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  • 23 Triatlon Byneon

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    Triatlion UN SOLO DEPORTE NO ES SUFICIENTE ENERO-FEBRERO-MARZO 2023 COMO ENTRENAR LA FUERZA» *™ ~ ae ECONOMIA” DE CARRERA / [TREVISTA: VID NUEVAS DP LARODILLA | > {CUALESEL BICIS >» COMO NUTRICION DELCORREDOR | PORCENTAJE DE ENTENDERUNA | Suplementos VETERANO GRASAIDEAL | Canyon Speedmax 2023 | PRUEBADE | paraacelerarla DE UN TRIATLETA? Bianchi Oltre XR4 ESFUERZO recuperacion [Stata Weer ein boc Menem mentee It) Wenmniememe ns MAD vw 1/2 MARATON i i ia BR XXII EDICION —— jApuntate! 26 MARZO 2023 wwwmediomaratonmadridies See mas . tbs Deloitte. Qalquiber Avionraytas coRREDOR\ sraono Zy Gare YARN mF maT BEET N° 82 ENERO-MARZO 2023 UNA FEDERACION ALA ALTURA nntes de que sigas leyendo, quiero dejarte claro que tengo amistad con José Hidalgo, presidente de la Federacion Espafiola de Triatlén, pero sno por ello quiero dejar de escribir este articulo, Plenso que es de justicia reconocer 4 trabajo que se esti haciendo en Ia Rederacién, sobre todo desde que leg’ a nuestras vias la pandemia del covid, Es cierto que ya no somos la "Armada Invencible”. que no tenemos el brillo en triunfos y titulos de la época dorada de Ivan Raia, Javi Gémex Noya, Mario Mola o Fernando Alarza. Sin embargo, a nivel de organizacion de ‘eventos, nuestro pais pesa y mucho en el mundo del tratlin, Solo hace falta ver lo que nos espera, fn la temporada 2023, A la esperada final de las Series Mundiales en Pontevedra, queesla “guinda’ de la apuesta firme de esta ciudad gallega por nuestro deporte desde hace muchos afes, hay que sumar que Valencia repite como sede de la Copa del Mundo, el Mundial Multideporte en Ibiza la Copa del Mundo de Paratrlatlon en A Coruna, el Campeonato de Europa Youth en Banyoles, las Copass de Europa de Melilla y Ceuta, y a altima hora también todo un Campeonato de Europa en Madrid. Realmente impresiona el trabajo de la Federaclin para convencer a cludades para que apuesten muy en serio por el trian, A esto hay que sumar un potente calendario de pruebas nacionalesen el que no paran de incorpo- rarse nuevas especialidades. Asi, el préxlmo 14 de mayo. al dis sigulente del Campeonato de de tration de larga distancia, se disputard también en Platja D‘Aroel primer Campeonato nacional de ‘Triatlén Gravel A todo esto hay que sumar el trabajo con la escuela de entrenadores, la detecetén de jévenes talentos y sobre todo cl impulso decidide para la promocién del trlatlon femenino (un detalle a valorar es que cs la primera federacién de la historia del deporte espaiiol que tiene més mujeres que hombres en su junta drectiva) Es clerto que José Hidalgo leva de presidente desde 1998, pero esta demostrando que sigue con la ilusién del primer dia y podemos disfrutar de toda la experiencia que ha acumulado para consegut, ‘como él mismo dice: “una federacion de servicios para sus federados, innovadora y ambiciosa” Felicidades por lo conseguido y a por un 2 deretes. 3 eno FRAN CHICO DIRECTOR Eumario IN®° 82] ENERO-MARZO 2023 iMeoraenla 2) Or A ESPECIAL ZAPATILLAS PLACA DE CARBONO Nuestra experta avi More «0s presenta lasinuevas armas para 2023. h LA NUEVA CANYON ‘SPEEDMAX “Mas velocidad parala eva Canyon que marcara unantesy un desques. 16 LA HIPERBICI Bianchi Ditre XR4: tecna- logia de a Fl yaeraspacial paral aerodinamica mas oP COMO TRABAJAR LA Enel) 54 ‘OTRO VIKINGO EN KONA Iden destrana a Blummen: felt en el raaman de Hawai 92 LAREVANCHA DE Tras ser destronado es Kora, se lleva el Muna ce ‘Media ronan, a ‘CAMPANAZO EN LAS ‘SERIES MUNDIALES Lea Bergere sorprende alos favoritos en lafinal de Abu Dhabi. 