Salud y naturismo LA TECNICA ALEXANDER UNA GUIA PARA EL uso DEL «Si MISMO» alos seres humane empizanarotarqve sus maa 2 necesan sor reparados, perono enen ea dee cancebto numeraies categoria de ~mecdnegga 0 ginasio, sin que su cuerpo ma Jere La Téonca Alexander, Ue se exponen Se ‘hacer un uso consent racional deli ma Sy profesor ‘las condiciones del orpanismo, ‘eluciin do la Téenica Alexander. ‘3 do la Técnica Alexander y los problemas del equi, direccién, impulso, misculs, atcul ‘iidad de a cabeza). ‘usuario (cabeza, custo, tronco,columna, ta ‘i, espalda, extremidades). {n tod ls partes del cuerpo ariba sefialadas, ‘lexander como método para combat lest IMI" LA TECNICA ALEXANDER . ‘Bobby Rosenberg, Salud y naturismo Bobby Rosenberg LA TECNICA ALEXANDI UNA GUIA PARA EL USO DEL «Si MISMO»“Tati: Osi Hedot Fegan Gain Mrs Vin Iheracone: Oar Beran Qasdan gctomete pois ni aero ts ‘Sosandos dl Copy, tans ‘Sites on ale a verdicts aes © cles een cra por cake ato 0 prose, rmpecon le eprogata ye rr eri, ¥ (SGttteain de goles de lo mfr ke ‘rete pcos a como expr eimparactn de eon no dt on vet, ad ‘Seo de Coan Ente Buon ‘harocin de tera Eulno atlante, por Mis Ara 1 1997, Baby ownbers 16 1997, Ponca Costus tol S.A. Carrs 8A No. 2255, ISBN 9586142972 Primera sot de 1957 nproo en Clon Prete in Cota 4 ms a 2 2 28 28 0 32 Es a” 38 2» a “ 31 52 53 5a 55, 56, 58 6 6 a 3 a8 a Técnica Aloundor Contenido ~ La espald que se acorta each ‘iets empenaa ponerse de Plea 11) Seouneh dela Sala Egle age a BPE Ai mn inn $88 SCERRRRRELKSAAARAS Ss B BIRT 100 Secon aa La onin is 127 100 ‘8 Mia ante ee 101 0 108 1 i it 104 1 104 12 106 13 107Capi 8: Mi asToRA "Como me ike con Tesco en Boget nn ‘Conmo uo la Tecnica Alexander on iva. 161 va 1 lew n mi coe amor yo apoye de muchas pro Ars es ograeno el ppl ve tug en me er deer et taboo acute en porte [Ndene Reser imate qn et al mundo nie ls nd, fronk Otel m mae quen me orm como profesor de la Técnica Alexander; ‘ts Tera Gamer, grr amg, qin me yu sali del Icon vs deur do ser Beach Bigeye ence) aeSobre la traduccion re dspaner de un texto que no fuera importad, ino ado en Colombia. Esto, obviamente, queria decir que el O fenia. que estar en esparol. A peso de haber vido en este durante un tempo y de usar east excaskaments el espatcl mi vide cotta, me intimidaba el hecho de escribir un bo fun idiom ajeno. As que lo exeribi en ingles. Afortunedamente hay traductres, y uns en especial, Daniela insdortf ha demosrado ser muy buena ens trabajo, y reo dificimente hubiera podido encontrar una persona mis opindo para traducr mito. Aller una traduccion sy del 3 al espafol no me quederon duds de su hdr y estilo. haber sido mi estudianie durante ls dimes tres anos, Je ha do une sin de qué esa Téenica Alexander, me ha aconseado Wha sio ln expera ene idioma. Espero quel revision que am ticimos 2 su trdccin le haya dado a este litro el sabor al que le fala a todos ls otos Hbos sobre Alexander te al espaol He leido los bros qu han legado a Colombia en esta lengua, dos son, de alguns manera, demasiado formes. Tengo In de que los tradctores sabian muy poco. conceptual ente, acerca de ls Tenica. He encontrado siempre dos clades al trabajar la Técnica en espafel y ambas tienen qt“ La Toenes Alsander ver con eesti de Alexander. La primera esq obxtamente po ea un sescton Afortinadamente two a John Dewey y a ‘ctros qe fe ayaron a poner en palabras ss ingenosos dex Cabinets acerca de cbmo nos usamos. Aq la cuestin es: trtar de hacer una vers fil en espaol de un esto victorian {yarcalco, slo trata de transit la esenca. No estoy, i targo,interesdo en trad su manera de escribir nla cas al api 1 dec conserver su esto; a pesa del exraio que ‘pede soar en espafol, suena gualmente extra en ngs. Las ‘xpbeadones que doy on el smo cpio trarsmiten, mal qve then, ln exencia de lo que Alexander esrb La segunda dled es que Alexander two que vente una ‘manera de expresir,en palabras, lo que ea, esenciolment, una ‘experiencia snes. La alta de una comprensén conceptal tel punto débl de maichas trcciones. Donde primero sala 2 iavista el problema e,en mi opin, en el i mis dt bro de Aleander: The Use of the Self. Una publacon recente de In eto espafiola Urano bo tradice como El uso de st mismo. Pra mi eto seria comeco sil tlo rina fera «The Use of ‘Onesly; lo que oblamente tiene un signicad ciferete. corr ceplo sel si mismo se usa muy poco en espaol. =Yo mismo, ‘riser, oi mimor, tc, se wan todos; pew el si mismo m0. En ba polcologia moderna frecuentemente se sa e témino en Ingles, sin traduccion algun, com el self, pero tami psde Itaductse como sel yor, sel ser, el st mismon Esco ws ‘mismo. La util dlerencia la da el uso del atc, que cambl Slopicado dest mismo a tsi mismo. Va peso de que a imayoria dela gente no ex de acuerdo conmigo al principio, $o insisto en la importanca dels precision y por fo general los En sus escritoe, Alexander us6 self con dos signiicados forentes. En a introdvesin explo lo que bo dec con els Inlemo». Cuando Alexander us6 este significado especial, la Iraduedin responce alo exphqutanteriorment Sin enbrago, ‘Sobre ain 6 cuando es oneself, he optado por el i rrisnor, sin ol arid eae ‘Otros dos conceptos que sn también des de traducitson ‘end gaining y means whereby, ambos dificles de entender aun fn inglés. Una persons send gainer es, exencielmente, alin ‘ue va directors hacia us meas sin peeoeuparse por el pro ‘£230, 0 por os means whereby” As\ qe, en espa, podris raducseenslogra fines. Mons whereby es, n read, Tare de una frase ms age: the meone whereby you gin your {hls mesos a sens alan ut bt) a ue, raduco al espaol, rua uno (Ginter de Acunis-morpoiereaice. re Hchas estas acloraciones,entego este proyecto & aahier ete Daniela y Bobiy RosenbergPrefacio Una guia para el uso del «si mismo» omputsdor, una impresora, un car, sna cundora, une msqane. de coser, et, recbio un manual de uso adynto. Esa ual dio nlormactin bisia sobre cimo user y cide su maquina recién que usted no sabia reconecer, operarycusdar st niet <¢Xo seria marviloso sla maquina humans organism), que increblemente ms complea que cnkuier cosa que se pueda apres en el mercado, viere on un mantel seme? De ‘manera a hace, bajo la forma de nstinion. Ene caso de beep insndve ancora an ten omer que mana 0 qe vino con su iia mara electronica, Mejor, poraue integra do tal forma que se guia amis, Por a ula es un poco desachakzada; se ser les mes fos ats. Edie fisteo del ergarismo humana ha biado teaknente en todos esos mers, pero bento ha plormdo consralemente Tan, dehecho, uefa tao18 La Teena Alounder Lana original era muy buera para controlar no so el cuerpo ‘yl mente sino tar a coordinacion entre ambos. Mientras a ‘etivdad de le maquina no fuera demasiado complicada © emasindo innatral, ln gua era adecunds. Sin embargo, en los titmossigis el desarolo humano ha emprenddo un cambio de ‘ireceion esencial La ments empesd a adzuirrprordad sobre cl ‘Gurpo,yel ser intelectual evohicionado empeat a mirar con des- ‘eno rebcionado con aqui. Pnséndolo bien, esbasanteextroho, teniendo en cuenta que el ser intlctal ere que resid an en el ‘cuerpo. Pero esta especie ha cometido muchas anomalies lo Targa de aga evo e historia, “Elser intelectol a tendo toda dase de actividades para las que el organismo humano no esta diseiado. Peo este rganismo ‘Sincesbleente compl, yhasta ls actvded mis simple implica tina enorme coordinacon. Es como sie ser inclectul no se Inubere dado cuenta. an de que la guia nstniva no funcéona para ‘5s nuevas acta, que no extn incides nel manual del ‘ouari, Si el cuerpo hublera seo capaz de adaptase y cambiar tan répido como la mente, Jos instinios tal vex extarian més nc- twalzados. Lonsereshhumanos han empeaado a notar quests mecanismos fsicos necesian eparacién; par no tinen idea de cb recuperar {Weado innumerables emecénleos, como méios, todo tipo de specialists corporalesy profesores de gimnasio, a qulenesacden ‘are i separacine. Sin embargo, Jo que ain no han parecdo flares que, a pesar de todas esas das al mecnico, el uerpo no ‘mejora realmente, Hay una tendencia general hecia un fur- ‘Gonemiento inefciente, deteriordo. La situacin es parecta 2 la de in automo disetado para usar en cémodas autopsies, ‘pero cay conductor lo fuera a subir a velocidades msesinas por {fochss pendienes, lo abastace con combustible o demasiado ‘potonte © quimicamente desbelanceado, y lo empun hasta que or ls eudencia de los dais, sve obligad a reparario. Despus, na gua para elo dal fie: 1» ‘endo lo saca del taller, Jo weve a mangar igual que ante akc datos ea ver ireprabien. | propésto de ese iro es Urinderle a usted as actusizaciones el manual del usuarios que no recibid cuando no rnacib. Léa, Asritelo, estilo v pelo; nadie nacé con uno,Introduccién El uso del «si mismo» Teerca ALzivoe Le EERA A hacer un ubo eonsciente y del si mismo», mejorando naturalmente si funcio- fen cualquier actividad. La técnica esol resultado de fa 1Ony experiencia vital de F. Matthias Alexander (1869- En a terer libro EI uso del si mismo, Alexander cuenta su ‘en el capitulo La evoluién de una tenicr, Narra sex: is tratando de mejorar algunos problemas de vor gee aporecieron en su carrera como actor. Después constants visas al mito, y ante lata de estados posts. los tratamientos, vo la intulién de que tal vex era e uso de mecanismos vocal y respiratorio el que le ocarreaba aquls Eimpez) ainvestoar sobre esta hipstsisy ao largo casi diez afios de auto-observacién logro sorprendentes imientos de s mismo que finalmente lo lean a ur tor Feeuperactin. Cuando empez® a ensefa otros lo que habia Jo Ixmaba simplemente =. trabajo; boy, cen aos fo lamamos le Técnica Alexander. 