES 27 DE MARZO DEL 2020
7:00 AM DESAYUNO:

 Caldo de huevo con leche y papa

 Agua de panela
 Mantecado
En intervalos de tiempo consumo un vaso de agua. Este tiempo es cada 2 horas más o
menos.
10:00 AM

 Chocolatina. (Sentía ganas de comerme una).

12:30 PM ALMUERZO:

 Arroz
 Frijoles
 Yuca frita
 Pechuga asada
 Limonada
En intervalos de tiempo consumo un vaso de agua. Este tiempo es cada 2 horas más o
menos.
07:00 PM CENA

 Calentado del almuerzo

 Chocolate en leche
 2 panes
Después de la cena y durante la noche me tomo dos vasos de agua.
SABADO 28 DE MARZO DEL 2020
7:30 AM DESAYUNO:

 Caldo de papa con carne

 Chocolate
 2 panes
En intervalos de tiempo consumo un vaso de agua. Este tiempo es cada 2 horas más o
menos.
10:00 AM

 Chocolatina. Tenía ganas de comerme una me sentí bajo de nota.

12:30 PM ALMUERZO:

 Sopa de avena
 Arroz
 Maíz pira
 Jugo de guayaba
En intervalos de tiempo consumo un vaso de agua. Este tiempo es cada 2 horas más o
menos.
07:30 PM CENA

 Café
 Galletas
Después de la cena y durante la noche me tomo dos vasos de agua.
DOMINGO 29 DE MARZO DEL 2020
7:30 AM DESAYUNO:

 Avena en leche
 Huevo tibio
 Galletas y pan
En intervalos de tiempo consumo un vaso de agua. Este tiempo es cada 2 horas más o
menos.
10:30 AM

 Helado de galleta y vainilla. Tenía bastantes ganas de comerme ese helado.

12:00 PM ALMUERZO:

 Arroz
 Patacón
 Mojarra frita
 Yuca frita
 Limonada
En intervalos de tiempo consumo un vaso de agua. Este tiempo es cada 2 horas más o
menos.
08:00 PM CENA

 Chocolate en agua
 Envuelto
Después de la cena y durante la noche me tomo dos vasos de agua.

LUNES 30 DE MARZO DEL 2020

8:00 AM DESAYUNO:

 caldo de huevo. Papa y leche

 café
 galletas
En intervalos de tiempo consumo un vaso de agua. Este tiempo es cada 2 horas más o
menos.
12:30 PM ALMUERZO:

 lentejas
 arroz
 carne asada
 papas fritas
 maíz pira
 gaseosa manzana
En intervalos de tiempo consumo un vaso de agua. Este tiempo es cada 2 horas más o
menos.
05:00 PM

 Maíz pira con limonada.

08:00 PM CENA

 Café
 2 panes
Después de la cena y durante la noche me tomo dos vasos de agua.

LISTADO DE HABITOS:

 Comer muy rápido

 Comerse todo lo que se sirve del plato
 Comer cuando no tiene hambre
 Comer de pie (puede hacer que coma sin pensar en lo que come o muy rápido)
 Siempre comer postre
 Saltarse comidas (o solo el desayuno)

FACTORES DESENCADENANTES:

 Abrir mi alacena encontrar galletas, mermelada, en la nevera encontrar helado.

 Sentarme a ver televisión me da hambre.
 Pasar frente de una pastelería o panadería y tener las ganas de comer pasteles de
pollo, pan, galletas.
 Sentirse aburrido o cansado y pensar que comer algo le subirá los ánimos.
1.Sentarme a ver televisión me da hambre.

¿Hay algo que pueda hacer para evitar este desencadenante o esta situación?

 No se cómo podría evitarlo

De las cosas que no puedo evitar, ¿puedo hacer algo distinto que sea más saludable?

 Podría comerme una galleta, un pasa bocas para poder distraer el hambre cuando
esté viendo televisión.

2. Pasar frente de una pastelería o panadería y tener las ganas de comer pasteles de pollo,
pan, galletas.

¿Hay algo que pueda hacer para evitar este desencadenante o esta situación?

 No se cómo podría evitarlo

De las cosas que no puedo evitar, ¿puedo hacer algo distinto que sea más saludable?

 Podría hacerme el indiferente ante la situación de pasar por estos deliciosos pasa
bocas y no comprar.

3.Sentirse aburrido o cansado y pensar que comer algo le subirá los ánimos.

¿Hay algo que pueda hacer para evitar este desencadenante o esta situación?

 se podría recurrir a una actividad que me pueda sacar del aburrimiento y distraer
la mente, distinta a la de comer.
De las cosas que no puedo evitar, ¿puedo hacer algo distinto que sea más saludable?

 Una de las acciones que podría resultar muy conveniente para mi salud es hacer
ejercicio físico.