PARTICIPAMOS EN CLASE

De tu lista de problemas (hábitos) que afectan actualmente tu entorno académico o personal, selecciona 03
de ellos y completa la siguiente matriz según lo que se solicita identificar.

PROBLEMA SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ACCIÓN PARA

(HÁBITO) CAMBIAR RUTINA
NEGATIVA
1.-Comer comida chatarra Cuando estoy Ir a la tienda a comprar Tranquilizar mi ansia Hacer uso de actividades que
aburrida, papitas al hilo, paletas, de comer estos me ayuden a pasar el tiempo y
compleja de galletas y gaseosa, productos chatarras y a despejar mi mente como el
muchas tareas regresar y comerme sentirme mejor yoga, Hacer puzles, dibujar,
me compro todo mientras reviso los momentáneamente. pintar.
papitas al hilo, mensajes de WhatsApp
paletas, galletas o el Facebook
y gaseosa
comiéndome
todo

2.- Descansar mucho en la Sentir pesadez De 2:00 pm a 3:30 Obtener un espacio

tarde después de todos los días de la de tiempo para
Salir a tomar el aire con mi
almorzar o semana en mi descansar.
hermana o llamar a mi mejor
cenar habitación
amiga

3.- Procrastinar En el momento Me dejan una actividad Relajarme

en el que me muy compleja o tengo inmediatamente y Salir a trotar unos 50
siento muy que estudiar mucho y despejar mi mente. minutos escuchando
llena de en vez de comenzar a ir músicas que me gustan,
actividades avanzando mis para despejarme para
suelo actividades, reviso las después volver a mi casa y
procrastinar redes sociales en retomar mis actividades
ósea las dejo tiempo de 2:00 horas
para luego asi
que me pongo
a ver tik tok o
YouTube