ntento que ls 28 €5 la capacidac para ejercer tens ta tensin moses puede ad paca nid elevac, como ejemele fuera resistencia: esa cepecéad de un oe po muscular pare cootaere dura felons Fuerea explasia 2: prt ls misima velocidad Lae ‘onas, el peso del (Ou eeSeg ipo de contrscin que s pode el esfuerzapodemes habla de. Contrsesiin isométricao exitica: produce cuando no hay to aparene del sesculacin y seris empujar ons pared tn pail escecha nel enisculo que longitu del mistulo ne vera Un tener eno alo ere un aro de put Contracciin isetnics 0 dinsemca:eneste cso bay movinieneo ele er tculacn Elm su longiad scarindosso aluegindose.Cuands cl miscula se acon ecercndo sus inseiones te produce una co Sowiiaeowtnnen Lo pademas obser al acerca una bol de age (es bore pura bebero al levantar una bea con nueitres mares y ster al pecho Forel conta cuando el msculoal realzare esr se alrg, se prouce una con lease ona ecéecn. Ualizaseos is ejemplos ance agua oa akan bare del pecho el mzzulotambin Ie cidn yal ver sus puntos de inseeinse dels hotell de 4 queen ‘Alrealizat un ecco les misuos pueden inpicese de een fouma, diemce que tienen difscentes Eucions: Agonista:es el mseulo que debe concraecse pee ee prougenst, el principe Sinergista: eel miseulo ogupe muscler que cota Jos agonists para gue se prodvnea el movicnent, Aniagonista: ef misecloopuesta a pi Is accidn contra, por taaso par que pueda realizar Is acién el acagonst debect rl jase. Pox ejemplo, hacer abominls, os son “{lumbites son los aniagoniets,deberin clean pa "que el recto abdominal peda contersey te 2arel movimiento Fijadora: ra fines ealiza os msl inmoviiss un 2 ejeciios no ala sea los, dino que exén eal “acianes, por elpl, en es ‘Caste neared vais mie shee ITCREPEEP EPR R RRP RPP R PREP PRET ET TT TTT TTT HHL K TTTpecvosse sean mie cree eo Gunes Elvolumen del méscula, A mayor seulares y mayor oso, mayor fuerza Jz estructura y las caractristcas de las Boras. Los mlzculas son Bibeae «qt dponen a J arg on ment fare qu los que >osea basen se tse oblicwo seule, Ble un cece grup que este en 7s paralos was Eltipo de Bbrae que profomine ena pos de bras, unas pid, oss len dos anteriores Las Hibascgides obsess la Josde fuerza, aunque son menos teatncee. Laoaginud del miiseule A mayor longitu del msl mis ers, debido ‘als porbidad de mayor coots resbe dl Sisems Nenwoso Cosel A myot an nena unidee de Gerpo, Sede el SN.C. nae iz fuera al estimulrss mayor casidad de Eliipo de inervacisng sadid de extimlos cue yor fuerza, Igualmenee sumentct Aras desde sistema nervioso cea. 1s eddy el sexo son determinants, Hess los 12 af no hay dieeencas, 2 puri de los 14 afns eumensas nowslemente en los cos pars aleanzat ‘1 mbxime alos 90 af agoximademence.Enlas chicas aurnente de Fer alli a suabvima elas 75 aos eproximadamence, per de ets e+ dex comienss 9 decrecer, H mosvo po: ef ual los how ves poseen mayor fuoezs que las mujras se debe = une mayor masa muses: en os hamoces, infleds por mayer consenusein de aormone Ea motivadiény el ents epee Favoracianco le Rare, Fore conta fo:4,Sistemas de entrenamiento “= Lne 2am ancatnin pci te eres bueno | ‘Spain mars ueera ans Ae — teres be pode asin abc pone me is ina ‘Shugo — ab tdci Dea usps ena rs cpr | ‘Teun engine sees tone cis sssele pace {enthroned | ~ Leni osomanpan eats onoor pepe rst topocerea lo {lone ile mona ned ano prs ae = Vennernd presario cat is seaman ine eine Sherawtepmem snc neers sor we | — fa sng cen ena desl eu so. Reseda ie itor de wai paaeldesatllo de fo 2, Hetccios com auotarge, Se relics eee ors el desta de os ds tinwos grupos musculresullanda come carpal poss dew papi cuerpo. 