96 ‘CALENDARIO 2023, Estas son las citas principa les de una temporada que sera historic. Ein Glemencia “CORAZON PARTIDO” Si algo esta bien, no lo toques ‘aco afios, en 1999, cuando ‘un estaba yo verde incluso para distancia olimpica, me embarqué con dos amigos ppara hacer Niza en su for- mato de los aitos 80 y 90 (“distancia C”), ‘cuando afin no era Ironman. Fuimos los tres desde Salamanca en un Citroen Saxo, dos bicis en la baca, la otra y el equipaje ‘entre asientos y maletero, Tetris 3D me- dante, La carrera fue un desastre para dos tecios de la expedicion (Abel y yo. en teoria los més entrenados, no termina- ‘mos) y, curiosamente, solo terminé Pedro, aquel por el que nuestros conocidos apos- taban menos ¥ que con los arios no se ha ‘cansado de recordarnos que esti hecho de otra pasta. Al niclar el viaje de vuel- ta, muy temprano, con todas las tiendas ‘cerradas, Pedro se empel6 en apretar los tornillos de Ia baca, para asegurar que las bicis fueran bien sujetas. Yo le pedi que no apretara més, que habian venido bien des- ddeSalamanca, Justo al erminarla frasese partl6 un tornilloImprescindible y Pedro, mayor que yo. se gir hacia mi, enseiin- dome el tornilla roto, como el nlio que rompe un Jarrén y mira a su madre ense~ ‘hando lasplezas, nosé st quiza por esperar tun “telodije” por mi parte. Fra demasiado temprano para comprar otro y no habia manera de cuadrar esa biel dentro del co ‘che. Sin dudarlo,sabiendo que los torn los van de milimetroen milimetzo, ful ha ‘cia mi bic, quité uno de los que sujetaban las zapatas de freno y lo atornillé donde mento dele densidad mitocondral, mejores Ihemocinmicas que permite optimiza el ‘wansporte asi como la mejora de a gestion {el 02 y de las tuentes energticas por pate dea fla muscular Halegos sorprenden- tes demuestian que los intervalos de ata Irtensidae pueden mejorar mas ls exoresion genética que regula a funcion celia, que los cestuerzos de bala intensided. Este aspecto hace referencia ala gestion cela energie or parte del cua, Iogrande optimiza la respuesta fisol6gica ate el esfuerzo, Los eatudoa coinciden en augers rea 2206 de estuerzos de alta intensidad, sub ‘mavirmoy casi mivimo (80-92 % del VO2 mn.) como el ange de intensidad de eer <0 déneo pare incrementao FRespectoa este toma hay que ser cauto y apelar de nuevo a la necesiad de pone preparacién fica en manos de un entrenador profesional, que sepa utlizar de forma cone tala combinacin de los diferentes métodos de acuerdo alas necesidades particulars, @ 1a vorablidd incvualy ala realidad depor tivaystuacin vital en la que estamos cada ‘uno de fs aiionades a atin. Referens 2 Milam 5, Foster et al‘The Efecto aang Intra on VOzmain Young Healy Ads ‘Atieo-Regresson and Mats Anas. toms + Baber C Seroeder.Comparave eet- eres of erase resance and embed toning on cadovecior acon for ‘randomasdcontoled ta ee One. 2019, ‘+ Rivne Uz nay and Mah inter ‘ay intl raningn mans: 3 memo. 3 Pubmed 2013 VENTANA ANABOLICA Estoy confundide con el tema de la “ventana imetabslica”. Hay compaieros del club que sme dicen que no existe, que es una creencia ya superada. .@ué opinas? MARTA ARANCO (EMAIL) Te ees al concepto de ventana anabs ica, proceso que englba el anaboksmo 0 reconstruccién muscular post entrenamiento, Yyal supuesto momento éptimo para lograr su ‘maxima encaca, C1 anabolismo Se produce .gacas ala partcipacion de les aminodcicos fn a ormacion dels proteinas, que resulta Indispensabes para a frmacién muscular [En este proceso también se require energie, or 850.85 interesante combina as protahias com ls niratos de carbono, y respetar el sdoscanso nacesato para asegurer esa Sint Ss proteia, que permit la recuperacion y la cereaciin muscular. Durante afos nos han hecho cree en a necesidad de aportarproteina io antes posible 10 Triatlin tas realizar elec, argumentando que as se favorecia el proceso de recuperacién ‘Actualmente evidence cientica cuestion® ‘ese momento Gptimo para ingetir proteins, y

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