1. Tod as cde Alar de os rads de: F Maths 11 ode sf miamo, EP Dato Co, 1932, Cnetne Prom, al2 La Tecnica Alexander Si usted empieza un cirso Técnica Alexander atravesaré un proceso similar al que Alexander describe en el libro antes tmencionado, Prcbatlemente sted tenga un problema por reoher. Puede ver que usted sea un msi que ha descubierto que se fensionatncho cuando toca. O tal vez su mético le haya ding- nosticado excotois y sus sugerencias sobre cémo trabalar su ‘posra son o muy fies 0 muy doloosas. Quits usted sea un tio de ln weve er yquiera saber cbmo funciona realmente; 0 ‘tenga por reser uno de los tantos problemas psico-fiscos que ‘existen. Lo anleior seve como base para aprender la Tecnica ‘Alexander, quo es un métdo para resolver problemas. ‘Susie es como ls mayoria de la gene, probotlements no ‘entiende con carded lo que Alexander quire decir conse uso ‘dest mismor. Ess mismo» se reliere al se psco-tsicointegrado 42 persona como sun todo. Hace énfasisen a unidad psico- Faia dl ar detendo que (a) omental yo fsco no sn ends separa, (2) ypor ean rnin las enfrmdacdeydefectos 0 pueden ser casicados coma menais 0 scos y manejados ‘Sipeiicamente com tale, sno qu todos los enrena- ‘mention, yo sean edcathos odo oto tip, sm ea ai 8 ‘bjtho ses a prevercin oelminacn de un defect, er foro enfermedad. deben arse onl uid inde Sal orgintmo humane. Esta acloracién era especialmente importante hacen la Aus- tra del siglo 0; hoy puede sonar un poco obma, pero vale la ‘Pena notar queen esta vida de todos ls das rra vez somos Tealmente conscentes dels efectos de a mente sobre el cuerpo vy viceversa. ‘A pesar de que el interés general sea el de mejorar elcuerpo, la Tecnica Alexander no cae estictamente dentro de a categoria ‘de strabaio corpora. La Téeniea Alexander sive para progres Imientas usted coordina su mante y cuorpo.direciomente en ‘actividades de una maneramisraionay eficiente. Elusocomecto ‘el mimo, entonces, debe inci un econocimiento conscenie he dl i 23 a umidad psico fica del ser'y no silo uns idea tebrica de ‘Hablando de sor, Aleander dio: (Quiero acarar que cid un a plata sn, 63 6 cl serio tao del wo de une pre especie, om Br ges car aaron mo en a 0 del ‘wo dena plea, io nuendo nario cong hens, apical al fancionamento del organisne en _gerera Me doy exrea de que lino dena pc epee ‘como un brazo o una pina neces pone fncionemieno bs ditios mecansros pace facade ‘tga. yea achat concert rae Consigo, ea ‘ez elo des parte especticn (Corno puede ver, Alexander hace una dtincon entre arse a s mismo y sar una parte especifica. asus mayor parte de tempo en actividad, y a pear de que algunas actividades nds fiscasy ots ms mentales, todas implican el so de especificas. En algunos casos se necesita un esfuerzo continado para operar un gran nimero de dichas ya coondnacin no funciona adecindamente, podemos problemas imperoeptbles en otras partes especias ) Actos eer, escribir, tareas domésticas, trabajos de oficin, tocar tosmusialeso pracicar deportes profesionamente, son ectvdades asada ene uso de partes especficas. lexan arm més 0 menos que, en genera todos nos usamos er®- -Confrontado con el ejemplo de los atleta profesonales en general, son bien coordinados,respondi- ‘Aus en esos aos casos en qu el lta conscintemente controla y coordina algunas movimientos especticos. tampoco se pode dec ur conscentemerta conta ‘odes mmo como un todo dere eeruion. ‘Cuendo Alexander habla deso+ se ets refitendo a mans que maneinmos nuesra unidad pscofsic, y ol efecto qt fen muesira ative. 6 ered un nuevo campo de esi alPy a Thenica Aeandor sobre el ser humano, que no se basa solamente en el contol de paries expecfca, sino en lo que él lama sl control primarion: tina especie de mecanismo de guia y control que, usado ‘correctamente, msjre toda la coordinacin ast como el uso de partes especlcas. La Tenia Alexander no es magia; usted Sempre tends que aprender a usar su mano de determinada ‘manera si quiere aprender a oj. Poo siesta de coordina ‘iuso en general a traws del control primarioe de Alexander, ‘mano y dedosresponderén mejor, ytedo user nose veréafectado de manera negative. La Téeniea Alexander, aplicada a las propia actividades, se ‘converte en una herramienta poderosa, pero, pot favor, no ‘confunda el aprendizaje dl uso» con el aprendizae de lo -e- tiidade. Cuando emplece 3 practicarla Tecnica Alexander debe ‘estar realizado acthidedes, sin seri slo una teoria més. Pero Es la aplicacion de esos princpios lo que este aprendiendo. FFundamentaimente, la Técnica Alexaneer es un proceso de guia ‘conscenteaplicado a todo el ser en actividad. PRIMERA PARTE TEORIACapitulo 1 Para mejorar su uso El profesor de Alexander Dus LA meTOOUCGON, ALB~NNER estaba interesado en a manera de corregir su propio uso inadecuado. Ako una dod de auto-observacién log entender su propio, 1 malo, y codiicar la informacion en un metodo que ‘ensofiar a los dems, Sin embargo, el elemento més el profesor es un proceso serio enexteofico. ‘de Técnica Aloander deberia tener un diploma 0 qe pcbe que seentrené en un institut aprobado. de las sociedades intrracionaes de Alerander como: {Sociedad de Polesores de Técnica Alexander, ngatrr), TAT (Sociedad Norteamericana de Profesores de Técnica |, CANSTAT, AUSTAT, etc. Como en cine profe- hay gente que se declara profesor sin tener Ia forma, Cuando Alexander ena mis de sesonta aio ss amigo lo convencieron de que entrenara otros pars contin Ya levaba viviendo en Londres més detent aos. ‘de su hermano, Albert Redden Alexander. que enserasn Estados Unidos, y de un par de asstentes, no habia mas a2 Latent Alonaer ‘Seleciond algunos de sus estudiantes y les ofreci6enrenarios para ser profesores. Acordaron trabsjr con a diario durante ies anos Debian volverse expertos en su propio uso an- tes de pensar en ensefarles a otros. Al trmino dels tres fos, muchos se quedaron oo ao, y al final Alexander mismo los aprobs como -Profesores de la Técnica de F: Matthias ‘Alexander. Vaio de estos profesores estableceron sus propios Jnsttatos de enrenamient, los graduatos de esos institut se tran isto profesoresy entrenadores de profesores. Todos nosotros tenemos algo en comin: nos enirenaros en programas basados| ‘en el programa orignal que F. M. Alexander estabecid en Jos ‘fos trent, Al escogor a un profesor, asegirese de pede ss tredenciales. Las 1.600 horas de trabajo con sus maestros son nnecesaras, segin el mismo Alexander, para ser un profesor roficenie de su tecnica, f La evolucion de la Técnica Alexander ‘Cuando Alexander empens aver emo se estaba usando mismo imadecundamentey el efecto deal uso en su vor, io con eared Jo.que tenia que hacer, en tenia. Sin embargo, en el momento de aplcar sus tors ss actividades concretas, descubrid que exo fra una histors dstinta, Tener ideas acerca de qué hacer no ‘necesirlarente mplcaha tener bs heramientas quel permiteran Ipgrar los cambios que deserba, Pero persisio y sokciond su problema, En El uso del sf mismo, dedco el primer capitulo 2 ‘escribir, en detale, como aprendio lo que aprendid. A con- tinuacion ests un resumen de su investigacion, organtzada de ‘acuerdo con los principios que generalmerte se consderan como fos temas certroles de a Técnica Alexander: Utilize muchas tas deci de 9s Hr, ya que consdero interesante tener une tes ‘delamanera como Alexandr pensakay escibia sobre su téeica. Para msorar su 2 Uso y Funcionamiento manera en que usted usa algo determine cémo va a fncionar ce tna afirmacién tastante simple. Estoy seguro de que la oria de nosoitos convendriamos en ello. Definivamente os de acuerdo al referimnosa nuestros atoms, Bo Inerramients,estereos, ete. Cast todos ls nstrumentos simple principio, Observe a Iamado vse, por seo. presotamos asa que enemas anon ecules El reatado es tension en el culo, dolor de co- sdb de coals pesin angina ayn espucsta tipca?ZEs mia larg einersamente cma 008 os usando? Protablemente no. Lo mie comin es ir @ un ra que nos recete un Teajnte muscular o un me Wo contra el dolor. Fin eso 6 todo, siempre y cuando no queramos hacer un cambio. blemente no se pods cambiar el estimuo, ye que por lo iene de fuera (aro, el esti tambien puede venir de eno). En too caso, la Téniea Alexander no se ocupa de lest, sino la manera de responder a 8. No puede, Jo, pretender cama las presiones del mundo moder, Puede aprender acambiarlasrespuesas esa presiones,36 Latonics Absander 'Y naturaimente la experiencia en la vids’ moderna serd' més placentera ‘Alexander vo que su respuesta a manera habitual de rear, feria algunos elementos que queria elminar. Recuerde:en el aso algo esto probetlersente no ocr; ye hemos visto que este ‘control prmaro todavia funciona bien y no existe ante alguns para camblar algo. {Pero qué ocurre con la manera como ‘Aloaandertraba hacia atrs la cabera para deciamar? Era un ac for asiqueelestimulo de hablar esaba implico. Tampocodeseata cambiar fin, queria acu. Pero tan pronto como respond al estimulo, si respuesta le tral problemas. Cun persistent debid ser para contnuar sus etudis en una sivaicn fan dif como