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  • Empuje Tiron Pata Toni

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    de 1

    Hoja1

    TIRONES
    peso muerto 4x8
    remo mancuernas 4x10
    remo al mentón con barra 3x12
    jalón al pecho 3x12
    cruces reversos en polea 3x15
    curl de biceps con mancuernas 4x12
    dead bug 4x20

    PATAS
    prensa 4x10
    extensión de cuádriceps 3x15
    curl femoral 3x15
    sentadilla 4x10
    zancadas 3x12
    rumano 3x12
    gemelitos 4x15

    EMPUJONES
    press banca 4x8
    press militar 4x10
    press inclinado 3x12
    elevaciones laterales 3x10
    cruce de poleas 4x12
    jalón de triceps en polea 4x15
    ab wheel (pelota de pilates) 4x12

    Página 1

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