LA FUENTE Sabemos que el coraz6n no es tan sélo un érgano que bombea. En realidad es un cerebro con neuronas que piensa, siente y responde. Sus inspiraciones son sabias, y su capacidad de hacer brotar lo nuevo es total. En el dia de hoy, cuando tengas dudas frente a una decisién, pon la mano en tu pecho y convoca a la inteligencia del corazén. Situate en sintonfa y escucha su mensaje. (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016) CRUZANDO EL UMBRAL “La atencién es la moneda mds valiosa que fengo para pagar mi libertad interior” Gurdjief{ Los umbrales, portales, arcos...son lugares de entrada y salida de algo a algo. En realidad, al igual que un rito, pueden evocar nuestro constante avance a una realidad mas profunda. En el dfa de hoy, cada vez que atravieses el portal o la entrada de tu casa... Témate un instante para sentir tu ser y respirar consciente. (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016)SUENA LA CAMPANA Durante el dia de hoy, programa la campana de tu mévil para que suene al menos cuatro veces al dia. Cuando oigas, toma unas respiraciones conscientes y date cuenta si estabas presente o circulabas entre recuerdos y anticipaciones... Al igual que las campanas de una torre, deja que una sencilla alarma te traiga de vuelta al aqui y al ahora, para poder ser consciente del momento presente y entrenar tu atencién. (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016) LAS LLAVES “Td no estas en el Universo, es el Universo el que esta dentro de Ti”. Nisargadatta La llave representa un simbolo de apertura. Y es bien cierto que apertura y profundidad son las claves de nuestra evolucién. A mayor apertura y profundidad, mayor autoconciencia. En el dia de hoy, cada vez que tomes un juego de llaves, bien de tu casa, del coche, del trabajo...siente tu cuerpo, respira conscientemente y vuelve al “aqui y ahora”. (Material Diddctico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016)EL CORAZON ESCUCHA Durante el dfa de hoy, vas a escuchar desde lo profundo. Cuando las personas se sienten verdaderamente escucha- das, a menudo perciben una sensacién de liberacién o de que algo esta ya completo. Escucha en el otro: 1, Sus Palabras 2. Los sentimientos que hay detrds de las palabras 3. La esencia de lo que realmente quieren expresar (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016) RESPIRACION CUADRADA A veces nuestra mente bulle de pensamientos sin poder aquietarla y descansar. En tales ocasiones desearfamos una técnica eficaz que en dos minutos parase tal circuito. En el dia de hoy, entrena 5 respiraciones completas en cuatro tiempos: 1, Inhalas aire mientras cuentas hasta cuatro 2. Cuentas otros cuatro mientras retienes el aire “a pulm6n Ileno”; 3. Otros cuatro mientras exhalas 4. Y otros ultimos cuatro, mientras retienes sin inhalar a pulmén vacfo. Observa cémo te sientes en tu nuevo estado. (Material Diddctico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016)EMOCIONES QUE SENALAN Durante el dia de hoy, cuando detectes que una emoci6n destacada surge en tu interior, detente unos instantes y préstale tu atencién... Reconécela. ;Dénde la sientes? zEn la garganta, en el pecho, en los ojos, en el estémago...? Si tuvieras que darle un color... gCual seria este? Permanece con esa emocién y respira con ella. “Respfrala” en vez de evitarla, y mira que sucede. (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016) LLEGA LA LUZ La niebla es, después de todo, una nube que no tiene ganas de volar. James Trefil En el dia de hoy, cada vez que entres en una habitacién y acciones el interruptor de la luz, témate un instante para darte cuenta y sonrie presente en el silencio que se ilumina. (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016)COMO VIENEN SE VAN “Ser humano es como estar en una casa de huéspedes. Cada mafiana una nueva Ilegada, una alegria, una depresién, una maldad son visitantes inesperados. Dales la bienvenida y atiende a todos ellos. El pensamiento oscuro, la malicia, la vergiienza..., sal a buscarlos a la puerta e invitalos a cenar. Estate agradecido a quien quiera que venga. Porque cada uno ha sido enviado como un gufa del mas alla”. Rumi Durante el dfa de hoy, cuando sientas una emocién relevante, una sensacién intensa, un pensamiento insistente, obsérvalo consideraéndolo como un huésped en tu casa. (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016) LAS 3 "ESES" En el dia de hoy, busca 5 minutos para sentarte con la espalda recta y las piernas paralelas. Tras varias respiraciones conscientes y con ojos entornados, regalate las 3 "eses". “Suelta": recorre tu cuerpo, soltando cualquier tensién y sintiendo; "suelta..." “Sonrie": haz sonrefr a tu cuerpo y a tus érganos, tal y como lo hace tu cara. “Siéntate": reconoce cambios y sensaciones interiores tras la sonrisa de todas tus células. (Material