LO QUE PASE, NO ES EL A FIN DEL MUNDO Resiliencia 4 a para momentos de crisis = Fo ite. ~ Escaneado con CamScannerJoan Borysenko Pase lo que pase, no es el fin del mundo Resiliencia para momentos de crisis URANO Argentina - Chile - Colombia ~ Espaita Estados Unidos - México - Uruguay - Venezuela Escaneado con CamScannerTitulo original: It’s Not the End of the World Editor original: Hay House, Inc., USA Traduccién: Nuria Marti Pérez Reservados todos los derechos. Queda ri- gurosamente prohibida, sin la autorizacién escrita de los titulares del copyright, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la re- produccién parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, incluidos la reprografia y el tratamiento informatico, asi como la distribucin de ejemplares me- diante alquiler o préstamo publicos. Copyright © 2009 by Joan Borysenko Originally published in 2009 by Hay House Inc. USA All Rights Reserved © 2010 de la traduccién by Nuria Marti Pérez © 2010 by Ediciones Urano, S.A. Aribau, 142, pral. - 08036 Barcelona www.edicionesurano.com www.mundourano.com ISBN: 978-84-7953-738-8 Depésito legal: NA - 703 - 2010 Fotocomposicién: Zero preimpresion, S.1.— Menéndez Pelayo, 26 i j (Barcelona) ; | 8750 Molin de uA oligono Industri an Mie Parcelas E7-E8 - 31132 Villatuerta (Navarra) Impreso en Espaiia — Printed in Spain — Escaneado con CamScannerA mi marido, Gordon F. Dveirin. Esperé mucho tiempo a que llegaras a mi vida, pero valié la pena cada segundo. Escaneado con CamScannerIndice 11 Introduccion: Transforma el estrés en fuerza interior 15 Prédlogo: Reglas de la esperanza ...... PRIMERA PARTE: Por qué las personas listas no se desmoronan 1. Los tres secretos de la resiliencia .............. 23 2. El realismo optimista ........ 41 3. El subidon del que ayuda .... 57 A. Deja atras el pasado y sigue adelante 69 SEGUNDA PARTE: Entrena tu cerebro para triunfar 5. Sacale partido al hemisferio derecho 81 6. Usa tus circuitos de la paz interior ... 101 7. Haz que tu cerebro crezca ...... 113 TERCERA PARTE: Conviértete en el futuro 8. Vive con visidn de futuro y propésito definido . 137 Epilogo: jSimplemente hazlo! ose Escaneado con CamScanner10 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO NOES ac etrerere ereerrtererees Agradecimients occ... Sobre la Qutora voces Escaneado con CamScannerPrologo Reglas de la esperanza Se ar anne aei ene Lo que la oruga interpreta como el fin del mundo es lo que el maestro denomina mariposa. Richard Bach Esté apareciendo un nuevo mundo a una velocidad vertigi- nosa, y algunos nos adaptaremos mejor que otros a él. Un informatico que acaba de quedarse en el paro vuelve a casa y escribe un cédigo que transforma su iPhone en un xilo- fon. Diez meses mas tarde se ha convertido en un millona- rio catapultado al cielo de las programaciones informaticas por las megaventas de la innovadora App Store* de Apple. En cambio, otro informatico que también acaba de quedar- "Un servicio para el iPhone y el iPod Touch creado por Apple Inc., que permite a los usuarios buscar y descargar aplicaciones informati- cas. (N. de la T.) Escaneado con CamScanner12 PASE LO QUE PASE, NO BS Bl FIN DEL MUNDO se sin trabajo, se estresa y S€ pasa los dias preocupado, abu- rrido y deprimido. Siempre me han fascinado las diferencias entre estas dos clases de personas. Las circunstancias externas son idénti- cas, pero responden a los cambios de formas totalmente distintas. Una se viene abajo y la otra levanta el vuelo. Una se aferra al pasado mientras que la otra se convierte en el futuro. COMPRENDER QUE EL FUTURO NO ES ALGO QUE TE OCURRE, SINO ALGO QUE TU CREAS ES EL SECRETO PARA SOBREVIVIR Y PROGRESAR EN EPOCAS DE CAMBIO. DE ESTO ES DE LO QUE TRATA EL LIBRO. Todos podemos recitar de cabo a rabo el espantoso guidn del siglo xx1. El clima esta cambiando por el calenta- miento global. Un montén de especies del planeta estan desapareciendo a una velocidad inaudita. Los terroristas estan sembrando el panico y la incertidumbre. La crisis econémica esta creando un estrés crénico, y amenaza con acabar tanto con las empresas de nuestro pais como con las del extranjero. La poblacién mundial se parece a un cultivo bacteriolégico que ha crecido tanto que se ha desbordado de la placa de Petri. Una pandemia esta a punto de golpeat™ nos. Y todo esto no es mas que el principio de una letania que todos conocemos. Qué pasarfa si hubiera una forma més espe de comprender esta historia posmoderna, este p@! ranzadora réntesis Escaneado con CamScannerReglas de la esperanza 13 entre el pasado que hemos dejado atrds y el futuro innova- dor y sostenible que podemos crear? Las personas con sufi- ciente visién y fuerza interior para ser optimistas pese a todos los terribles problemas que nos vaticinan son las que progresaran y crearan este nuevo futuro. Ilya Prigogi i lecido que realizé su desta- cada carrera en la Universidad de Texas, en Austin, donde se encuentra el Centro para Sistemas Complejos Cuanticos por él fundado, fue galardonado con el Premio Nobel de Quimica en 1977 por su teorfa de las estructuras disipati; vas. Dicho de forma simple y sencilla, todos los sistemas complejos, desde las particulas subatémicas hasta las civili- zaciones humanas, llegan a un punto en el que su nivel de organizacién se vuelve insostenible. Y entonces se desmo- _—_$—_—_——— ronan. Cuando el antiguo sistema se viene abajo y se libera del determinismo del pasado, se puede reconfigurar de una mejor forma. Prigogine llamé a este intimidador aconteci- miento la «huida a un orden superior». Es el punto de la historia en el que ahora nos encontramos, y aunque los cambios que estamos viviendo sean desconcertantes a cor- to plazo, son un preludio de maravillosas posibilidades. El caracter chino ambio se compo- ne de dos caracteres: el peligro y la oportunidad. El peligro estriba en dejarnos llevar por el miedo que produce la pér- dida de lo conocido. El miedo es venenoso para la creati- vidad, porque cuando nos sentimos amenazados y entramos en un estado de supervivencia, tendemos a experimentar una regresién y a escondernos en algiin «refugio seguro», Escaneado con CamScanner14 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO recurriendo a menudo al alcohol, las drogas, la television o las ideologias inflexibles. Pero cuando nos expulsan de nuestra zona de comodi- dad es cuando tenemos la oportunidad de cambiar. Como un cavernicola deslumbrado que se ve obligado a salir de su oscura gruta, adaptarnos a los cambios nos tomard tiempo. Aun asi, cuando abrimos los ojos y echamos una mirada alrededor con una mente abierta y un corazén curioso, descubrimos un mundo nuevo Ileno de posibilidades. He escrito este libro para ayudarte a superar el miedo, reducir el estrés y aprender a pensar y a actuar como una Persona fuerte y creativa. A riesgo de parecer profética, creo que en unos afios se dard entre nosotros una selec- cién natural, Espero que las Personas resistentes al estrés sean las que gobiernen el mundo. Y, a medida que los cambios y la incertidumbre aumenten, las que tienden a estresarse serén cada vez menos caj él. Sigue leyendo Y ocupa tu lugar e: esta surgiendo, paces de competir en nel nuevo mundo que Escaneado con CamScannerIntroduccién Transforma el estrés en fuerza interior Estamos todos en la alcantarilla, pero al- gunos miramos las estrellas. Oscar Wilde Poco después de la caida de la economia en el otofio de 2008, tuve que dar una conferencia sobre como transfor- mar el estrés en fuerza interior en un congreso ante unas mil personas. Yo no me estreso facilmente, pero la crisis me habia acabado afectando, por mds que me doliera reco- nocerlo. Habia perdido en la Bolsa una tercera parte del dinero del plan de pensiones que tanto me habia costado ganar, y tenia los nervios a flor de piel porque no sabia si dejar donde estaba lo que me quedaba, 0 sacarlo y enterrar- lo en el patio trasero de mi casa..., aunque ése es un buen sitio para un observador de la naturaleza humana. Como reaccionan los demds cuando su situacién econd- Escaneado con CamScanner16 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO mica se les va de las manos?, me preguntaba. En el congreso se dieron dos asombrosos ejemplos de dos estilos muy di- ferentes de afrontar este problema. Imaginate la escena: llegué a Carolina del Norte una ca- lida noche y varios conferenciantes se habian reunido para cenar juntos. Algunos de ellos son medianamente famosos y estaban muy bien provistos de délares. —Nos serfa de mucha utilidad tu ayuda en Wall Street —me dijo un conocido asesor financiero hablandome en- tre bocado y bocado mientras se zampaba un plato de pes- cado—. Conozco a un tipo que se suicidé hace poco des- pués de arruinarse..., lo hizo arrojandose por la ventana. En la sala donde cendbamos se produjo un incémodo silencio, aligerado sélo por el croar de las ranas y el canto de los grillos que llegaban desde el prado iluminado por la luz de la luna. ;Qué lastima que un joven —un hijo, un es- poso, un padre— elija tirar la toalla y morir en lugar de re- crear su vida!, pensé, El gurt de las finanzas exclam6 mi- randome: —Miarchivo de fichas podrfa beneficiarse con tus servi- cios. —Y afiadié sonriendo pensativamente—: jRecuerda, en este mundo todo es una dualidad! Cuando una cost baja, otra sube. ;Ahora que la economia esta por los suelos, los seminarios para manejar el estrés estdn en alza! —Y también los adivinos, que en este momento saben mis que los economistas —respondi. f , a05 Todos nos echamos a reir nerviosamente y seguimo cenando. Unos minutos ms