DIETA

DIETA DE LA FUERZA RUSA-------------------------------------------------------------------------------------

AEREA

Da 1 Desayuno: Caf negro con splenda y una tostada de pan integral. Almuerzo: Tres huevos y un tomate. Cena: 200 gramos de carne roja sin grasa y abundante ensalada verde. Da 2 Desayuno: Caf negro con splenda y una tostada de pan integral. Almuerzo: 200 gramos de carne roja sin grasa y abundante ensalada verde. Cena: 200 gramos de jamn de pavo y un vaso de yogur light. Da 3 Desayuno: Caf con splenda y una tostada de pan integral. Almuerzo: Abundante ensalada verde, dos tomates y una naranja. Cena:150 gramos de jamn de pavo, ensalada de frutas y dos huevos. Da 4 Desayuno: Caf con splenda y una tostada de pan integral. Almuerzo: 200 gramos de queso bajo en grasa, un huevo y una zanahoria. Cena: Ensalada de frutas y un yogur. Da 5 Desayuno: 200 gramos de jamn y una taza de zanahoria rallada. Almuerzo: 250 gramos de pescado al horno y dos tomates. Cena: 300 gramos de carne roja sin grasa. Da 6 Desayuno: Caf con splenda y tostada de pan integral. Almuerzo: 250 gramos de pollo hervido y una fruta ctrica. Cena: Dos huevos y una taza de zanahoria rallada. Da 7 Desayuno: Caf con splenda y tostada de pan integral. Almuerzo: 200 gramos de carne roja y una fruta ctrica. Cena: Todo lo que se desee pero con moderacin.

Indicaciones: Beber abundante agua. Las ensaladas pueden aliarse con hierbas, vinagre, limn, salsa de soya o mostaza, sal, pimienta. Se recomienda quitar las yemas a los huevos si asi lo desea. seguir por 2 semanas y descansar 1 o 2 mas. pero moderando las calorias para no aumentar el peso perdido. Hacer ejercicios moderados.

dieta * para bajar hasta * 5 kilos la primera semana"

DESAYUNO: * * * * * * *

1/2 taza de cereal * * * * * * 1/2 taza de leche * * * * * * * 1 fruta * * * * * * * * * * * * * * * * * * 1 caf

COMIDA: carne, pollo o pescado, no empanizado, ni frito y sin pellejo 1/2 taza de verduras ( no papas, zanahorias ni elote ) 1 cuchara de sopa de arroz * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Ensalada con 1 lechuga pequea * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *2 rebanadas de tomate * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 1 rebanada de cebolla

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * 1/2 pepino c/medio limn

CENA: 2 frutas gelatina "GLORIA" baja en calor*as y 1 fruta. *

SEMANA 2 *

DESAYUNO: 1 pan tostado c/mantequilla 1 caf 1 jugo de naranja natural

COMIDA: lo mismo de la semana anterior.

CENA: 1 huevo al gusto 1/2 pan tostado

FRUTAS PERMITIDAS: papaya, meln, pera, mandarina, durazno, naranja manzana

BEBIDAS PERMITIDAS: Clight, agua natural, refresco Light, te lipton Light, agua de jamaica natural

Dieta mdica Scardale para 14 das Desayuno diario 1/2 pomelo(Toronja) o fruta de la estacin, 1 rebanada de pan integral, caf/t sin azcar ni leche Lunes Comida Fiambres surtidos (pollo, pavo, jamn...) Tomate en rodajas, Caf/t/gaseosa diettica. Cena Pescado o marisco de cualquier clase, ensalada mixta con las verduras que desee, 1 rebanada de pan integral, frutas de estacin, caf/t. Martes

Comida Ensalada de frutas (tanta como desee), caf/t. Cena Hamburguesas magras a la parrilla (bastante cantidad). Tomates, lechuga, apio, aceitunas, coles de bruselas o pepinos, caf/t. Mircoles Comida Ensalada de atn (escurrir el aceite) con limn o vinagre. Pomelo o meln, o fruta de la estacin, caf/t. Cena Cordero asado quitando toda la grasa, ensalada de lechuga, tomates, pepinos y apio. Caf/t. Jueves Comida Dos huevos cocidos al gusto, queso blanco (bajo en grasa). Tomates en rodajas o judas verdes, o calabacines. Cena Pollo a la parrilla (todo lo que desee), espinacas, pimientos verdes o judas verdes en gran cantidad. Caf/t. Viernes Comida Rodajas de queso surtidas. Espinacas (todo lo que desee). Una rebanada de pan integral. Caf/t. Cena Pescado o mariscos. Ensalada mixta de vegetales (la cantidad que desee), 1 rebanada de pan integral tostado. Caf/t. Sabado Comida Ensalada de frutas (la cantidad que desee). Caf/t. Cena Pollo o pavo asado. Ensalada de tomate y lechuga. Pomelo o fruta de estacin. Caf/t. Domingo

Comida Pollo o pavo fra o caliente. Tomates, zanahorias, col hervida o coliflor. Pomelo o fruta de estacin. Caf/t. Cena Bistec a la parrilla (solomillo, entrecot...). Ensalada de lechuga, pepinos, apio, tomates. Coles de bruselas. Caf/t. En la segunda semana SE repite todo de nuevo.