eal ‘Lo que descubrio en este punto, yique fue muy importante, fue ‘que no era tanto un problema de eémo respond, sino desi respondia, Al reaccionar al estimulo estaba inwando 2 uns respuesta equvocaa poraue era la Unica que habia aprendido “Tuvo que aprender a decir nora la urgencia de hablar, para as arse el tempo de planear y aprender tna respuesta nueva. La smeraleja aes que sse quiere aprender a hacer algo ben, ps mero no sho se tiene que dear de hacerlo mal, sino idjor de hacerlo del to! Cuando a= confa en un habit la respuesta e= fan répida que tan pronto como se o permite, se autogula hasta alcanzar suf ‘Alexander aprendié que tenia que negarse a permitir inhibi) a acto de declamar. Al hacer esto el cambio era pose. Al no hacerlo, ningin cambio era poste Fines y medios Mientras tratajaha intentado resoher este inrincado problema psiorisico, Alzander desarrollo conceptas de lograrfinesv smethos pros cuales Vio qe la naturaleza del habto es er ‘rectamente haca el in, desconeciendo, por fo general. los me- ‘os. Tan pronto como damos va Hire a una actkidad (Seclama: Para rar 0 a plo. empecamosa hacerla, Ens caso, era eta reaccion ‘causando sus problemas deargata: en ie hii al esimulo de hablar yplanear una manera nueva John Dewey y el escror inglés Aldous Fidey, on sobre el problema fosétcode'selefin justia los Alo largo de historia moderna este ha si un punto PParece, d acuerdo con Alexander, queen nuestra vida timos que ein determine los medios. Toda la base de ‘educacion gir alrededor de este principio. Nos evaluan ostar fo que hemes aprendido, ea har de como hemos Jo. Nos premian por aprender a hacer cos: a caminar, ‘afi, a rectar las tabas de mutipica. La gente por lo no es conscente de ls meios que uti para alcanzar ‘Como pean, a menudo he terido que quitarme del semaforo en verde que es Hteralmentewciego» a todo Io este entre vel semsloro. Podemes esperar defer de ogrartines see base de sistema educaconal? En los colesios todavia son as notas las qe se ganan las beras. No estoy suginendo que ese ‘buenas nots, pero tenemos que cusionar el proceso rar e=as buenas notas. La mayorta de nosolron aprendio a la mira en el fn y muy potos hemos aprenddo a ser cone es dl proceso para llegar al. Clro, en elles nos ensefian acer trampa junto con otras reas bisicas do una sociedad 3: Pero NO nos ensefan a poner atensin acémo estamos38 Latenka Aleander thacendo lo que estamos haciendo, deta mindecamete, porende poco en missra ctr. Es racamente en eta recta tucaconal donde Aleandr desain6 que rela su problema. No tna Sea de lo ae en ‘eaklod esata hooendo corso miso meres deca, Hea {qr emper tener prcbemas. NW spss sta git db ber Senalamete no hace parte de meso proceso coment de percin. Caro, sb qe saa cular aor En gener, Stores, mason tas, ee, saben micho mas acer deo ‘tan hacen con ss curps gut ama de get, Taenen ns neceséad ms inedita Je soter conto el use de determin panes Pero come lamer! cnt de Alzader Hyer egrets ta beara Us gle ta trtrenado conscenemete tela my poco corrl deo aie ‘Sle a asd is bos inconscetes ‘Gon testo de abr vera ina sore de actos conan ats ectndod employ compretersva de cecorar Ngins ce ‘Son acon eran desates yon no Separario fa na axa {x imponbi Deiat toda chia y razor eon ‘tnedor porios le Deo fora ira decomete hace finn cyt dea sexing se deta, ral one mance zat A aor con ur ach yo aprencia, hay my pos Prides de scone rs dcr eat ae [a decin de levers cabo sa tomas, ‘nese momero ve Aloande fbi vso ques mene con tones para so generale dation cinoma a eabera telanceads treme sobte el cue y cur deste de str ‘echo y arquar bal. fn etonces, ef bse de on ‘as epoca ae pata ilar pra era cand ‘Sones des vox Se nesta lgncs pass as para compar {imino mafionaretial: a icon er ino de eos Ore ea drecato, Direccién \olvmosal bit por un momento, Una vez quested apreniio ‘alg, slo iene que decir hacer, y autoiticamente se hexa a Pas mejorar 0 » 0 ccémo sucede esto? La respuesta a esta pregunta es fo © a Alexander a descr lo que esata haciendo. Todas ‘etn, tiscamenie, Nderadas por el cerebro. EL simple —lewartar un brezo, por ejemplo— pode ser -Alortnadamente nose ene que pensar en cmd. 92 que hay algunos mecanismos aie lo determinan. Solo hacerlo yi mente envi Grdenes a ls partes del cuerpo fe. ¥ sino hay intorferencia externa, se Neva 2 cr pensb que este proceso de siti estaba go- J manera en que respond al estimulo de declamar, jr Lo que queta dec que su nueva direccion deta parts el cullo libre, la cabeza adelante y arriba, la espalda ‘anchor, ¢ inci todas os otras Grdenes neces pare a actnadad en cussion. ues direcciones eran tmucho mis especicas de fs ‘@c. Eventuamente sto dat l orden de declan, se encargaba del resto. Quiero acarar de nuewo ie, >, ete sistema guia no es malo Pero como no estaba 0 nada por dingir sis controles cenirales, inconscien- te aprendi algunas actividades indeseadas como parte de Lo qe descubri6.en este punto fue ques gla ssconirolprimariow ls acciones espectcasfunciona- ria, si estamos hablando de una acteadad no habitual readitames que ocuparnos de russtro control rimario Serenemos fracas, dl manera es0 Ln tenea Aernder a ‘en la actividad. Supongamos que yo no se nade de actuacion. os conscientes de que mientras sgamos retando de hacer ‘Sk poseo un uso conscente(y por tanto: melon) de mi eabera- actividad de a forma accstumrada,o no mejora se wei cuel-espalis ya araigdo, empleo a tomar dases deactunion, pgresvamente peor pode detectar cosas como aquels que intererancon la gergarts ratar de mejorar nuestro uso de partes especticas, ‘de Alexander. Si por eemplo, ety diglendo mi culo pare que Jentonces l problema se vaa oro sito 0 las. partes no res Cte Hive, ess impo el que et viglndo fo que est passndo tc el culo, Tan pronto como subs el pecho'y oprima I arinae demos acerca de control primar, sare que estoy haciendo algo que va conta las érdenes que les ‘sty erniando ami cucloy esplia. Aprendert a dlr de haceto no stimar® mi gargana. Y.al mismo tiempo, mejorara rm: ‘coordinacion Por oro lado, cambiar ls manera en que se hace algo habituci <6 més compiado, Agu la inhibicon juege un rol mucho mss ‘importante. Se iene que inhibir conganterenteel deseo de fever 2 cabo la actindad: no sb ol hacerla de la manera habital, sino cera dal od. Cuando aprendi por primera vez a actvidod,c! ‘control primarto no estaba rigid. Las aciones especica es {aban probablemente dingidas consclentemente mientras las aprendia, pero Zy que dela cabeza-cullo-espalds? Recserde,e! ‘rincpio de ques el control primario no estaba inhido en ss ‘recon, sis accicnes especiias fueron més que neicentemen- Biweckip nonconee te aprendides, Puede ser muy desalentador si se da cuenta de ‘au tan araigadoesté of problems. Pero, a pesar deo ditt qve Sata ee pee ead puede ser al eomlenao, a lrgo plazo esta tenica ha probado un = aati, perm ecanenos 1) ofr ver ser una soliciin a problemas coma los que enfrent st Doane mut ieee ose eS Alexander large yanchar y sentimos que extarnos en mejores cond para hacer ls cambios deseados. fen la sensocién de que estamos més proparados, mtamos de hacer mejor la acthidad, poco funciona {Pur que? Porque en el momento de er: ‘a actividad deamos de enviar bs nuevos Grdenes a la Sinestesia ‘Volver al princi pe. exander leg al punto anteriormente sefaado se vio \Volvames al principio, pongimonos en los zapats de Alexander buscar mis en profundidad Irate de si problema, Hasta ‘yeeros lo que tener: punto, 2 pesar de todos sus nus y marauilosos desoo- + Hemos descubieto, o alguien nos ha mostrado, que nvesta ‘algin elemento permaneca oct. Habia mirado el manera de hacer Gerla actividad dia mucho que Jeseat + Tal ver ess causindonos dole, tension indeseads, resultados pobres alan as. ‘bere cuelo-espalia y consigud'meorar las cond ar2 La wena Alerder cones generale de uso, Pero cuando trataba de aplcar etoa sv ‘ctivdad hasta, no funconaba. “Tue que enfrentarme con el hecho de que mis sens ‘ones rica gla ds ae depend para laren (ert ws no ean contables. ‘Al principio de este experimento Aleander tuo que usar un ‘expef para ver lo que hac mal porque no pod sentir que hiciera ‘ada ahorma,Frecventemente wo que hacia lo opueso de To que ‘persabe que hada, yest ofa a reconocer que sus sensaciones faprecacin sersorall no eran del todo confiables. Ab dead! ‘empezar a sar su razbn ain mis, y az ol plan para inhbiry Gigi. Ahor en l momento de apcar esta nueva técnica 2 sb ‘ctuldad, se enlrento nuevamente con el problema relacionado ‘Gon sus sensaciones. { ‘Préstele, por favor, especial atencion a lo siguiente: Noto que cuando lagraba certo grado deefciencia con su nueve ‘beni, tenia una ssensacione nueva. Sentia que mejoabe su feqilonio, as como si respiracin, fexbilded, comedidd, tc ‘Sentias que esta bso para comerzar la acthidad. De hecho, se Jnvolucr tanto con su snsacion que se distro: deb de dngise b's mismo las nuevas rdenes. Entonces, tan pronto como terpezaba a acthdod, su direcci6n wohia as vila einconsciente {uy ohadabe del todo el control desu nuevo so. Vole a confor fon su sensaciones, Is mismas que ye habian demosvedo ser {ndignas de confianza, “Tue ae eretarmeal echo de qu en odos mi teas eros titos mess habla ato de desarol un mew ‘80 de mi mismo, eonflando en mi senso de lo que fsa ten para sber sl este hacend 0 0. Vaya ‘apres condo med cua de quacse lento ea