Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Medición Biceps 2a Triceps 2a Biceps 3a Triceps 3a

Triceps 1a Curl de martillo Press de banca Curl con trampa Pullover PJR
Biceps 1a Fondos sobre con cruce con mancuernas y 4 sets de 8 rep 4 sets de 8
Curl inclinado de banca alternado pulgares arriba Bajar lentamente repeticiones
Semana
mesero con 4 sets hasta el 4 sets de 12 4 sets de 12 por 3 seg Bajar lentamente
1
mancuerna fallo repeticiones por repeticiones por 3 seg
4 sets de 9 brazo
repeticiones

Biceps 1b Triceps 1b Biceps 2b Triceps 2a Biceps 3a Triceps 3a

Curl inclinado de Fondos sobre Curl de martillo Press de banca Curl con trampa Pullover PJR
mesero con banca con cruce con mancuernas y 4 sets de 8 rep 4 sets de 8
Semana mancuerna 4 sets hasta el alternado pulgares arriba Bajar lentamente repeticiones
2 4 sets de 9 fallo 4 sets de 12 4 sets de 12 por 4 seg Bajar lentamente
repeticiones Con 3 repeticiones por repeticiones por 4 seg
Con 3 pulsaciones al brazo Aumentar 5 libras
pulsaciones al momento de Aumentar 5 libras más, que la sesión
momento de contracción más Aumentar 5 2a
contracción libras más, que la
sesión 2a
Biceps 1c Triceps 1c Biceps 2c Triceps 2a Biceps 3a Triceps 3a
Curl inclinado de Fondos sobre Curl de martillo Press de banca Curl con trampa Pullover PJR
mesero con banca con cruce con mancuernas y 4 sets de 8 rep 4 sets de 8
Semana mancuerna 4 sets hasta el alternado pulgares arriba Bajar lentamente repeticiones
3 4 sets de 9 fallo 4 sets de 12 4 sets de 12 por 5,4,3 seg Bajar lentamente
repeticiones Con 6 repeticiones por repeticiones por 5, 4, 3 seg
Con 6 pulsaciones al brazo Aumentar 5 libras
pulsaciones al momento de Aumentar 5 libras mas que la sesión
momento de contracción mas que la sesión 2b
contracción 2b