tarde mis compaieros aban- Escaneado con CamScannerTransforma el estrés en fuerza interior 17 donaron la mesa poco a poco y yo fui a buscar una taza de té. Devon, una de las conferenciantes (iba a hablar sobre planificacién empresarial), también se levanté de la mesa para servirse una taza de café, y nos pusimos a charlar, pasando el tiempo amigablemente. Me conto una historia fascinante. Hacia menos de un afio Devon y su marido eran propie- tarios de una préspera asesorfa hipotecaria y una inmobi- liaria. Pero cuando el mercado inmobiliario cayé en pica- do, sus empresas también se fueron a pique. En sélo unos pocos meses se habian arruinado y debian mas de medio millén de ddlares. Tuvieron que deshacerse de su lujosa casa, y también de la mayoria de ventajas materiales que el dinero les reportaba. Se mudaron con sus tres hijas pequefias a un modesto apartamento. Varios meses mds tarde Devon y su marido montaron y promocionaron un nuevo negocio basado en un producto que ayuda a prevenir que los ancianos se cai- gan, ya que las cafdas son una de las causas principales de invalidez y muerte. Mientras se tomaban su tiempo para que el negocio creciera, Devon parecia relajada y llena de confianza. «Hace afios que no me sentia tan cerca de mi familia. Aunque ahora andemos cortos de dinero, nos hemos unido de una forma increible. Ahora trabajo en casa y veo mucho més a las nifias —me dijo—. La vida es corta y esta experien- cia me ha ensefiado que los objetos materiales llegan y se van. Todo es pasajero. Aunque sea una observacién muy tri- Escaneado con CamScanner18 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO ada, he aprendido que lo mas importante es que nos quera- mos unos a otros. Por extrafio que parezca, me alegro de los grandes cambios que ha habido en nuestra vida. Ahora soy una persona distinta, un poco mas sabia y mucho mas feliz», afiadié. éQuién preferirias ser? ;Un agente de bolsa de Wall Street que se arroja desesperado por la ventana, o Devon, que se estaba creando un futuro que le gustaba mas que la lujosa y estresante vida que Ilevaba? Aunque el nuevo ne- gocio que acababa de montar pudiera fracasar, ella ya era feliz, y no estaba dispuesta a perder su cordura preocupan- dose por lo que podria o no pasar en el futuro. La diferencia entre Devon y el agente de bolsa me im- pact6. Mi padre, un hombre que siempre estaba estresado Y preocupado, prefirié arrojarse por la ventana hace treinta afios a vivir con un cancer. Su repentina muerte me incité a abandonar una carrera profesional sélida y prometedora como bidloga especializada en células cancerosas, y como profesora adjunta de anatomia y biologia celular en la Fa- cultad de Medicina de la Universidad Tufts de Boston. Muchos de mis colegas creyeron que me habia vuelto loca por dejar una carrera de siete afios como especialista cuando estaban a punto de darme una plaza fija en la uni- versidad y de ascenderme, un trabajo que parecia una apuesta muy segura. Pero experimenté una metanoia, un cambio en el corazon que afecté el rambo de mi vida. AuD- que sabia mucho sobre células cancerosas, saltaba a la vist que no sabfa nada sobre los enfermos de cancer. Esperaba Escaneado con CamScannerTransforma el estrés en fuerza interior 19 poder ayudar a otras personas estresadas a ser mas fuertes, asi la absurda muerte de mi padre habria servido para algo. Esta idea se convirtié en la vision por la que me guiaba y en la misin de mi vida. Gracias a una serie de afortunadas sincronicidades, pude dedicarme a un nuevo campo llamado medicina conduc- tual, y cofundé con el doctor Herbert Benson, mi colega y mentor, una clinica mente-cuerpo en el hospital clinico de la Facultad de Medicina de Harvard. El doctor Benson es famoso por su descubrimiento de la respuesta de relajacién, el antidoto natural del cuerpo a la respuesta de estrés. Al cabo de poco tiempo yo ya dirigia una clinica para pacien- tes con trastornos asociados con el estrés, enfermedades crénicas, sida y cancer. Desde que dejé la clinica en 1988, he estado tratando a gente de todas las profesiones y condi- ciones sociales y afrontando toda clase de retos. Todos es- tos afios en los que he trabajado con pacientes, empresas y hospitales han profundizado mi visién sobre cémo llevar una vida sana y plena, un proceso al que me condujo un cambio repentino. Compartir los «secretos» que he apren- dido a lo largo de la vida me apasiona. También es el ultimo regalo que mi padre nos hizo a todos. La primera parte del libro, «Por qué las personas listas no se desmoronan», se compone de cuatro capitulos que te ofrecen la base necesaria para ser flexible y adaptable ante los cambios. Aprenderas lo que treinta aftos de investiga- Escaneado con CamScanner20 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO cién me han revelado sobre la diferencia entre Personas como Devon y el infortunado agente de bolsa. Te dara el marco para ponerte manos a la obra, y aprender a pensar y a actuar como una persona fuerte y extremadamente crea- tiva. La segunda parte, «Entrena tu cerebro para triunfar», te ofrece las herramientas necesarias para crear nuevos cir- cuitos neurales que transformardn tus pensamientos y tu vida. La tercera, «Conviértete en el futuro», te ayudaré a definir tus valores y a descubrir la vision mas importante y el propésito de tu vida. He escrito este libro para ensefiarte a sostener el miedo en la palma de tu mano sin que su fuego te queme. ;Sé que puedes hacerlo! Pase lo que pase, recuerda..., no es el fin del mundo. Es una llamada al genio que duerme dentro de ti —y en el interior de todos—, el genio que esta preparado y capacitado para recrear el mundo. Escaneado con CamScannerPRIMERA PARTE Por qué las personas listas no se desmoronan* Escaneado con CamScannerpoe 1 Los tres secretos de la resiliencia Duerme mucho, haz un montén de ejerci- cio. Toma comida sana. Reza tus oracio- nes. Y sé bueno con tus perros. Mickey Rourke (La respuesta que dio a la pregunta: «Qué nos aconsejas para sobrevivir a las temporadas dificiles y recuperarnos?»') Estaba sentada en el camerino de la cadena CNN frente a un plato de bollos afiejos. Un camerino, en inglés green- room [habitacién verde], por si nunca has estado en uno, no es de color verde; es simplemente una sala de espera corriente repleta de gente nerviosa a punto de salir en la radio o en un programa televisivo. Mi primer libro, La sa- Iud fisica a través de la salud mental (Deusto, Madrid, 1990], habia hecho que me Ilamaran para entrevistarme en Sonya Live, un programa inteligente y ameno presentado por la psicéloga Sonya Friedman. Junto a los bollos aiiejos Escaneado con CamScanner24 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO reposaba su libro mas reciente, Smart Cookies Don’t Crum. ble. Intenté tomarme este gracioso titulo en serio [literal- mente, «Los buenos bollos no se deshacen»], pero el pulso de las sienes que retumbaba en mis oidos me distraia, No te desmorones ahora, Joan, pensé. Esta entrevista no va a ser un desastre, sino una oportunidad para transmitir tu mensaje. Estaba tan nerviosa que no me acuerdo cémo legué al platd, slo que sorteé el serpentino laberinto de cables que no te muestran en la tele. Limpidndome las go- tas de sudor frio del rostro, me senté frente a Sonya. Ella estaba tranquila, preparada e interesada en el tema de la medicina mente-cuerpo. Y, como es natural, era una gran profesional que Ievaba muchos aiios entrevistando, Yo, en cambio, era la primera vez que salia por la tele y para mi era una situacién totalmente nueva... que podia dejar- me en ridiculo de costa a costa. iY lo peor de todo era que mi madre me estaria viendo! Aunque al principio estaba un Poco aterrada, al final lo- gré relajarme y recuperarme. No slo sobrevivi a la entre- vista, sino que incluso consegui divertirme un poco. Esta respuesta ante una situacién estresante se llama resiliencia. Es una forma armoniosa de fluir con la vida, adaptandote facilmente a las distintas circunstancias, como el agua que toma la forma de cualquier recipiente al que se vierta. La tesiliencia también es una valerosa afirmacién de la vida ante una situacién estresante mas seria como la que provo- can las enfermedades, el divorcio, el Paro, los problemas poe ‘Condmicos, log maltratos, las guerras y el terror. Escaneado con CamScannerLos tres secretos de la resiliencia 25 El estrés y la resiliencia Vamos a analizar ahora con mas detenimiento cémo ac- tuan el estrés y la resiliencia. Piensa en una goma elistica. Cuando tiras de ella, la goma se tensa, y cuando la sueltas recupera la forma original. Es la clase mas basica de resi- liencia. Pero si la goma eldstica permanece tensa durante mucho tiempo, empieza a desgastarse y lo mas probable es que no dé mas de si. Al cuerpo y a la mente les ocurre lo mismo: cuando es- tamos estresados durante largas temporadas, acabamos agotandonos. Los estudios estiman_que del 75 al 90 por ciento de visitas al médico de cabecera se deben a trastor- nos provocados o exacerbados por el estrés. Como, por ejemplo, el dolor de cabeza, los trastornos digestivos, la in- fertilidad, la pérdida de memoria, las cardiopatias, las aler- gias, la hipertension, las enfermedades autoinmunes, las fatiga, la ansiedad, la depresién y muchas otras dolencias. Cuando un incidente nos obliga a «tensarnos» de repen- te, la mayoria de las personas sanas estan a la altura de la situaci6n. Imagina que tropiezas con el cable eléctrico del portatil y éste sale despedido por los aires. Sin pensarlo, tu Cuerpo secreta adrenalina y de pronto adquieres la