fio! DDecidimos alzar un brazo,y se lvanto e deamas que bale, v baja: Hay un stzera qu funciona como mensojero entre hearer \yelouerpo. Se la snestesio sentido sinestésico Deberamos poder confiar en él, de alguna manera podemos, pero no pecesariamente como gia an un proceso de cambio, Para mec 0 e _La mayors de be gente no sabe que es el sentido snestésico. blo de mundo de las ideas y demu de los sentido, 2 os scincosentidesy no ncaa neste. Por Qué entonces de que nos hayamos ohio de ela cultura? Pasa casi desapercibida mientras envia del cuerpo al cero, informacion sete comas como el pies ES cl ager un anal con una ar an ngatta sobre propo so. Pero miso etd ge tl so es iencado por le terdenc, en nue 2 decor misy miss eles inelenles ito con Permite que uno de us cnco sends cig en desis, de ser conflable. Sucede lo mismo con el sentido Uno deselect de un buen iso exqueelmecanisno sensorial se welve noevorenteconfible, Mics, por 2 igo la epalia para que se alae y ensanche 2 empieza a resablecer certo comuicacisn etre Ia ya espalia, de al modo que se es mis consents de Io Esta préctia lev a tomar mejores decisions acerca“ La tenea Aleander de lo quese permite que suceda con su esnalda Entonces, cuando ‘wuelie a su uso apropiado, los misculos nuelven a su forms orig naly los sensores pueden trabajar sin intrferencia, Se welve un sdrelo svituasosy no uno wicicsor Guia inctinton CCominmente se cree que s os dicen que hacer para conege une manors weer de hac go, pss hacer, ¥ qu senios ave lo estames haciendo, todo ‘a ten. Toda mi xpenence, Sr entargo, muestra que ‘eta creena es un engai. Es instintho, natural, normal, y East indutable que usemos ruesirassensaciones fara quarnos. Dehecho. ba dea de Alexander e inhibi y dtr no es realmente un proceso insti. Pero dado el estado de innatralidad de nuestro ambiente os insintos pueden no ser b respuesta que estamos buscando. zComo po- ‘demos esperar tener insintos pra responder trancones detrico, fechas de entrega ye sea de colegio o de trabajo, polucién am: tiontal,y otras stuaciones que de ninguna manera son naturales para el ser humano? Tenemos ina gua nstiniva para nuestro so que de hecho funciona bastante tien al principio de nuesras vidas. Slo queen determinado momento deja de funciorar. Miremos el deserotio de un nino y vamos cuindo todo deja de funciona. 1 nfo tan pronto nace tiene movimieno, habia cuenta de se lo estn sosteniendo. Cuandoest acosado 0 cargado por = ‘acre, hay movimiento en sus ojos, boca, manos, brazos, pies, piemas. etc. La cabeza no se puede mover mucho por s'misme porque debe estar completamente sosterida. Eventunimente ls columna (espalda.y euelo) se fortalece lo sulicente para que fempioce a sostenro, alu miontas ess sents para permit los movimlentos de las-partes que ha desarrolldo hasta « ‘momento. Mientras el cue va espalla ganan fuera, la cabezs Para morass a do el soporte que neces para moverse,incremen- a posiildad de percepcin einteraccn con el entorno. Jo en fs bebes como en los animales, se puede norar el 0 en is ojos, odes 9 nara cuando peraiben algo ¥ $ otienta en dreccin de ext, bre para poder responder alas cosas. Mantener La sorritar es sostenera sola, sin necestdad de que alguien a scstenga. Ya que mantenera libre depende del apo90. slitres también depende de varban. El bebe aprende ‘no cae, al estar sentado 0 parado, son necesarias las condiciones. Esta destin natural chaca arias de bs ¥ el cuelo eventualmente se aprende; ol bebe autor: te mantene a cabera ariba y libre mientras so mucwe. do cabeza rae bebe se ca: Aprende todas ls actdodes ‘como sentase, gles, pararse, caminar, manipula bs Res fos bravos. corer. iar, trepar, et, mieires mentiene armibay le: Mis ain, durant los primeros anos des cas) abandonado a su gul instintva, de al forma que les ecvidades mss sas dels aa. sponta reco™ spararses por lo general implica spermanecer parado- problema, Gracias a su deseo natural de explorar, el bebe ‘ran dosis de direccion hacia arritan que le ayuda 8 amar. La constante fuerza hacia ara desarrollo} ‘Sinestésco del bebe as como sus eapacdades de mo fo. De a misma manera en-que naturakmente aprende & —La tientea Alnor controlar sucabera cua espalia, desarolsloshabtosnecesarios ‘para mantener le posion enguda que le permita aprender todo fo que necesita en sv entorno natural Sin embargo, eventua: mente se enirenta 9 aprender cosas sinaturles para las que no ‘Nene instints, como escribi La intendin de extarverical seha vueo tan automstica que seha conveid en una dreccion de ener constant Nasa ast, todas ls actividades fundamentals de la vila se eectan de al manera quese mantiene la coordinacion del control primary de la actdad. Pero a medida que as acuiicades se wuelven ms v mis ouzadas 0 -cuttvadas, inden a concenrarse mas en el so de partes especticas. La energla qu se dnge las partes ‘expecticas eventunimente se desia de la direccion que mueve ai ‘xerpo haca arha en contra dela raved. Esta faa dedreccn ‘empia a pasar su cuenta de cobro. Elnfio empieza a caer Guano ‘statencion se wielea cas por completo hack el desai de aprender 2 coordinar partes especficas como aquelias necesaris pars escribir. ‘Caro, no cae realmente. Es una forma de dei no se cae a), ‘so, Pero cae. Pera l direc. la fuerza de gravedad lo hia thacia abajo, Como hace para no coeseal suelo? A raves dee tension, claro. O desplomandose en una sila, Pero aprende ‘2 esc ona su meta, y nade se da cuenta de que empezd 2 perder su ibertad de movimiento y su direcan hacia ert. To! ‘Versus padtesy sus maestrosnoton que ene una mala posture. © ‘que noes tan agraciado como antes, pero cuandomiran ales ‘= dan cuenta de que todos los ots nits estin en al mismo cetado. Dobe ser parte de la vida, suponen. jNo puede ser que todos sean defectiosos! (0 5?) Reeverde que elniionecestt que lo sostiveran antes de poder ‘empezar a exresarsea taves de moumientos. Revere tbin ‘que cuando empex6 a sentarseo pararse el apoyor vena bao forma de una direccion haca arma. Ast que cuando la enersis sdriga se desta hacia na mano, a energia de apoyo ve petde Por fo general se reomplaza con la pura fuerza musi. Eno Para mcrae a > oe ce. Sus miscos lo sostleren mientras aprende # esc probleme es que la tension (en lar del rece) que 'mantenerse aba tiene como efecto secundario la ten els brazos y las piers, Elapoyo bisico que proven de hacia amba es absoksamente fundemental parse 0 dels partes del cuerpo. St lox miscaulos etn ocipados, de apoyo no pueden estar preparados para perma el x0 actividad sin impedtmentos , por tanto, de una elicente donde todo comienza.¥ a parti de abi las cneciones tso de! st mismo empeoran cada vez En algunos caso un }6 un ates tenen en apariencis un talento inato de buen algunas culsras parece qué la conciencia de un centro Ise cultna yaplea naturaimente a todas as ativdades, Chuan es un buen ejemplo do un eerie que cui 'y el mantentiento del ben uso paiofico, Per, coridcione, Alexander no habia nedetitad preoniparse hacia cons cabeza-cuelo espa, por cfm se paraba manera en que rexpraba; en un ambiente realmente -nat- actividades artificiaes como la de los actores. Tal Jhubiran ciado lees del ciizacion todas sus partes Funconado perfectamente. Pero dadas as crounstancas de describ, tuvo que aprender a controlar su voz, re postra, ya que estaba usando mal su control primario tanto, interera con sus condiciones en general mes Wsto que fue capzr, hasta el momento, de crise y Su buen uso mientras no traiare de decomar. Pero en to crfico de apcalo a su actudad, fabs, pe estaba isto Bueno... 2 b acthidads_— 8 Latina Ander ‘Pero una vez que comenzaba, in saberlo, voha 2 confer en sus sersacones para quae. ‘+ Sus sensaciones le declan que estaba haciendo algo diferente por lo tanto, equivocado. + Entonces, sussersacioneso alan delas nuevas drecciones \ylo regresabn as ois. so qin dear que dis str prepara pra desaroar ‘Spvovatinsetn que habia aad eo me oor ‘at propbsto, 2 pear de que me sinters aro Bn tas lbs colar en eel proneso de ractnalincion fhe Heer por buen camuno fsa ml fn, eta ser. a confers. eds qu nace, ams, a contrac de qe me snta ben ‘Para comprender su modo de pensar en accion, ley cea 69 las propies palabras de Alexander, el siguiente resumen de is solusion que enconté: Deus de mich netos por reso ete proba y “gam experencia que demod er de ran vor eines ara, ado amon siguiente ane ‘Supeniendo quel fine para el quetrabab ere ode sci alguna tase, empeaaria dela misma monera de Sempre. y por tanto, (1) sta culquer rexuesta nmin al extimuo de ec a fae, (2) proyecara a a semenca ins noses drecccnes pre conrad prraro ae, sin tia perso eran ss fpronacks pa lograrelis ano yaad dems haba {@)contiuari proyectando ests ders hasta Que ‘reers gue le onaba bo sufeete coro para sas pom mi propio delorar al ny deci fase neste punto —el ae sempre sbi mostra ser sico ‘ere iy car ait tend a vole i ma haba ombiariami procadinieno xnsuenaBnaro, 9 (a) mers sau proyecto ls direocnnes de mae (so, pari, reconsieariaeonscentament m8 plea Para meorar su us on ye prguntara Deo. a pesr deed, seguir paar proposto que he dao dec afro? .O 0 cb logataf ex otto fe ¥ ai, en ese mmo- fo, far una decison ms, pets de todo, ogra, en ao caso ses fads dreciones para maniene el BBO Uso capes oCapitulo 2 El aprendizaj de la Técnica pisenies LA Teen ALSANDER es Como viajar hacia Heras [No eslomisno que aprender otras cosas, Nolero parecer como algo misterioso, pero mientas usted leo ‘empezard aver a qué me refer. {técnica ha estado siempre estrechamente elacionada con El pedagogoflbsofo nortzamercano John Dewey, consgredo estudante de Alerander. Escrib ls intro82 La hence Altar Empezamos aver enonces, quel écrica noes sto algo que seaprende, sinc también una manera de aprender Enesta secon ‘iiero hablar de algunas do las Coss de las que usted deberia ser consciente cuando se dispone a aprender la Técnica Alexander, ‘Aprender noes algo puramente mental i puramente fico, sino ‘ambos. Aprender a prt fin de una aetvdad tere mucho que ver con la mecénica, el equi, la elasticdad, la lexi, la ‘epelicién, et. La parte mental deberi, de alguna manera, estar ‘elcionada con la parte fica, pero hay hibits mentaleseréticos ‘que obstaciizan el proceso de aprendizae. Tratando de hacerlo bien leno que imple en tdestro sistema ets el quiver shacerlo bie Es con dard, porlo que cbuamente nos premian Parece ser nuestra meta principal yen muchos cats, se vue mst ‘mecanismo gu enc. En terninas de Aleander es un elempo clisco de slograrfines. Esl fuente de muchos dels problemas ide aprendiasje, Reemplazamos slos medios por los cules faprersemos, pore fix do hacerlo bien ‘Yala de as cosas naturales que todos aprenemos: ponernos e pe, permanscer de pie, amin, ec. Se recordar que el nit ‘prensde mis que todo a waves del ensayo yl error. Sin embargo. Sls actividad es naturel no hay impedimentos, le eres no fect el control prinaro del mi: de hocho, sven como un ‘buen mecaismo de ajuste para desarolar el sentido del equ ‘bo i, a vez, se ransformaen un sentido sinesifsico funcional. Debido ala faa de tono miscular en su actividad temprana y ‘natural, el rifo apende que iene que usr la cabeza y cuerpo de tuna manera libre y bien drgha o, de lo contrario,s¢ cae. Elio teventualmente lo har bien, pero en un sentido esencakmentc ‘istnto del trotar de hacerlo ber» posterior con el proceso de prendizae que, de hecho, le inpodira hace bin. Elnifio no ests tratando'de hacerlo tien. ¥ no hay necesidad de querer hacerlo bien ls faints y la curosdad natural so fencargan de la meshaei6n,"Tado lo que aprende ests bien. Mis leprendae dea tierce Alander 5a embargo, est mal, dbo al mal x0, Por oto lado, el 0 tiene Hen de cimo fue que todo empeas a functor tanto, no tene Kea de eémo hacer para estar ben, infructuos, lest trapndo enla Téenkca Aleander,probablemente eneido,de que es haciendo algo mal, y decide hacer Jo. Tal vez su mano este demasdo tensa para locar el ye parezca obvio que esté haciendo algo mal con ella paso logico es querer anreglrlo, Es en ese tipo de fend tratar de hacerlo then se wile tra forme pak Inefiaz de cambio. Piénselo, i usted supira qué ets fo mal, probublemente djaria de hacerlo. Ast que debe ‘elemento de informacion sensorial poco confab ‘decide jratar de cambiarlo, cchmo sabra que lo hizo blemente no reconncer la experiencia cores cuando By seguir haciendo inentos por mejorar sor de hacerlo ber, entonces, se wie su meta principal Pero no eso silentomentepreisa para sent como, [No hacer (tratar de no hacerlo mal) Jjonde he posi comprobar,scorrectoses.untrmino muy do se refiere al uso del i mismo. Si usted pude su deeccon, equibrio, respracion natural, Herod de Je, conciencia de simismo ene enioeno, et ,enionces sia usando. correctamente. He encontrado que e elnie de una manera exacta scomtecto~ En algunas esse puede decir se hio algo bien ono, pero tratindose integral dels mismo, qu eslo que le preocipa a Alexander, te o se pusde definsr con precisn,& La tenia Alene apron de tenis Alone 5s Por ofto lado, hay cosas expecticas que son incomects ‘Alexander lo nots cuareo tabs hacia ats la cabeza. Intrferis ‘oni wor.Aligual que subirel pecho yencoger a espaldaetabon ‘al. ens on sus pers. yechar para ats os hon. a os manor read El arado dio etioo {contener a resproibn. Todo exo exts mal por razonesesttcas na hipstesis ques formula para socionar un problems {porque causa door, pero prinipalmente porae nteriere con ko trata de no ter en cuenta meta, sino de concen ‘contol primaroy, por tanto, con la brid y el uso correct. Ea pecs cp atrasrns cniren Marg semi Metal de ome as tse ess etd mal: nino que bien eso qu sha demow nck lotta corte ncomecto no estar ma. Entonces, ra prone 1no es tan ecient como eradicar ese dio, Tera qe dear de ee eta for hacia afr I cabera cuando hatlaba para solacionar su froblema de gergaria. Cuando pens que podis hacerlo sate, Inejor st colocabe la cabera hacia adelante, tampoco funcionaba {Se do cuenta de que sncilariente np posia hacerlo bin! Tenia {qe lograr no hacerlo. Esto implicabe otra manera de aprender. ‘No es poste hacerio ben dtinindo qué ests bie, A si se ‘aera dln, no se podria acer. Pero se kenifcan las cosas {ue e estan haciendo mal, se puede aprender a deer de haces {a tas de ete proceso de no hacer, haces bien nvestignr Desputs de haber temado une o dos clases, y de estar Ist pare trabajar solo, se dard cuenta de que, a peser defo que acabo de dee, ene una urgeneia cas descontralada por hacerlo bien, Seguramente que va a sar probar lo que aprenlié con su profesor. Esta bien, used Hene que hacer algo par mantener si interés y relorzar st aprendizaje. Déjame gore que Investigue Jos princpios que esta aprendiendo. Haga un movimiento con ‘cabera ieda hacia ards; después haga ef mismo movimiento si frorla hacia ards nvéntese una manera de compara la clo ‘de movimiento al efectuar cambios de tension en suespalda. Tate de no anfcipar I> que va a pasar, estéabieto a las sorpresas. Reverde: t busca drectamente un determinado fin, probe lemente sea mis dif enconiralo. Prucbe la teria del contol primario 0 fa del uso y el fun Gonamiento. No crea nada de o que su profesor le dice amencs proberseo 0 lee las herramientas para que usted oe compre: Dewy do que el metodo de Aleander és ‘Sea paciente; dé pasos pequeiios ue haya tratado de planter un cambio en su vida se coal hecho de qu ls cambios a largo pare no sedan ala matiana, Sin embargo todos no= gusara loarar do sin pasar por el proceso, No es un secreto que el Ino ests necesériamenie exento de dolor. Bipods cambics que sedan con sTécrca Alexander implican destiacer de hiitos muy aratgados, Peo puede tratr de ser pacinde, asl como poner I mira en pequerias ‘en uno de los hibitos mis dices de cambiar 0. El slogan de Aleohdeos Anénimos es ~Sélo por personas qué logran curarse a través de este progema a herrarienia ms i es dar un paso a la ver io que el mitodo que Alexander desarrollo para ensefiar ea thene un obsticuo intinseco, Por un lado, le dice que pe ala meta sino que este atento al proceso. Por oto ca nueva qe es muy agradable,y que lo dep con un 9 de conservrin. Cuando se lana’ 2 buscar I sok 2 no tena ies dé ade legate, Tenfa que dar vez De alguna manera, ol proceso inicial es mis do cuando hay us inhib a bisqueda de In meta gue se ogra. Pero asi nciona eta tecnica, que usted acabo de terminar su primera clase de FEL profesorlo aylé a ponerse de hie y usted int56 Latent Alcader tuna Bgerea y wa comedic qua nunca sospech fueran postbles. al ex descansando 0 en setivided. Acxllarse'es, en ‘Alvor, su profesor le dice que no debe permiir que su meta seo una activded qe involucra el autocontrel recobrar ea sensacion. Le dice qve Jo que iene que hacer e= ln ests acullado, dade el ber uno del cuerpo, ‘experimentar con los principle de control primaro, inhibin, liement todas sus partes dl cuerpo, y sis mom ‘dreeciin, et. y no slogratfines. Usted intents hacerlo, pero ‘consantemente le sale mal Usted quar, sin embargo, hacerlo bien, 0.8 9, no estarlatomardo clases con él. Pero debe tratar ‘deo hacerlo bien. (Qué confusion! dela expalda. Recuerde las palabras de Coghill en el en una banca, espaba pierde su tono vas partes no (Con ol mero deseo no va a recobrar a sensacin que anil, de modo adecuado Exidntement, nos damos cuenta ‘iene que trabajar sobre el proceso qu le crea las condiciones smarseno est bin, porque hay nada ms comin ‘para exasensacibn. Mantengalamea ena cabeza, como sere de las abuelas, maestros, sargentos, et. de ire Roma, pero témese el erpo para legar. Si sigue por buen derechos, Es una actividad que deberia ser la mas na ‘camino, y con a anda de u profesor para confirmarto, empezars | nolar pequehos cambios que used’mismo log. Sea flexible ‘onsigo meno, apna» disfrutar del proceso de conocer mejor ‘Yentlenda que li meta que busca ese resitado del trabajo que empieza a emprendet El profesor dice: qSiéntense derechos!