Diddctico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016)TU NOMBRE “El amor es un estado del Ser. Tu amor no esta fuera; esta en lo profundo de Ti. Nunca puedes perderlo, no puede dejarte. No depende de otro cuerpo, de otra forma externa. Porque es lo que eres”. Eckhart Tolle. En el dfa de hoy cuando oigas tu nombre, detente unos instantes y deja que tu nombre te traiga de vuelta al “aqui y ahora”. Te llaman a ti... gestas?, ;quién esta?... Haz una respiracién consciente y permanece presente en respuesta a esa llamada. (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016) TIEMPO DE SENTIR Durante el tiempo de hoy disponte a enlentecer los movimientos que realices cuando te encuentres en un cuarto de bajo, al tiempo que centras tu atencién “en hacer realmente lo que estas haciendo”. Siente resbalar el agua, huele el champ, siente el tacto de la toalla paseando por tu cuerpo... Acaricia tus manos con jabon... Activa tu camara lenta y obsérvate en slow. jNada en automatico! (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016)EL OBSERVADOR Durante el dia de hoy, date 10 minutos para activar “El Observador’. Siéntate c6modamente y al igual que observas a las nubes del cielo pasar, observa que tus pensamientos y emociones pasan también por ti sin engancharte a ellos. Experimenta lo que esta pasando “ahora” sin dejarte atrapar por lo que aparece, manteniendo viva la consciencia de que Tu “no eres eso’, quien realmente eres, es “el que observa eso”. (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016) PAUSA Asf como los pensamientos aparecen encadenados, en nuestra vida automatizada también tendemos a encadenar actividades sin darnos cuenta de los transitos. Durante el dia de hoy, haz una pausa al terminar una actividad, justo antes de comenzar la siguiente. Se trata de que introduzcas entre una accién y otra, una pausa de quietud y consciencia que puedes acompanar con una respiraci6n profunda. (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016)STOP Durante el dfa de hoy, cuando te sientas tenso o alterado, disponte a realizar un momento STOP. S; Stop, me detengo.... T: Tomo aire, respiro.... O: Observo... cuerpo, pensamientos, emociones... P: Prosigo con lo que estaba, contintio desde la consciencia. (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016) TOMATE UNA SODA En el dia de hoy, cuando te des cuenta de que una sitaucién tensa te ha capturado y estas Reaccionando en vez de Respondiendo jHa llegado el momento de tomarte una soda! S...Si ©..Observas D...Desactivastu A... Automatismo Interiormente da un paso atras y situate en el observador, observa tus movimientos, gestos, tono de voz... No interpretes, observa lo que ocurre en ti... (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016)DISFRUTA EN LA ESPERA En el dia de hoy, cada vez que “esperes “en una fila, en un atasco, al comienzo de una reuni6n, en una cita... jSal del modo “en espera” y entra en modo “Ser”. Renunciar a la espera como estado mental. Ven al presente y disfruta siendo. As{ cuando alguien te diga “siento haberte hecho esperar”, podras responder “no estaba esperando, simplemente estaba aqui, disfrutando de estar conmigo”. (Material Diddctico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016) CUANDO SUENA, SONRIES El sonido del teléfono es una de las Ilamadas mas aleatorias e inesperadas que de pronto reclaman nuestra acci6n. Un sonido que al llegar, puede convertirse en una oportunidad de hacer una pausa, abrirnos a las sensaciones corporales y sonreir suavemente antes de conectar con quién llama. En el dia de hoy, utiliza cada llamada para hacer una pausa Mindfulness y enraizarte en la observacién desapegada. (Material Diddctico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016)POSTURAS QUE HABLAN Durante el dia de hoy, hazte a menudo consciente de la postura que en ese momento estd adoptando tu cuerpo. Puedes hacer esto en cualquier instante. Ahora, por ejemplo: Observa sin mirar, c6mo estan tus manos, tus brazos, tu cara... Reconoce asimismo si cada una de las posturas observadas refleja alguna emocién interna. Tan solo reconoce y observa. (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016) EL TERCER SORBO En el dfa de hoy, cuando comas y bebas algo, no importa lo que sea, prestaras especial atencién al tercer bocado o sorbo, saboréalo, siéntete uno con él, percibe cada pequena sensacién que lo acompana. Deja que el sentido del gusto te traiga de vuelta al “aqui y ahora”. Respira conscientemente y continua con tu comida o bebida. (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016)FLEXIBLES Tendemos a vivir apresurados y esto tiene remedio. La tensi6n y la ansiedad es fuente de enfermedad y malestar. La zona en donde estas se manifiestan mas, suele ser en el abdomen. Durante el dfa de hoy, t6mate 3 pausas Mindfulness para comprobar si tu estémago se siente tenso. Octipate a