agilidad de un acrébata. {Con un poco de suerte incluso atrapas el Portatil al vuelo! Tu subita hazafia atlética se debe a_un sis- tema automatico del organismo llamado respuesta de lucha 0 huida, activado por el instinto de supervivencia, Cuando Escaneado con CamScanner26 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO la situacién de emergencia desaparece, tu «goma elasticay se relaja y vuelves a entrar en un estado de equilibrio tranquilidad. Pero 3y si la situacién estresante no desaparece? Des. pués de todo, en la vida hay situaciones que son mucho mas complejas que la de los portatiles volando brevemente por los aires. Los seres humanos desarrollamos el sistema de lucha o huida antes de que apareciera el estrés crénico, como el que sufren los directivos que intentan conseguir un rescate financiero para su compaiiia en época de crisis, las familias que hacen malabarismos con las crecientes deudas contraidas con las tarjetas de crédito, 0 las personas que pierden en la Bolsa el dinero del plan de pensiones jus- to antes de jubilarse. Si estamos en tensién durante mucho tiempo, el estrés se vuelve crénico y somos mis proclives 2 las enfermedades, la depresién, la ira y la ansiedad. Y en lugar de disfrutar de la vida viéndola como una aventura creativa como en el caso de las personas que saben adaptar- se, decidimos mantenernos al margen y nos quedamos es- tancados. Los psiquiatras Thomas Holmes y Richard fia ron en 1967 una de las escalas mas famosas para evaluar él nivel de estrés y vincularlo a las enfermedades. La esc#lt mide el estrés en Unidades de Cambio Vital (UCY. . ‘ areias ejemplo, el cambio mis estresante, la muerte de la pare! i S- tiene un valor de 100 UCV. Casarse equivale a 50 punt —$——$——__ © cios Después de todo, aprender a recoger tus calcetines sucl woe . lo en (0 vivir con alguien que no lo hace), ponerse de acuerd Escaneado con CamScannerLos tres secretos de la resiliencia 27 un presupuesto o descubrir que tu pareja ronca pueden ser unos cambios estresantes en la vida. A mediados de los afios sesenta, solicitar un pequefio préstamo o hipoteca equivalia a 17 UCV. Pero en la actualidad, con el alto indice de desempleo y la subida de las hipotecas, es posible que esté varios puntos por encima de esta cifra. Holmes y Rahe hicieron el test a miles de personas y establecieron una correlacién entre la puntuaci6n y la salud.” Cuanto mas alta era, mds probabilidades tenia —= aquel individuo de enfermar. Una puntuacién por enci- —_—————— 08 puntuacion por enci ma de 300 UCV esta relacionada con un alto riesgo de eee to e's 80 Cl contraer una enfermedad, en cambio una de_150.a 300 puntos se asocia con un riesgo moderado. Encontrards una copia de la escala del estrés de Holmes y Rahe dise- fiada para adultos y jovenes en Wikipedia (http://en.wi- Kipedia.org/wiki/Holmes_and_Rahe_stress_ scale). La escala ha sido comprob: n hombres y mujeres, y también en distintas culturas, Las investigaciones pioneras de Holmes y Rahe ayudaron a definir el Papel que los cambios de vida tienen en el estrés, y a sentar las bases para comprender la resiliencia. Escaneado con CamScanner28 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO éCudl es tu puntuacién? Para averiguar tu nivel de estrés, sdlo tienes que poner un dedo en la linea de medicién que aparece mas abajo, teniendo en cuenta lo estresado o relajado que estas en este momento. 3Es tu nivel 20, 30 0 quiz 75? Hazlo cada dia a la misma hora (antes de las comi- das, ya que comer suele ser una actividad relajante), y anota en la tabla tu nivel de estrés durante un mes, 3La puntuacién desciende a medida que practicas los ejercicios de este libro? Si no es asi, considera recu- rrir a la ayuda de un profesional. 0 5 ds 15 80 90 100 Mi nivel diario de estrés Dial —___ Dia 11 ___ Dia 21 _— Dia2 ___ Dia 12 ___ Dia 22 —_— Dia3 ____ Dia 13 __ Dia 23 _—_. (Dia\aieeee Dial4___——- Dia 24. ___ Dia5 ___ Dia 15 ___ Dia 25 —— Dia6 ___ Dia 16 ___ Dia 26 —— ‘Diat7eeeee Dial7______ Dia27 —— Dia8 ___ Dial8____ Dia 28 —— Dia9 ___ Dia 19 ___ Dia 29 —— Dia 10__ Dia 20 __ Dia 30 —— Dia 31 —— Je ee a DR Escaneado con CamScannerI Los tres secretos de la resiliencia 29 Los tres secretos de la resiliencia Irénicamente, los serios traumas que los combatientes su- fren en las guerras los han convertido en un laboratorio viviente para la resiliencia. El doctor Steven Southwick, él mismo un veterano dela guerra de Vietnam, es el subdirec- tor del Departamento de Neurociencias Clinicas del Cen- tro Nacional para el TEPT (trastorno por estrés postrau- miatico). Dijo: «Sabemos que hay factores que hacen que algunas ciate a AA RSD RENAE personas tengan mas capacidad de recuperacién. La gené- tica tiene que ver con ello, pero en gran parte también hay un componente de aprendizaje. La gente puede aprender a ser mas fuerte».? Esta capacidad de recuperacién, o resiliencia, es muy importante para las empresas, como es facil suponer. Nu- merosas empresas asesoras ensefian a los ejecutivos y a sus empleados a estresarse menos y a ser mas adaptables y creativos en medio de circunstancias dificiles. Diane Coutu, redactora de Harvard Business Review, resumié gran parte de lo que ensefian en un excelente articulo pu- blicado en 2002. Coutu analizé los datos de los estudios que investigaron la resiliencia en distintas poblaciones, como las de nifios en peligro, sobrevivientes del Holocausto, prisioneros de gue- rra, ejecutivos y sus empleados, personas con una enferme- dad grave y sobrevivientes de maltratos. También entrevis- to a algunas personas fascinantes que habian vivido y Escaneado con CamScanner30 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO superado unas experiencias terribles, saliendo fortalecidas de ellas. Entrevisté a Dean Becker, presidente y director ejecuti- vo de Adaptiv Learning Systems, una compafiia que ensefia ala gente a ser «resiliente», Becker dijo: «Mas que la educa- cion, la experiencia y el aprendizaje, es el nivel de resilien- cia de las personas el que determinaré las que triunfan y las que fracasan. Esto es cierto tanto en la sala oncoldgica de un hospital, como en los Juegos Olimpicos yen la sala de juntas de una empresa».° Coutu identificé tres rasgos en el modo de pensar de las Personas con capacidad para reaccionar. Mientras lees cud- les son en el resto del capitulo, considera estos secretos como un mapa que te llevard a un modo de pensar sano, que reduciré tu nivel de estrés y te ayudar a descubrir el mejor futuro para ti. La resiliencia es un reflejo, una forma . afrontar y comprender el mundo que esta muy arraigada en la mente y en el alma es uno. Las personas y las compafiias r silientes encaran la realidad con determinaciom . Wn ss, en contrandole un sentido a las dificultade ; as ingeni@ 50 in lugar de gritar desesperadas, y se la ' ‘uaciones mas difl para resolver las situaciones mas dif " diferencia de lo que hacen los no re Diane Coutt = Escaneado con CamScannerLos tres secretos de la resiliencia 31 Secreto n° 1 Firme aceptacién de la realidad De modo que alli estaba yo, lista para entrar en el platé del Sonya Live, aunque muerta de miedo. Se me ocurrié que las greenrooms no se llamaban asi por el color verde de las pa- redes de la sala de espera, sino por el de sus ocupantes. Qué podia hacer ante esta situacién tan estresante? Supu- se que esconderme en el lavabo, pero hubiera sido una con- ducta impropia. Y ademés destruiria mi reciente carrera en los medios de comunicacién. La dura realidad era que esta- baa punto de asistir a la entrevista de un popular programa televisivo. Tenfa que estar a la altura de la situacin, fuera como fuera. LAS PERSONAS FUERTES AFRONTAN LAS SITUACIONES DIFCILES Y HACEN LO QUE SEA PARA SOBREVIVIR A ELLAS. 8Y TU? ACEPTAS TU SITUACION DE MANERA REALISTA, 0 TIENDES A NEGARLA, RACIONALIZARLA O A HACERTE ILUSIONES? Las personas fuertes afrontan las situaciones dificiles. Ha- cen lo que sea para sobrevivir a ellas. Por ejemplo, si tu nego- cio abastece a los restaurantes, y la gente no sale a cenar, tie- nes un problema, Si trabajas en el sector de la construccién y NO se construyen nuevos edificios, ya puedes imaginarte la (Ue se avecina, Cuanto antes afrontes la realidad y pienses a Escaneado con CamScannera PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO fondo en como cambiar tu negocio para adaptarte a la Nueva situacién, mejor te iran las cosas. Trabajar en un McDonald’s 0 en un supermercado me- tiendo las compras de los clientes en bolsas quiza no sea el empleo con el que sofiabas, pero al menos el dinero que te aporta impide que te quedes en casa sintiéndote fatal. Re- currir a esta clase de trabajos cuando no hay otra eleccién muestra la firme aceptacién de la realidad caracteristica del modo de pensar de las personas resilientes, La racionalizacién («Hay un montén de gente con pro- blemas para pagar la hipoteca, seguro que el Gobierno nos sacara pronto de esta situacién»), la negacién («Las cosas no van tan mal como dicen, los restaurantes Pronto me ha- ran pedidos») y hacerse ilusiones («Me visualizaré viviendo €n una mansién y haré algunas afirmaciones») son estrate- gias muy comunes cuando las cosas se ponen dificiles. Pero meter la cabeza bajo el ala no te dard de comer. Slo supe- rards las dificultades si te haces una idea clara y realista de lo que esta ocurriendo. Esto es cierto tanto en los negocios como a nivel personal. Quiza te acaban de diagnosticar una enfermedad grave. Aunque siempre es bueno tener esperanzas, la resilienci@ consistiria en este caso en aceptar el diagndstico, hacet