Conductual éCOMO CUIDARME? EJERCICIOS DE RESPIRACION RESPIRACION ABDOMINAL: Se reaiza con una mano en el pecho y otra en la panza, inhala profundamente por lanariz, asegurandote que el diafragma no el pacho, s@ infle con aire sufciente para crear un ensanchamiento de los pulmones. Se realiza 6a 10 respraciones, lentas por minuto, por 10 minutos, todos los dias para experimentar reduccién inmediata de la presién cardiaca y sanguinea, Respiracién profunda Respiracion completa Respiracién abdominal Respiracién con meditacién TECNICAS DE RELAJACION Estiramiento del cuello y cabeza: Para rear y estar el cuello. correctamente podemos realizar os ejercicios bésioos. El ero consisteen gar la cabeza lentamente de izquierda a derecha yhacer pequetios culos con el cuelo. Enel 2doejrcico se deja caerla cabeza, siempre ‘aoompatando las manos y nunca haciendo fuerza hacia delante y hacia los lads. Estiramiento de los hombros: Eejercco basic para estrarlos hhombrosconsiste en subir y bajar los hombros en dos tiempos, Primero, se sube ls hombros con los brazos esiradosy deados caer. 1 2do paso consiste en bajar os hombres, Estiramiento de la espalda Piernas en a pared Manos arriba Estira la columna Manos sobre el cuerpoA La ansiedad es una emocién que ‘surge cuando una persona se siente en peligro, sea real 0 imaginaria la amenaza, CAUSAS + Estrés * Habla en pablico + Exceso de ruido + Fobias Pensamientos negativos Problemas de dinero Problemas de salud ‘Sentimientos de culpa + Experiencias Postraumticas Exposicion a Violencia SINTOMAS Dificultad de Dormir Dolor de cabe: Dolor de espal Taquicardia y sudoraciones v v © x ? e 2 e | S—— s. Invitabilidad SERRE za Ida Falta de aire o dificultad concentracion Mareos y vomitos Miccién frecuente Inquietud o impaciencia Dolor Muscular TRATAMIENTO + PSICOTERAPLA: TeraglaCognva