> Imagine una sociedd en la yea todos els nef asentarse de une manera ineémoda y dolores. Todos tanen quo sentarse fs1 cuando estin jntos y no pueden quojarse ante nadie too! ‘mundo sabe que nae sesierta as cuando est soe). Seles permite ‘buscar maneras para mitgar el dolor pero no pueden cambiar In manera de sentaree. Esta prictica ha pasado de goneracién en Aisirimos sc aprendemes no), Exioy seguro de que ‘1 proceso: levanta el mentén mientras sube el tira los hombros hacia ats. Ustd hace cualquier cose sr: mato estdmago, aprieta ls nals ybloqusn Qu podria sor mis slogra fines: que esto? ‘problemas con esta mada vbuera posta, "mis obvios que otros. El dolor, por ejemplo. Cuando que nos sentemos derechos, generalmente respon metodo anteriormente descr. Pero, qui pe smés.que por poco tiemp? No muchos. Tan pronto (generac por tanto empo que hay quienes ya no sienten el olor. V lo peor de todo es que nolo cuesionan, |quenos ens 2 acl el door con la buena posta? ‘Sil deran la. oportunidad de esconer, probablemente el rio estamos en In misma stuarién, Nadie concce nas no s2 sentria, Set realmente carsado se acuesta a dorms ods nos enseian lo mismo. (Osi ext usando se acicllria pre estar mis cerca del suelo problema mas importante aun que el dolor o ls in Acucilaree 6 una version prinitva de senarse. Aceilado, Si consieramos los electos de esta posta sobre ‘io tene gus mantener el equine, que es una unin snesiesicn primar, podemos ver inmadiatamente quo bsica que denende de y refuerza buen iso. Senarse impiica ‘Gxando respraba y declamaba, Alexander hacia lo por le general ebondonar el auto control, y conleve una pasion ‘esbalanceada ydesplomeda; el cuerpo se confunde. No sabe por56 La tern Alexander aprenden thenic Alcader co ‘cuerpo: La controcién intertere con a resto de elementos que funcionan bien enun organism comrectamentewtizado. Las mis- ‘mas insiucciones que nos ensefian sevderezarnos:producen ‘continu mal uso que debiita a espaka y dicula ain mis el hacerlo. En términos de Alexander, por tatar de aleanzar un ‘Sino sabe de lo que estoy hablando, no se preocupe. en exo. en temines de Alexander, areca pia ay srr ae empizza a efectunr cambios 2 algo tan funda ‘ol mouminto y la pour, encontrar que sis determined fin, con reaenci creams problems en oras partes inconscientes lo esti guiando constantemante. Usted ‘de nosotros mismo, y no hay realmente esperanza de volver a ‘una actividad y la hace. Si quiere apiar la Téenica hacer as cosa ben, debe parar vdrigir conscientemente (ore-diiin su “Todo esto se para preveir, claro est. Sta un nfo se le io, Senecesta muche awtoconciencia para hacer. ‘ensefiara la manera adecuoda de was en una sls mientras que ol mundo est leno dedstraccones: gente que pasa a ‘mecanismo de contol primario sigue funcionando apropiado- lo mira, pensamientos pasar, dudae acerca des 2 ‘mente, no habia necesiad de ensefiarle @ sentarse derecho ‘Se sentria derecho, Pero para ensefiara ls nos, los maestros Aendrfan que entender muchas cosasle las que no then ideo. ‘Me parece una utopia petereer cambiar el sistema, Personainente ‘he aceptad que no puodo hacerlo todo. Creo, sn embargo, que "poco a poco, persona por persona, como una gota constante ‘que va lena un reiplente, es posible el cambio, Pensar que bien, tc. Usted debe insist en auto dingise y esto mplica estar equi y ahora. Deere darle un ejemplo. fe empect a aprender Tai Chi Chuan. Una de as bisicas se lama Wu Chi, En readad es mis un estado [poscén, ya que implica mucha conciencia y contol Pdieron etar de pie. Hay que tener en mente, entre ‘como mantenat la respiacién canrada por debajo podemos cambiar el mundo, o querer cambiar, es ura mata tan Ib cabeza movdéndose hacia aria, el peso sobre fa ‘grande que es inmanejable. El proceso esl importa, y es ese | pecho waco ylaespae alaraindose. Estas son algo ast ‘proceso lo que tno aprende can la Técnica Aleander. ‘que deberan mantener ocupada mi mente ‘Recuerdo cuando deci volvarme profesor de Alexaaer Se lo 11 Wa Chi es tan parecido al mero hecho de estar de cont a una amiga y me contest «Ah, la gente dela postures Un tiico malentenddo sobre la técnica; nada ests mas alejado ina meta y efectia un movimiento para llegar a ella. Ya se cio los nile, ene plano orn, so enn tambin sinestésicos, asl como el peso, centro y el funciona como un stems de retroalmentaciin bro y el cuerpo pare ayudar a mantener el equlina y 4 moveriento, Derr del to msi hay unas B carcbro eis sempre moniioreado el equi ¥ del cuerpo gracias la informacién que recbe de ores. Contos entonceselsitema neuro muscular para Fel peo y mntne legion fs ars casos en encontrar efercicis que le adorn encontrar su centro, Sinestesia [La sinestesia se define a voces simplemente como serio mus- ‘le, En rola ex cho mas complejo que sents miscils Pero ciando usted siento un misculo contravéndose. es una ‘experiencia sinestésica, El alacar y ersoncher de Aleronder es luna experiencia sinestésiea mis delicada, y usted tiene que centrenarse para poder resonocerla. El sentido de movimiento y shnte con nesta dreccin hacia el cbetvo, tenemos tuna direcsiin de energia hacia arriba para poder cer de pie ibemente. Despuésde ciara ead ex draccen ba se deteriora yyeno es autométicay confi. Nuestras son mucho ms complejas que las de restos amigos les. Podemos efectuar algunas actividades sin estar deMovin 6 0 las perms hacia adelante, torso ae hac afr y 3 causando los mismeselectos nocio= © ls pehis hac adelante, me doblo desde a entra, o también como restado desorlibrio tens primer impulso debe estar en i cabeza no en ta Jon del movimiento sino ena drezcén de a colamina (hacia {Tendrn que perdenarme que rept esta derenca tanta es que parece que fuera en contra de stro insti, 9 a veces no encaja ben en resto cerebro) Si su cabeza ga hacia adelante var, yla espa empieza alargarse ‘notard que el impuso del movimicnto hacia adeae o,f ver usted puede experimentar eso sb cuando hago Introductorios al final de este capitulo ests pensando en un movimento parca, por ejemplo raz, la cuestion del mpulso es iguamente importante, 1 esth digi hacia aria, tendré con lecuercia in sobre el resto del cuerpo, especialmente en le Ge ercicios del capitulo 5 no le enseharn a digi, porque es fai ito, shonin clonioy besten, Pd ‘por une de manera asada, v usted vera ebmo funciona el conta 50 que usted necesla. Hoy, sin embargo, un paso anes delgrar esto, Talvez tenga que tome el tempo toque ha aprendilo mal con respect al moun brazo, como resilado de no estar dirglose apro espa, con i ayuda del profesor, usted podra des ery permitir que se dé al nosis movimiento corecto. Impulso Eaimalreibe el npulo de movers del ism sto que nosotros Mésculos claro ests, proporcionan Is fderza que se necesita fo, Hay miscules voluniarios e inohintatios, imsculo mis importante de todos: ol corn, Para bs e esta discusién nos referiremos tnieamente a lot« La ttenca Aloander Movimiento @ smisculos wokitaros,lamados trin «misculos esqulitico. Hay més de siciantos de esta case, de muchos tiposy formas. depended de n fncion que cumplen. Est unids al hueso a través de tendonesy funcionan por pares antagénicos. Para que ‘cualquiera de le partes del cuerpo pueda realizar cuaquera de Jos posibles moviientos desde caminar hasta sore) un misculo doblarse cuando no lo deseares y dolarse cuando queremcs ‘moveros. Una dels principales formas le mal uso des perras 1 mantener los misclos demasiado contrakos en el quivoco Intento por mantenernes ergs. Recverde, mantenerse ergo ‘es mis una func de a cabeza qu dens pornos. Los pies Los pies unto con los dds) tienen veinistis huesos, més de ‘en tgamentos teintay tes misculos! Son un means ‘complejo que nos impulsa hacia adelarte cuando caminamos 0 corremos, y nos ayadan a mantener el equi cuoeo cas ‘mes de poscon. dunt ean el tall, sn la cones entre las ‘extremidades infriores y la terra. El arco del pie, asi como by almohadila quo ext debojo dal tlén, sien para absorber golp Eltobiloreche no so el peso, sino también la presi que pro- ‘duces postr ert, va pes de ex lene capaci de varias ‘movimetos, El principal mal uso de Ios pies viene dl estado ‘general de abardono de todo el cuerpo que es scbre ellos. On forme de mal uso esté en la forma de los zapatos que no san ‘anatomicamente adocuades. Las extremidades superiores Los hombros Los hombros son un sistema que conecta los bas conel tenes Observe qua creccin de todos susmisculos es hacia los raz. Leora 8 Vi ic pleAnatom dl uae 0 Estin muscularmente conectados con el culo le cabeza, asi 1con la espa y ol pecho. Conssten en las claves y fos patos. Dada x proximidad al euello juegan un papel en el mantenlmiento del cielo rey en el soporte de ga, Les pormiten a ls bragos revert sn influence do g la libertad de la cavidad toréclea. La Gnica conexion eral que tienen con el cuerpo es en el frente, donde las se conectan con al esternn, Se extienden hack aera, os lados,y hacen que el peso de los brazos na caiga sobre cho. Los omoplatosestn conecindos on ls caves, donde 0 se conactan con los hombros, ne ienen otra conexién Leuerpo a excep del ste scr de espalia ue no deben estar ni levantados nl caldos, sino lige -suspendidos sobre la parte superior del tors, Los brazos: ‘qu las extremidades inferior, los bazos teen dos es con su comespordinte y ampa gama de mouimientos or sus argos misculosy sus arcalaciones. Cuando ‘especie se conirtis en bipeda los brazos asomieron una relatinmente dstnta a la de las pieras. Bésicamente, $e desertolaron para complementareluso de las manos. co que cuando ve pide aun alo que vantelos brazos, os hombros al empezar el movimiento, lo ul ndica un jo fundonal. Es my frecuete el mal uso dea conexin, los hombros y los brazos, le que eausainterferenciay ac de tension fel capitulo 5 encontraré ojrcicios disarados para clara el Deorrecio del brazo y el hombro,Tain 10 Va aii dos ras Amato dl wssno 93 humana es una de las partes més versie que jamés ‘evolucionado en cualquier animal, Tine veintsete huesos or frente sete mscuos.Es incrlblemente flexible y sn arpa gua de movienientos. Puede eercer gran presi ‘manipular costs muy debcadas. Gracies los