los ; rasto eco- planes adecuados para el tratamiento, resolver el gasto ec I 7 ecibit ¢! némico que comporta, actualizar el testamento y recibi - : ~ afrontar la apoyo necesario a todos los niveles, Es decir, afront cesitas, realidad de tu situacion, ° hacer para superarla, vacer para superarla Escaneado con CamScannerLos tres secretos de la resiliencia 33 HA LLEGADO EL MOMENTO DE HACER DE TRIPAS CORAZON. AFRONTAR LA REALIDAD PUEDE SER MUY DURO EMOCIONALMENTE, PERO TE SALVARA LA VIDA A LA LARGA. CUENTALE A UN AMIGO DE CONFIANZA LA REALIDAD DE TU SITUACION CON LA, MAYOR CLARIDAD POSIBLE. Diane Coutu conts la siguiente historia en su articulo «Cémo acttia la resiliencia». Cuando bombardearon el ———<$<$ World Trade Center en 1993, la Morgan Stanley, una enti- ; —— dad financiera estadounidense de gran envergadura, afron- to la realidad de que el emblematico edificio que ocupaban era un blanco principalisimo para los terroristas, La enti- dad decidié hacer entonces simulacros de incendio, espe- rando que todos Tos empleados asistieran a ellos y se los tomaran en serio. También designé tres lugares seguros en otra parte para que siguieran trabajando en ellos en el caso ee de una catdstrofe. ——_ La actitud de afrontar la realidad les resultaria providen- cial ocho afios ms tarde, cuando 2 eens secuerades deinen ls bién estuvo de parte de la ee Stanley. ya que sus 2.700 atacada. La primera torre recibié el impacto a las 8.46. A las 8.47 los empleados de Ta compafifa empezaron a evacuar el edificio. Quince minutos mis tarde el segundo avidn se es- trellaba contra la torre sur, pero las oficinas de la Morgan ————— Escaneado con CamScanner34 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO Stanley ya estaban casi todas vacfas. A pesar de recibir casi g| impacto directo del avién, sdlo murieron siete empleados entre ellos el subdirector de seguridad Rick Re: isena- dor de los simulacros de incendio, que se quedé atrds con e| megafono para que los empleados mantuvieran la calma y abandonaran el edificio sanos y-salvos, Ri ‘donaran el edificio sanos y_salvos, Rescorla era un ver- dadero «resiliente», un hombre con una gran capacidad de recuperacién, un veterano de la guerra de Vietnam lleno de condecoraciones que habia aprendido a anteponer las ne- cesidades de los demas a las suyas. Secreto n° 2 Una profunda creencia en que la vida tiene sentido Dos semanas después del 11-S dirigi un retiro espiritual en las afueras de la ciudad de Nueva York. Todo el pais estaba conmocionado, sobre todo dos jévenes participantes com- pafieros de piso en Manhattan. La terraza de su casa dabaal World Trade Center, y vieron con sus propios ojos come las Torres Gemelas se desplomaban. No se podian quits" las terribles imagenes de la cabeza y tenian pesadillas po la noche —unos sintomas del TEPT—, e intentaban darle sentido al estado de choque y terror que sufrian. ul Uno de ellos habia recurrido a la obra de Victor Fran” an . . > recupe” un psiquiatra austriaco con una gran capacidad de recuP: 56 . aa inio racion, que habia sobrevivido a los campos de exter™ Escaneado con CamScannerretos de la resiliencia 35 Los tre: arde escribid el clasico El hombre en busca nazis y que ma: de sentido (Herder, Barcelona, 1980/2007]. Se inspiré en la maxima del fildsofo Friedrich Nietzsche: «Lo que no me ‘ankl, a pesar del inconcebible mata, me hace mas fuerte». F trauma y de los horrores vividos en el Holocausto, se con- virtié en un hombre feliz y en una fuente de inspiracién para millones de personas de todo el mundo. Creia que el —_—_—— secreto para ser fuerte estaba en encontrarle un sentido po- Gitivo @ una experiencia traumatica. ‘Cuando estuvo a punto de perder las esperanzas en los campos de exterminio, encontré una raz6n para vivir ima- ginandose que daba seminarios sobre la resiliencia al ter- minar la guerra. Estaba decidido a usar positivamente las duras lecciones que estaba aprendiendo. 3Cémo cambiarfa tu vida si tuvieras esta actitud incluso en las circunstancias mds terribles? nD Aquel que tiene un «porqué» para vivir se puede enfrentar a todos los «cémos». Friedrich Nietzsche Los valores més importantes para nosotros que dan sen- tido a nuestra vida suelen ser de naturaleza espiritual. Sen- tir una verdadera conexién con una inteligencia superior, tanto si nos relacionamos con ella como un Dios bondado- so y comprensivo 0 como la energia universal de la compa- Escaneado con CamScanner36 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO sién, nos alienta a sacar lo mejor de nosotros. En. los mo. mentos dificiles las personas fuertes suelen rezar, ya sea en o en la cola de los desempleados. La fe esta mu vinculadg mos perdidos en un mar de cambios 0 sumidos en la deses. peracion..., aunque en la actualidad el rostro de la fe esta cambiando. Seguin una encuesta llevada a cabo en 2008 por el Pew Forum on Religién & Public Life, el 92 Por ciento de los estadounidenses creen en Dios 0 en algtin espiritu univer- sal, pero la gran mayoria (un 70 por ciento) cree que hay muchos caminos que llevan a El. Otras encuestas revelan que un tercio de los estadounidenses se consideran «ecléc- ticos espirituales», y se inspiran en diversas tradiciones sin pertenecer a ninguna en particular. 4 Ser espiritual pero no religioso es una tendencia en , alza. El psiquiatra George Vaillant, director del «Estu- dio sobre el desarrollo de los adultos» en la Facultad de Medicina de Harvard de Boston y uno de los expertos més destacados del mundo en resiliencia, sefiala que muchos de los best-sellers publicados en los ultimos cinco afios en Estados Unidos tratan de la busqueda es- Piritual o del «rechazo de lo religioso en un mundo laico».6 Encontrar dentro de nosotros una fuente de fuerza Y guia y alimentarla a través de prdcticas como la meditacion . " ; €s importante para todos, tanto para los que tienen U™ Escaneado con CamScannerLos tres secretos de la resiliencia 37 profunda conviccién religiosa como para los agnésticos y los ateos, Cuando nuestra mente se calma, es mas facil re- lacionarnos con el mundo que nos rodea: ver la belleza de tina flor o apreciar los matices de una sonrisa. Estas pro- Fandas conexiones son sagradas y nos invitan a sentir ema; ciones positivas como la maravilla, la alegria, la gratitud la compasién, que eliminan el estrés y cultivan la fuerza interior, Seguin George Vaillant: «La espiritualidad no tiene que ver con las ideas, los textos sagrados y la teologfa, sino con las emociones y la conexién social. Las religiones, pese a sus limitaciones, suelen ser el portal por el que las emo- ciones positivas se convierten en el centro de nuestra atencién».” Secreto n° 3 Una asombrosa capacidad para improvisar, fértil imaginacién es expansiva, y captan detalles que_a | otros les pasan desapercibidos 0 los consideran irrelevan- tes, usando todo cuanto esta a su alcance para crear el me- Jor resultado posible. Al igual que un nifio que transforma un cazo en un tambor, un sombrero, una barca o una pala Para la arena, usan su imaginacion para improvisar solu- Ciones en medio del infortunio con lo que tienen a mano. La palabra francesa bricolage significa aprovechar cual- uier cosa que uno tenga a mano. Una de mis pacientes, a i Escaneado con CamScanner38 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO Ja que Ilamaré Tasha, es un hacha en bricolaje. Hace poco perdié su trabajo como delineante en un estudio de arqui- tectos, pero fiel a su resiliente naturaleza, a primeras horas de la mafiana siguiente se presenté en una agencia de tra- bajo temporal dispuesta a aceptar cualquier empleo, aun- que sdlo le pagaran diez délares la hora. Aquel mes trabajé de recepcionista, rellené fichas en un consultorio médico y rego plantas de interior en un estudio de arquitectura pai- sajistica. El trabajo en el estudio de arquitectura paisajistica le despertaba una gran curiosidad, aunque al principio se ocupara de unas tareas tan sencillas. La hab{an contratado para regar plantas, pero al cabo de varias semanas Tasha les sugirié colocar las plantas en otros sitios para que crecieran mejor y realzaran estéticamente el lugar de una forma mds armoniosa. Cred nuevos paisajes interiores con el material existente con resultados tanto practicos como hermosos. Su inteligencia espacial, que tan util le era como disefiado- ra, la ayud6 a progresar facilmente en su nueva profesion. Tres meses mas tarde la compania decidié contratarla a tiempo completo y formarla como paisajista de interiores. IMPROVISAR ES CREAR ALGO NUEVO QUE SURGE DE MANERA NATURAL DE LOS RECURSOS QUE TIENES A MANO. ECHA UN VISTAZO A LA HABITACION EN LA A i jas QUE ESTAS CON UNA GRAN CURIOSIDAD. :PODRI PONER ALGO EN OTRO LUGAR O CAMBIARLO UN POCO PARA QUE LA HABITACION SEA MAS Escaneado con CamScannerLos tres secretos de la resiliencia 39 FUNCIONAL, COMODA Y BELLA? HAY ALGO EN OTRA HABITACION QUE PUEDAS USAR MEJOR EN ESTA? La improvisacién requiere atencién y plena conciencia, que es la capacidad de observar el entorno con una gran curiosidad. Los prisioneros de los campos de concentracién que recogian las cuerdas que encontraban fueron a menu- do los que sobrevivieron. Fabricarse cordones para los za- patos con cualquier material desechado podfa constituir la diferencia entre morir congelado o vivir un dia mas. Vivir en la pobreza cuando estudiaba en la universidad me ayud6 a desarrollar mi capacidad para improvisar. Por eso los retos son positivos. Nos invitan a adquirir habilida- des que no son necesarias en circunstancias mas cémodas. Saqué adelante a mi hijo pequefio y a mi marido, que en aquella época estudiaba, con una miniscula paga estatal. Cuando se estropeaba algun electrodoméstico en casa, te- nia que arreglarlo yo porque mi marido estaba lejos y no teniamos dinero para llamar a un técnico. Provista con un destornillador, varias Ilaves inglesas, un martillo, un poco de cable y cinta adhesiva de sellado —el mayor invento del mundo civilizado—, pude haber sido una buena competi- dora de Rube Goldberg.