continuacién de ablandar sus musculos y permitir que al respirar se dilate y contraiga como lo harfa la flexible tripita de un bebé, Comienza ahora. (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016) A CAMARA LENTA “Si ignoramos las cosas pequefias, la vida no solo dejarfa de ser bella, seria insoportable”. Meher Baba En el dia de hoy, lavate los dientes a camara lenta. Probable- mente cada dia lo realizas de una forma automatica e inconsciente. La préxima vez que te los laves, realizalo a “camara lenta’ te sorprendera observar lo que te cuesta desautomatizar dicha accién. El hecho de centrarse en las sensaciones corporales mientras la realizas, ayudara. (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016)TENER Y SER Estamos demasiado ocupados haciendo cosas que consideramos importantes y productivas. Y a menudo nos perdemos del soplo de ligereza y liviandad que suponen el corazon de la vida. Durante el dfa de hoy dedica un tiempo a alguna actividad sin provecho, una actividad que no contribuya a tu riqueza nia ganancia alguna. Regdlate como un nifio que juega con agua sin esperar nada mas que lo que ocurre en ese momento. Lo urgente roba el lugar alo importante. Refrain popular (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016) UN SANDWICH MINDFULNESS En el dfa de hoy, cuando sientas agobio o tensién, te vas a regalar cinco minutos y tomar un sandwich Mindfulness. Consta de dos rebanadas de “respiracién consciente” y un relleno de “cuerpo en accién”. 1 Rebanada: comienza con 10 respiraciones conscientes 2 Rebanadas: moviliza tu cuerpo, acércate a la ventana... mueve los brazos, da unas vueltas... 3 Rebanadas: finaliza con otras 10 respiraciones conscientes (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016)POR LA VIDA Vivimos atrapados en el modelo de “mente adquisitiva”. Nuestros programas de supervivencia no siempre nos permiten escuchar a la inteligencia del corazén que vela de otra forma por la vida. En el dfa de hoy, haz algo por alguien que nunca sera capaz de devolvértelo. Permanece en atencién a la pura accién de tu dar, sin esperar nada a cambio. Y observa la calidad de tu sentir. (Material Diddctico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016) HAZTE UN SPA En el dia de hoy cuando aparezca una emoci6n intensa, enfado, miedo, inquietud, desasosiego... comprueba si la reconoces en la cabeza, est6mago, pecho... y date un SPA Suelta: Dirigete a esa zona corporal e imagina que aplicas una toalla caliente sobre ella, al tiempo que le dices “suelta, suelta...” Pon la mano en el coraz6n: y dirigete a ti mismo como lo harfas a un amigo 0 a tu hijo, diciéndole: “Paz” Acepta la molestia: Abandona el deseo de que desaparezca. Permanece con ella sin luchar ... (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016)LA OLLA MAS GRANDE “Cuando creemos que algo es la verdad absoluta, estamos atrapados en nuestro propio punto de vista”. Tich Nhat Hanh. La actitud incluyente es una fuente que nutre de tolerancia y genuina alegrfa. Antes de excluir, “agrandemos la olla” y cocinemos, afadiendo otras visiones en ella. En el dia de hoy, observa los pensamientos y creencias que puedan estar generando exclusi6n y pregtintate: ;Estoy seguro/a? ;Y si las cosas también fuesen de otra forma? (Material Diddctico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016) SABOREA En el dfa de hoy, practica la consciencia en tus comidas. Come muy despacio y se consciente del sabor de cada bocado. Puedes hacerlo en silencio y masticar mas veces de lo habitual. Cuando saborees dulzura, conviértete en dulzura. Cuando saborees salado conviértete en salado. Si es Acido conviértete en acido. Siente el sabor por todo el cuerpo. Creceré tu sensibilidad y sentiras vida consciente. (Material Diddctico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016)LAS 40 Sabemos que la coherencia, la intuici6n y la sintonfa, se activan cuando practicamos la respiracién consciente. Algo tan sencillo de hacer y sin embargo de tantos beneficios. En el dia de hoy, regdlate 5 minutos para sentarte y contar 40 respiraciones completas. Hazlo sin despistarte, sin acelerar el ritmo, en atenci6én total a la sensacién respiratoria. Observa luego lo que sientes al finalizar. (Material Didactico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016) PASO ATRAS En el dfa de hoy, practica varias veces el “paso atras”, Es decir, retrocede un paso, bien sea simbdlica o incluso fisicamente, y observa cémo tu psico cuerpo, siente, piensa, y acta. Es decir, detente y retrocede en la visi6n de tu persona. Respira, reconoce y prosigue. Situarnos en el observador supone tomar cierta distancia de lo observado. Romper el hechizo de la identificacién con lo que“nos” pasa, para darnos cuenta de que no somos eso, sino el observador de eso. (Material Didéctico, Escuela Espafiola De Desarrollo Transpersonal, 2016)