eros lerminan en las puntas dels dos, juegan el papel principal sent del acto. La mano es el resitado de nuestra rivlenara como bipedos y a través de ola podemos nuestro medi ambiente. La mane nos ha dado no slo Pare contr pianes, sino también Ie eapacidadCapitulo 5 Las direcciones: secuencia de ejercicios ‘Cuando se ve al gimnasio, monta bicleta, trota por el toca excalasyarpegios, hacen piés ose calenta la vor, 2 ‘ercicios. Consiten en hacer una cos, una hasta poder hacera sn pensar en ello, En el proceso, se partes del cuerpo-mente para que estén en plas por lo que ve esta aprendiendo. Se cana ‘el habit, en que nos programe para dar auto: la mejor respuesta al etm. que cuando se aprenden otras cosas, ls nuevos ities ‘58 adquieren con la Téenica Alexander también se naturales. Pero el tipo de cosas quahay que practi ‘Po son necesariamenterepettivas. No se hace ‘una vota vez, hasta que se hace bien. Se observa, en asi mismo, una y otra ve, mientras se nterta determine fecactamente lo que se esté haciendo mal. Luego, de ‘consciente se inbe hacer ba actiidad como habitual: fe hace; es decir, se dea de hacer la cosa incorrectas Alexander enseta. Los estudiantes temprepregutan 3e vuelve un habito. Creo que lo que se vuelve un es el estar consiente de si mismo y de autoguirse. Sto erpo funciona mejor, y entre mis lo hace mis fl se Se aprende a usarse bien habitsimente Train TT, Visa open de ma,6 Latenca Alvander Las secuencias que doy sul siren para wlverse mis consent tanto de si mimo, como del enforno. Le ensefiarsn coss espe cific sobre el cxerpermente y sobre mu relacién con el mundo, ‘Complemenian las daar de Alexander; pueden aclararfo que el [profesor eth haciendo, Como la mayoria de los autores los profesores de Alexander, tengo seras das de que algen pin ‘Sprender esta técnica en um Horo. Pero si quiere aprender algo y po tlene un profesor, suglero que este detalladamente las teovias ‘qe se presentan en esta guia, prestando especial atencén alos ‘stceones de abubicén, Lograr Fines y Medios portos uses antes Ge ntentarautodarse una clas de Alexander. Cuando deida hacer ‘un cambio, alguna delas coms que ecestaré las encontaré por la fa de la teora, otras, a travls del eercicio.y otras mis, so pueden darse con la ayuda de un proetorcaliicado, Las siguientes secuencias pretenden proporcionarle una ‘experiencia de recone e sinbibci, asi como desarrollo ‘mayor entendimientosinestésico de lo que signa wdireccin Esto se puede expertmentar de inedato con un profesor, pro ‘puede tardar un poco test solo; nose alane. Las secuencins be ‘ayudarn arecuperr el sentido snetésico, ya que entre mis ‘um conscieniemente funciona mejoc A medida que descubre coma '¢ deberia guar el cuerpo, puede aprender a controlar contac: Clones musculresindeseadss e inccasarias. Estar sano sl Sento snestico como gua y como herraiena. Dirigir lire hacia adelante y arita que se lagu y se ensonche hac adele y apart hacia fuera sugiere empezar con estas dlrecciones como base rear las condiciones necesarla para el v9 apropiado del Las partes més sas son fa cabera yas extremidades, @ que tas estén contains con espak, el plan general ‘el control primario es que Ia espalda se expanda Ia cabeza se mueve hacia arriba. Se eprertiré a implian cera uiizcion muscular, ak que tons qu de sentir questa pasando con los miscuos, tanto del como de a cabeza -extremidades, para controlarse. secuencias pueden ayudorle & aprender a sentir lo que sont una actividad muy sul. Si se et, por ejemplo, d- In espa para que xe alargue y ensanche, ns la hala nt ira. implement se establece la deccién de la energia, contrayend la espa, la energia no puede expandise En uso del si mismo, Alexander de: ‘Canndo ut spas rec ysigor. gro Telere al procera que se da enviar mensajes dese (ro ale mecaniamos yl cons a energianeceia fara el us de ens ecanios sce con I cabeza; aba y adelante no esempufor hacia arriba para levantar fa cabeza Es un proceso que, - equere tiempo y pacienca. Con suerte tends ide in Profesor de Alexaneer, pero sno, recuerde esto: as Genes para el contrl primario que Alexander98 La tienles Alexander + Seinhive un momento mientras se observa sl a cabezarcvello- spall, ec, rexpondieron como se os digi estas secuencins telan deiodos para ayudate a deterinar est} + Sino, se wiehe a hacer 052 espera y ele pide anal profesot 1 Sia, bien. Se vuche al principio fantas veces como sea posible NOTA, Cuando epi is sguerte sevenca ecg Iialoe muchas sees anes de trator de hacrios, gene alent hay varo foctore>npertarios qu record ala (ee Seta lic gon seers mientras use os hace, EL CUELLO La primera dreccin de Alexander de lberar el cuir es tl vez la mis sty dic de todas, Los estates le pregunta al profesor cme liberar sus culls y los profesores Hipicamente contest {Que deben experimentario con su ayuda. Entonces proceden a ‘poner las manos en la cabeza de los estudlantes, hacen olgo Pequenio y mistriozo y los estudlontes sinter que sus cuclos stan ms Wires, La rata de esto es que no se puede hace algo ‘que nunca se ha hecho, ai que el papel del profesor es pro: ‘oreonar la nus experiencia. Mientras tanto, se drige el coco para iberarlo, ast que se asocan las Grdenes con la experiencia ‘Diecta 0 infretamente el compl de risculos del culo erce control sobre tod ol sista muscular He encontrado que conocer el propio cela es una buena des. Empieza donde termina la cabeza, Mirela lustacion pera ver los ‘muchos mizculos que conectan la cabeza con los hombres ‘expo. Son ls mtsculos del cele. Si usted plensa en todas lat ‘sonexiones que el cuerpo tiene con el cuelo, se dar cventa de (ques realmente quire iberao, también tienen que estar Hires ibs hombres y toda la parte superior del torso (y esio puede ‘exlendersea todo el cuerpo) Por ahora hablemos so del cel, pera teniendo en cuenta que ms tarde tenremos que inci Cabeza yo eso del cuerpo, Team 61 Minor dl le,100 Lae Aled Landesman 1 Read eae GENS BNO: us Kars ent ns lions 9 ‘A. Cueto no-tbre Te | ian ee ee ‘es Siar na ca ad {pacer fp spyder rl po dca de vod. La tr 2 Be geecee er" poy co lespaldrylapehis descansa sobre. Usted ‘eters mantener une deccon hae oribe qu ve dase tase def pels hasta cabza, Las os deca wore les musos los hombros se ersanchan har bs dos Ea poco nerale sab cla enaones enters cs le cabeza realmente se queda qucta afecan los ojos ls cabeza tal ver senta que la cabeza movers con ls oo, ‘co 2: Sia mower In caber, wick lor oft ms at eda hacia a xpd Dobra srt gusta de aor sveabeza hacia iaquerda, Mints orden. aso responder ys fexble, dee de mantener i ebers et {Yperitale que saa los os aca gar, Pereibat For 51: Od elo noe ey aarp Gon y nog Drs Sener Comore coniaao'52102 Las recone: seoumcis de eros 103 |, cuando exploremosla cabera, sera importante © dos cosas sobre el ei, En la base del culo ay que hace que ciga hacia adelante y abajo por et cabeza. Si quiere que la cabeza veya hacia rib, teres ‘culo también hacia amba. Esto, por lo general, dreccibn satis y arb, La secuoncia para ol culo 32 expliaré en la seccin de La abe, La cabeza ‘condenado por Zeus @sostener sobre sus homnbros la deo. A nosotes Se nos dita sostener sobre los fa cabeza, ‘es un pivoe sobre ol cull. El octal fone de ba [se sostione arta por al atlas a primera vere}. Sin exer, ln cabema pesa mis hacia adelante que hacia vote. Es por esto que cuando uno se quada dormido el mocanisme del control primero y del rele ante -notb que cusnd trataba de ponerla aria, se iba yo tarde eole ola ibrar los mises del caso desde ‘atrés y ambar o hac -atrés abojon. Finalmente loshombrosaban empezando con la cabeza digs hacia adelante a Tvariablomenteos extudlantes mews plensan en exis com co comrle y, portato, Ifans mal sada. Pong fos dedos indice detao de as orcas. Exconrara qe hy, es herds por as que pute senor siguiente, para ‘eterminardénde esl arisen Hiciae frente: la mandibula Arriba y ats: el occipital cabeza) Abajo y ats: el evllo ‘Acaon 2: aloe ol culo y sents ques cabera exe Ageramente hac adlantey abo. Tension less {ysers. ques als ci tay aby. Cora Gedo i, Indicndo I arlacde, tmese un momento pra be lancear cabeza adelante yas, Perla: cémo alecia al culo el movimiento hacia adelante ‘cma afeta a cello el movimiento hacia ats ‘mo el mewimiento afectaelequlro de la cabeza ‘cbmo afectan la respracin las dstinas esiciones NOTA: Es importante sclarar que be dreclones des {elatvo al culo, yen a seins aterormentedeseria 1b cabeza tan to se tlances hacia adelante y po ano ‘0 alse el pnt de Alerander. NOTA 2: Algal que con toda ns tae scuenin, ete titima no Te properaenara el mimo tpo de experience ‘9 pov tener cons pean Ex alo un ees ge traly mechnico sobre conte primate Thene gue rocirar sempre trabajar sly serearente gracias a una expansiin de los misculos de la espalia. En la istracion 5-2 usted puode ver claramente que los mAs externos de la esplda nen una drecién hacia hombros. De acuerdo con os isogos, el ovaniento empieza Jdreccionscabezs cola antes de que $e extend a resto de a desde donde distbuye a las exremidades la tension ‘Observe la dreccién de los miscuos tonto en la parte ‘como en la parte superior de Ia expalia. Alexander también que ast como tiraka la cabeza hocis ats estaba arqueando la espaila, es decir. haciendo que seLs recone: secuencn de pcon ns Usted puede ver que la cabeza, los brazos y las piernas estan cualquier116 