* *Rube Goldberg fue un caricaturista, escultor, escritor ¢ ingeniero estadounidense que abandoné su carrera como ingeniero para trabajar como dibujante humoristico, Se hizo famoso por las tiras eémicas de os inventos del imaginario profesor Lucifer Gorgonzola Butts, publi- cadas en varios periédicos neoyorquines. (N. de la T.) Escaneado con CamScanner40 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO Muchas organizaciones esperan contratar a Sente con este talento. Durante la Segunda Guerra Mundial, e| g0- bierno de Estados Unidos empezé a contratar agentes se. cretos. A los entrevistados les pidieron que describieran la sala de espera. Los que estaban atentos y se fijaban en sy entorno la describfan con un increible detalle. Recordaban a veces cosas como la ubicacién de las puertas y las venta- nas, el tema de las fotografias, y el color y el estilo de los muebles. Como cuando hay que reaccionar creativamente en una situacién cualquier clase de informacion, Por pe- queha que sea, resulta muy util, los que consegufan el tra- bajo eran los que estaban mds atentos. En este capitulo he analizado los tres secretos de la resi- liencia: la firme aceptacién de la realidad, la profunda creencia de que la vida tiene sentido y la capacidad de im- provisar creativamente. Cuando empecé a investigar sobre Ja resiliencia, me llamé la atencién que no se incluyera una actitud que a primera vista parece esencial. 2Cual es? Te sorprenderds al saber que es el optimism, es decir, la clase de falsas ilusiones que Cornel West, el pro- fesor de Princeton, llama un «optimismo barato». En el ca pitulo siguiente explicaré cémo ser un realista optimista Y cémo reconocer y abandonar tanto el optimismo poco rer lista como el pesimismo que nos impiden actuar correc!” mente. Escaneado con CamScannerSa 2 El realismo optimista EI pesimista se queja del viento, el opti- mista espera que cambie, el realista ajusta las velas. William Arthur Ward Jim Collins, autor del libro Empresas que sobresalen [Ges- tién 2000, Barcelona, 2006], supuso que las empresas resi- lientes estaban formadas por personas optimistas, pero se equivocé de medio a medio. Cuando hablé con el almiran- te Jim Stockdale, un prisionero de guerra capturado por el Vietcong y torturado durante ocho aiios, Collins se dio cuenta de su error. Diane Coutu publicé en la revista Har- vard Business Review parte de la reveladora conversacién que mantuvieron: Yo [Collins] le pregunté a Stockdale: «3Quiénes fue- ron los que no sobrevivieron en los campos de con- centracién?» Y él repuso: «jOh, muy sencillo: pues Escaneado con CamScanner42 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO los optimistas! Los que decian que nos liberarfan en Navidad. Y luego que seria en Pascua. Y mds tarde el Cuatro de Julio, y luego el Dia de Accién de Gracias, y después de nuevo en Navidad». Stockdale afiadié girandose hacia mi: «Creo que todos se murieron de pena»,! Los estudios sobre antiguos prisioneros de guerra con- firman que afrontar la realidad es uno de los secretos de la resiliencia. El doctor Steven Southwick, subdirector del Departamento de Neurociencias Clinicas del Centro Na- cional para el TEPT [trastorno por estrés postraumatico], es uno de los expertos mas destacados en la resiliencia ex- hibida por los prisioneros de guerra. Acufié el término op- timismo realista al observar que las personas optimistas «tienen una forma habitual de explicarse a si mismas los acontecimientos. Ven los aspectos negativos, pero no sé obsesionan con ellos ni los generalizany.” A esta actitud yo la llamo realismo optimista, la capacidad de evaluar la si- tuacién objetivamente, sin cerrarnos a las posibilidades po- sitivas del futuro, sCémo interpretas las adversidades? En este capitulo Tenamisanaeen ial een sf con una actitud realista y resiste™ al estrés para ayudarte a crear un futuro éptimo. Escaneado con CamScannerEl realismo optimista 43 Tu estilo explicativo El psicdlogo Martin E, P. Seligman es el creador de la psi- cologfa positiva. La psicologia clinica se ha concentrado durante gran parte de su historia en lo negativo —tratando problemas como la ansiedad, la depresién, la ira, el estrés y Jos traumas—, pero ultimamente se esta dedicando a estu- diar las emociones positivas. Las emociones negativas tie- nen que ver con el instinto de supervivencia y suelen ser egocéntricas y contraproducentes. Por ejemplo, probable- mente has observado que cuando estas tenso y preocupado te cuesta apreciar lo bueno que tiene la vida. En cambio, las emociones positivas como la alegria y la gratitud son co- municativas y generosas. Cuando no lo ves «todo negro», eres una persona mas tolerante, agradecida y afectuosa. Aprender a generar emociones positivas es una habili- dad importante en la vida que Seligman se ha dedicado a investigar. Una de sus grandes contribuciones es una des- cripcién precisa y practica del modo de pensar de los opti- mistas y los pesimistas, sobre todo cémo interpretan los Sucesos negativos o estresantes. Es una informacion importante digna de tener en cuen- — “ Pa Poder cambiar ae a de pensar de- ntes de ella. Segin mi experiencia, mu- chos pesimi imi '°S Pesimistas creen ser optimistas por dos razones: la Primera, ta, , Porque socialmente es mas aceptable ser optimis- ‘88 y queremos caer bien a la ente d jor ima- gen posible: g para dar la mejor ima Y la segunda, Porque como a la mayoria no Escaneado con CamScanner44 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDo nos han ensefiado a analizar nuestro modo de Pensar, no | reconocemos tal como es. Seligman se pasé décadas estudiando lo que se llama es- tilo explicativo, Considéralo de esta forma: qué es lo que te dices cuando te ocurre algo malo? ;Cémo te lo explicas? Tomate unos minutos para recordar un incidente negativo © estresante que te haya ocurrido en la vida. ;Sufriste un topetazo con un coche? Te peleaste con un ser querido? sTienes problemas laborales? Quiza te esta costando en- contrar trabajo o pagar las facturas. Piensa en la situacién y luego escribe los pensamientos que tuviste sobre por qué te ocurrié. éPor qué me ha ocurrido este incidente? Antes de seguir leyendo, resérvate unos minutos para recordar la ultima vez que te pasé algo negativo 0 es- tresante, como disentir de alguien, perder una opor- tunidad de negocio, tener una enfermedad, no poder Pagar una letra o algun otro incidente. No hagas trampas, Deja el libro a un lado y piensa en un ejen!- plo que se haya dado en tu vida. Dentro de poco lo analizaremos juntos, éHas hecho los deberes? Déjalos a mano, Cuando ter ne: . Sdeleer este capitulo, ya sabras si eres un pesimista © wa Escaneado con CamScannerEl realismo optimista 45 realista optimista que no se estresa facilmente. Empezare- mos nuestro ejercicio detectivesco diseccionando un buen ejemplo de mi propia vida. Espero que te dé el valor nece- sario para observar sin miedo tu estilo explicativo. Una auténtica confesién Soy una pesimista, aunque me estoy recuperando de ello. Es una credencial excelente para ensefiar a la gente a cam- biar su estilo explicativo, porque yo he tenido que aprender a ser optimista empezando desde cero. Como no lo soy por naturaleza, puedo descomponer las habilidades que otros necesitan de una forma que una persona mas optimista que yo no podria ni siquiera imaginar. SI'NO ERES CONSCIENTE DE TU ESTILO EXPLICATIVO, TE RESULTARA IMPOSIBLE TOMAR LAS MEJORES DECISIONES. LA TOMA DE CONCIENCIA Y LAS BUENAS ELECCIONES SON LOS PILARES FUNDAMENTALES PARA ADAPTARTE CREATIVAMENTE A LOS CAMBIOS. En el parrafo siguiente leerds un ejemplo de mi modo de Pensar que revela el tipico estilo explicativo de una persona Pesimista. Cuando la Bolsa cay6 en picado en el otofio de 2008, durante las semanas siguientes en las que continué bajando, cada dia que pasaba yo me preguntaba como todo Escaneado con CamScanner46 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO. el mundo: sCudndo tocard fondo? 3Debo seguir conservan. do mis acciones? sDebo venderlas? 3 Va a desplomarse la eco. nomta de todo el mundo? Mi didlogo interior fue como si- gue. (Podria haber sido el guién de una pelicula de Woody Allen.) Ejemplo de mi modo de pensar jEres una estupida! Sabfas que la situacién se estaba viniendo abajo. Tenfas ese presentimiento y no cesa- bas de decirte que debias vender tus acciones, pero lo hiciste? {Claro que no! Seguiste como una boba el consejo de los expertos que te decfan: «jNo las vendas! Silo haces ahora, no te recuperards nunca de las pér- didas cuando tus acciones vuelvan a subir». ;Qué fla- co favor te ha hecho seguir sus patéticos consejos! Ahora no podras jubilarte nunca. 