RUTINA VOLUMEN MAX - 5 DÍAS - DÍA 1

AUMENTAR MASA MUSCULAR / CARGAS: 70% - 90% RPM 1 h 40 min

Eliptica Press de banca en maquina smith Press pectoral declinado con barra

5 Series 90 seg desc 4 Series

CARDIO INICIAL - 5 MIN PESADO - 15 / 12 / 10 / 8 / 6 1ª BISERIE (1) - 12 / 10 / 8 / 6

Flexiones de brazos sobre un banco Cruces de pectoral con cable-polea Press pectoral en maquina sentado
plano juntado las manos

4 Series
4 Series 90 seg desc 5 Series 60 seg desc 2ª BISERIE (1) - 12 / 10 / 8 / 6
1ª BISERIE (2) - FALLO AL FALLO - MIN: 15 / MÁX: 30

Pajaros de pectoral en maquina Fondos en paralelas Flexiones de brazos con piernas

apoyadas sobre banco

4 Series 90 kg 3 Series 10 reps 60 seg desc

2ª BISERIE (2) - FALLO CON LASTRE 3 Series 60 seg desc
BOMBEO - AL FALLO

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RUTINA VOLUMEN MAX - 5 DÍAS - DÍA 1
1 h 40 min

Remo horizontal sentado con polea Jalón en polea alta agarre ancho Cinta de correr
prono

4 Series
3ª BISERIE (1) - 12 / 10 / 8 / 6 4 Series 90 kg CARDIO FINAL - 25 MIN
3ª BISERIE (2) - 12 / 10 / 8 / 6

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