FORMULARIO DE TRABAJO

A (ACONTECIMIENTO ACTIVADOR)

“Mi mama me maltrato física y verbalmente de niña y ahora de adulta mi marido lo hace¨

 Resumir brevemente la situación que nos perturba (¿qué vería una cámara?).
 Una A puede ser interna o externa, real o imaginaria.
 Una A puede ser un acontecimiento pasado, presento o futuro.

Cri (CREENCIAS IRRACIONALES) D (DISPUTAR LAS Cri)

- Mi mama no me quería - ¿Por qué no puedo perdonar a mi madre?

- Mi papa me abandono a los 10 años
porque mi mama tenía esquizofrenia
- Mi hijo no me quiere.
- Mi marido me empieza a maltratar
físicamente después de dar a luz
- Las personas que se supone me
tienen que amar me maltratan y no
me quieren
- ¿Por qué deje que mi hijo pasara una
situación similar a la que pase?
- ¿A pesar de los años aún tengo la misma
sensación de maltrato por las personas que
más amo?
- ¿Debo aprender a perdonar para superar y
poder lograr nuevas metas de vida?

Para identificar las Cri, buscaremos: Para disputar, nos preguntaremos:

 EXIGENCIAS DOGMÁTICAS  ¿Adónde voy a llegar si sigo

(Imperativos, órdenes manteniendo esta creencia?
categóricas, mandamientos). ¿Es útil o contraproducente?.
 ¿Dónde están las pruebas a favor
 TERRIBILIZACIÓN de la existencia de mi creencia
(Es espantoso, terrible, horrible). irracional?. ¿Es acorde con la
realidad?.
 BAJA TOLERANCIA DE  ¿Es lógica mi creencia?.
LA FRUSTRACIÓN ¿Es fruto de mis preferencias?.
(No-lo-soporto).  ¿Es mi problema realmente
espantoso (todo lo malo que
 AUTOHETERO EVALUACIÓN puede ser)?.
(Soy/es malo, despreciable).  ¿De veras no lo puedo soportar?.

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 C (CONSECUENCIAS)

Principales emociones
Entre las emociones negativas
negativas malsanas, destacan:
Tristeza, culpabilidad,
 Ansiedad melancolía, conformidad,
 Depresión baja tolerancia a la frustración.
 Rabia
 Baja tolerancia de  Vergüenza  Celos
malsanas:laPrincipales
frustración conductas  Agravio  Culpabilidad
Las personas que mas amo me hacen daño, no puedo salir de esto

Crr (CREENCIAS RACIONALES)

contraproducentes: E (EFECTO NUEVO)

- Mi mama tenia una enfermedad

mental el cual no fue tratado en su
debido momento, por eso me trato
mal.
- Dejar a mi esposo después de los
constantes maltratos fue la mejor
decisión que pude tomar.
- Soy digna de ser amada, mi vida no
fue fácil, pero tengo un hijo y voy a
luchar por el.
- Mi hijo esta pasando por la
adolescencia y voy a estar con el
porque lo amo.
Tranquilidad, alegría, resiliente,
inspiración, autoconciencia,
serenidad, actitud y interés.
-La ayuda psicológica que recibiré
podrá mejorar la calidad de vida.
-Poder lograr perdonar a mi madre
- Empezar a tomar decisiones nuevas y
correctas para asumir
responsabilidades.
-Dedicaré tiempo de calidad a mi
misma, comenzar a conocer y amarme.

Nuevas emociones negativas sanas:

Conductas constructivas nuevas:

Pensar de manera más  ALTA TOLERANCIA DE LA

racional, esforzarnos por: FRUSTRACIÓN
 PREFERENCIAS NO (No me gusta, pero lo aguanto).
DOGMÁTICAS (Apetencias,  NO EVALUARNOS GLOBALMENTE NI A
querencias, deseos). NOSOTROS MISMOS NI A LOS DEMÁS
 EVALUAR LA MALDAD (Al igual que los demás, somos seres
(Es malo, desafortunado). humanos falibles).
Entre las emociones  Fastidio
negativas saludables
 Tristeza
destacan:
 Pesar
 Decepción
 Frustración
 Preocupación