3Y si enfermas y no puedes trabajar mds? sY si nadie quiere contratarte para impartir talleres porque la gente no tiene dinero Para asistir a ellos? Por mas que has intentado que todo te saliera bien, al final ha sido un desastre. {No es justo! / Maldita seal Me he roto el lomo trabajando, y ni ae cee normal. No puedo ver a mis éctpadsiquincen, como me gustaria, Estoy fan Sacara mis Perros. i ee a i wri y : iAdmitelo, Joan, esto es el fin! Escaneado con CamScannerEl realismo optimista 47 No es una conversacién demasiado animada ni creativa que digamos, gverdad? Si una situacién estresante ya es dura de por sf, torturarte con un estilo explicativo pesimis- ta es como recibir un «gancho» seguido de un derechazo. Cuando estds a punto de recobrarte, te vuelven a tumbar con un tremendo pufietazo. Ahora que has visto un ejemplo de mi estilo explicativo, podemos diseccionar los tres procesos mentales clasicos de los pesimistas descritos por Seligman. Estos tres patrones mentales empiezan con la letra pe, lo cual es muy practico para recordarlos. Hace que tu modo de pensar sea tan evi- dente que te resulta facil reconocerlo y cambiar el tono. Las tres pes son: personal, penetrante y permanente. Los tres venenos del pensamiento pesimista Veneno n° 1: tomdrtelo como algo personal SD Los pesimistas se toman las situaciones negativas como algo personal y se echan la culpa de sus problemas, Puedes ver como lo hacia yo en el ejemplo anterior? Ni siquiera los eeToe en finanzas mas listos del mundo previeron la cri- Sis econdmica que se avecinaba y, no obstante, yo esperaba | haber tomado la decision correcta sobre mis inversiones. I Me llamé estiipida, y crefa serlo. ; Tomarte las cosas como algo personal hace que te culpa- bilices y avergiiences de ti mismo, unas emociones que no te _ Escaneado con CamScanner48 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO hacen ningun bien. Asumir tus acciones en cambio te lleva a unas percepciones titiles y enriquecedoras. Mmmm, he teni- do una gran corazonada para invertir en Bolsa y la he ignora- do. 3Lo habia hecho antes? ;Por qué no tengo en cuenta mis corazonadas? ;Cémo puedo reconocer esta pauta mental en el futuro para no volver a cometer el mismo error? En esta clase de investigacién no te culpabilizas ni avergitenzas de ti, sino que llevas a cabo un util autoandlisis que te permite recono- cer tus arraigadas pautas mentales y tomar unas decisiones mas inteligentes en el futuro. Veneno n° 2: ver los problemas como algo penetrante Sr La segunda pe de Seligman representa el pensamiento pe- netrante (que lo impregna todo) o generalizado, Aunque a los optimistas les preocupen sus pérdidas econdémicas, no generalizan sus preocupaciones proyectandolas a otros ambitos de su vida como hacia yo. Mis lamentaciones s0- bre no tener una vida propia ni tiempo para ver a mi fami- lia o sacar a mis perros era la tipica cantinela de «jpobre de mil» Repitiendo la misma monserga de siempre, gener ali- zaba la pérdida de parte del dinero de mi plan de jubilacion Y la proyectaba al resto de mi vida. i Escaneado con CamScanner— El realismo optimista 49 Veneno n° 3: creer que tus problemas son permanentes La tercera pe de Seligman representa lo permanente. Los pe- simistas creen que la mala suerte les duraré siempre. Todo esté perdido y nunca me recuperaré. Es el fin del mundo. So una nulidad, en mi vida nunca va a haber un cambio impor- fante. Puedes ver como este modo de pensar lleva a la deses- peracién y la depresion. ;Por qué ibas a intentar hacer algo distinto si crees que nada va a marcar una diferencia en tu futuro? Pero 3quién de nosotros es un adivino? ;Quién sabe cémo van a irnos las cosas? Cuando miras atras, sno es cierto que algo que crefas que te iba a ir mal te fue bien y cambié tu vida a mejor? Observa ahora un ejemplo de tu modo de pensar. Estudialo atentamente y comparalo con las tres pes de Seligman. ;Qué piensas? ;Eres un pesimista? Si atin no lo sabes, haz el ejercicio de nuevo con otro acon- tecimiento negativo que te haya ocurrido. Si al final descu- = ae = pesimista, el libro de Seligman Aprenda ijalbo, Barcelona, 1998; Debolsillo, Barcelo- na, 2004/2007] te ayudard mucho a cambiar. SEGUN EL PSICOLOGO MARTIN E. P. SELIGMAN, EL GRITO DE BATALLA DE LOS PESIMISTAS ES: «iYO mao TA CULPA! TODO LO QUE HAGO ME SALE MAL. iSIEMPRE ME PASA LO MISMO!» :QUE ES LO QUE SUELES DECIRTE TU CUANDO LAS COSAS TE SALEN MAL? Escaneado con CamScanner50 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO Cuestiénate tus pensamientos negativos Uno de los secretos del realismo optimista es reconocer y cuestionarte tus pensamientos negativos condicionados, En la terminologfa de la psicologia moderna, estos pensa- mientos negativos habituales se denominan distorsiones cognitivas: pensamientos falsos que no se basan en la reali- “Wad. En el ejemplo que he puesto de mi propia vida, es facil “Guestionar mis pensamientos negativos, porque en realidad si que salgo y voy a pasear, y también visito a mis hijos ya mis nietos. El trabajo me va sobre ruedas, y llevo una vida creativa y rica. Ademds, soy una persona razonablemente equilibrada, fuerte interiormente y exitosa. Cometo erro- res, pero los considero oportunidades para aprender. Si le Pidieras a la gente que me conoce que enumerara mis ras- gos mas caracteristicos, no creo que el de ser una «estupi- da» se encontrara entre los diez primeros. Cuestionarte tus pensamientos negativos no es hacerte ilusiones, sino la pura realidad. Yo no he dicho que fuera una magnate de las finanzas, la sucesora de Oprah Win- frey, una velocista olimpica, o la Abuela del Afio. No obs- tante, he hecho objetivamente unas afirmaciones verdade- jan de Tas con las que otras personas que me conocen estarfan acuerdo conmigo. a ; La Si sigues aterrorizandote con pensamientos como ec ; io, 00 Onomia esté por los suelos y no hay puestos de trabaj? e cauie Podras enfrentarte a tus pensamientos negativos 9! siqu 9 Ta ‘a Pensando en una persona que hace poco ha encont! Escaneado con CamScannerEl realismo optimista 51 un empleo. No es un optimismo barato decirte que, aun- que ahora haya menos puestos de trabajo, sdlo necesitas uno. Cuando aprendes a pensar como una persona que no se estresa facilmente, te liberas de la prisién de tus creen- cias falsas, egocentricas y negativas, y te pones manos a la obra para crear un futuro mas positivo. — El pensamiento resistente al estrés SEE eenea saan ea En 1981 la Compaiiia Telefonica Bell de Illinois (IBT) inicié unos importantes recortes.? Redujo su plantilla de 26.000 empleados a la mitad en un solo afio. En la actualidad, las Noticias estan llenas de situaciones parecidas. Como puedes imaginar, los que perdieron el trabajo en IBT no fueron los tnicos que tuvieron que superar el reto de adaptarse a la nueva situacion. A los que se quedaron en la compafiia tam- bién les asignaron nuevos roles y responsabilidades, asi como nuevos jefes. Por suerte, los investigadores de la Universidad de Chicago habian empezado a estudiar a 450 supervisores, encargados y ejecutivos de IBT seis afios antes de la reduc- cién de plantilla. Siguieron su investigacién hasta 1987, seis afios después de finalizar la reestructuracién, lo cual les per- mitié observar como la gente respondia alos cambios a largo plazo. El destacado psicélogo Salvatore Maddi y sus colegas des- cubrieron que, después de los recortes en Ia plantilla, unas dos terceras partes de los empleados de su grupo de estudio Escaneado con CamScanner52 PASE LO QUE PASE, NO ES BL FIN DEL MUNDO, se estresaron y no cumplieron lo suficientemente bien con sus labores. Muchos de ellos tuvieron también Problemas de salud, como obesidad, infartos, derrames cerebrales, abuso de sustancias y depresion. Estas son las malas noticias, Las buenas son que un tercio de los empleados del grupo progresaron, aun viviendo la misma incertidumbre que a desregulacidn y la desinversion de IBT habia impuesto a sus compaiieros de trabajo. Siguieron felices y sanos, cumplien- do eficazmente las tareas asignadas. (En la actualidad, el doc. tor Maddies profesor de la Universidad de California en [r- vine, y fundador y director de The Hardiness Institute, situado también en Irvine. En la red encontraras programas para aprender a ser resistente emocionalmente, o un test que evaltia hasta qué grado lo eres. Visita: www-hardinessinstitu te.com.) La diferencia entre los dos grupos se basaba en tres creencias fundamentales que seguian los empleados de IBT que eran resistentes al estrés. Estas creencias son faciles de recordar porque las tres empiezan con la letra ce: compro- miso, control y creatividad. Compromiso El compromiso consiste en seguir adelante, aunque la situa- 's lo opuesto a la alienaci6n: meter la cabeza b: jo el ala y rendirte mentalmente. Un ami- G9 mio, al que llamaré Roger, trabajaba en el departamento Escaneado con CamScannerEI realismo optimista PP de cardiologia de un importante hospital clinico, Pero un dia el justo y competente médico que dirigfa el departamento se marché del hospital y fue reemplazado Por un tipo que ex- presaba su ansiedad criticando a los demas. Varios miembros del personal, estresados Por semejan- te trato, se quejaban entre ellos de aquel «jefe infernal», Unos pocos incluso se plantearon cambiar de hospital. Ro- ger, sin embargo, solicité hablar con él y le pregunté qué cambios deseaba llevar a cabo en el departamento para me- jorarlo y qué era lo que él (Roger) podia hacer para que se materializaran. También le sugirié que seria bueno invitar alos empleados a dialogar sobre cémo hacer que el depar- tamento de cardiologia fuera un modelo de una practica médica insuperable en el que se diera una atencién compa- siva. Aquel encuentro redujo la ansiedad que el nuevo di- rector sentia y sembr6 las semillas de un creativo trabajo en equipo. También era la expresion del profundo compromi- so que Roger habia adquirido con una medicina que se preo- cupa por los pacientes y por el bienestar de la gente. Cuando tu trabajo o tu estilo de vida tiene sentido y sabes