2, Bells pr pares, Son slices os anterior, pso un omptiro nes spa a aumente le cargeofenindose = naesto movimiec, 2. Moises, Coste rca cries de sas sobre ctl de dss ‘tues y longind Tienen com felided desl efor les pier. oluansamenog Se lst sres de Ge tlones de cesintaetamatos y pesos. Tene como lev el deserolo deb fers coordinacon dees sBiembros superiors nizenalenta ton pesad En Ge caso sumencanos It carga svn pans 1 & convener que abuses ce tate ipo de entreatlento 2c edad, ys que ess ex boca de creinlent 7 poede induc ngedremene| coral éeserlla de fs husos A continuaiterpropondzeme algunos eemplos de os doe priser —ejereicin com useaes yp ple. ® que soa Toe indies 'pra read Al ald VILE seceeeeereceeeeeren EPP t tty adi etdeme wilzervn po de doen evens los ds Ia siguiante table inane] (peso 0 sobrecerge}| cada serie {(Boque 19 22 méxima 90-100% 15 24 | [Fuerza velocidad 70-80% 4a 46 | Fuerza resistencia 30-60% 1840 24 i L Pre poder tra mdsime que posemos desarallarencées ¢ podemos veneer en una sala repecign. Ejemplo: Sil carg maxims que he poi vence en un deermirsdo ejeciio ha sido 60g. y quiero tabsjar le fuerza velockead (70% 80% de incersidae més), ere ‘que resize dicho ejarcicio con una cagn de 36-64 5. EE ectos del reba jo ae fuert \ 0b CS SE feng EFECTOS positives: + Auments la fuera en gener “Aurnts el grosor del fibre muscular con ele suments el velumen de mizeuo,y con ello la fers. ‘Aurments el ono muscular, lo qu implica un mayor dominio corporal yademis omrige les detilencas postural me + Renabilit lesiones + Mayor rapier de a contrecién mescular + Mayor coordiacign eate el ssema nervicee¥ muscu, + Aumento de It mioglobne, le qu leva eosigo una mayor capaldsd para ‘mantener durante mis tiempo el abajo museuar, pa haere ms ever transpore de oxigen, EFECTOS NEGATIVOS: * Aument et pso corporal (el misculepese mis que la rsa) perjdicat en algunos Con métodos inadecundos yen etadesinproriadas existe riesgo de eign, [No siempre s mejor a capacided cardiovascular, Para conseguirle se dete nsbsjar fuera-esistencis, con poeo peso y muchas eticiones, el mejorar lard capil El aumento de mase muscule: puede prjuies la rapidezen los movirienss yl coordimeisn " ° AAA COREA ACHE CEL CO CECE CECT UTTTVTVT VTL E TTP TEE. VELOCIDAD 4. DEFINICION: epacidad de relizer uno o vrs movimiento en el menor Llempo posible, 2. TIPOS DE VELocIDaD, 2). V.DE REACCION: capacidas de esimulo b) V. GESTUAL ode jects: eapacidad de gjcctar ungestoo ‘movimiento de un segmeata corporal en el menor emo posible {ambi lameda scelies). ©). DE TRASLACION: capacidad de recomer na distancia enel menor tempo tmbn Hamada celica, En esa podemos dstiguesubvelocidasce de veaceiin de acelerocién: responsable de ques produzca un aumento de velocidad de forme ps llegar la velocidad mévins en el menor temp posible ~». mdsino: capacidad del ceipodealesnarsu minima velocoed ‘oineide con la minima selec resistencia: eapacided de tiempo posible cionaren el eno tiempo posite ante un posi 3.,COMO PUEDO MEJORARLA? Es ana dela cualidaesfisias es difcies de desaoliar, pur en ell infiye ‘muchisimo la gendtiea. Anal podemos tnbsjt Iejorando ls ténics de carers (amplit de impulién, fecuenca, voedinacén). _desrrollanto nucita velocided de reaccitn(calizatdodistintsejericios Ae respuesta aestimulos seisticos,vsuleso teil), wediant el método de repeticiones, ealizando series de velocidad aun silo % de intensidéd (rio) y con recupeacin incormpieta si quits teaser veld 4 CUANDO TRABATARLA? calencamiento y nunee dee En la gare pincigal dele sesién después sun ée haber trabaado resistenciaTila momo in aso ges ope, TONES.cA BN) ae 2H Hawg GARRAEROONAR (2 waNES) Am saunayr wa] EREHOAT Hd ce | 3b IK 1 pOLEA AAA LA ETO Aah fab melee i Sk ot | Gesiteeaan’ aravons eae ances | Awregos’ |