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  • Tabla Gym 180523

    Cargado por

    Santiago Cabrera Santana
    13 vistas2 páginas
    El documento describe un plan de entrenamiento dividido en 4 días. Cada día se enfoca en diferentes ejercicios de peso para fortalecer diferentes grupos musculares como piernas, espalda, hombros, bíceps y tríceps, así como ejercicios de core y abdominales.

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    de 2

    Día 1

    Press Banca

    Sentadilla Sumo

    remo polea alta una mano

    Elevación lateral polea

    Remo sentado

    Rotaciones cable core

    Extensiones Lumbares

    Pelota Abs

    Día 2

    Sentadillas con barra

    Kettlebell Swing

    21 biceps

    Press inclinado

    Press militar
    Pajaro espalda

    Abs lado a lado

    Flutter Kicks

    Día 3

    Peso muerto

    Roller

    Press declinado

    Elevaciones frontales disco

    Curl Triceps polea


    Jalon al pecho

    Single leg raise


    Abs lateral mancuerna

    Día 4

    Dominadas lastradas

    Skater situps

    Hip Thrust

    Press Sven

    Remo sentado agarre abierto codos arriba deltoide posterior

    Suitcase Carry

    Crunch con peso

    Side planck

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