qué es lo que defiendes y cules son tus principios, es mas facil manejar el estrés porque ves la situacion desde una op- tica mas elevada. Si tienes problemas en el trabajo, la res- puesta de una persona que no se estresa facilmente seria hablar con los implicados, en lugar de evitar el contacto con ellos. Si surge un proyecto importante y estas capacitado para ello, ofrécete para llevarlo a cabo. Si aparece un conflic- to, intenta resolverlo. En lugar de desentenderte del pro- Escaneado con CamScanner2, NO BS EL FIN DEL MUNDO UE PASE, § PASE LO Q' intoniza con él. Aplica el mismo proceder en tus sintoniza s ‘ma, : . oe in trabajo o una relacién eg muy i nales. Siu relaciones perso! importante para ti, vale la pena conservarlos y comprome. importa terte a mejorarlos. Control El control es lo opuesto a la indefensién, pero no significa obsesionarse con él e intentar manipular a la gente y las situaciones para salirte con la tuya, sino tener una profun- da motivacién, aquella sensacién de «puedo hacerlo» que te permite actuar eficazmente. En el caso de Roger, la accién correcta fue mantener un didlogo significativo con su nuevo jefe. En lugar de esperar Pasivamente a ver lo que sucedia, optd Por conocer mas la vision de su jefe. Si tienes un hijo que se ha enganchado a las drogas o al ordenador, el control significaria reunir in- formacién, obtener la ayuda necesaria y dar el desagrada- ble aunque imprescindible paso de hacer que tu hijo siga un tratamiento. Si descubres que eres diabético, el control significa informarte sobre la enfermedad, encontrar al me- jor especialista, seguir una dieta adecuada, hacer ejercicio y ella y recurrir quizas aun buen terapeuta matrimonial hard lue la situacié que la situacién se Tesuelva, ya que, si la ignoras, podrias acabar quedandote solo, Escaneado con CamScannerEl realismo optimista 55 Creatividad ———ee Cuando Roger estudiaba en la facultad de medicina, su pa- dre perdié el trabajo y no pudo seguir pagando la costosa carrera de su hijo. Roger, en lugar de interpretar este giro inesperado como una amenaza para sus suefios, lo vio como un desafio a su inventiva. sCémo podia Pagarse los estudios y terminar la carrera? En cuestién de semanas obtuvo un préstamo estudiantil y encontré trabajo a tiempo parcial en un laboratorio. La idea de que los cambios son un reto en lugar, de una_amenaza es una invitacién a activar la ha- bilidad“para improvisar propia del bricolaje, el creativo modo de pensar esencial para la resiliencia. 2COMO AFRONTAS LOS CAMBIOS? éLOS VES COMO UNA AMENAZA AL STATU QUO O COMO UN RETO PARA CRECER Y DESARROLLARTE? LOS QUE LOS VEN COMO UN RETO AMPL{AN SUS HORIZONTES Y¥ MADURAN COMO SERES HUMANOS. ESTAN LLENOS DE VIDA Y ENERGIA. éLO ESTAS TU? En los siguientes capitulos aprenderds mas cosas sobre la psicologia positiva, y también a optimizar tu modo de pensar, a dejar atras las decepciones 0 el estrés, y a crear el mejor futuro posible para ti. Escaneado con CamScannerEscaneado con CamScanner3 El subidén del que ayuda Dar es gratificante tanto para el que da como para el que recibe. La ciencia también lo afir- ma. Si somos generosos, seremos mds felices, estaremos mds sanos y seguramente seremos un poco mds longevos. Dr. Stephen G. Post El Airbus del vuelo 1.549 de US Airways despegd el 15 de enero de 2009 del aeropuerto LaGuardia de Nueva York, pero cuando no hacia ni dos minutos que se habia elevado, una gran bandada de gansos del Canada se estrellé contra ély estroped los dos motores. Estos se apagaron, y al cabo de unos momentos el comandante Chesley «Sully» Sullen- in comunicacién con la torre de control berger se quedo s: a su ca- aéreo. ;Qué podia hacer? Gracias a su experiencia, pacidad para mantener la calma bajo presion y a un as broso despliegue de creatividad y arrojo, sobrevolé sin motores durante 13 kilémetros e hizo un amerizaje de emer- om- Escaneado con CamScanner58 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDo gencia en el rio Hudson. Los 150 pasajeros y los cinco Tiem. bros de la tripulacién sobrevivieron. Cuando el avién empez6 a Ilenarse de agua, Varios hombres intentaron ayudar a evacuar primero a las muje. res y los nifios. Pero otros, presa del panico, empujaron a los pasajeros o saltaron por encima de ellos intentando desesperadamente salir del avién. Y algunos, por increj- ble que parezca, Ilegaron incluso a bloquear el paso inten- tando salvar su equipaje. (Debian de estar absortos en una buena novela mientras les daban las instrucciones de se- guridad en las que te dicen que en un aterrizaje de emer- gencia no debes llevarte tus pertenencias. jSf, aunque pa- rezca mentira, a algunos pasajeros hay que refrescarles la memoria!) Milagrosamente, se salvaron las 155 personas. El ultimo en abandonar la cabina del avién fue el comandante, que la revis6 dos veces para asegurarse de que no quedara nadie dentro. En el exterior hacia una gélida temperatura de seis grados bajo cero, pero Sully y la tripulacion se quitaron las chaquetas y se las dieron a los helados pasajeros mientras esperaban a que los rescataran. El pasajero Barry Leonard, que se hab{a arrojado al agua eck “ sae at bote salvavidas; estaba empapado hasta Y corria el peligro de sufrir una hipotermia. C ; ‘uando aquella terrible experiencia habia ya pasado, le conté aun Periodista: «Com congelado, dijo: “Quite ss 10 es facil de suponer, estaba y Fe ide los miembros de la tripulacién me camisa que yo le daré la mia que esta seca”. Escaneado con CamScannerEl subidén del que ayuda 59 ysela quito para que yo me recuperara del frio. Todavia la onservo. Y nunca pienso desprenderme de ella»,! cons Cambiar el curso de la atencién Cambiar el curso de la atencién es un término que aprendi de Susan Baggett y Thomas White, que imparten un cur- so de un afio de duracién sobre la importancia de ayudar a los demas en el Center for Purposeful Living en Winston- Salem, Carolina del Norte. Cambiar el curso de la atencién consiste en abandonar la mentalidad del «yo, mi, mio» para fijarse en las necesidades de otros. El resultado de este acto de compasion es que tanto el dador como el receptor se sienten mejor. Cuando el Pasajero Barry Leonard le explicé al periodista que no iba a desprenderse nunca de la camisa que le habia dado un miembro de la tripulacién, ya lo dijo todo. Vale la pena no olvidar los momentos de compasién Y enerosidad, y recordarlos. Las emociones positivas que €vocan son sumamente espirituales y comunicativas. Nos Tecuerdan lo que significa ser una persona llena de huma- nidad, Su Santidad el Dalai Lama tiene otro término para refe- tirse a «cambiar el curso de la atencién». Lo llama ¢ a inteligente de ayudarte inteli ‘a que es una form: ee investigaciones So- tanto a ti mismo como a los demas. | ismo para | bre los beneficios del altruismo para duce el estrés, fomenta el a salud lo respaldan: bienestar, le da un ser generoso ret os Escaneado con CamScanner60 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDo sentido y un propésito a la vida, e incluso favorece | lon. gevidad. Cambiar el curso de la atencién en mi vida Cuando trabajaba como bidloga especializada en células cancerosas, me topé en mi carrera con una barrera infran- queable. Me preocupaba que no me concedieran la beca que iba a solicitar y que mi trabajo de investigacién pos- doctoral se fuera al garete; sdlo pensaba en mi misma. Como la Universidad de Harvard tenia una politica de «pu- blica o perece», sabia que si no me concedian la beca, no obtendrfa un trabajo. Durante semanas habia estado tensa e irritable, no pensaba mas que en mi misma. No era una imagen demasiado agradable que digamos. Un dia, cuando estaba en la clinica, el buscapersonas que levaba sond. Un paciente con sida habfa solicitado una «consulta para en- contrar la paz». Era la primera vez que alguien nos pedia algo tan inusual, pero como en aquella época yo ensefiaba meditacién, me llamaron para que me ocupara de él. Fui a la habitacién de «Sam» con bata y guantes, y, lo reconozco, temblando por dentro. Atin no hab{amos aisla- do el virus y me preguntaba si no estarfa poniendo a mi familia en peligro de contagio. También me preguntaba: «3Como puedo dar paz a alguien cuando yo mi: a isma esto) Mena de ansiedad?» Co; 4 4 cmeGnn gi una silla y me senté junto a su “\Aarlamos sobre la vida mientras anochecia y la luz Escaneado con CamScannerEl subid6n del que ayuda 61 del sol Jlenaba la solitaria habitacién de una delicada luz rosa da. Le ensefié a Sam a meditar, y luego le sostuve la mano durante unos minutos hasta que se durmié. Aunque tenfamos casi la misma edad, él parecia mas joven y vulne- rable. Este paciente también es hijo de una madre, y en este mo- mento yo soy la tinica madre que tiene, pensé. Al ver que su demacrado rostro se relajaba, empecé a olvidarme de mis problemas. Preocuparme por él habia hecho que dejara de pensar en mis dificultades para ocuparme de un ser huma- no asustado y enfermo. Gracias a Sam, ayudar a los pacien- tes con sida se convirtié en mi vocacién durante los prime- ros afios de la epidemia, antes de que los efectivos cécteles de medicamentos la convirtieran en una enfermedad cr6- nica, en lugar de ser una sentencia de muerte inmediata. Aunque mi trabajo de investigacién me siguiera gustando, ayudar a la primera oleada de jévenes con sida confundi- dos y traumatizados se convirtié en mi prioridad. Abrir un consultorio para ellos fue un acto de egoismo inteligente. Aquellos jévenes me ensefiaron_ mas de lo que yo nunca podré reconocer y cambiaron el curso de mi vida. a Intenta cambiar el curso