La tenis Alounder ‘Secuencia de la espalda Acortamiento y estrechamiento de la espalda ‘Antes de pensar en alrgat y ensanchar, Aleander vio que si problema estaba en el acoramintoyestrechamiento desu espa Empezaremos por ver qué exis haciendo mal para que ust sepa por dénde empezar. Foye 5-1. Cameo wo tri de edren Tray cantare cers scone “coal Las dsciones: secsencis de ris ur La espalda se acorta y estrecha mientras respira ‘Conmciones: Use la misma poss estar sents esc en a secs del cus, i preiere. puede estar de pe. Pirene en Ia gus uted ‘conse una buene postin, ‘Accor: Manteniondo le ateciin en fs espa, inspire hondamente yan ol pcho, Periba: ‘que también ti la cabeza hacia ats y abajo fn relacin con fl cucc) tambidn eché para ats los hombres tambien encogi a parte superior de a espakio también acort a espalda ‘Le espalda se acorta y estrecha mientras levanta los ‘Conmaones: Posen nnn ‘Acoot. Mantenend a tenn en espa, vente fs brass drectarentesobvelacaben. Perea de la espalda mientras levanta la cabeza ‘Algo scbre lo que Alexander primero teri fue ue 38 lent cabeza, seria sett cea res ‘condones pam eluso de aivox Cuando de vara io que de hech ets encrgend exalt at Ia eat ‘Conmaones: Sintese 0 est de ple en un posicion sesplomads.Lis dreciones: cena de ron 19 Fem 513. Cando una se pao may een, "Gopunr fs cnr, nove h pa La espalda que se acorta y estrecha mientras ' ponerse de pie Corwcoses: Use le misma poscin ester senado desea nla acini dl cc + que también leva el pecho i ye Acct: Manteiendo su tens en espa, empice 2 ‘que también acorté y estrech® la espa ponerse de pie como habitual lo hace. En el momento ‘niente tambiin determina. ‘nape vandier d peso aloe ple, sens ai. Perla: + como se mows la cabem en reac con el culo ‘qu ests empjardo las plemas hacia a prte baa del esas + sia cabeza se mow hacia adelante o haca ars en elespacio. {que la ona lumbar dels esalin ests excesivamente arqueads + qué tan tenso esti el cullo Y contaida120 tenia Alexander ‘+ que pecho ycabexa estén deslineatos ‘+ que ests como rigidoe inctmodo En ese pnt uted yo debra tener na ea miso menos ara de ogi rica aco y eater Is espa. A ‘ractcr esas suena ated ets aumenando la on ‘enc este de asta. Misael, lao di [nespald prac salar yensanche, ee que ear ‘ria a edo dgnoe de contact Secuencia de la espalda I: Espalda que se alarga y ensancha Pera todo fin ricco, aligsryensancharestna achvad psha, Eso que sicede cud uel e nuove sn con {racon los iscuos se lrgan. Fl acoraryel eter ‘sen san tne que eve una conn cr ‘ice a sempre desperia de contac musa ‘qu cam dolor en ecu, fo hrs yb expla, ‘he interere con a viento, fs respiacn y tas ee Reena eee = ere eae eae eT ‘emo Las toceones samc de eerccios funciones.Entonces, desde acrar mitra se be, pode ergs NOTA. Aligual que con lodasla cts secancis. sistent ‘qunolo pure hacer wha clams fre comes x proenr de Aleta Espalda: Alargarla y ensancharla mientras esta ‘Conmeoues: Esco un sto en el pso donde pueda costars cmentamert boca amb te elo sobre na eb) ‘Acco: Pong jo eabez uno os sft mis grande ss sed porga ms iro). Doble a rliede a. forma que lo pies pan decane, nos, dee de clas. Ala lo cod hacia lor nor y dee descr ae ‘manos sobre el abdomen o el pect. Quidese sl cco der minutos monies ls espalda se relae obser Percba. ‘pe la espa ets relajada 121 ‘ue los hombros la parte superior de la espalda extn anchos ‘ue la parte superior de ln espalda no est contraida sino abrgads Espalda: Alargarla y ensancharla mientras esti ‘en una pared ‘Cororcones Escoja in sto de une pared onde no hase ‘da quc le imple recosarse en ela con los hors ‘2nchos.Aseoiese de que ss ple no ean en el piso. ‘Acsen Con os ples seperados de ape ents quince erent centimettos busqe fa poston mie coma erro de se are perma quel prt espa descanaecontal pared. Na be port ues henbrot jan hci atts dl odo. él dean et tocar In122 La tbnie Altader Lasdrecciones: cuando 13 ‘que ¢l pecho no esta lvantado que: Ii respira Espalda: Alargoria y eneancharla mientras emplezs ie ‘Covancoyes Use la misma poscion sreutar santa desta nla scum del cto, ‘Acotn: Sin dejar que el cu y os hombnos calgan hacia adelante, perma quest aber Mere meta gus ve dances =e See ‘pared as pnt de us omopatos.Culloycabera ten ‘Star dgdor hc rb yo eseansade cota per Mantenga ss ods igeramenie dobadas Rese y perciba: + que ls expslda ext raja, alorgada y nsanchada contr a raved + que cabera est libre para mira akededor Fot0 516: Ponene depen emp tr.128 Later Alwader Las rciones: senna de ejerciioe 25 ‘okumna,Permita que un de odie la per hacia adelante con el monet det cuerpo, Perioa: 51 puede movers hacia adelante sin encoger la espa sete qu foi ble, sae mismo proceso pa gptear un poco hacia adn. Recuerde mantener cara heen piso porahor, NOTA A meds progres, eats eens seh ‘niscompijas Rose ues spot perc ‘ut pa con deenada pre ens each Pde inrincro leno amigo Las piernas plernas son una de las partes de nuestro cuerpo que usamios| ‘utométicamente que por Jo general solo tenemos una ‘vega de su movimiento. La sensacin general en ls es, la mayoria dels veces, de dolor, cansancio, rider © Debido a nuestro habitual mal uso, ls pernas recben preston desde aba dela que deberian. Al igual que otras del cuerpo, los misculos de ls pierna deen alargase dar liberad de menimientoy exiled. He encontrado que rosin del punto donde se doblan las piernas puede ser 3. ¥ de ayuda en el momento de empezar a mejorar ligeramente hacia adelante. Ete movimiento debe ‘comprometer todo don, es dec, quero debe delarse eae a cstra,Perlbas sila cabeza conser b mia poscin en aacn con el cro 1 espalda se alargy ensanchd Sila pare bja de su espa se contajo su espaka no se largo y ensanch ‘Secuencia de piernas I: Conozca sts pienas La articulacion de Ia cadera ‘Commcrones De ie, specs conta uns pared sbi ado imped. Suton, plas pera und debian ‘ear loca a ped ‘Acoo%: Con a teneib de no contr la espa, dee ‘hela cabean bre eau hacia adelante enines cons125 Latina Alesader Las drecones seounci de eros 12 ‘Aco0% 3 Con la reilsvantad explore tos movies ermitdos por ls arzlocon de Incara Intent, tos hacia amiba y hacia abajo ‘Covmmcones: Parad, apiyese contra una pared sobre st ‘ado tmnuerdo,Sutomo, pes pera baer bern ‘cote Urano l mismo procedesento descito pars la ‘omeaacin de a cdor explore roc, Peres a rodila es mis loda quel cadera ‘bisicamente es una artcuacién tipo bisgra que se. dol addante ‘Covorcones: Siénese en una sila poysindose en ‘espaldaryence una pera sobre ot. ‘Acoow: plore los movimiento de a tbo, Peretba: eee Bree vos Reece yee ns chek een ogee cites gone mdr FO cea eae eee oak a pi ies cami a 1 SSafeaeteamintea sce jeaseea plore tris al de eaten dee codes Ente ase : Sea a ‘Acaon 2: Con is rede levaniad girls hacia avers Peribe: pera hacia lado 1 fos de éstasdeben alrgarse en el movimiento, qu tanto se mueve sy18 Unters Alender Ls drecsones: ewe de eros 129 ‘A. Rodillas adelante 1 Conexcones: Pree con bs ps sparados por no ocho decades Acotml: Rote Ia pes hacia adelante y hacia ats a 4 Accim 2: Doble las rola y hugo dchelas pre at, Percibas ‘undo las rods se dblan hac adelante, le parte baja de ws espala se slorge Ie cuando as echa para ats, la parte bjs dela expla se ‘+ que cunndo la rota hacia ats las rodillas se Hiberan hacia adelante que cuando rota hacks adelante las odllas se bloquoan hac amas130 La sicnica Alexander Rodilas adelante 2 ‘Conencones: Acute en psn sobre ln spl Acco I: Ett as plermassbre lps. Percfba: + que la parte baja de su espa se arqueay contrac ‘Acorn 2: Dole as olla y dee ae bo ies dca ‘ive elo, Perfbas ‘+ que la parte boa de a espolia se lberay larga B. Rodillas separadas rolls sseprn de moneranstl cando le eras (Gln clas Eso dee saat de eelocon (Genco Ae quecndo se jt idl ere tha presi on carn lo usa tna consaran Sein enlace ‘Conenaes: Steen bunt dune con soos ‘comodament seprada kn dea de 605 Acct dune os roi y plas as Peres ‘+ auetn parte bon del espalia se contac y acorta ‘AcooN 2: Cac pleras Pereibas ‘quel parte boa de a espalda se desploma ‘que hay una presionen la parte baja del espakia En este momento usted yadebera aberse dado cuenta de efithamente hoy we conexdén entre las rele yl parte ‘de laespoka. Sst trabajando para agar su espa, bs tienen que estar bres. En ssa postura habitual, por lo ae ‘chamos para aris as rods. Después de aprender os dre=s Las drocsiones:souoncla de ereios 131 ‘esto products una excesivarigdez en las piers y que que incilas en sus dzeciones dar ls direccién de ollas adelante, los estudiantes 9 ‘comet el eror de dobaras realmente, Como a mayors ‘ta tambien surg de la necesidad de dejar de mal Para tener rat postu natural hacia aria, lat ‘no deben estar ni echadas hacis atrés ni dobladas hacia sino en una posiin neta, . Roulillas libres (neutras) hay una presidn en las peas y parte baja de a espalda Js pernas no extn ibxes ‘Acct 3: Ahora, Sn dear que se doblen relent, lbere Tforzaquecatshocers pre monterriasoie Percba: fs parte baa de a espolda est tre INOTA: Tal ez note que cud eral rods, aps {ie hacis adelante o pede ol eq. El pote de eapatar el equ dabora tase con su prolsor 3 menos gic ise yn tenga egos otros sera a Suton a ajstase ‘arabs cabeza a espalda, larder descbrid qu esabs to Ge alerrorse al piso on los ples. Su profesor de action st habia enseiado como sohucin a su problema de equliio.