Ejercicios en

grupo

Alumnas:
Sarita Santisteban Yzaguirre
Fiorela Torrez Mendoza
Katherinne Villa Panta
Andrea Campos Jara
Ayllen Reaño Abanto
Rut Molocho Tinoco
Estrella Padilla Flores
Xiomara Gallardo Peña
Profesor:
 1. Sentadillas.- La sentadilla o squat es un ejercicio de la
parte inferior del cuerpo cuyo movimiento es una parte
esencial de las actividades diarias como sentarse y
levantarse.

2. Los jumping jacks o saltos de tijera.- son el ejercicio de cardio

por excelencia,consisten en saltar con los pies separados a la
altura de los hombros mientras llevas los brazos por encima de la
cabeza, y luego volver a saltar con los pies juntos mientras bajas
los brazos a los lados.
3.-Abdominales - Los abdominales es ponerte en el suelo y
doblar bien tus piernas, para luego subir el torso y chorcar las
palmas con el otro compañera

4.-bicicleta : En pareja, se tendran q sentarse frente a

frente y ajuntar bien las piernas luego doblarlas, para
terminar levantar las piernas juntas y dobladas
moverlas en forma de pedalear
 5. bicicleta en Lateral : en parejas, se pondran de
frente y se acostaran de espalda, luego se ajuntan los
pies del duo y los doblaran

6. PLancha con Duracion.-Comienza la plancha sobre tus

antebrazos, con la apertura a la misma altura que los hombros.
Aguanta durante dos minutos , y pasa a estirar los brazos (high
plank) y permanece en la misma posición durante otros dos
minutos
 7. Sentadillas con salto - La sentadilla o squat es un ejercicio
de la parte inferior del cuerpo cuyo movimiento es una parte
esencial de las actividades diarias como sentarse y levantarse.

8. Elevaciones laterales de piernas.-Mantén la pierna

izquierda estirada en el suelo y, con el abdomen contraído,
levanta la pierna derecha estirada hasta un ángulo de 45º
respecto al suelo, mantén unos segundos y vuelve a bajar.
9. (Back kick) o patada atrás: básicamente una
patada lateral con giro. Se ejecuta girando el
metatarso adelante para poder sacar el pie retrasado
desde la espalda.

10. burpees:
1. Comienza de pie y haz una sentadilla profunda, con los
glúteos hacia atrás y la espalda recta. Lleva la mirada al
suelo. ...
2. Contrae el cuerpo y echa un pie hacia atrás y luego el
otro para hacer la tabla. ...
3. Lleva una pierna y luego la otra hacia adelante y vuelve a
la posición inicial.
11.Sentadillas Lateral :
1. Colócate con los pies mirando al frente y más separados
que la anchura de las caderas.
2. Pon las manos en la cintura y haz una retracción escapular
para estar más estable.
3. Lleva todo el peso hacia una de las piernas. ...
4. Debes de cargar la mayor parte del peso en el glúteo.

12.Sentadillas split : ponerse recta, luego estirar bien la

piernas: la derecha estirarla recto para atras y la izquierda
doblarla para adelante y asi durar 10 segundo y luego
cambiar de pierna
13. Sentadilla con mantencion.-Basta con apoyar la espalda
y la cabeza a la pared, separar los pies y bajar el cuerpo. Lo
haremos hasta que rodillas y caderas formen un ángulo recto;
los muslos también deben estar paralelos al piso

14.-Tocar las puntas del pie.-Debes mantener la espalda

erguida, con los hombros hacia atrás, evitando cerrarlos hacia
delante. Debes mantener las piernas estiradas, pero sin llegar
a hiperextender ni bloquear las rodillas.
15. skipping con talones atras.- en grupo ponerse en circulo y
dan 5 vueltas saltando tocando los tovillos para atras y luego
retirarse en fila .

Gracias!
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