de la atencién Ahora que has leido mi historia es hora de que ti también hagas este experimento. El ejercicio te tomard de 10 a 15 minutos y vale la pena realizarlo. Ten a mano un boligra- Escaneado con CamScanner2 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO fo y una hoja de papel, porque te pediré que anotes yy acto de compasién y que respondas a algunas preguntas sobre él. Tanto da que el acto de compasi6n sea reciente 0 muy lejano en el tiempo; puede ser un acto tan importante como consolar a un moribundo, o tan pequefio como sonreir a alguien que tiene un mal dia. El unico requisito es que sea real y auténtico, es decir, tienes que haberlo hecho abrién- dole tu corazon a alguien y no a la ligera. Por ejemplo, tal vez te detuviste en una esquina, hur- gaste en tu bolsillo o en la cartera y le diste un poco de di- nero a una persona desafortunada. De algtin modo esa persona te tocé la fibra sensible, alguna clase de conexi6n consciente o inconsciente hizo que te detuvieras e hicieras este pequefio acto de bondad. Quizds intercambiaste algu- nas palabras con ella y te fuiste emocionado sin saber exac- tamente por qué. Recuerda un momento de «dgape» Pide a alguien que te lea las siguientes instrucciones para recordar un momento de dgape (una experiencia de compasién) o, si lo prefieres, grabalas para poder escu- charlas. h ae los ojos y tomate unos minutos para calmarte Y relajarte, Una forma sencilla de hacerlo es concen- Escaneado con CamScannerEl subidbn del que ayuda a trarte en la respiracion sin intentar cambiarla. Siente elaire fresco que entra por las fosas nasales y el aire cdlido que sale de ellas. O si no, observa cémo la ba- rriga se hincha durante la inspiraci6n y se deshincha durante la espiracidn. Respira de este modo de cinco a diez veces. Es un método sencillo y eficaz que pue- des usar en cualquier situacién para que tu mente y tu cuerpo se calmen. 2, Concéntrate ahora en el centro del pecho. Imagina que al inspirar, el aire penetra en tu corazén. Siente el aire que masajea y ablanda el corazon, y luego irradia esta dulce sensacién a la habitacién. Recuerda una ocasidn en la que ayudaste a una per- sona_y sentiste una compasiva conexién_con ella. Evoca la escena. sDonde estabas? sQué aspecto tenia esa persona? 3Qué ocurrié entre vosotros? . Deja ahora que el recuerdo se desvanezca y sé cons- ciente de las sensaciones que han quedado en tu cuerpo. = Abre los ojos y escribe una lista de lo que estas sin- tiendo, LAS EMOCIONES POSITIVAS DE MARAVILLAy AMOR, ERANZA, PERDON, PERMITIENDO QUE LA ENERGIA CIRCULE Escaneado con CamScanner64 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MuUNDo LIBREMENTE. EN CAMBIO, LAS EMOCIONES NEGATIVAS COMO LA ANSIEDAD, LA DEPRESION y 1,4 IRA GENERAN TENSIONES Y BLOQUEAN LA ENERG{a, Qué clase de emociones sentiste al recordar un momen. to de dgape? ;Tienes la lista a mano? George Vaillant, un psiquiatra de Harvard, considera que las emociones positi- vas como la maravilla, el amor, la alegria, la fe, la confianza, la paz, la esperanza, el perdén, la gratitud y la compasién son espirituales por naturaleza porque nos conectan con la vida y expanden el circulo haciendo que no pensemos sélo en nosotros mismos. Vaillant escribe: Las emociones negativas hacen que uno sdlo «piense en si mismo», mientras que las positivas nos liberan de nuestro yo. Sentimos profundamente tanto las emociones de venganza como de perdén, pero a lar- go plazo ambas producen resultados muy distintos. Las emociones negativas son fundamentales para so- brevivir, pero sdlo en ese momento dado. En cambio, las emociones positivas son mds expansivas, nos ayu- dan a ampliar nuestros horizontes y a ser constructi- vos. Nos ayudan a sobrevivir en el futuro.” 2QUE TAMANO TIENE TU CiRCULO DE COMPASION? #SE EXPANDE MAS ALLA DE TI MISMO, MAS ALLA DE TU FAMILIA ¥ DE LOS QUE SE ASEMEJAN A TI Y PIENSAN COMO TU? CUANDO TU CORAZON SE Escaneado con CamScannerEl subidén del que ayuda 6 EXPANDA PARA INCLUIR A TODOS Los SERES VIVOS y ALA TIERRA, ENCONTRARAS LA VERDADERA FELICIDAD. Las emociones positivas generadas por la compasién constituyen un punto en comin espiritual al alcance de to- dos, sea cual sea nuestro credo. Todas las religiones coinci- den en que preocuparse por los demds es inseparable de la vida espiritual de uno. En el cristianismo, la conducta que nos lleva a este objetivo se llama la regla de oro: tratad a los demas tal y como queréis que ellos os traten a vosotros. En la tradicién judia se expone asi: no hagas a los demds lo que no te gustaria que te hicieran a ti. Esta es la ley, todo lo demas no es mds que el comentario. La tradicién sintoista japonesa expresa el mismo sentimiento poéticamente: el corazon de la persona que tienes ante ti es un espejo. Contempla tu pro- pia forma en él> La fuerza mds poderosa del planeta x «Dar es la fuerza mds poderosa del planeta..., te protegera toda la vida», afirma el doctor Stephen. Post, director del Centro de Humanidades Médicas, Cuidado Compasivo y Post es también presidente del Instituto de Investigacion sobre Amor Ilimitado (IRUL, siglas en inglés), una entidad sin 4nimo de lucro, ubicada en Ohio, que ha patrocinado Escaneado con CamScanner6 PASE LO QUE PASE, NO ES BL FIN DEL MUNDo mas de 50 estudios Ilevados a cabo por cientificos de 54 universidades importantes. Los resultados se resumen ep Why Good Things Happen to Good People [Por qué a gente buena le pasan cosas buenas], un libro escrito por Post y la periodista Jill Neimark. La compasién mejora la calidad de vida tanto de jévenes como de adultos. Los adolescentes que ayudan a su comuni- dad tienden menos a deprimirse y presentan un menor indi- ce de suicidios, en comparacién con los menos generosos. Ademés, aprender a ayudar a otros favorece el equilibro en- tre una buena salud mental y fisica a lo largo de la vida. (Qué poderosa razén para ensefiar a tus hijos a disfrutar ayudando alos demas! Y también es bueno para la gente mayor. Cuan- do los ancianos trabajan como voluntarios (0 incluso rezan por los demés en su casa), el riesgo de morir que comporta la edad avanzada disminuye notablemente. Y por més afos que tengas, cambiar el «curso de la atencidn» es uno de los mejores sistemas para levantar el animo. El subidén del que ayuda El subid6n del que ayuda es una intensa sensacidn de dicha, uni i i energia expansiva y alegre que hace que te sientas agra- decido i Por estar vivo. Es la euforia que sientes después de hacer una b uy . oo ena accién, y que acaba transformandose en n mas duradera d le ji A . aeeiar cmecionel calma, satisfaccién y bie- Escaneado con CamScannerEl subidén del que ayuda 67 Cuando dejas de centrarte en ti y te preocupas por otras personas, el dolor fisico disminuye, porque tu cuerpo libe- ra endorfinas, las milagrosas moléculas que el cerebro fa- brica a modo de sedantes. Al ocuparte de otro ser en lugar P 8 de pensar sdlo en ti, tu dolor disminuye, e incluso a veces P y llega a desaparecer del todo. También produce otros cam- bios hormonales que reducen el estrés, refuerzan el sistema inmunitario y protegen el corazon. Y por mas afios que tengas, ser generoso te ayudara a sentirte mejor, ya que te Permite dejar atras el pasado y abrirte al futuro, el tema del Siguiente capitulo. Escaneado con CamScannerEscaneado con CamScannerDeja atras el pasado y sigue adelante En cuanto aceptas los problemas que tie- nes, la puerta se abre. Rumi Cuando era joven, me fui a vivir con «Jack», un chico que hacia que a mi madre se le Pusiera la carne de gallina por- que sabia que me haria sufrir, Entonces, una vez que el to- Trente hormonal desaparecié y el principe se transformé en Tana, vi que mi madre tenia razon. El dia en que nuestra infortunada telacién se rompié y lleg6 a su fin, pude seguir con mi vida y asi lo hice. Pero me quedé atrapada en la tOxica ciénaga del arrepentimiento. No podia abrir la Puerta del futuro Porque no podia de- jar atras e] Pasado. ;Por qué habia estado tanto tiempo con &se inmaduro dejando que se aprovechara de mi? ;Mi vida Podia haber sido mucho mejor! Aunque hacer un examen de “onciencia es importante para no caer en el mismo error, no Escaneado con CamScanner70 PASE LO QUE PASE, NO ES EL FIN DEL MUNDO lo llevaba a cabo con la actitud correcta. Era una actividag lena de ira y de arrepentimiento, y me hacia unas Preguntas obsesivas y retoricas ancladas en el deseo de haber sido mas inteligente en mis decisiones. Pero no lo habfa sido, ni habja hecho unas sabias elecciones. Era la pura realidad, y sino Ia aceptaba, no podria librarme de Jack en toda mi vida, pues siempre estarfa viendo una pelicula en mi cabeza que no era demasiado placentera que digamos. En este capitulo hablaré de seguir adelante y dejar atrés el arrepentimiento, el rencor y la frustrante costumbre de vol- ver a pasar la pelicula del pasado deseando que hubiera sido distinto. Deja de forcejear con la realidad Hay un hecho impepinable: siempre que forcejeas con la rea- lidad, acabas perdiendo. Por definicién, es imposible cam- biar una situaci6n: las circunstancias que te llevaron a ella forman parte del pasado. La cadena de acontecimientos que te han llevado a este instante ya son historia, y como el pa- sado ha quedado atras, es mejor fijarte en lo que te ha ense- fado e intentar pulir tus habilidades para crear un futuro mejor. Intentar cambiar el pasado no tiene ningun senti- do..., a no ser que seas el protagonista de una pelicula de ciencia ficcién. asic acepté el «Gran Fiasco» con Jacky le di un » conecté de nuevo’ con lo mejor de mi y Escaneado con CamScanner